Sadržaj
- Što je međuovisnost?
- 10 Navike suzavisnosti i kako ih se riješiti
- 1. Usredotočite svoju pažnju i vrijeme na druge
- 2. Morate kontrolirati situaciju
- Kako ga razbiti:
- 3. Nikada ne dijelite svoje osjećaje
- Kako ga razbiti:
- 4. Nikada ne možete reći ne
- Kako ga razbiti:
- 5. Osjećate intenzivnu potrebu brinuti se za druge ljude
- Kako ga razbiti:
- 6. Osjećate se odgovornim za spašavanje voljenih osoba
- 7. Prelazite iz jednog suzavisnog odnosa u drugi
- Kako ga razbiti:
- 8. Postajete opsjednuti ljudima
- Kako ga razbiti:
- 9. Ništa ne uživate bez partnera
- Kako ga razbiti:
- 10. Ne fokusirate se na sebe ili na svoje potrebe
- Zaključak
U zdravim odnosima parovi međusobno ovise o emocionalnoj podršci, druženju i podjeli odgovornosti poput održavanja kućanstva, plaćanja računa i brige o djeci.
Iako je to prihvatljivo, pa čak i korisno, odnosi mogu postati nezdravi ako jedan partner ima navike suzavisnosti. Ako ne želite više ovisiti o suodvisnosti, čitajte dalje kako biste saznali kako prekinuti navike suzavisnosti kako biste mogli uživati u zdravim i ispunjenim odnosima.
Što je međuovisnost?
Prije nego naučite kako prekinuti suzavisnost, važno je razumjeti što je to suzavisnost. Osoba koja ima navike suzavisnosti ulaže svo svoje vrijeme i energiju u zadovoljavanje svog partnera.
U suzavisnoj vezi postoji pokretač koji treba drugu osobu u vezi, koja je suvisla. Suzavisni partner uspijeva kada im drugi značajni trebaju.
Iako nije nezdravo htjeti usrećiti svog partnera, ono što se događa u međusobno ovisnim odnosima jest da se cijela samopoštovanje jedne osobe temelji na ugađanju drugoj osobi.
U svakoj će situaciji žrtvovati svoje potrebe radi svog partnera.
U zdravoj vezi, jedan partner može povremeno žrtvovati drugoga.
Na primjer, oni se mogu složiti s aktivnošću u kojoj ne uživaju osobito ako to žele njihovi drugi.
Ili, mogu napustiti posao i iseliti se iz države ako njihov partner dobije posao iz snova u cijeloj zemlji. U uravnoteženoj vezi razlika je u tome što se oba partnera žrtvuju jedno za drugo.
Kad osoba ima ovisne navike, to je ponašanje ekstremno i jednostrano; jedan partner podnosi sva odricanja, a dodatne pogodnosti.
Istraživanja s pojedincima koji se bore sa suzavisnim ponašanjem pokazuju da im nedostaje jasan osjećaj za sebe i osjećaju potrebu promijeniti tko su da bi stekli prihvaćanje od drugih ljudi.
Također se teško odvajaju od svojih partnera, potvrđujući da ljudi koji pokušavaju prekinuti suzavisno ponašanje imaju malo osjećaja samopoštovanja izvan potvrde koju dobivaju zadovoljavajući sve potrebe svojih značajnih drugih.
Također pokušajte: Jeste li u kvizu o ovisnim odnosima
10 Navike suzavisnosti i kako ih se riješiti
Razbijanje navika suzavisnosti zahtijevat će napor, ali je moguće.
Ako ste se zaglavili u ciklusu suzavisnosti, razmislite o sljedećih deset navika i kako ih prevladati kako biste mogli prestati biti ovisni:
1. Usredotočite svoju pažnju i vrijeme na druge
Suzavisnost uključuje trošenje sveg vašeg vremena i truda udovoljavajući partneru u mjeri u kojoj se odričete vlastitih potreba i želja.
Kako ga razbiti:
Ako želite znati kako prekinuti navike suzavisnosti, morate se početi usredotočiti na vlastite potrebe.
Prestanite se osjećati krivima što ste izrazili svoje mišljenje ili ostali vjerni svojim vrijednostima ako vas netko zamoli da učinite nešto izvan svoje zone udobnosti.
