Sadržaj
- Zašto je mentalno zdravlje u braku na prvom mjestu
- Pobrinite se za sebe kako biste brinuli o svojim odnosima
- Drugi načini za kontrolu emocija
- Što ako ništa ne radi
Između zahtjeva partnera, djece i posla možda ste došli do točke u braku u kojoj se često osjećate iscrpljeno.
Možda vaš suprug radi dok ostajete kod kuće ili obrnuto. Nekako jedna osoba obavlja sve ili veći dio kućanskih poslova i brine se o djeci.
Možda vaš brak prolazi kroz neka financijska opterećenja, a postoje i neslaganja oko potrošnje. Ili možda u posljednje vrijeme izgleda da vi i vaš partner ne možete vidjeti oči u oči po bilo kojem pitanju.
Kad je naš brak napet, moramo se usredotočiti na to kako biti mentalno zdravi i tražiti načine da se brinemo za sebe.
Poboljšanje mentalnog zdravlja u braku i briga o našoj dobrobiti pomaže nam u prevladavanju problema u odnosima i ima druge prednosti koje se protežu i u naš svakodnevni život.
Zašto je mentalno zdravlje u braku na prvom mjestu
Život je pun stresova, malih i velikih, ali neki parovi upravljaju svojim brakom i mentalnim zdravljem bolje od drugih.
Pokazujemo se kao najbolji u svojim odnosima kada u braku dajemo prioritet svom mentalnom zdravlju.
Svijest o našim mislima i osjećajima jest ključ za upravljanje emocijama to nam omogućuje da radimo na stvaranju zdravijeg odnosa.
Svijest o sebi počinje tako što ćete si odvojiti vrijeme i postaviti sebi neka razmišljajuća pitanja.
- Što je bilo posebno izazovno u vašem odnosu u posljednje vrijeme?
- Čini li vam se da ste frustrirani malim stvarima poput neopranog posuđa ili nekim komentarom koji ste napisali?
- Pripisujete li stres s posla partneru? Možda ćete se osjećati kao da vam šef ili kolega otežavaju život nego što treba, ili možda radite na posebno izazovnom projektu.
- Jeste li u posljednje vrijeme imali problema sa spavanjem? Zbog lošeg sna osjećate se razdražljiviji i osjetljiviji.
Ova vrsta svijesti o sebi pomoći će vam da usporite i svoje potrebe mentalnog zdravlja stavite na prvo mjesto.
U braku može biti lako zanemariti svoje mentalno zdravlje kada se osjećate kao da nemate vremena ni prostora za to.
Odvajajući vrijeme za razmišljanje i ispisivanje svih svojih misli i frustracija, možete identificirati koji je vaš dio u stvaranju trvenja u vašem braku.
Može li se išta od toga riješiti jednostavnim priznavanjem vaših osjećaja i njihovih izvora? Kako su se vaši osjećaji pokazali u vašim postupcima prema partneru?
Moglo bi biti dobra ideja raspraviti ovaj uvid u paru.
Pobrinite se za sebe kako biste brinuli o svojim odnosima
Moramo prvo razumjeti sebe i ulogu koju imamo u našem braku kako bismo prevladali bilo kakve turbulencije.
Sljedeći put kad osjetite kako se pojačava negativan osjećaj, duboko udahnite i sjetite se da imate kontrolu. Priznajte svoje osjećaje i prenesite ih. Vi niste vaše emocije.
Imate izbor kako ćete odgovoriti unatoč osjećaju frustracije, iscrpljenosti ili tuge.
Svijest o sebi i mentalno zdravlje obje strane ključne su komponente snažnog odnosa.
Također pogledajte kako povećati svoju svijest o sebi:
Drugi načini za kontrolu emocija
Emocionalno upravljanje, samosvijest i briga o sebi blisko su povezani. Uvijek postoji temeljni razlog zašto se osjećamo na određeni način.
Na primjer, ta iritacija zbog nečega što biste vi ili vaš partner na površini mogli smatrati "malom" na površini mogla bi imati dublji, temeljni razlog.
