Sadržaj
- 1. Budite osoba kakva želite da vaš partner bude
- 2. Budite odgovorni i potvrdite partnerove osjećaje
- 3. Usredotočite se na zajedničko rješavanje problema
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Obratite pažnju na postojeće borbe u vezi
- 5. Odnosite se prema svom partneru onako kako ste postupili na početku
- 6. Iskoristite Novu godinu za rješavanje starih problema u vezi
- 7. Usmjerite cilj koji ste zanemarili
- 8. Uključite svog partnera u svoje novogodišnje odluke
- 9. Uklonite negativnost i primijenite konstruktivno ponašanje
- 10. Svijest, svjesnost i obzir
- 11. Razvijati samospoznaju
- 12. Promijenite prioritete na neke aspekte vašeg odnosa
- 13. Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim ciljevima zajedno
- 14. Spremnost vidjeti odnos kakav jest
- 15. Pokažite svom partneru da vam je stalo
- 16. Oprostite sebi i pustite prošlost
- 17. Uključite pozitivne komunikacijske navike
- 18. Prilika za novi i pošten samoinventar
- 19. Uključite se u zdrave argumente
- 20. Pustite strah
- 21. Uvedite promjene kako biste poboljšali svoj odnos
- 22. Identificirajte jake strane vašeg odnosa
Početak nove godine donosi novi entuzijazam, inspiraciju i svježu nadu u pozitivne promjene u našem životu.
Obvezujemo se ugraditi nove stvari i navike kako bismo poboljšali svoj način života, zdravlje i dobrobit. Pustili smo zastarjele i otrovne izbore koje smo napravili u prošlosti kako bismo napravili put novom načinu života.
No, pri navođenju naših rezolucija uglavnom smo usredotočeni na sebe.
Mi to ne shvaćamo sami ne možemo učiniti svoj život zdravim i ispunjenim; naša okolina, ljudi oko nas također su važni, posebno naši partneri.
Naši odnosi, kao i sve druge stvari, trebaju vrijeme i trud da procvjetaju.
Ove godine odlučite biti najbolja verzija sebe i poduzeti inicijative za poboljšanje vašeg odnosa, prevladavajući probleme u vezi.
Također, pogledajte kako male promjene mogu napraviti veliku razlikuce:
Poduzmite mjere da identificirajte latentna pitanja u vezi s kojima se vi i vaš partner borite i pronaći načine kako ih prevladati.
Stručnjaci otkrivaju kako možete riješiti stare probleme u vezi i udahnuti novi život svojoj vezi.
1. Budite osoba kakva želite da vaš partner bude
Catherine DeMonte, LMFT
Ljudi uvijek kažu da je dobar odnos 50-50. Zapravo se ne slažem. To je 100/100.
Kad se svaka osoba dovede u odnos 100%, a ne čekaju da druga učini prvi korak kao što je prva koja se ispričala, prva koja je rekla "volim te", prva koja je prekinula šutnju, to je ono što čini dobro partnerstvo.
Oboje ljudi daju sve od sebe.
Nova godina može biti fantastično vrijeme za stvaranje ovoga u vašem braku. Budite osoba kakva želite da vaš partner bude. Ono na što ste upalili svjetlo raste. Pronađite načine da rasvijetlite svoj brak!
2. Budite odgovorni i potvrdite partnerove osjećaje
Pia Johnson, LMSW
Kada dijelite pitanja u vezi, razgovarajte o sebi, svojim pogrešnim koracima i onome što možete učiniti drugačije u budućnosti.
Pokušajte ne kriviti, kritizirati ili ponovno stvarati stare scenarije sa svojim partnerom. Koristite ovaj razgovor kao alat za učenje kako biste zaliječili rane iz prošlosti, stvorili nove ishode za stara pitanja i poboljšali vaš zajednički životni put.
Što se tiče potvrđivanja, poštujte partnerove osjećaje i dopustite im da podijele svoja iskustva. Nemojte se braniti i odbaciti ih u sise zbog teškog rata.
Potvrđivanje je način pokazivanja da cijenite misli i osjećaje svog partnera onako kako ih on vidi.