2. Morate kontrolirati situaciju
Priskačete u pomoć drugima, ne zato što su oni to od vas tražili, već zato što morate kontrolirati situaciju
Pretpostavimo da ste zaglavili u ciklusu ovisnog ponašanja u svojoj vezi. U tom slučaju vjerojatno osjećate potrebu preuzeti kontrolu nad svakom situacijom u kojoj se vaš partner bori ili nije zadovoljan, čak i ako nije tražio vašu pomoć.
To znači da uvijek trčite u pomoć kako biste ih spasili od njihovih problema.
Kako ga razbiti:
Prekid suzavisnih odnosa zahtijeva od vas da se povučete, dopustite ljudima da riješe svoje probleme i pričekate dok vas ne zamole za pomoć. Morate se usredotočiti na svoje probleme i pronaći rješenja za njih.
Pomozite prvo sebi.
3. Nikada ne dijelite svoje osjećaje
Sjetite se da ljudima koji zavise od običaja nedostaje osjećaj za sebe, te se odriču vlastitih potreba, želja i mišljenja kako bi udovoljili drugima.
Suzavisnici su također skloni zadržati svoje osjećaje u sebi jer bi se umjesto toga usredotočili na druge.
Kako ga razbiti:
Ako želite prekinuti suzavisno ponašanje, morate biti spremni biti ranjivi i podijeliti svoje osjećaje s ljudima u svom životu.
Oni kojima je doista stalo do vas bit će spremni razmotriti vaše osjećaje, čak i ako pokažete ranjivost.
4. Nikada ne možete reći ne
Pojedinci koji žele znati kako prekinuti suzavisnost vjerojatno teško govore ne. Budući da se njihova samopoštovanje temelji na ugađanju drugima, odbijanje da se osjećaju loše u vezi sebe.
Kako ga razbiti:
Ako vam ovo zvuči kao da ste zainteresirani za razbijanje ovisnih navika, važno je postaviti granice. Umjesto da uvijek govorite "da", važno je da naučite odbijati zahtjeve za svoje vrijeme ili energiju ako ne možete dati više od sebe.
Uvijek je u redu reći: "Cijenim što me uzimate u obzir, ali trenutno imam previše na tanjuru."
Da biste naučili umjetnost reći ne, pogledajte ovo:
5. Osjećate intenzivnu potrebu brinuti se za druge ljude
Ako ustanovite da morate brinuti o drugim ljudima, poput svojih prijatelja ili drugih važnih osoba, prikazat ćete uobičajeno suodvisno ponašanje.
Kako ga razbiti:
Da biste to prevladali i naučili kako prekinuti navike suzavisnosti, morate istražiti zašto imate tu intenzivnu želju brinuti se za druge.
Jeste li bili odgovorni za brigu o mlađoj braći i sestrama, ili možda o svojim roditeljima, dok ste bili dijete? Ili ste bili svjedokom jednog od svojih roditelja ili uzora odraslih koji pokazuju navike suzavisnosti?
Doći do dna svoje potrebe za brigom za druge može vam pomoći da riješite problem i oslobodite se suzavisnosti.
6. Osjećate se odgovornim za spašavanje voljenih osoba
Ako je to vaš način razmišljanja, morate promijeniti način razmišljanja kako biste prekinuli suzavisno ponašanje. Shvatite da niste odgovorni za postupke ili probleme odraslih.
Pretpostavimo da se prijatelj, brat ili sestra ili netko drugi i dalje nalazi u lošim situacijama, poput onih koje uključuju pravna ili financijska pitanja. U tom slučaju niste ih dužni svaki put spremiti.
Kako ga razbiti:
Na taj ćete način možda imati osjećaj postignuća, ali dugoročno gledano samo im nanosite štetu spašavajući ih svaki put kad im stvari ne pođu za rukom.
Morate shvatiti da niste spasitelj opterećen odgovornostima spašavanja ljudi oko sebe. Pričekajte da vam ljudi dođu ako im zatreba vaša pomoć.
7. Prelazite iz jednog suzavisnog odnosa u drugi
Za one koji žele naučiti kako prekinuti navike suzavisnosti, nije neuobičajeno odskočiti od jednog suzavisnog odnosa u drugi, stvarajući obrazac.