Nastavite se pitati zašto se osjećate na određeni način. Ako možete predvidjeti i priznati svoje osjećaje, imat ćete veću kontrolu nad svojim postupcima.
Bez obzira osjećate li se živcirano ili tužno, uvijek možemo imati koristi od malo prostora i brige o sebi.
- Odvojite trenutak da zastanete i razmislite o malim stvarima u životu koje vam donose radost, bilo da vas to vaše razigrano štene pozdravlja ujutro ili proljetni povjetarac koji promiče kroz drveće ispred vašeg prozora. Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan, vježbu koja je i katarzična i iscjeljujuća.
- Napravite popis obaveza i baci na sve sitnice koje ti uljepšaju dan, čak i ako se radi o sitnicama poput pospremanja kreveta ujutro. Proslavite svoja mini postignuća koja tako često ostaju nezapažena i dajte svom mozgu mali poticaj za dopamin!
- S obzirom na to, ugradite fleksibilnost u svoj dnevni raspored i pokažite sebi puno suosjećanja. Nećete uvijek završiti sve što planirate, ali to je u redu. Možemo biti samilosni i prepustiti se savršenstvu.
- Idite van i iskusite prirodu. Ne mora biti velik; to može biti miris cvijeća u vašem susjedstvu ili četkanje ruke uz deblo drveta. Priroda je i osvježavajuća i moćna. Ciklus cvjetanja, rasta i odbacivanja starog lišća podsjeća nas da je uz sve stvari u životu promjena prirodna i ciklična.
- Isključite utikač. Lako je vezati se za našu tehnologiju, ali treba nam vremena daleko od nje. Isključite se i opustite. Ovo je osobito korisno učiniti prije spavanja, jer gledanje u svijetle ekrane govori vašem mozgu da je vrijeme za buđenje.
- Pisati. Kao što je gore spomenuto, sa samosviješću pišite. Napišite tok svijesti, pišite da biste se provjerili kod sebe, pišite da biste zapamtili i razmislite. Kad pogledate svoje unose, možda ćete vidjeti da ste se promijenili ili da su se stvari promijenile.
Što ako ništa ne radi
Ako ste isprobali sve dostupne metode i ništa nije uspjelo, možda je vrijeme da razmislite o tome da potražite prijateljsku pomoć od profesionalne službe za zaštitu mentalnog zdravlja poput Cerebralne.
U današnje vrijeme postoje udaljene tvrtke za zaštitu mentalnog zdravlja koje mogu pružiti konzultacije putem video zapisa uživo i dostaviti lijekove putem pošte.
Ljudi se sastaju s davateljem propisanih lijekova kako bi odredili tijek liječenja, zatim se mjesečno sastaju sa savjetnicima za njegu, koji provjeravaju napredak liječenja, razmjenjuju tehnike utemeljene na dokazima za rad na mentalnom zdravlju i pružaju psihosocijalnu podršku.
Budući da se sve radi na daljinu, to može biti izvrsna opcija kada je teško osobno zatražiti skrb o mentalnom zdravlju, poput svjetske pandemije.
Možda ćete se osjećati kao da u braku postoji stigma za mentalno zdravlje, ali kad ste dali sve od sebe i još uvijek se osjećate zaglavljeno, nema ništa loše u vanjskoj podršci. To bi moglo biti najbolje što učinite za sebe i svoju vezu.
Traženje ili prihvaćanje podrške nije slabost; potrebna je snaga i samosvijest. I vaš partner bi mogao imati koristi od ove pomoći.
U bilo kojoj vezi prvo morate dati prioritet svom mentalnom zdravlju.
Ako mislite da biste mogli imati koristi od posjeta stručnjaku o vašim simptomima depresije, anksioznosti ili nesanice, slobodno provjerite „dobre profesionalne pružatelje usluga mentalnog zdravlja“ za više informacija ili opće savjete za dobrobit.
Vaš wellness i bolje mentalno zdravlje važni su i pod vašom kontrolom!