Sadržaj
- Izbijanje koronavirusa pojačava stres i ovisnost
- Nedostatak sigurnosti i stabilnosti
- Tsunami Covid-19 mogao bi dovesti do recidiva
- Strategije za osobe u oporavku od ovisnosti i osobe koje nisu ovisne
- Redovito koristite somatske smirujuće prakse
- HALT je akronim koristan za rješavanje
- Liječnici i stručnjaci za javno zdravstvo fokus su na zdravlju
- Ljudi koji se bave ovisnošću imaju osjećaj preživljavanja
- Postavite ciljeve tijekom pandemije koronavirusa
Iako bi idealno da ova vremena boravka u tako bliskoj blizini sa našim najmilijima dovedu do kvalitetnog vremena i rasta, za većinu nas ona odašilju naše tjeskobe u vezi s ovim nesigurnim vremenima i umjesto toga stvaraju nesklad i smetnju.
Međutim, postoje načini za suočavanje s tjeskobom i strategije za rješavanje zbunjujućeg ponašanja ovisnika koji se oporavlja.
Izbijanje koronavirusa pojačava stres i ovisnost
Ova su vremena svima teška; muškarci, žene, djeca, starije osobe, iako bi to moglo biti dvostruko teško onima koji se bore sa ovisnošću ili se oporavljaju. Stres i ovisnost idu ruku pod ruku.
Opasnosti od izolacije uključuju depresiju i tjeskobu.
Ovisnost je ovdje bilo koja vrsta ovisnosti- ovisno mišljenje, tvari, ponašanja ili impulsi.
Pišem ovo u pokušaju da ponudim razumijevanje o tome kako se može olakšati suočavanje sa ovisnostima u doba koronavirusa.
Pročitajte i neke primjenjive tehnike kako biste ostali razumni i pomogli nam svima da prođemo kroz ovo vrijeme izolacije i zabune jer se nekima od nas suočavaju s katastrofama poput suočavanja sa ovisnostima.
Upravljanje stresom i tjeskobom nešto je čega je osoba koja se bori ili se nosi sa ovisnošću stalno svjesna.
Imaju neprestano zanovijetanje da su "disfunkcionalni" i tjeskobu da moraju zadržati svoju umjerenost.
Nedostatak sigurnosti i stabilnosti
Bilo koji dodatni stresori u kojima bi se mogli osjećati još nemoćnima u pogledu ishoda, poput pandemije koronavirusa, uvelike bi utjecali na osjećaj sigurnosti i stabilnosti za svakoga, ali definitivno za one koji se bore sa ovisnošću.
S gledišta mozga i somatike/tijela, rekao bih da stres aktivira mehanizme preživljavanja (borbu, nesvjesticu, smrzavanje ili bijeg) za sve, uključujući i one koji se bave ovisnošću.
Jat podiže razinu anksioznosti i izaziva limbički sustav odgovoriti somatski, što stvara fizički neugodna iskustva koja imamo poput, ubrzanog rada srca, nemira, glavobolje i bolova u tijelu, stezanja u prsima, hroničnog zadihavanja itd.
Za ovisnike, koji se bave ovisnošću, način na koji su povijesno smirivali te fizičke simptome bio je upotreba supstanci.
Tamo gdje neovisnici mogu pronaći druge načine za smirivanje tih simptoma koristeći alternativne metode, oni koji se bave ovisnošću, povijesno su to mogli učiniti samo tvarima ili su pronađene tvari to činile najbrže i najučinkovitije, što je nevjerojatno primamljivo ako simptomi su izraziti.
Ovisnost se uvelike odnosi na odnose i korištenje njihovog odnosa pri izboru lijeka umjesto poticanja zdravi odnosi s ljudima.
Ovi postupci prisilne izolacije istaknut će osjećaje usamljenosti koje su u jednom trenutku ublažili kroz ljude, kontrolu, hranu, seks, kupovinu, drogu, alkohol itd.