To omogućuje povećanu ranjivost, povjerenje i intimnost, što će stvoriti jaču vezu u vezi. Ne zaboravite se usredotočiti na budućnost; radi se o stvaranju novog plana za Novu godinu.
3. Usredotočite se na zajedničko rješavanje problema
Justin Lioi, LCSW
Licencirani klinički socijalni radnikKoje ste probleme pokušavali sami riješiti, a koji su zaista problemi u vezi?
Možda imate pritužbu na nešto što ne radite - nešto po kući, u krevetu, za svoj posao - i smislili ste lijep plan kako biste to „riješili kako treba“.
Nevjerojatno je koliko često sami pokušavamo napraviti velike promjene koje utječu na naš odnos.
Iskoristimo Novu godinu da se oslonimo jedno na drugo.
Ne previše tamo gdje tražite od partnera da preuzme teret, ali tek toliko da uspjeh vaše veze nije samo na vašim ramenima.
4. Obratite pažnju na postojeće borbe u vezi
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Što ako ste novu godinu započeli posvećujući svojoj vezi onoliko pažnje koliko svom struku ili ciljevima karijere?
Većina naših odluka ima veze s nama samima, bilo da se nadamo tijelu međuspremnika ili da ćemo manje vremena provoditi povezani s telefonima.
Ali kad bismo polovicu te energije potrošili na partnera, mogli bismo sa svježom vizijom pogledajte stare probleme i pronađite novu energiju za rad na starim pitanjima.
- Koju biste odluku donijeli da vam je odnos jedini prioritet?
- Kako bi to promijenilo vaše roditeljstvo, vaš spolni nagon, strast prema životu?
S ovim se možete nositi na bilo koji način, od prilično ozbiljnog do laganog i zabavnog. Možda biste se odlučili pronaći terapeuta i konačno se suočiti s dugogodišnjim obrascima koji vas oboje vuku prema dolje.
Ili biste se mogli zavjetovati da ćete začiniti romantiku u svom životu.
Jedna je ideja jednostavna kao da zajedno započnete novu aktivnost, poput klase vina i slikanja ili ekspedicije na penjanju po stijenama.
Bilo koja od ovih ideja može vašoj vezi dati energiju i pomoći vam da se s novim intenzitetom usredotočite jedno na drugo.
Odluke o odnosima brzi su način za povećanje komunikacije, intimnosti i uzbuđenja, tri ključa za dugotrajnu i ispunjenu vezu.
5. Odnosite se prema svom partneru onako kako ste postupili na početku
Allison Cohen, magistrica znanosti, MFT
Svi su čuli izreku: "Nova godina, nova ti", ali to se može odnositi i na vašu vezu.
Ponovno pokretanje može se dogoditi u bilo kojem trenutku, ali obnovljeni optimizam u novoj godini može biti savršena prilika za vježbanje starih, zaboravljenih ponašanja i dijeljenje najboljeg sebe. Pokažite kako ste se ponašali prema svom partneru u prva tri mjeseca veze i odmah stvoriti mapu puta za ponovno povezivanje i pomlađivanje.
6. Iskoristite Novu godinu za rješavanje starih problema u vezi
Julie Brams, MA, LMFT
Rijetko, ako ikad, pristupamo Novoj godini s početnim umom ili bez očekivanja.
Umjesto toga pristupamo novom s onim što već znamo i očekujemo da će se ponoviti. Ovdje leži i zagonetka i odgovor na rješavanje starog u novom. Konkretno, želimo naučiti rješavati naše stare poznate probleme u našem odnosu iz svježe perspektive, s Početničkim umom.
Želimo napraviti pomak u našoj perspektivi starog. U protivnom će se naš odnos odigrati poznato, čak i kad donosimo odluku da ove godine stvari učinimo drugačije.
Prvi korak je priznati stara očekivanja, čak i prije nego što duboko zaronite u to kako popraviti probleme u vezi ili kako popraviti neuspješnu vezu.
Nakon što ste prepoznali stara očekivanja, odvojite trenutak kako biste utvrdili s kojim je od vaših temeljnih vrijednosti povezano.
Kad naše temeljne vrijednosti nisu zadovoljene, postajemo anksiozni, depresivni ili argumentirani pokušavajući partneru razumjeti svoje potrebe.
