Sadržaj
- 1) Duboko udahnite
- 2) Opišite trenutak, koristeći empatiju i iznesite svoj stav
- 3) Pauza
- 1) Duboko udahnite
- 2) Izražavajte empatiju
- 3) Zapitajte se "Zašto se osjećam uzrujano zbog ovoga?"
- 4) Koristite svoje riječi kako biste pomogli partneru razumjeti vaš stav
Komunikacija je jedan od, ako ne i najvažniji dio veze. Što i kako se kaže da igraju veliku ulogu u zdravoj vezi. Čak i u najzdravijim odnosima postoje neslaganja. Dvoje ljudi imaju različita iskustva i perspektive o stvarima. Iako mogu komunicirati i pričati o tome, ono što se govori može se izgubiti u prijevodu.
Komentari se pišu naprijed -natrag, jedna se osoba primjetno uzruja, a njihov partner kaže: "Smiri se". Dvije male riječi koje se izgovaraju usred burne rasprave kao da pale šibicu i bacaju je u lokvu benzina. Obično stvari eskaliraju prilično brzo i osobi A je teško razumjeti zašto je osoba B uzrujana, a osoba B ne može u potpunosti izraziti zašto je to uznemirujuće.
Dakle, evo u čemu je stvar. Iako te riječi same po sebi nemaju namjeru biti negativne ili štetne, u ovom kontekstu imaju ne tako pozitivan učinak. Reći ovo usred svađe često se može osjećati prezirno i podstaknuto potražnjom, slično kao i reći "Ugasi to", za što se većina može složiti da uopće nije od pomoći u ovom scenariju. Što činite po tom pitanju?
Ako ste osoba A i otkrijete da to obično govorite, to je obično zato što vidite uznemirenost koju doživljava vaš partner i zato što vam je stalo, želite pružiti utjehu i dopustiti prostoru da riješi pogrešnu komunikaciju i riješi problem. Sljedeći put razmislite o:
1) Duboko udahnite
Uvijek je od pomoći i daje vam priliku da regulirate svoje emocije prije govora.
2) Opišite trenutak, koristeći empatiju i iznesite svoj stav
Pokušajte reći nešto poput „Vidim da se uzrujavate i to mi nije bila namjera. Dopustite mi da bolje objasnim na što mislim. ”
3) Pauza
Odgađa razgovor kako bi se povećala vjerojatnost korisnijeg razgovora. Mogli biste reći nešto poput „Možda trenutno nije najbolje vrijeme za ovaj razgovor. Ne želim da se bilo tko od nas ljuti ili svađa. Možemo li razgovarati o tome ...? ” Dogovor s ovim je da morate navesti određeno vrijeme. Ne dopustite da se zadrži bez rješenja.
Ako ste osoba B, a rečeno je i osjećate se kao da unutra izbija vatra, pokušajte:
1) Duboko udahnite
Pomaže u reguliranju emocija i spašava vas od neugodnosti kasnije što ste dali neke gadne primjedbe (iako nenamjerne).
2) Izražavajte empatiju
Iako u ovom trenutku može biti teško, za to uvijek postoji svrha. Reći „osjećam se uzrujano i znam da me pokušavaš natjerati da se osjećam bolje. Napravimo korak unatrag i ponovo pokrenimo. ” Izbjegavajte uključivanje riječi "ali" u ovaj scenarij jer negirate ono što pokušavate postići i vraćate vas u isti obrazac prebacivanja krivice.
3) Zapitajte se "Zašto se osjećam uzrujano zbog ovoga?"
Ovo je zanimljivo pitanje jer fokus vraća na vas i na to kako tumačite situaciju i ono što se govori. Iako je tema, pa čak i neke stvari koje se govore uznemirujuće, možete kontrolirati osjećaj frustriranosti i raditi kroz svoju frustraciju u razgovoru s partnerom nasuprot bijesu i pogrešnoj komunikaciji koja se pretvorila u rat.
4) Koristite svoje riječi kako biste pomogli partneru razumjeti vaš stav
“Kad se to dogodi, uzrokuje taj rezultat. Osjećam se uznemireno zbog toga [[ispunite prazno]. Osjećam se bolje/manje uznemireno/manje pod stresom kada ... ”Pokušajte zadržati neutralan ton i upotrijebite namjeran jezik kako biste pomogli svom partneru da shvati kako to utječe na vas i što vam je potrebno. Nitko nije savršen, a veze imaju svoje izazovne trenutke. Iskoristite povjerenje i brigu za koje vjerujete da postoje u vašoj vezi, klonite se igre prosuđivanja i okrivljavanja, duboko udahnite i pritisnite gumb za ponovno pokretanje koliko god puta trebate.