Sadržaj
- 1. Biti iracionalan nije nenormalno
- 2. Identificirajte stvari zbog kojih ste emocionalno reaktivni
- 3. Budite suosjećajni i razumljivi
- 4. Ispričajte se kad se osjećate pokrenuto
- 5. Razgovarajte sa svojim partnerom o svom iracionalnom ponašanju
- 6. Potražite pomoć
Osobna partnerstva plodna su osnova za pogrešnu komunikaciju. Rečeno nam je da komuniciramo, rečeno nam je (nekako) kako bismo trebali komunicirati i rečeno nam je da se uspješni brakovi i partnerstva sastoje od ljudi koji učinkovito komuniciraju (što god to značilo.) Dakle, ako je to slučaj jer komunikacija ima toliko smisla, zašto to ne učinite? Ljudi su razumna bića! Pa, zašto si tako nerazuman?
Jednostavno je. Ljudi su samo djelomično razumna bića.
Kad vam se dogodi nešto traumatično, bez obzira na to koliko vaš racionalni mozak to smatra "glavnim", vaš limbički sustav pohranjuje traumu kao emocionalno sjećanje. Vaša emocionalna sjećanja nisu u potpunosti obrađena, niti se šalju u moždana kortikalna područja. Umjesto toga, pohranjeni su u limbičkom sustavu.
Dakle, što to znači? To znači da ta neobrađena sjećanja i osjećaji još nisu racionalni. Ova značajna sjećanja mogu vas učiniti emocionalno reaktivnim i, što je još važnije za vaše odnose, mogu uzrokovati velike poteškoće u međuljudskoj komunikaciji. Kako znate da ste umočili u limbičko područje svog mozga? U svakom slučaju gdje imate snažan emocionalni odgovor, bavite se podacima pohranjenim u limbičkom sustavu. Nakon što se informacije presele u kortikalna područja vašeg mozga, one više ne izazivaju emocije.
Budući da je potpuno racionalno nedostižno, kako izgleda dobra komunikacija? Pokušaj da budete potpuno racionalni komunikator, posebno kad su u pitanju osobni odnosi, besmislena je potraga. Ipak, možete učiniti nekoliko stvari kako biste bolje komunicirali sa svojim partnerom i voljenima.
1. Biti iracionalan nije nenormalno
Prihvatite da je emocionalna reaktivnost i iracionalnost prirodna, za vas i druge. Što se tiče toga, jednostavno razumijevanje da ne gubite razum može biti nevjerojatno moćno. Osjećaj da je vaše iskustvo neprirodno ili patološko može dovesti do osjećaja izolacije i problema sa samopoštovanjem.
2. Identificirajte stvari zbog kojih ste emocionalno reaktivni
Shvatite što se u vašem životu osjeća emocionalno reaktivnim. Važno je promatrati svoje reakcije i upoznati se s onim što izaziva snažne emocionalne reakcije. Možda su to presude drugih roditelja. Možda se osjećate emocionalno reaktivno kada vaš suprug kaže da će iznijeti smeće i zaboravi. Upamtite, najmanje produktivno što možete učiniti je procijeniti sami sebe prema svojim reaktivnim osjećajima. Promatrajte svoj emocionalni odgovor neosuđivanjem i dopustite mu da teče kroz vas poput privremene oluje.
3. Budite suosjećajni i razumljivi
Budite suosjećajni s drugima jer doživljavaju emocionalnu reaktivnost. Kad je netko na mjestu emocionalne reaktivnosti, praktički mu je nemoguće izvesti logičan argument. Limbički sustav će skrenuti čitavu pozornost osobe na visceralno iskustvo traume, a malo se pažnje ostavlja na racionalni smisao unutar kortikalnih područja. Kad vidite da se to događa, važno je usporiti i dati drugoj osobi prednost sumnje. Budite suosjećajni i razumljivi kao netko koga također pokreću prošla sjećanja pohranjena u vašem limbičkom sustavu. Ovi trenuci razumijevanja i suosjećanja mogu biti snažni gradivni elementi za odnos puniji povjerenja i ljubavi.
4. Ispričajte se kad se osjećate pokrenuto
Postavite sebi granice kako biste se mogli opravdati kad se osjećate uzbuđeno. Vaš partner može biti sigurna osoba s kojom se možete pokrenuti. Međutim, možda tvoji bračni partneri ili bivši partner nisu toliko sigurni. Zbog toga je važno razumjeti svoje okidače i odrediti kako sebi osigurati utičnicu kada se aktivirate u nesigurnom okruženju. Možda se opravdavate da odete u toalet, kako biste si dali vremena da dopustite da reakcija u potpunosti prođe kroz vas. Također imajte na umu da što više vježbate svjesno svjesni svojih iskustava s okidačima, to će manje vremena proći da ti reaktivni trenuci prođu.
5. Razgovarajte sa svojim partnerom o svom iracionalnom ponašanju
Razgovarajte o svojim okidačima sa svojim partnerom i shvatite da je ovaj dio vas iracionalan i zbog neobrađenih trauma. "Iracionalno" je samo loša riječ ako to dopustite. Posjedovanje vaših iracionalnih iskustava i objašnjavanje ovih pojmova vašem partneru može probiti mnoge osjećaje da ste neshvaćeni ili zbunjeni. Veći dio našeg iskustva je iracionalan. Da bi vas partner razumio, kao osobu, mora priznati i poštovati dio vas koji nije racionalno razmišljanje i komunikator. Također moraju prihvatiti da ni oni nisu potpuno racionalno biće.
6. Potražite pomoć
Ako se osjećate značajno pod utjecajem prošlih uspomena ili emocionalnih tegoba, poželjno je da potražite pomoć od ovlaštenog pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Neki od najboljih načina za pristup informacijama o limbičkom sustavu su EMDR, neurofeedback i terapije temeljene na pažnji. Redovite terapije razgovora mogu se suočiti sa značajnim preprekama u pristupu sjećanjima i emocijama pohranjenim u limbičkom sustavu. To je uglavnom zbog toga što terapija razgovorom pokušava pristupiti limbičkom sustavu kroz predfrontalni korteks. Gore navedene terapije, za koje je dokazano da učinkovito i djelotvorno smiruju preaktivan limbički sustav, bitne su za promicanje zdrave obrade traumatičnih prošlih iskustava.
Neslaganje s partnerom može učiniti da se osjećate neshvaćeno. Kad se osjećate kao da ste iracionalni, možete se osjećati potpuno izolirano i zbunjeno. Uz odgovarajući rječnik i namjere neosuđivanja, predano partnerstvo izvrsno je okruženje za interaktivno limbičko liječenje. Dijeljenjem onih iskustava koja su izvan riječi, možemo početi premještati prošle oznake poput „iracionalnog“ i „nelogičnog“ na mjesto zajedničkog neverbalnog emocionalnog iskustva.