Sadržaj
- Dva oblika katastrofiziranja
- Po čemu se katastrofiziranje razlikuje od stvarne prijetnje
- 1. Izazovite misli "što ako"
- 2. Odigrajte misli "što ako"
- 3. Zapitajte se kako ste se nosili sa stresnim i neugodnim situacijama
- 4. Budite strpljivi
- 5. Potražite podršku
Jeste li vi ili vaš partner ikada digli u zrak stvari, izvan proporcija? Ili imate iracionalne ili pretjerane misli o svakoj sitnici koja vam se dogodi u životu?
Dva oblika katastrofiziranja
Katastrofiranje može imati mnogo oblika, ali evo dva jednostavna primjera. Prvo, to može biti u obliku iracionalne misli i vjerovanja da je nešto daleko gore nego što zapravo jest. Drugo, to može biti raznošenje trenutne situacije ili katastrofiziranje buduće situacije koja se čak nije ni dogodila.
Po čemu se katastrofiziranje razlikuje od stvarne prijetnje
Evo nekih stvari koje moramo znati.
Naš mozak ne zna uvijek razliku između katastrofiziranja (zamišljanja prijetnje) i stvarne stvarne prijetnje.
Ono što se na kraju dogodi je da počinjemo samo s jednostavnom iracionalnom mišlju i ta misao šalje naš mozak u način prenaprezanja. Zatim ovoj iracionalnoj misli pridajemo emociju, poput; strah ili opasnost. Ova misao definitivno nikamo ne vodi. Ova misao sada postaje "što ako situacija". Ovdje, u "što ako" počinjemo se igrati sa svim vrstama katastrofalnih scenarija. U osnovi, naš mozak je sada otet i mi smo u stanju panike i nemamo drugog izbora nego katastrofizirati ovu situaciju.
Evo primjera: danas sam otišao na pregled liječniku. Sve je prošlo dobro, ali moj liječnik želi da napravim krvnu sliku. Čekaj, sad sam nervozan! Zašto želi da napravim krvnu sliku? Što ako misli da imam neku užasnu bolest? Što ako misli da umirem? OMG! Što ako umrem?
Ako ovo zvuči kao vi ili vaš partner, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći PRESTANITI KATASTROFIZIRANJE -
1. Izazovite misli "što ako"
Zapitajte se služi li mi ta misao svrhu? Je li ova misao zdrava? Postoje li stvarni dokazi da su te misli istinite? Ako je odgovor negativan, nemojte razmišljati o tome ni sekunde svog vremena. Zamijenite tu misao, odvratite sebi pažnju ili jednostavno nastavite ponavljati da ta misao nije istinita. Ponekad moramo osporiti te iracionalne misli i vratiti se u sadašnjost u kojoj imamo moć svojih misli.
2. Odigrajte misli "što ako"
Odigrajte ovaj iracionalni i katastrofalni događaj. Pa odem napraviti krvnu sliku i nešto nije u redu. Što se tada događa? Hoću li biti dobro? Hoće li liječnik imati neke prijedloge kako popraviti stvari? Ponekad zaboravimo odigrati ove scenarije do samog kraja. Ono što će se na kraju vjerojatno dogoditi je da ćemo biti dobro i da će biti rješenja. Možda se nešto pokaže u vašem krvnom djelovanju, postoji dobra mogućnost da vam vitamin ili dodatak mogu pomoći. Skloni smo zaboraviti odigrati scenarij sve do kraja i podsjetiti se da ćemo biti u redu.
3. Zapitajte se kako ste se nosili sa stresnim i neugodnim situacijama
Vjerojatno ste se u životu nosili sa mnogim stresnim i neugodnim situacijama. Pa kako ste prošli? Vratimo se i podsjetimo se da možemo izdržati teška vremena i, izvucimo iz tih resursa i alata koje smo tada koristili, a sada ih ponovno koristimo.
4. Budite strpljivi
Katastrofiranje je način razmišljanja. Potrebno je vrijeme da promijenimo način na koji razmišljamo. Najveća stvar koju možete učiniti za sebe je biti svjestan svog razmišljanja i biti strpljiv sa samim sobom. Za ove stvari je potrebno vrijeme. Sa sviješću i praksom stvari se mogu promijeniti.
5. Potražite podršku
Ponekad nas katastrofa dobije najbolje. Može stvoriti tjeskobu i disfunkciju u našim životima i odnosima. Možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć i resurse koji će vam pomoći u prevladavanju misli i osjećaja.