Kako se nositi s bijesom nakon razvoda ili rastave

Autor: Monica Porter
Datum Stvaranja: 17 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 27 Lipanj 2024
Anonim
Kako postati pobjednik nakon odlaska od manipulatora - Prof. ddr. Lidija Pehar
Video: Kako postati pobjednik nakon odlaska od manipulatora - Prof. ddr. Lidija Pehar

Sadržaj

Naše društvo nam govori da je ljutnja tabu emocija. One koje treba držati u tajnosti, kontrolirati ili, ako je moguće, "ugasiti" na prve znakove povišene ćudi. No, što se dogodilo s pojmom da konstruktivno osjećamo svoje osjećaje, naravno, da bismo nastavili zdravo?

Ljutnja nakon razvoda prirodna je kao i drugi osjećaji i emocije koji obuzmu jednog ili oba partnera, a ipak je jedini koji dolazi s očekivanjem da ga ugušimo.

U većini slučajeva postoji uvjerenje da je bivši kriv za izdaju, bilo da je riječ o nevjeri, zlostavljanju, lošem upravljanju financijama ili neispunjenim potrebama. Svaki će se partner boriti s emocijama temeljenim na individualnim optužbama.

Je li u redu biti ljut na bivšeg nakon razvoda ili rastave?

Nakon razvoda, jedan od partnera, vi, obično osjećate da vas je bivši iznevjerio ili izdao odlaskom, pogotovo ako je u pitanju bilo kakva nepravda.


Na isti način, postajete ljuti na sebe jer ste dozvolili takvo ponašanje na bilo koje vrijeme. Kriviti sebe što ranije niste vidjeli probleme stvara bol što rezultira većom reakcijom prema vašem bivšem.

Sve emocije koje ste doživjeli, uključujući ljutnju, nakon gubitka prirodni su dio progresije pri kretanju naprijed. Obično će bijes nakon razvoda doći prije tuge ili tuge.

Od vitalnog je značaja dopustiti sebi da se potpuno prepustite onome što vaše srce i um prolaze kad se to dogodi, i nemojte pokušavati biti hrabra ili snažna osoba kao što bi mnogi ljudi mogli savjetovati.

Borba protiv emocija nije put do jačeg sebe. Slijedeći faze gubitka kako se prirodno javljaju, na kraju ćete postati jači i zdraviji.

Zašto neki partneri nakon razvoda gaje bijes za bivšeg?

Ljutnja na krivnju i razvod vatreni su elementi s kojima se mnogi partneri bore nakon razdvajanja. Općenito, oni ustupaju mjesto prihvaćanju i nastavljaju dalje.


Nažalost, neki se prijatelji nakon razvoda suzdržavaju od ljutnje, dopuštajući im da im emocije predstavljaju prepreku na putu u budućnost. Ako se nađete u ovoj poziciji, to bi moglo biti zato što ne želite napraviti korak prema unutra.

Kad to učinite, morat ćete pogledati zašto niste otišli ili vidjeti probleme prije nego što je to učinio vaš partner. To ne znači da morate kriviti sebehttps: //www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Ipak, ako neprestano pokazujete prstom i prepričavate zašto je ta osoba napustila vezu, bez obzira na to je li došlo do krivog djela, vrijeme je da se pogledate u ogledalo. Prebrodite te osjećaje jer oni više nego vjerojatno stvaraju prepreku.

U mnogim slučajevima jednostavno je previše bolno uzeti u obzir ideju da ste mogli riješiti problem ranije ili ste možda odigrali ulogu u tome zašto je brak prestao. Mnogo je lakše i sigurnije biti ljut na nekoga drugog, ukazivati ​​na njegove greške i vikati na krivnju i neslogu.


15 savjeta kako se nositi s bijesom prema bivšoj osobi nakon razvoda

Svatko se sa svojim emocijama nosi na jedinstven način. Način na koji se nosite s bijesom i razvodom bit će potpuno drugačiji od načina na koji bi prijatelj mogao izabrati da se nosi s tim.

Kritična stvar je dopustiti sebi da doživite emociju i da je gledate na zdrav, konstruktivan način, ne samo da vidite svog bivšeg, već i sebe. Neki korisni savjeti o stvarima kroz koje možete pokušati proći:

1. Ostanite usredotočeni na činjenice

Može lako pasti u način razmišljanja da ćete se na kraju pomiriti čak i u stanju bijesa.

Intelektualno, važno je pokušati se držati u stvarnosti okolnosti, shvaćajući da je brak gotov kako biste mogli napredovati od točke ljutnje do drugih faza gubitka.

Nećete imati sposobnost gledati kako će život biti drugačiji ili donositi odluke dok ste zaglavljeni u ovoj fazi.