Razumijevanje vaših temeljnih vrijednosti, na primjer, sigurnosti, udobnosti ili kvalitetnog vremena, može pomoći u olakšavanju novog pristupa staroj raspravi.
Provjerite jesu li vaše vrijednosti i vrijednosti vašeg partnera sinkronizirane.
Možda ćete otkriti oprečne vrijednosti poput vaša potreba za samoćom koja se povezuje s partnerovom potrebom za vremenom povezivanja.
Obje su vrijednosti "ispravne", ali o njima je potrebno pregovarati. Pitajte jedno drugo kako možete zajedno riješiti problem kako biste zadovoljili svaku svoju vrijednost.
Iz perspektive Mindfulnessa, Nova godina nam omogućuje da se suočimo sa starim izazovima poznatih odnosa sa svježom perspektivom ili Početničkim umom.
Ponovno postanite znatiželjni o potrebama vašeg partnera i otvorite se za istraživanje odgovora na pitanja, "kako se nositi s problemima u vezi" ili "kako riješiti probleme u vezi".
Bez ove svjesnosti naši će odnosi odigrati poznato čak i kad se odlučimo ove godine učiniti drugačije.
7. Usmjerite cilj koji ste zanemarili
Lauren E. Taylor, LMFT
Nova godina izvrsno je vrijeme za nove početke i obnavljanje odnosa.
Ovo može biti trenutak da zajedno isprobate nešto novo što bi vam moglo vratiti vezu i unijeti nadu u vašu vezu.
Zajedno uspostavite novi hobi, zajedno usmjerite cilj na cilj koji ste stavili na stražnju stranu ili odvojite vrijeme za istraživanje obližnjeg mjesta za putovanja tijekom vikenda. Što god radili, radite zajedno kao jedinica za planiranje svog novog pothvata.
Ovo planiranje i zajedništvo dat će vam i vrijeme i vezu potrebnu za napredovanje i poticati promjene u vašem odnosu. Ovo je također odlično vrijeme za pronađite podršku treće strane koja vam može pomoći u kretanju kroz odnos na način koji potiče vaš zajednički rast.
Uložite u neke terapijske sesije, prisustvovati vikendu parova ili se ponovno povezati sa župnikom koji te sreo pred oltarom.
8. Uključite svog partnera u svoje novogodišnje odluke
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Novogodišnje odluke obično se odnose na nečije individualne ciljeve, isključujući partnera. Stoga na popis uključite svog partnera koji bi trebao započeti.
Ako probleme u vezi nazivate starima, promijenite melodiju; potražite svoju snagu: jeste li dobar tim?
Nikada ne podcjenjujte moć malih stvari: kompliment, obrok, dar bez prilike. Nadajmo se da će zahvalnost i humor uvijek biti s vama!
9. Uklonite negativnost i primijenite konstruktivno ponašanje
Dr. Debra Mandel
Početak nove godine donosi inspiraciju i obećanje promjene za mnoge ljude.
No kako bi se naši odnosi poboljšali i više ne bismo prenosili ista reciklirana pitanja, moramo osvijestiti što činimo kako bismo stvorili negativnost u svom životu i primijeniti praktične i konstruktivne promjene ponašanja.
Pritom će procvjetati drugačiji i bolji ishod! Zato počnite saditi svježe novo sjeme odmah!
10. Svijest, svjesnost i obzir
Timothy Rogers, MA, LMFT
Da, tako je duboko.
Međutim, ovo može biti GODINA u kojoj zapravo možete izliječiti od starih naučenih obrazaca loše komunikacije, neprilagođene prilagodbe drugih (i biti ogorčen zbog toga), kao i „Ljudi koji ugađaju“ ili čak pokušavaju kontrolirati druge.
Kako? Svijest. Svijest, Pažljivost, Razmatranje. Ali ne samo drugih s kojima ste u vezi, već i VI, prvo drugi, tim redoslijedom.
Svi problemi u našim odnosima imaju jedan zajednički nazivnik: osjećaji.
