Sadržaj
- Posljedice pandemije koronavirusa
- Razumijevanje neriješene tuge
- Upravljanje neriješenom tugom
- Plan djelovanja
Globalna pandemija, društvena izolacija i bračni sukobi često idu zajedno.
Zbog Covid-19 postoji povećan rizik od negativnog utjecaja na mentalno zdravlje; međutim, uz upornost, perspektivu i disciplinu, parovi mogu maksimalno iskoristiti prisilno zatvaranje uzrokovano pandemijom koronavirusa.
Na ovom blogu želim se obratiti pojedincima koji proživljavaju karantene s povećanom sviješću da više ne žele biti sa svojim partnerima ili još gore trpe fizičko, psihičko ili fizičko zlostavljanje zbog utjecaja povećanog stresa na njihovu obitelj.
Unatoč štetnim učincima izolacije na parove, rješavanje tuge, upravljanje mentalnom stabilnošću, usamljenost u braku i vraćanje emocionalnog zdravlja nije nemoguće.
Posljedice pandemije koronavirusa
Nije iznenađujuće da je bilo mnogo negativnih učinaka koronavirusa na mentalno zdravlje na pojedince, parove i obitelji. U nedavnom istraživanju koje je provela Kaiser Family Foundation, gotovo polovica, odnosno 45% odraslih osoba u Sjedinjenim Državama reklo je da je stres na virus negativno utjecao na njihovo mentalno zdravlje.
Biti u prisilnoj izolaciji s partnerom izgubili ste poštovanje ili izgubili smislenu vezu s višegodišnjim bračnim raspadom ili još gore partner koji se prema vama ponaša uvredljivo namještaljka je za depresiju, bol u srcu i, u nekim slučajevima, samoubojstvo ideje i pokušaji.
Učinci korona virusa na ljude postaju sve evidentniji. Prema posljednjim vijestima, bilo je:
- Nagli porast broja zahtjeva za razvod u Kini, a posebno u provinciji Wuhan nakon ublažavanja tamošnje epidemije virusa. Takav bi se trend uskoro mogao odigrati i u našoj zemlji.
- Povećana učestalost obiteljskog nasilja od početka zdravstvene krize u okrugu Mecklenburg, Sjeverna Karolina, gdje ja živim. Ne bi čudilo da se ovaj trend odrazi na nacionalnoj razini u narednim mjesecima.
- Nagli porast incidencije noćnih mora prema mjerenju istraživača snova. To, naravno, ne čudi jer snovi odražavaju naš svakodnevni život i često nas podsjećaju na tjeskobe za koje smo bili prezaposleni da bismo ih mogli priznati u budnim satima.
No, što je s psihološkim utjecajem virusa na pojedince koji se osjećaju beznadno zbog svog braka, a ipak su u karanteni sa svojim supružnikom?
Majka mi je govorila da su najusamljeniji ljudi na svijetu oni koji su u nesretnim brakovima.
Trebala bi znati; u prvom braku bila je nesretno u paru s aseksualnim arhitektom, a u drugom braku, s mojim ocem, bila je sretno udana za zaljubljenog skladatelja s kojim je imala četvero djece.
Razumijevanje neriješene tuge
Za početak, pametno je, iako možda kontra-intuitivno, osjetiti vaše osjećaje.
Mnogi od nas hodaju s neriješenom tugom, žive tako užurbano da te osjećaje potiskujemo na neodređeno vrijeme ili ih utapamo u alkoholu ili drugim drogama.
Iako neriješena tuga često ima veze s gubicima poput umrlog voljenog roditelja, bliskog kolege koji se odselio, bolesti koja nam ograničava mobilnost, druga vrsta tuge vezana je uz gubitak sna o sretnom braku.
Upravljanje neriješenom tugom
Osjećate li se zarobljeni neriješenim osjećajima? Tražite načine za upravljanje tugom?
