Kako prestati biti defenzivan u odnosima

Autor: Louise Ward
Datum Stvaranja: 9 Veljača 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
1000 koraka dnevno
Video: 1000 koraka dnevno

Sadržaj

Romantični odnosi sastoje se od uspona i padova. Da bi odnos uspio, oba partnera moraju se potruditi. U tom se procesu mogu dogoditi argumenti. Ali postoje neke stvari koje treba imati na umu tijekom svađe.

Jedna od glavnih stvari koja može omesti romantičnu vezu je obrana. Može li vam izrazito obrambeni stav pomoći u komunikaciji s partnerom? Ne. Kada se branite, to ometa kvalitetu komunikacije s vašim partnerom.

Možete naučiti kako prestati biti obrambeni i zdravo komunicirati sa svojim partnerom! Učinkovita komunikacija vrlo je važan dio zdrave, dugotrajne veze.

Razumijevanje obrambenosti i kako se to događa

Prije nego što se pozabavite nekim strategijama koje možete primijeniti kako biste se nosili s obranom, prvo pogledajte što to znači.


Ako doista želite znati prestati biti obrambeni, trebali biste shvatiti da obrana nije samo ponašanje, već i osjećaj. Tako se osjećate i ponašate ako vas netko kritizira.

Situacije u kojima dobijete osjećaj "osjećam se napadnutim" vjerojatno su kada se počnete ponašati obrambeno. To je kao način na koji vas um štiti od prijetnji koje osjetite. Za romantične veze prijetnja se odnosi na svaku kritiku s kojom se suočite od svog partnera.

Dakle, obrana je poput reakcije na bilo koju vrstu prijetnje (kritike) koju možete osjetiti.

No, vrlo obrambeni odnosi mogu ometati vašu vezu s partnerom. Jer kad se partner obrani, svađa se pretvara u neku vrstu rata, s pobjednikom i gubitnikom.

Ovaj način razmišljanja o pobjedi ili gubitku u vezi sada ne funkcionira, zar ne?

To samo ugrožava odnos i ljubav između vas i vašeg partnera. Ali ne brinite, sada kada znate što i zašto obrambene sposobnosti, možete to nadvladati!


6 primarnih klimatskih ponašanja koje vode obrani

Znate o tome što je obrana i osnovni uzrok obrane. No, da bismo učinkovito poradili na vašem obrambenom ponašanju, idemo preciznije.

Jack Gibb, pionir na području obrambene komunikacije, predložio je 6 situacija ponašanja. Ove situacije objašnjavaju što uzrokuje obrambeno ponašanje.

1. Dogmatizam

U intimnoj vezi, ako vaš partner ima način razmišljanja sve ili ništa ili crno-bijeli način razmišljanja, to može uzrokovati da se ponašate obrambeno. Ovaj način razmišljanja o ekstremitetima i ispravan/pogrešan način razmišljanja mogu učiniti da se osjećate kao da ste napadnuti.

2. Manipuliranje ili kontroliranje ponašanjar

Ako se osjećate kao da vaš partner kontrolira ili nekako uvijek uspijeva postići svoj put, možda ćete se osjećati kao da nije fer.To bi vas moglo navesti da se ponašate obrambeno, jer priznajmo, nitko ne voli biti kontroliran ili izmanipuliran u vezi.


Vaš vas um može natjerati da razmišljate i osjećate se kao da ste u opasnosti pa se na kraju ponašate obrambeno.

3. Superiornost

Ova je situacija jedan od najjednostavnijih načina da nekoga natjerate da se ponaša obrambeno. Veliki razlog zašto se možda ponašate potpuno obrambeno je to što se zbog vašeg partnera možda osjećate inferiorno u odnosu na njega/nju/njih.

Biti s nekim tko se mnogo hvali samim sobom teško je. Ako vas natjeraju da se osjećate kao da niste dovoljno dobri, možda ćete se osjećati ugroženo i postati obrambeni.

