Sadržaj
- 1. Naučite kako uočiti plinsko osvjetljenje
- 2. Ostanite utemeljeni u vlastitoj stvarnosti
- 3. Odvojite se
- 4. Ustani u glavi
- 5. Ubijte ih ljubaznošću
- 6. Ostavite
Gaslighting je oblik mentalnog zlostavljanja u kojem zlostavljač tjera žrtvu da preispita vlastiti razum i stvarnost te sebe optuži za zlostavljanje. Podmukao je i protiv njega se može teško boriti, a narcisu je omiljeno oružje.
Naučiti kako se boriti protiv osvjetljenja narcisa ključno je za preživljavanje veze s narcisoidnim partnerom.
Isprobajte ovih 5 tehnika za borbu protiv osvjetljenja narcisa
1. Naučite kako uočiti plinsko osvjetljenje
Ne možete se boriti ili poremetiti ponašanje dok ne naučite kako ga prepoznati.
Naučite znakove da vas vaš narcis proučava jer će vam pomoći u učenju kako se boriti protiv osvjetljenja narcisa
To uključuje govor o tome da se sjećate nečeg pogrešnog ili da ste to samo zamislili; optužujući vas da ste "previše osjetljivi"; pokušavajući vas odvratiti od svojih osjećaja jer se “ne biste trebali tako osjećati” ili “nisam na to mislila”.
Neki narcisi ubacuju kružnu logiku i "salatu od riječi". Mnogo pametnih riječi koje ne govore ništa u pokušaju da zbune žrtve.
Drugi narcisi izravno lažu kao dio svjetlosnog svjetla, poput poricanja da su ikada nešto rekli ili učinili nešto čega se žrtva jasno sjeća.
Također će lagati kako bi prebacili odgovornost za svoje postupke i neuspjehe, posebno kada mogu uvjeriti žrtvu da krivi sebe.
2. Ostanite utemeljeni u vlastitoj stvarnosti
Jedan od glavnih učinaka plinske rasvjete je taj što žrtvu tjera da preispituje svoju percepciju stvarnosti. To što vam stalno govore da se pogrešno sjećate događaja ili da se uopće nisu dogodili ili da zamišljate stvari, utječe na vašu psihu.
Ostati utemeljeni u svojoj stvarnosti pomaže vam da se učvrstite u onome za što znate da je istina. Zapišite stvari ako morate, kako biste imali detaljne bilješke na koje se možete vratiti ako počnete nešto ispitivati.
Pronađite osobu ili grupu s kojom možete razgovarati kako biste mogli dobiti podršku i imati ljude koji mogu potvrditi vaš račun događaja.
Vježbanje pozitivnog razgovora o sebi i podsjećanje da znate što se dogodilo, znate što osjećate i da su vaši osjećaji valjani također vam mogu pomoći da ostanete prizemljeni.
3. Odvojite se
To može biti teško usred sesije gaslightinga, ali odvojenost je jedan od načina za borbu protiv gaslightinga narcisa.
Prvo, odvajanje vam pomaže da izbjegnete instinktivnu, emocionalnu reakciju koju izaziva svjetlosna svjetlost i osmišljena je tako da izazove obranu. Drugo, odvajanje odvaja vašu energiju od razmjene, što narcisa lišava opskrbe energijom koju traže.
Vježbajte nevezanost mentalno se odmaknuvši kad počne svjetlo plina.
Tretirajte razmjenu kao da gledate promatrač, a ne sudionik. To će vam pomoći da budete sigurniji od posljedica osvjetljenja plina. Narcis također može postati toliko frustriran nedostatkom energije da prekine razgovor.
4. Ustani u glavi
Slično poput nevezanosti, intelektualiziranje plinskog svjetla može vam pomoći u borbi protiv toga.
Intelektualiziranje plinskog svjetla zaobilazi emocionalni odgovor koji narcis traži.
Odgovorite narcisu kratkim, izravnim činjeničnim izjavama. Postavljajte izravna pitanja. Dajte sve od sebe da emocije uklonite s lica i iz glasa. Ovo će frustrirati i zbuniti narcisa. Ovo ide daleko kad se pokušavate boriti protiv osvjetljenja narcisa
Intelektualiziranje vam također može pomoći da ostanete mirni pred narcisoidnim svjetlom, koje može biti dragocjeno oruđe za donošenje dobrih odluka o tome kako odgovoriti na narcisa u sadašnjosti i budućnosti.
5. Ubijte ih ljubaznošću
Stvar s narcisima je da se uvijek radi o njima.
Narcisi napreduju zahvaljujući pohvalama, potvrdama i slušanju koliko su divni i u pravu.
Čak i ako ne vjerujete u to, okrenite scenarij u razgovoru o svjetlu gasa okrećući se oko narcisa.
Obasipajte ih pohvalama. Umjesto da uzvraćate udarac, razgovarajte o narcisu i onome što je tako sjajno u njemu. Ne bojte se biti eksfuzni.
Paradoksalno, preopterećenje narcisa s previše onoga što žele može ih preplaviti i natjerati da prekinu sesiju svjetlosnog svjetla. Ovo vjerojatno nije zdravo dugoročno rješenje, ali može biti korisno u trenutku kada trebate prekinuti plinsko osvjetljenje dok se to događa.
6. Ostavite
Ovo je najteže za vježbanje, ali i najučinkovitije.
Čim vidite razgovor koji ide na područje osvjetljenja, zaustavite ga. Recite nešto poput: "Ne vodim ovaj razgovor" i prekinite interakciju. Ako možete napustiti fizičko područje, utoliko bolje.
Čak i ako ste uvučeni u dramu interakcije s narcisom, možete u svakom trenutku aktivirati kočnicu. Prekidanje interakcije lišava narcisa opskrbe i vjerojatno će ih iznenaditi. Ovo vraća snagu u vaše ruke.