Dobra vijest je da nas rad kroz tugu može odvesti na mjesto prihvaćanja, pa čak i radosti kada izađemo s druge strane, pobijedivši učinke koronavirusa na brak, zdravlje i život.
Vođenje dnevnika osjećaja,odvojite vrijeme da identificirate gdje u tijelu držite tugu i osjetite te osjećaje.
Razgovor s prijateljem od povjerenja, samoća i obraćanje pažnje na noćne snove svi su mehanizmi koji nam mogu pomoći da iskusimo i prebrodimo svoju tugu.
Pogledajte ovaj video s opipljivim vježbama koje možete učiniti ODMAH kako biste pomogli svojoj tjeskobi pisanjem u dnevnik.
Nakon što osjetite da se identificirate i prolazite kroz svoju tugu, sljedeći korak je shvatiti što želite učiniti sa svojom nesretnom vezom.
- Jeste li pokušali razgovarati sa svojim partnerom?
- Jeste li bili dovoljno glasni da im privučete pozornost?
- Jeste li čitali knjige o braku?
- Jeste li vidjeli savjetnika za par?
Ovo su bitna pitanja koja morate postaviti kako biste mogli poduzeti korake za suzbijanje razornih učinaka koronavirusa na brak.
Profesionalni savjetnik ili terapeut može vam pomoći u rješavanju sukoba unutar vas samih i vaših odnosa.
Međutim, oni u fizički nasilnim odnosima možda će morati paziti kako pristupaju svom partneru.
Ali zašto je savjetovanje parova neprikladno za neke parove?
Terapija za parove kontraindicirana je za one koji su fizički ili emocionalno zlostavljani, a takvim osobama bi moglo biti bolje pomoći kontaktiranjem lokalnog skloništa za nasilje u obitelji.
Plan djelovanja
Kad pojedinci pokušavaju donijeti važne životne odluke, bilo da se radi o napuštanju posla ili napuštanju braka, često ih tražim da ispune stol dva po dva.
- Uzmite prazan list papira i povucite jednu liniju niz sredinu okomito, a zatim jednu liniju po sredini vodoravno.
- Sada ćete imati četiri kutije.
- Na vrh stranice stavite riječ Pozitivan pri vrhu prvog stupca i riječi Negativan na vrhu drugog stupca.
- Na bočnoj strani iznad vodoravne crte napišite Napustiti a zatim ispod toga, na bočnoj ivici ispod vodoravne crte, napišite Boravak.
Ono što tada tražim od klijenata je da navedu očekivane pozitivne ishode napuštanja braka, nakon čega slijede očekivane negativne posljedice napuštanja braka.
Zatim ispod toga navedite očekivane pozitivne ishode ostanka u braku, nakon čega slijede predviđene negativne posljedice ostanka u braku.
- Odgovori u četiri okvira mogli bi se malo preklapati, ali ne u potpunosti.
- Cilj je vidjeti da li jedan argument nadmašuje drugi.
Bilo bi pametno biti siguran da su mnogi pozitivni aspekti vjenčanja nadjačani negativnim aspektima ostanka u braku prije nego što odlučite otići.
Tablica dva po dva jedan je od načina da ovo razjasnite.
Bit će kraja pandemije, ali i šokantnih učinaka koronavirusa na brak, zdravlje, svjetsko gospodarstvo i život.
Za one u nesretnim brakovima, predlažem da ovo vrijeme iskoristite za strategiju, a ne za agoniju.
- Osjetite svoje osjećaje.
- Razgovarajte sa svojim supružnikom, ako je to moguće.
- Razgovarajte s mudrim prijateljem o svojoj situaciji.
- Tugujte za svojim gubicima.
- Odlučite što želite učiniti pomoću tehnike poput tablice dva po dva.
Nakon što odlučite, shvatite koje korake morate poduzeti da biste poboljšali brak ili se odlučili za razvod.
Radnje koje poduzmete sada i u sljedećim mjesecima mogu dovesti do veće emocionalne dobrobiti kad se vaš život vrati u normalu nakon pandemije koronavirusa.