4. Zadržavanje informacija/ tajno ponašanje

Otvorena komunikacija bitna je za zdrav odnos. E sad, ako ste bili u situacijama u kojima vam je partner skrivao velike tajne ili vam nije rekao nešto što trebate znati, to bi vas također moglo dovesti do obrambene borbe sa svojim partnerom.

Ako osjećate da ne možete vjerovati svom partneru, to vas može dovesti do osjećaja prijetnje.

5. Kritično ponašanje

Ako ste stalno pod kritikom svog partnera u vezi svega i svačega što radite, tada možete osjećati tugu, ljutnju, tjeskobu itd. Ne samo ovo, već možete imati i ovaj poriv da se zaštitite od stalnih kritika. To pak može dovesti do obrambenog ponašanja.

6. Nema odgovornosti

Ako postoji navika neprestano prebacivati ​​krivnju ili ne preuzimati odgovornost za stvari koje nisu išle prema planu, to može lako dovesti do obrambenog odnosa. Stalni nedostatak odgovornosti može biti vrlo uznemirujući. I ovo može olakšati obranu.

Sve ove situacije koje je Gibb nazvao bihevioralnom klimom neki su od najčešćih slučajeva kada se ljudi obrane. Dakle, sada možete identificirati kada i kako se branite i budite svjesni toga!

5 načina da prestanete biti obrambeni

Kad imate obrambene crte ličnosti, to vas i vašeg partnera može odvesti u ovu zečju rupu međusobnog okrivljavanja. Bitno je razumjeti kako prestati biti obrambeni, kako biste spasili svoju vezu.

Ako se branite, velike su šanse da se i vaš partner obrani kao reakcija na vašu obranu. Tada oboje nastavljate podizati obranu, a ostalo je povijest.

Ali hej, samo zato što se to moglo dogoditi u prošlosti ne znači da ne možeš raditi na tome u sadašnjosti! Ima nade i postoje neke fantastične strategije kad pomislite “zašto sam tako obrambena”! Koristite sljedeće strategije za reguliranje svoje obrambenosti:

1. Koristite izraze "I"

Sada je ovaj klasik. Kad komunicirate sa svojim partnerom, pokušajte biti svjesni načina na koji govorite sve što želite reći. Ovo je izvrsno za rješavanje obrambenog ponašanja u odnosima.

Evo primjera za vas. Umjesto da kažete "Sve što radiš je da vrištiš na mene", reci "Smatram da mi je jako teško čuti što govoriš kad vrištiš."

Kad koristite ove rečenice, kao da optužbeni ton nestaje! Izjave "ja" omogućuju vam da kažete kako se osjećate i svoje mišljenje. Time se stavlja kraj igri krivice jer su mišljenja samo mišljenja, nema ispravnog ili pogrešnog!

Samo zapamtite da ne koristite sarkastično izjave "ja".

2. Slijedite način razmišljanja usmjeren na rast

Što se tiče obrambenog ponašanja, izbjegavajmo besmislice i stalnu usporedbu s drugima. Ove prakse mogu biti gradivni blokovi pretjerano obrambene osobnosti. Ove strategije vam neće pomoći u rastu.

Kad počnete prihvaćati način razmišljanja u kojem želite rasti kao osoba, stvari se mijenjaju. Radi se o tome kako želite iskoristiti svoju energiju. Želite li ga koristiti za samoobranu? Ili ga želite koristiti za samousavršavanje?

Usvojiti ovaj način razmišljanja, namjeru koja stoji iza kritika koje možete primiti od svog partnera. Budite na istoj stranici sa svojim partnerom o tome zašto vas kritiziraju? Neutralna i konstruktivna kritika čiji je cilj pomoći vam da radite na sebi umjesto da vas osramoti ili povrijedi može vam pomoći u rastu!

3. Shvatite kritiku u pozitivnom svjetlu

Kako vidite i razumijete situacije, tako ćete i reagirati na te situacije. Ako ste u situaciji da vas partner kritizira, kako vidite tu kritiku?