Znam, "da!" No, razmislite o tome kako smo se upoznali i kako su naši osjećaji i njihovo provođenje, emocije postupali u našoj podrijetlu, reći će vam sve što trebate znati o svojim kasnijim iskustvima i povijesti mladih odraslih u odnosima i poteškoćama koje su uslijedile.
Ne spominjati osvijetlite trenutačno stanje vaših problema u vezi, što će vas odvesti u buduće veze koje još nisu ostvarene.
Kad postanete svjesni onih nevjerojatno utjecajnih iskustava obitelji s podrijetlom s osjećajima i obrascima nezadovoljavajućih odnosa koji su uslijedili, znat ćete točno kako se riješiti iscjeljivanja i odbacivanja starih, uobičajenih problema u odnosima ne samo za ovu godinu, već i za ostatak svog života!
11. Razvijati samospoznaju
Dr. Deryl Goldenberg
Većina nas nema vještine imati odnos kakav želimo i kriviti drugu osobu za svoje nezadovoljstvo.
Zašto se umjesto toga ne suočiti s tom tendencijom i pogledati u razvoj našeg samospoznaje i sposobnosti upravljati našom reaktivnošću i prevladati probleme u vezi? Učenje o jezik emocionalne ranjivosti značajno pomaže.
12. Promijenite prioritete na neke aspekte vašeg odnosa
Dr. Mimi Shagaga
Mnogima Nova godina nudi priliku za početak iznova. Neka sada bude pravo vrijeme za rješavanje problema u vezi.
Za parove to može biti vrijeme procijeniti i ponovno odrediti prioritete aspekata svog odnosa. Razmišljanje o prethodnoj godini može pomoći parovima u prepoznavanju navika u vezi ili obrazaca iz kojih se žele riješiti. Tada mogu odlučiti koje će promjene napraviti i zajedno postaviti ciljeve.
13. Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim ciljevima zajedno
Marcie B. Scranton, LMFT
Početak siječnja može se manje osjećati kao povratak u normalu, a više kao blagdanski mamurluk. Ali također predstavlja čistu ploču.
Umjesto rezolucija, započnite novu godinu razgovarajući sa svojim partnerom o svojim ciljevima.
Pogledajte kako se slažu, pregledajte stanje i potražite pomoć ako je potrebno za dodatne savjete o problemima u vezi i odgovarajuće alate kako riješiti probleme u vezi bez prekida.
14. Spremnost vidjeti odnos kakav jest
Tamika Lewis, LCSW
Kao psihoterapeut, smatram da je Nova godina najbolje vrijeme za ono što nazivam “čišćenje vašeg ormara za veze dok rješavate probleme u vezi.”
Volim citat Annie Dillard koji kaže: „Kako provodimo dane, tako provodimo i živote.”Jedan dan života s napunjenim mislima i emocijama često se pretvori u cijeli život ogorčenosti. Ključ do uklanjanje starih navika u vašem odnosu je spreman vidjeti odnos kakav jest. Počnite tako što ćete sebi postaviti sljedeća pitanja:
- Treba li mi nešto u ovoj vezi što ne dobivam?
- Jesam li svoje potrebe prenio na otvoren, pošten i izravan način?
- Jesam li odustao od dobivanja onoga što mi treba?
15. Pokažite svom partneru da vam je stalo
Dr. Gary Brown, LMFT, FAPA
Jedan od najboljih načina na koji možete pomoći u popravljanju starih problema u vezi je započinjanje svakog dana tako što ćete svom partneru postaviti sljedeće pitanje:
"Što mogu učiniti da vam uljepšam dan danas?"
Jednostavno postavljanje ovog pitanja pokazuje vašem partneru da jeste istinski zainteresirani za njihovu dobrobit i sreću.
16. Oprostite sebi i pustite prošlost
Elisha Goldstein, dr. Sc
Nova godina je a vrijeme da si oprostimo prošlo vrijeme, odričući se nade u bolju prošlost, istražujući koji obrasci nam nisu uspjeli kako bismo mogli učiti od njih i zdušno se pozvati da počnemo iznova.
Radeći to, možemo naučiti kako ove godine postati učinkovitiji i sretniji u našim odnosima!