Zadržati zdrav razum i smirenost težak je zadatak koji je potrebno postići bez podrške društvenih mreža, ugodnih izlazaka, aktivnosti i usluga koje pružaju programe od 12 koraka ili takve druge čimbenike olakšavanja.
Tsunami Covid-19 mogao bi dovesti do recidiva
Postoje potencijalne posljedice za pojedince koji se suočavaju sa ovisnostima tijekom pandemije koronavirusa.
Financijska nesigurnost također povećava stres i daje poticaj želji onih koji se bore sa ovisnošću.
Ekonomska nesigurnost također pojačava potrebu za bijegom, ali izolacija stvara uvjete za brži povratak.
Ljudi u „oporavku“ su osjetljiviji na recidiv jer su se razvili i rade na održavanju zdrave rutine koja je sada ili blago pogođena ili potpuno poremećena.
Pogledajte ovaj video o ovisnosti u doba koronavirusa:
Strategije za osobe u oporavku od ovisnosti i osobe koje nisu ovisne
Evo nekoliko prijedloga za razbijanje monotonije osjećaja da ste zarobljeni ili zarobljeni u domu.
- Držite se rutine koja uključuje redovan raspored spavanja i bez drijemanja.
- Istuširajte se, odjenite.
- Idite u brzu šetnju po bloku, nastavljajući online vježbanje, osamljene aktivnosti na otvorenom.
- Jedite zdravu i hranjivu hranu, s većim naglaskom na voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orašaste plodove i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Konzumirajte namirnice s malo kolesterola, soli (natrij) i šećera.
- Ostanite unutar preporučenog unosa kalorija.
- Učinite nešto zbog čega ćete se osjećati produktivno.
Održavanje redovnog kontakta s dragim osobama DO FACETIME -a ili drugih video usluga, posebno kada se ne možete dodirnuti ili upoznati.
Kad dodir nije na stolu, a sada u tim okolnostima, moramo poravnati svoju ljubavnu vezu sa svojim bližnjima i dragima.
SMART recovery nudi angažiranje mrežnih sastanaka sličnih onima koji se nalaze u socijalnoj podršci.
Redovito koristite somatske smirujuće prakse
Tehnike opuštanja bile bi stvari poput meditacije, vježbi smirivanja tijela, vođenih meditacija itd.
Neke aplikacije omogućuju besplatno korištenje nekih značajki tijekom krize. Aplikacije poput Headspace i Calm odlične su za to.
Koliko god možemo organski i marljivo smiriti te somatske reakcije na stres i tjeskobu, naš će um zapravo slijediti, smirujući naš emocionalni odgovor na stres.
Stres nisu samo stvari koje vam se stavljaju, već ponekad stvari koje su nepoznate ili neizvjesnost ili odsutnost ovih sloboda koje dovode do ovih manifestacija stresa i tjeskobe.
HALT je akronim koristan za rješavanje
- Gladan
- Ljut
- Usamljeno
- Umoran
Ova četiri straha najveći su vam neprijatelji tijekom globalne pandemije, bilo da se radi o onima koji se bave ovisnošću ili o ovisnicima.
Nastojte upravljati s ove 4 stvari tijekom dana i trudite se barem jednu od njih držati pod kontrolom kako biste zadržali emocije na početku.
4, 7, 8 je tehnika disanja koja djeluje kao izravna veza kroz vagusni živac, koji se naziva i 10. kranijalni živac, najduži i najsloženiji od kranijalnih živaca.
Vagus živac prolazi od mozga preko lica i grudnog koša do trbuha, do mozga kako bi osobu izveo iz tjeskobnog stanja u aktiviranju amigdale.
Udahnite 4 broja, zadržite 7 odbrojavanja i izdahnite 8 brojanja.Pored navedenog, rekao bih ograničiti izloženost vijestima.