Možda ste u suzavisnom prijateljstvu koje loše završava, a zatim prelazi u suvislu romantičnu vezu jer je to obrazac ponašanja koji poznajete.
Kako ga razbiti:
Ako želite to promijeniti, morate se svjesno potruditi prekinuti ciklus suzavisnosti u svojim budućim odnosima. Uspostavite neka osnovna pravila i napravite neke granice.
Ako mislite da to ne funkcionira, odmorite se od te veze radi vas.
8. Postajete opsjednuti ljudima
Upamtite da navike suzavisnosti uključuju nedostatak osjećaja za sebe, što znači da se teško razlikujete od drugih.
Ako je to slučaj, morate naučiti da postoji razlika između ljubavi i opsjednutosti. U suzavisnoj vezi postajete opsjednuti svojim partnerom.
Kako ga razbiti:
Želite kontrolirati njihovo ponašanje i osigurati da su uvijek dobro. Prekidanje ovisnih navika zahtijeva da se odvojite od svojih najmilijih.
Razvijte svoje interese i shvatite da možete uživati u životu dopuštajući svojim prijateljima, članovima obitelji i drugim značajnim osobama da budu odvojeni od vas i da imaju vlastiti život.
9. Ništa ne uživate bez partnera
Kad je sav fokus na vašem partneru, zaglavit ćete u ciklusu suzavisnosti. Sve što vam je zabavno na daljinu povezano je s vašim partnerom.
Jednostavno ne želite učiniti ništa za sebe i definitivno ne sami.
Kako ga razbiti:
Razmislite o stvarima u kojima zaista volite raditi i odvojite vrijeme za to. Možda uživate u kuhanju ili se bavite dizanjem utega.
Što god da je, dopustite si odvojiti vrijeme za uživanje u stvarima odvojeno od partnera. Ponovno otkrijte svoje interese i nemojte se osjećati krivima što ste sudjelovali u stvarima koje vas čine sretnima.
10. Ne fokusirate se na sebe ili na svoje potrebe
Ovo je uobičajen način razmišljanja među ovisnicima, ali morate odvojiti vrijeme da se njegujete ako želite prestati biti ovisni o drugima.
Kako ga razbiti:
Obavite brigu o sebi tako što ćete odvojiti vrijeme za opuštanje, odgovarajući odmor i brigu o sebi fizički i psihički.
Možda to uključuje odlazak na kavu s prijateljima ili posjećivanje tjednog tečaja joge. Što god to bilo, stvorite naviku reći da svojim potrebama.
Zaključak
Ljudi koji se bore sa navikama suzavisnosti obično se teško odvajaju od drugih, poput svojih prijatelja, članova obitelji i partnera, navodeći ih da sve svoje vrijeme, trud i energiju ulože u zadovoljavanje drugih, zanemarujući vlastite potrebe i želje .
Pojedinci u međusobno ovisnim odnosima osjećaju se krivima što su se usredotočili na sebe jer se njihov cijeli identitet i osjećaj vlastite vrijednosti temelje na činjenju stvari za druge. Srećom, ako ovo zvuči kao vi, postoje načini kako se riješiti navika suzavisnosti.
Oslobađanje od suzavisnosti zahtijeva svjestan izbor i trud jer, u mnogim slučajevima, od vas traži da se odviknete od ponašanja koja su se učvrstila tijekom djetinjstva i uspostavite nove načine razmišljanja i potpuno nove obrasce ponašanja.
Ako imate poteškoća s ovim procesom, možda će biti potrebno zatražiti stručnu intervenciju kako biste naučili prestati biti ovisni o suodvisnosti.
Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili psihologa, može vam pomoći u prevladavanju problema iz djetinjstva koji su doveli do ovisnosti i pomoći vam u razvoju vještina za asertivno komuniciranje i drugačije razmišljanje o sebi i svojim odnosima.
Za one koji traže savjete i savjete o pitanjima odnosa poput suzavisnosti, Marriage.com nudi članke o različitim temama. Možemo ponuditi korisne informacije o bračnom životu, spojevima, komunikacijskim problemima u odnosima i još mnogo toga.