Umjesto toga, pokušat ćete pronaći razloge za daljnju raspravu o tome što se dogodilo i zašto riješiti problem. Kad ste zaglavili ovdje, ovdje se morate pogledati u ogledalo i početi raditi prema unutra.

2. Ne žurite

Prijatelji i obitelj potaknut će vas da budete jaki i nastavite dalje kad netko istjeruje bijes, često kad nije siguran što drugo savjetovati.

Nema žurbe kada se radi kroz osjećaje. Doživite svako dok to više ne učinite, ali učinite to konstruktivno. Jednako je važno imati podršku dok osjećate te osjećaje.

Neka oni oko vas znaju granice i što vam je potrebno za to vrijeme. Pravi ljudi dopustit će vam da razgovarate, obrađujete i radite kroz bijes nakon razvoda.

3. Pouzdanje u sebe je za ptice

Niste sami ili ne biste trebali biti.

Uz svu nagomilanu ljutnju koju osjećate, bitno je imati barem jednog prijatelja ili člana obitelji s kojima možete iskaliti svoju frustraciju i izraziti ljutnju nakon razvoda, posebno ako je vaš bivši učinio nepravdu.

Možda niste vidjeli znakove upozorenja i osjećali ste osobnu krivnju što niste vidjeli te znakove pa ste mogli reagirati ranije. Biti samopouzdan, držati bradu gore i kretati se naprijed s milošću je precijenjeno.

Često dovodi do gorčine, a mnogi ljudi razviju tvrdo srce i posljedice koje se prenose u buduće odnose. Bitno je za potpuno ozdravljenje. Da bismo to učinili, potrebno je osjećati osjećaje, a prijatelji su nam potrebni da nam u tome pomognu.

4. Ne zaboravite na samo-njegovanje zbog raspoloženja

Bilo da se upuštate u bitke sa svojim bivšim ili se gušite oko okolnosti, morate se pobrinuti da se brinete za sebe.

Briga o sebi hrani tijelo, um i dušu, potičući kretanje kroz različite emocije, uključujući ljutnju. Ako se osjećate dobro u sebi, počet ćete se osjećati zdravo i na kraju ćete ponovno razviti sreću.

5. Osjetite ljutnju

Da, postoji bijes nakon razvoda. To je normalno. No, u nekim situacijama ta emocija prekriva druge osjećaje, možda je povrijeđen ili osjećate tugu zbog gubitka veze.

Za muškarce koji se razvode, postoji unaprijed stvoreno društveno očekivanje da će ljutnja biti očekivani oblik emocija koji prevladava i zamjenjuje sve druge faze gubitka.

Čini se da je to nepravedna pretpostavka. Ipak, od vitalne je važnosti suzbijanje ljutnje kako bi se došlo do onih istinskih emocija koje se kriju ispod površine ljutnje. Iz te emocije dolazi do izuzetnog osjećaja energije.

Možete imati koristi od bilo koje tjelesne kondicije ili vrisnuti dio te emocije u udobnost jastuka. Iznenadili biste se objavom koju ste dobili od ovih aktivnosti.

Tada možete pronaći prijatelja s kojim možete slobodno istisnuti svoje prave emocije, možda tugu, tugu ili eventualno bol.

6. Prepoznajte ono što vas pokreće

Kad osjećate epizode ljutnje, obično će se pojaviti određeni okidači. To bi moglo biti kad vidite svog bivšeg ili se možda približi godišnjica braka.

Ako prepoznate ono što vas pokreće, bit će daleko lakše nositi se sa situacijom kada se pojavi. Zatim možete pokušati planirati okidač razvijanjem rješenja za širenje reakcije.

7. Ne postoji prikladno vrijeme ili vremensko ograničenje

Ne očekujte da će vaš bijes nakon razvoda biti postavljen na određeni rok. Također ne biste trebali očekivati ​​da će se emocionalne reakcije pojaviti u tišini vašeg osobnog prostora.

Možete očekivati ​​veliki ispad u neprikladnom trenutku, bilo da ste na poslu ili usred tržnice.

Ne možete si dopustiti da doživite punu ljutu epizodu u tim nezgodnim trenucima. Umjesto toga, morate staviti osjećaj na čekanje dok ne budete u svom privatnom prostoru, a zatim si dopustiti da u određenom razdoblju budete ljuti, a da se predugo ne valjate.

Prekid braka može svakoga naljutiti, osjetiti to, ali nemojte pretjerivati ​​u tom iskustvu.

Pogledajte ovaj video da biste shvatili zašto neki ljudi mogu zadržati bijes nakon rastave ili razvoda.

8. Ponesite u svoj dnevnik

Ne morate se boriti protiv ljutnje nakon razvoda s bivšim, pa čak ni pričati s prijateljima ili obitelji ako je bilo koja od ovih stvari nezdrava. Umjesto toga, dnevnik.