Važno je ostati informiran, ali pretjerano izlaganje može stvoriti više tjeskobe, pa čak i panike.I za osobe koje nisu ovisne i one koje se bave ovisnošću.
U tom smislu, zaista naglašavam da slušam samo liječnike i stručnjake za javno zdravstvo (poput stručnjaka za zoonotske bolesti, epidemiologe, stručnjake za prevenciju i pripravnost, stručnjake za modeliranje pandemije itd.).
Liječnici i stručnjaci za javno zdravstvo fokus su na zdravlju
Liječnici posebno imaju prisegu, i što je još važnije, zakone i etičke kodekse koji ih obvezuju na prenošenje točnih informacija široj javnosti.
Može im se vjerovati da daju točne podatke. Predlažem da se povežete s liječnicima koji su obitelj ili prijatelji i upitajte ih koji su im izvori informacija kako bi mogli slijediti iste izvore.
Često se javljajte s voljenima, a možda im čak pošaljite i pakete njege.
Slušajte ih i naglasite kao vanjsku perspektivu da je ova situacija privremena, jer će je oni morati čuti.
Podsjetite ih na snage na koje su se oslanjali kako bi postigli svoju "trijeznost" i zdrav/funkcionalan način života- sposobnost da se uzimaju stvari svaki dan s dugoročnom vizijom da se sagleda prošlost pandemije i vidi pozitivna budućnost.
Kao netko tko se nosi sa ovisnošću, mora biti motiviran da može zamisliti bolju budućnost za sebe kako bi imao nadu da prebrodi svoju ovisnost.
Ono što je najvažnije, slušajte s apsolutnim neosuđivanjem i bez panike.
Ljudi koji se bave ovisnošću imaju osjećaj preživljavanja
Iznenađujuće, ljudi koji se bave ovisnošću imaju osjećaj preživljavanja, urođenu snagu i sposobnost da se oporave i vide prošlost užasnih vremena.
Ovisnici koji se bave ovisnošću suočili su se s nepremostivim preprekama i iz te perspektive mogu ponuditi mnogo mudrosti.
Bilo bi korisno učiti iz njihove unutarnje snage, crpiti iz njihovih iskustava, tražiti njihove perspektive i na taj ćete način izgraditi jaču međusobnu vezu.
Mi, u ovom području mentalnog zdravlja, koristimo ovu priliku da nastavimo s jačanjem snage i otpornosti istodobno namećući potrebu za zdravim mehanizmima suočavanja za osobe koje nisu ovisne, kao i za osobe koje se bave ovisnošću.
Povremeno nastavljamo nuditi sesije putem telezdravstva, mi smo bijeg i glas razuma za naše klijente ovisno o tome gdje se nalaze na svom putovanju.
Postavite ciljeve tijekom pandemije koronavirusa
Potičemo naše klijente da iskoriste ovo vrijeme za postizanje svojih ciljeva za koje inače nemaju vremena; briga za samoga sebe, tjelovježba, više vremena za obitelj, proljetno čišćenje, preuzimanje novog zanat, uspostaviti novu naviku itd.
Koristimo naše društvene medije kako bismo ovo vrijeme izolacije preokrenuli u resetiranje novogodišnjih rezolucija.
Tjeskoba je samo naš um koji nam pokušava reći da nešto nije u redu i da gubimo kontrolu.
Najbolji način za upravljanje ovom tjeskobom je učiniti stvari koje donose kontrolu nad situacijom.
Prikupiti tek toliko informacija da možete održati osjećaj sigurnosti i znati što u međuvremenu tražiti i što učiniti.
Zatim si recite što radite ili ste učinili da kontrolirate ono što možete. Ostanak kod kuće je nešto što aktivno radimo na sprječavanju širenja, iako se to dogodilo ne osjeća se tako aktivno.
Pranje ruku, smanjenje broja kontakata, održavanje osobne higijene i tjelesne njege radi jačanja imunološkog sustava aktivni su i svjesni izbori za kontrolu situacije.