Sadržaj
- 1. Upotrijebite "I izjave"
- 2. Izbjegavajte ekstremne riječi
- 3. Slušajte da razumijete, a ne da razumijete ponovna bitka
- 4. Nemojte se ometati drugim temama
- 5. Vrijeme rasprave
- 6. Uzmite time-out
- 7. Izbjegavajte prijetnje odbijanjem
Dio svake veze, bilo da se radi o prijateljstvu ili romantičnoj vezi, uključuje neslaganja. To je dio ljudskog stanja. Svi smo različiti i ponekad o tim razlikama treba razgovarati. Nema ništa loše u neslaganju s partnerom ili čak svađi.
Svađe se događaju u svim odnosima i postoje zdravi načini rasprave koji vas mogu zbližiti kao par, a ne odgurnuti jedno od drugog. Većina parova koji traže savjetovanje za parove traže ga kako bi naučili bolje komunicirati. Dolaze jer im je potrebna podrška da čuju svog partnera i da ih partner čuje.
Nitko nas zapravo ne uči što znači pošteno se boriti. U školi učimo o dijeljenju ili nam kažu da nije lijepo govoriti određene stvari o ljudima, ali zapravo ne postoji razred koji nas uči kako komunicirati s drugima. Stoga učimo komunicirati sa svojom okolinom. Obično počinje promatranjem načina na koji se naši roditelji svađaju, a kako starimo, tako i druge odrasle osobe tražimo tragove o tome kako se pošteno boriti s nadom da radimo ispravno.
Ovaj članak će vam dati nekoliko savjeta o tome kako se boriti pošteno i izbjeći narušavanje odnosa. Također bih želio dati malo odricanja od odgovornosti da je ovaj članak namijenjen parovima koji imaju argumente, ali ne sudjeluju u obiteljskom nasilju ili bilo kakvoj vrsti zlostavljanja.
1. Upotrijebite "I izjave"
Izjave I vjerojatno su jedna od najboljih tehnika koje će savjetnik za par uvesti pred početak savjetovanja za parove.
Ideja korištenja “ja izjava” je da svakoj osobi daje priliku da razgovara o tome kako se ponašanje partnera osjeća i nudi alternativna ponašanja. To je način da izrazite svoje potrebe, a da ne izgledate kao optužujući ili borbeni. “Izjave ja” uvijek imaju isti format: osjećam se __________ kada to radite _____________ i radije bih ______________. Na primjer, osjećam se frustrirano kad ostavite posuđe u sudoperi i radije bih da ga očistite prije nego što odete u krevet.
2. Izbjegavajte ekstremne riječi
Često se u svađama s našim partnerima dogodi da počnemo koristiti ekstremne riječi kako bismo pokušali dokazati svoju tvrdnju ili zato što počnemo vjerovati u to. Pokušajte izbjeći ekstremne izraze poput "uvijek" ili "nikad" jer u većini slučajeva te riječi nisu istinite.
Na primjer, "nikad ne odnosiš smeće" ili "uvijek radimo ono što želiš" ili "nikad me ne slušaš". Naravno, ovo su izjave koje dolaze s mjesta frustracije i emocija, ali nisu istinite. U većini parova možete pronaći slučajeve u kojima ste mogli učiniti nešto što ste htjeli.
Dakle, ako primijetite da se koristi ekstreman jezik, odmaknite se i zapitajte se je li to doista istinita tvrdnja. Preusmjeravanje razgovora na "ja izjave" pomoći će u uklanjanju ekstremnog jezika.
3. Slušajte da razumijete, a ne da razumijete ponovna bitka
Ovo je jedan od najtežih savjeta kojega treba slijediti u trenutku svađe. Kad stvari eskaliraju i naše emocije preuzmu vlast, možemo dobiti tunelsku viziju gdje je jedini cilj na umu pobijediti u svađi ili uništiti partnera. Kad se to dogodi, odnos pati. Ako slušate svog partnera da biste pronašli nedostatke u njegovim izjavama ili da biste se suprotstavili točki, onda ste već izgubili. Cilj svađe u vezi mora biti "stvaranje zdrave veze".
Pitanje koje si morate postaviti je "što mogu učiniti kako bih bio siguran da izražavam svoje potrebe, a da ovaj odnos ostane netaknut". Način da budete sigurni da slušate kako biste razumjeli svog partnera, a ne da se svađate je ponoviti ono što je vaš partner upravo rekao. Stoga, umjesto da odgovorite protuargumentom, odgovorite riječima „dakle, ono što trebate od mene je ____________. Jesam li dobro čuo? ” Nevjerojatno je kako ponavljanje onoga što vaš partner kaže može deeskalirati situaciju i pomoći vama dvojici da dođete do kompromisa.