Zapisivanje svega što proživljavate oslobodit će vas emocija na jedan od najkonstruktivnijih načina. Sljedeći dan pročitajte svoje misli od prethodnog dana i procijenite koliko se to uspoređuje s vašom trenutnom situacijom.

9. Racionalizirajte situaciju sami

Budući da vam vođenje dnevnika omogućuje da izbacite svoje osjećaje, moglo bi doći vrijeme kada možete racionalizirati završetak braka bez potrebe da bilo koga krivite.

To će biti prijelomna točka za početak procesa ozdravljenja.

Počinjat ćete se osjećati manje ljutito i prihvatiti da je razvod vjerojatno bio najbolja stvar za vas oboje, i shvatit ćete da postoji više dubljih razloga nego što su izneseni na površini, a možda ćete nositi i dio težine.

10. Dopustite ozdravljenje i primite pouku

Svaki događaj koji se dogodi u životu nudi vrijednu pouku. Ispostavilo se da je to pozitivno ili ne, usudit će se vidjeti.

Ključna stvar je da ozdravite i prepoznate ono što ste stekli od tog trenutka kako biste kasnije mogli postati bolja verzija onoga što biste trebali biti.

11. Opraštanje je moguće

Ljutnja nakon razvoda na kraju mora ustupiti mjesto oprostu. Meta je zasigurno vaš bivši, ali često nosite neki bijes prema sebi. U većini situacija, ako bračni drug ima ljutnju prema partneru nakon razvoda, to je opravdano.

Općenito postoji neka vrsta prijestupa, možda afera. No dio krivnje ste prebacili na sebe jer to niste vidjeli i ranije ste reagirali na situaciju.

Kako vrijeme prolazi, krivnja i ljutnja moraju ustupiti mjesto oprostu. To bi bilo za vašu najveću sreću i rast, a također i nitko nema nikakvu razinu moći nad vama.

12. Gledajte u budućnost

Ako pogledate mimo ljutnje nakon razvoda, možete početi donositi odluke za budućnost. To bi mogao biti izazov, ali ako možete pokušati usmjeriti dio svoje energije na planiranje sljedećih koraka, to vam može pomoći da prebrodite dio gubitka.

Imali ste uvjerenje da ste pronašli svoju budućnost i da je sve već riješeno, ali sada morate naizmjence razmišljati koji vas potencijal čeka.

13. Izbjegavajte uskakanje u ljubavni ciklus

Prevladavanje bijesa nakon razvoda nije jedina faza; nekoliko ih je. Od vitalnog je značaja osigurati da se potpuno izliječite i postanete zdravi prije nego pokušate izići. To ne bi bilo pošteno prema vama, ali posebno prema drugim ljudima koje upoznajete.

Osoba koju predstavljate svijetu trebala bi biti najbolja verzija, zdrava i ugodna kao novopečena osoba zainteresirana za vezu, ali ne očajnička za njom. Možda ćete čak i u tom trenutku pronaći; još nije pravi trenutak. Dajte sebi koliko god vam je potrebno.

14. Pomoć je uvijek opcija

Ako ne probijate bijes nakon razvoda kako mislite da biste trebali, a prošlo je značajno razdoblje od finalizacije, pametno je razmotriti dodatnu podršku izvan prijatelja i obitelji.

Nema srama obratiti se terapeutu ili savjetniku kad se borite dok prolazite emocionalne faze, čak i s unutarnjim krugom koji podržava.

Svaka vam čast što ste dovoljno jaki da priznate da je teško. Uistinu, to je jedan od najznačajnijih izazova kroz koje će svatko proći, s mnogo ljudi kojima je potreban terapijski doprinos kako bi ih zdravo proveli.

15. Pronađite svoje značenje i krenite naprijed

Dok ste u zanosu bijesa nakon razvoda, postavit ćete si milijun pitanja poput zašto i čija krivnja stvara intenzivniji osjećaj ljutnje i frustracije jer vas je nepoznato ostavilo bespomoćnim i bez kontrole.

Kad dođete do određene točke, u sebi ćete pronaći odgovore s mjesta suosjećanja, ljubaznosti i autentičnosti. Više neće biti potrebe upirati prstom, kriviti niti ćete ikoga pustiti.

Ovo je vrijeme da pronađete smisao iza onoga što osjećate kako biste mogli izliječiti taj dio i krenuti naprijed.

Koji su neki zdravi načini rješavanja bijesa zbog razvoda od bivšeg?

Ljutnja nakon razvoda je izazovno, ali uobičajeno iskustvo za jednog ili oba supružnika. Kada jedna osoba primi teret krivnje, može se pokazati izazovnim nositi se s emocijama usmjerenim na vas, neovisno o tome opravdano ili ne.

Iako svi znaju da osjećaji emocija vode do ozdravljenja, bivši supružnik na prijemu mora pronaći zdrav način da pomogne u tom procesu.