Napravite korak unatrag. Razmislite o kritikama. Je li to zato što se vaš partner želi natjerati da se osjećate nisko? Je li to zato što vaš partner želi da budete svjesniji sebe? Vjeruje li vaš partner dovoljno da zna da možete bolje?

Vidite, povratne informacije su bitne za realizaciju vašeg potencijala. Kad ste bili na fakultetu ili u školi, sjetite se kako bi vas vaši profesori ili učitelji povremeno tjerali da postignete nešto? Ovo je slično onome.

Velike su šanse da vas partner kritizira jer znaju da ste sposobni učiniti mnogo bolje.

4. Sjetite se svojih temeljnih vrijednosti

Mnogo vremena obrana dolazi s mjesta niskog samopoštovanja. Ako se ne osjećate dobro u sebi, vjerojatno ćete biti osjetljiviji na osjećaj da vas kritika iznevjeri.

Kad se osjećate obrambeno, pokušajte se podsjetiti svojih strasti. Razmislite o tome što volite raditi. U čemu ste dobri. Koje su vaše najbolje kvalitete? U kontekstu vaše veze možete čak i razmisliti koji su najbolji dijelovi vaše veze!

Kad odvojite vrijeme za priznavanje dobra u sebi, obrambena se tendencija smanjuje.

5. Pokušajte kupiti vrijeme za sebe u kritičnim trenucima

Ova je strategija savršena za provedbu upravo onih trenutaka u kojima se osjećate vrlo obrambeno. Prema psihologiji obrane, ovaj osjećaj je poput iznenadne želje ili žudnje. Žudite za obranom.

Kako preboljeti žudnju? Kupovinom nekog vremena. U žaru trenutka možete koristiti dopunske riječi dok razgovarate sa svojim partnerom. Riječi poput "Oh", "Hajde", "Aah, vidim" su neki korisni primjeri.

Druga mogućnost koju imate je šutjeti nekoliko trenutaka. Udahni toliko potrebno. Skupite svoje misli. Malo neugodne tišine je u redu! Ipak ste s partnerom.

Strategija u 12 koraka za rješavanje obrambenog pitanja

Sada znate o glavnim rješenjima za rješavanje obrambenog ponašanja. Ovaj odjeljak pomoći će vam u korak po korak u prevladavanju obrambene sposobnosti.

1. Identificirajte kada se branite

Svijest je ključna kako biste znali prestati biti obrambeni. Pokušajte se sjetiti što je obrana. Utvrdite situacije u kojima se branite sa svojim partnerom. Odredite što govorite kad se obranite. Kada identificirate ove znakove, možete se zaustaviti i regulirati.

Radi boljeg razumijevanja, evo videoisječka koji prikazuje kako točno izgleda obrambeni odnos

2. Zastanite na trenutak i udahnite

Kad ste usred svađe s partnerom i identificirate znak odbrane, samo zastanite. Sačekaj sekundu. Odvojite trenutak za sebe. Samo diši. Prevladajte taj adrenalin da započnete igru ​​krivice.

Nekoliko dubokih udisaja mogu vam pomoći spriječiti obranu. To je zato što obrambeno ponašanje ima vezu um-tijelo. Kad vaše tijelo opazi prijetnju, prelazi u potpuni način zaštite. Ako odahnete, vaše tijelo može shvatiti da nije napadnuto.

3. Nemojte ometati partnera

Prekidanje partnera dok on/ona još razgovara je nepristojno. Razmislite o tome kako ste se osjećali ako bi vas partner nastavio prekidati dok ste govorili i kada. Neka vaš partner govori bez prekida. Ovo je važno za uspostavu zdrave komunikacijske mreže.

4. Ako vam se čini da u tom trenutku ne možete slušati, obavijestite partnera

Dosta vremena ljudi postaju obrambeni od umora. Razmislite koliko ste puta imali težak dan na poslu ili u školi, pa se vratite kući i posvađajte s partnerom. Da bi vodili zdrav, konstruktivan razgovor, oba partnera trebaju imati dovoljno energije.