17. Uključite pozitivne komunikacijske navike
Deanna Richards, LMHC
Nova godina vam može pomoći da udahnete život i vrati kreativnost u vašu vezu. Počnite tako što ćete se zapitati: "Koje smo navike formirali i kako nam pomažu u povezivanju fizički, emocionalno, seksualno i duhovno?”Napravite popis svih svojih navika i prekrižite one koje vas odmiču od povezivanja.
Koje bi nove navike mogle biti potrebne za ponovno povezivanje u ova četiri područja? Možda to stvara noć spojeva.
Možda želite imati nova iskustva u spavaćoj sobi, a nova navika bit će da svakog mjeseca odaberete nešto sa svoje liste "Želim isprobati". Nova navika mogla bi biti jedna noć u tjednu slušati ili čitati nešto sa svojim partnerom a zatim podijelite svoje misli i osjećaje nakon toga.
18. Prilika za novi i pošten samoinventar
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Jeste li suodvisno pokušavali promijeniti ili popraviti osobu u svom životu zanemarujući svoje potrebe?
Ove nove godine procijenite svoj odnos s tim čimbenicima i učinite ono što je najbolje za vas i vašeg partnera.
Jedina osoba koju možete promijeniti ste vi i zaista je potrebna samo jedna osoba da razbije stare obrasce!
Dajte svojoj vezi početak nove godine - okrenite ogledalo prema unutra i postanite najbolji.
19. Uključite se u zdrave argumente
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Normalno je da postoji sukob u odnosima. Želje i potrebe se neizbježno sukobljavaju. Podsjetite se da je komunikacija međusobno razumijevanje, a ne biti u pravu. Saznajte kako svađe mogu biti pozitivna stvar za odnos.
20. Pustite strah
SUSAN QUINN, LMFT
Odnosi nam nude nadu u nevjerojatnu budućnost, a istodobno potiču duboki strah da bismo mogli izgubiti ono što toliko cijenimo.
Ovi duboki strahovi uzrokuju da djelujemo protiv našeg partnera i mogu sabotirati odnos.
Vrsta strahova na koje reagiramo potječe iz naših temeljnih uvjerenja, pa način na koji možemo ukloniti ovaj problem jest promijeniti naša ograničavajuća uvjerenja koji se drže u nesvjesnom umu.
21. Uvedite promjene kako biste poboljšali svoj odnos
NATALIA BOUCHER, LMFT
Neki od nas vole razmišljati o novoj godini kao o vremenu za početak novih koraka i uvođenju nekih promjena.
Ovo je također dobar trenutak za razmišljanje o promjenama koje vi i vaš partner možete provesti kako biste poboljšali i ostvarili ispunjeniji odnos.
Prvi korak je stvaranje popisa snaga vaše veze, stvari koje vaš odnos čine posebnim, jedinstvenim i vrijednim. Većina ljudi ima poteškoća s ovim popisom jer je uvijek lakše razmišljati o negativnim stvarima.
Nakon što napravite popis, razmislite o stvarima koje biste željeli poboljšati. Evo popisa ideja ...
- Komunikacija
- Financijske borbe
- Veza
- Zahvalnost
- Briga za samoga sebe
Kako popraviti odnos? Razmislite o terapiji.
Ako vaša veza prolazi kroz teška vremena, nova godina je sjajno vrijeme za početak terapije za parove.
Pravovremena pomoć u obliku terapije za parove ili bračnog savjetovanja pomaže vam prepoznati probleme u vezi i rješenja.
Ako vaš partner nije spreman posvetiti se parovima, individualna terapija je također korisna. Kad se jedna osoba promijeni, druga će se morati prilagoditi, stvarajući promjenu u dinamici para.
Svaka čast promjenama koje će doći u vaš odnos u ovoj Novoj godini!
22. Identificirajte jake strane vašeg odnosa
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Razmislite o uspjesima svoje veze - što se događalo, i što ste tada radili što je uspjelo?
Prepoznavanje svojih snaga uvijek je dobro polazište kada unosite promjene ili rješavate sukobe. Usredotočenost na snage vašeg partnera može unijeti novi život i ljubav u vašu vezu, a istovremeno prevladati uobičajene dugoročne probleme u vezi.