Neke metode koje treba isprobati:

1. U redu je nastaviti sa svojim životom

Iako vašem supružniku može biti izazov, nema ništa loše u tome da krenete naprijed ako ste na zdravom mjestu za to.

Okružite se ljudima koji vas podržavaju i uzdižu vas te se bavite optimalnom njegom sebe kako biste se lakše oporavili.

2. Pronađite nova mjesta za posjećivanje

Možda imate redovna mjesta na kojima uživate, ali ako su to bili objekti u koje ste otišli kao par, istražite nove mogućnosti.

Ne želite potaknuti scenu tako što ćete naletjeti na bivšeg umjesto da izbjegnete mogućnost.

3. Izbjegavajte postati obrambeni

Ljuta osoba ponekad može napuhati istinu u burnu priču ispunjenu krivnjom i klevetom. To je samo bol i ozljeda koji izlaze kao ljutnja.

Iako se možda želite obraniti od optužbi, pametno je samo šutjeti kako biste spriječili razvoj naprijed-nazad.

4. Borite se protiv želje za sudjelovanjem

U jednom ćete trenutku vjerojatno postati ljuti kad strpljenje opadne, pa ćete možda htjeti odmazdi. Izbjegnite to iskušenje.

Ovo je netko prema kome ste nosili veliku ljubav i poštovanje, a oni za vas. Vođenje bitke velika je medvjeđa usluga za oboje.

5. Budite sigurni u svoje granice

Od kritičnog je značaja održavati granice s drugom osobom na asertivan, samopouzdan način kako ne bi došlo do zabune s vašim bivšim.

Pojavljivanje pasivno-agresivno ili predstavljanje "ugodnika" može rezultirati time da se osoba samo naljuti jer izgleda kao igranje.

6. Pokušaj dešifriranja značenja

Bilo da se radi o tekstu, e -pošti ili pošti s pužem, pročitajte poruke primljene od vašeg bivšeg, bez obzira na to jesu li manje nego ugodne u pokušaju izvesti temeljnu točku.

Ako postoji želja za pomirenjem, morate biti čvrsti u svom stavu kako biste izbjegli nesporazume oko svog stava.

7. Ne uzimajte mamac

Ako bivši ne nastavlja sa svojim životom i ne doživi bijes nakon razvoda, moglo bi doći do pokušaja da ostanu u kontaktu pa se na neki način osjećaju i dalje povezanima. Mogli bi poslati poruku s otvorenim pitanjem ili nekim drugim načinom izazivanja vaše znatiželje.

Tada osjećate potrebu da ispružite ruku; ne uzimaj mamac. Ne bi trebalo biti razloga za kontakt ako već nemate zajedno djecu, što je drugačiji razgovor.

8. Bliski prijatelji i obitelj kritični su

Povjerite bliskim prijateljima i obitelji ono što podnosite. Uvjerite se da su to samo vaši prijatelji, a ne zajednički prijatelji s bivšom. Želite slobodno razgovarati s ljudima kojima je iskreno stalo do vas.

9. Pokušajte biti što strpljiviji

Bit će teško, ali trebali biste pokušati biti strpljivi sa svojim bivšim.Iako neki ljudi mogu provesti mnogo vremena prolazeći kroz faze gubitka, suosjećanje i razumijevanje često mogu biti korisni u pomaganju u procesu.

Ako vaš bivši nađe empatiju u zamjenu za njihov bijes, to bi moglo pomoći u raspršivanju osjećaja, pa se na kraju riješiti bijesa i ogorčenosti.

10. Razgovarajte sa savjetnikom

Često razgovor sa profesionalnim terapeutom može pomoći tamo gdje prijatelji i obitelj to ne mogu učiniti. Oni najbliži ne mogu se jednostavno odvojiti dovoljno da slušaju bez davanja strastvenih savjeta. Savjetnik može praktično voditi.

Završne misli

Razvod nikome nije lak; partner je uhvaćen možda nesvjestan ili je partner zatražio izlazak iz braka. Svaka će osoba na svoj način doživjeti gubitak.

Općenito, zahtjev za razvod braka dugo se podnosi. To znači da je odlazak supružnika riješio kraj braka dok su još bili u braku, a vjerojatno su spremni i za nastavak.

Ali to je svježe, sirovo i bolno za drugog partnera. Vidjeti bivšeg kako se lako kreće naprijed ne samo da ih ljuti, već ih ljutnja zadržava tijekom postupka, a često i nakon toga.

Ljutnja nakon razvoda je prava, autentična emocija koju ljudi trebaju iskusiti (konstruktivno) i izliječiti od nje kako bi zdravo nastavili. Bivši bi trebali pokazati lice empatije prema osobi koju su nekad voljeli kao posljednji iskaz poštovanja.