4. Nemojte se ometati drugim temama
Lako je odvratiti pažnju s drugim temama kada ste u tragovima svađe koju samo želite pobijediti. Počinjete iznositi stare točke osporavanja ili stare probleme koji nikada nisu riješeni. No, takva svađa sa supružnikom samo će naštetiti vašem odnosu; ne pomoći. Iznošenje starih argumenata u ovim trenucima neće vam pomoći da dođete do rješenja, već će produžiti raspravu i izbaciti je iz kolosijeka. Svaka šansa da dođete do rješenja za trenutačnu temu bit će u dimu ako se nađete u raspravi oko 5 drugih stvari koje smo upravo spomenuli samo zato što ste jedan ili oboje toliko ljuti da ste izgubili pojam o tome što je važno u ovom trenutku ; odnos ne ti.
5. Vrijeme rasprave
Mnogi će vam ljudi reći da ništa ne držite u sebi i samo reći što vam padne na pamet kad se to dogodi. Samo da budemo iskreni jedno prema drugom cijelo vrijeme. I ja se u određenoj mjeri slažem s tim, ali mislim da je trenutak kada nešto kažete od vitalnog značaja za vašu sposobnost izražavanja i, što je još važnije, za sposobnost vašeg partnera da vas čuje. Zato imajte na umu kada ćete iznijeti nešto za što znate da će izazvati svađu. Izbjegavajte javno iznositi stvari u kojima ćete imati publiku i gdje će vaš ego lako preuzeti vlast i samo poželjeti pobjedu. Budite svjesni da iznesete stvari kada imate dovoljno vremena za raspravu o svemu, a vaš partner neće osjećati žurbu. Budite svjesni da iznesete stvari kada ste vi i vaš partner što smireniji. Vaše šanse da izrazite svoju zabrinutost i zajedno pronađete rješenje dramatično će se povećati ako imate na umu vrijeme.
6. Uzmite time-out
U redu je zatražiti pauzu. Postoje određene stvari koje kažemo da jednostavno ne možemo vratiti. Većinu vremena žalimo što smo to rekli nakon što svađa završi. Možemo osjetiti riječi ljutnje kako ključaju ispod površine, a onda odjednom eksplodiramo. Obično se pojavljuju znakovi upozorenja koji se pojavljuju prije nego što eksplodirate (npr. Povišenje glasa, sukob, prozivanje imena), a to su crvene zastavice koje vam tijelo šalje da vas upozore da vam je potrebno vrijeme odmora; Treba vam vremena da se ohladite. Zato to tražite. U redu je zatražiti pauzu od 10 minuta za svađu kako biste se vi i vaš partner mogli ohladiti, podsjetiti o čemu se zapravo radilo i vratiti se jedno s drugim, nadamo se, s većim razumijevanjem i mirnijim pristupom.
7. Izbjegavajte prijetnje odbijanjem
Ovo je vjerojatno najveća stvar koju treba izbjegavati tijekom svađe. Ako ne razmišljate o napuštanju veze kad ste oboje smireni, nemojte tu prijetnju iznositi u svađi. Ponekad smo toliko preplavljeni emocijama i samo želimo prekinuti svađu ili samo želimo pobijediti da na kraju prijetimo napuštanjem veze. Prijetnja odlaskom ili prijetnja razvodom jedan je od najvećih načina na koji možete naštetiti svojoj vezi. Nakon što je ta prijetnja napravljena, ona stvara osjećaj nesigurnosti u odnosu za čije će ozdravljenje trebati puno vremena. Čak i ako je to došlo iz ljutnje, čak i ako to niste mislili, čak i ako ste to samo rekli da prekinete raspravu, sada ste zaprijetili odlaskom. Sada ste svom partneru dali ideju da bi to moglo biti nešto o čemu ste razmišljali. Dakle, nemojte to govoriti osim ako to zaista mislite kad se osjećate mirno.
Nadam se da će vam ovi mali savjeti pomoći u vašoj vezi i vašim raspravama s partnerom. Upamtite da je prirodno svađati se i da postoji neslaganje. To se događa svima nama. Ono što je važno je kako upravljate tim nesuglasicama kako bi vaš odnos mogao ostati zdrav i nastaviti napredovati čak i kad se ne slažete sa svojim partnerom.