Ako se osjećate fizički i/ili psihički iscrpljeni, a vaš partner kaže nešto što vas može učiniti obrambenim, obavijestite partnera da ovo nije sjajno vrijeme za razgovor.

Recite da shvaćate važnost teme. Neka vaš partner zna da u tom trenutku niste u stanju razgovarati o tome. Odredite drugo vrijeme za razgovor.

5. Zatražite od svog partnera specifikacije

Stvar u vezi s ovim pokazivačem je da vaše namjere moraju biti iskrene prije nego naučite kako prestati biti obrambeni. Zatražiti od partnera određene detalje o nečemu zbog čega vas kritiziraju može biti dobra gesta. Kad se usredotočite na specifičnosti situacije, čini se da je to manje prijeteće.

Ovo može biti temeljno iskustvo. To će također prenijeti vašem partneru da cijenite njegovo mišljenje.

6. Pronađite točke dogovora

Smisao konstruktivnih razgovora u kojima izražavate svoju znatiželju o kritikama i zatim pokušavate doći do sredine jest smanjiti obrambenu komunikaciju u odnosima. Kad nađete točke dogovora, to može biti i ohrabrujuće i za vas i za vašeg partnera.

7. Ispričajte se

Bilo da se radi o općenitom odgovoru “Žao mi je zbog svoje uloge u ovoj situaciji” ili ispriki zbog nečeg posebnog što ste učinili ili rekli, isprike su važne. Kad se iskreno ispričate, to pokazuje da imate integritet i da ste sposobni preuzeti odgovornost za svoju ulogu u događaju.

8. Izbjegavajte korištenje izjava "ali"

Rečenice s "ali" imaju ovu prirodnu sklonost zvučati obrambeno. Zato je najbolje ako pokušate izbjegavati korištenje ove riječi u rečenicama dok razgovarate sa svojim partnerom koji se može pretvoriti u svađu. Riječ "ali" može prenijeti osjećaj negacije ili zanemarivanja gledišta vašeg partnera.

9. Protukritika je veliko ne-ne

Kad počnete izražavati probleme koje imate u vezi s partnerovim ponašanjem točno kada pokušavaju s vama komunicirati o svojim pritužbama, bit će u neredu. Vaše pritužbe su valjane. No, postoji prikladno vrijeme i mjesto da se to iznese.

Kad počnete kritizirati svog partnera točno kada govori o vama, to će vam postati strategija da se zaštitite.

10. Učinite da se vaš partner čuje

Postoji velika vjerojatnost da će vašem partneru biti jako teško izraziti svoje pritužbe na vas. Stoga je važno priznati partneru dajući mu do znanja da ste ga čuli.

11. Zadržite neka neslaganja za sljedećih nekoliko razgovora

Možda bi bilo u iskušenju sve to otkriti i "riješiti" sve u jednom argumentu. No zapitajte se: je li to izvedivo? Ovi teški razgovori mogu biti vrlo iscrpljujući. Dajte sebi i svom partneru priliku za ponovno punjenje energijom.

Ostale važne teme razgovora spremite za kasnije kako biste se oboje mogli usredotočiti i pravilno raditi na njima.

12. Potvrdite i zahvalite svom partneru što je razgovarao s vama o tom pitanju

Pokretanje teških razgovora može biti teško za svakog pojedinca. Zato samo odvojite trenutak i zahvalite svom partneru što je pokrenuo taj težak razgovor kako biste ga mogli riješiti. Ovi neodbrambeni odgovori mogu poboljšati komunikaciju između vas i vašeg partnera.

Također pokušajte:Jesam li obrambeni kviz

Zaključak

Obrambena sposobnost često je samoodrživi ciklus koji može olakšati sklonosti obrambenog poremećaja ličnosti kod ljudi. Pokušajte identificirati znakove i imajte na umu gore navedene smjernice. Imajte vjere u sebe!