Sadržaj
Kad ste vi i vaš partner do koljena u raspravi izazvanoj sukobima (ili, kako mi volimo reći "tučnjava"), lako ih je prekinuti obrambenim izjavama poput "To je potpuno neistina!" ili "Pogrešno razumijete što sam time htio reći!" Nažalost, ovo je savršen način da se razgovor eskalira u žestoku raspravu, umjesto da se premjesti prema skladnom rješenju.
Dobra komunikacija u braku za vrijeme sukoba ono je što održava vezu. Slušanje bez obrane velika je vještina za korištenje u ovakvim situacijama jer omogućuje nastavak razgovora na način koji omogućuje da se obje strane osjećaju i razumiju. A kad se to dogodi, učinkovitije je doći do vašeg cilja: rješavanje vašeg problema na zdrav način.
Što je neobrambeno slušanje?
Jednostavno rečeno, slušanje bez obrane dvostruki je način da istinski čujete svog partnera i izgradite bolji kanal komunikacije u braku. Prvo, omogućuje vašem partneru da se izrazi bez da uskočite i prekinete ga. Drugo, uči vas kako odgovoriti partneru na način da ih poštuje, bez odsutnosti negativnih emocija ili krivice. Oba ova pristupa odvest će vas tamo gdje želite biti: razumijevanje problema i rad na njemu tako da oboje budete zadovoljni ishodom.
Razložimo elemente neobrambenog slušanja i naučimo kako ugraditi ovaj alat kako bismo ga mogli izvući sljedeći put kad zatreba.
Da bismo razumjeli o čemu se radi u obrambenom slušanju, pogledajmo neke od tehnika koje se koriste obrambeni slušanje:
Obrambeno "slušate" kada:
- Stonewall vaš partner ("Prestani pričati o ovome. Umoran sam od slušanja !!!")
- Reagirajte na svog partnera šutnjom ili napuštanjem sobe (nedostatak komunikacije)
- Negirajte način na koji vaš partner vidi stvari ("Pogrešno razumijete !!!")
Ako ste ikada vježbali obrambeno slušanje (što svi mi imamo, pa se nemojte zbog toga osjećati loše), znate da vas to ne vodi nikamo.
Slušanje bez obrane sve je u tome da se usredotočite na komunikaciju vašeg partnera i steknete jasnoću i razumijevanje o problemu koji oni iznose na stol. Radi se o reagiranju, a ne reagiranju.
Kako slušati bez obrane
1. Ne prekidajte
Za to je potrebna neka praksa da bismo se usavršili - svi mi imamo tendenciju htjeti uskočiti kad se ne slažemo s onim što čujemo. Čak i ako mislimo da je ono što čujemo ludo, potpuno neistinito ili daleko od puta - dopustite svom partneru da završi. Imat ćete vremena za odgovor kad završe.
Kad nekoga prekinete u govoru, učinite da se osjeća frustrirano i nečuveno. Ostaju s osjećajem poništenosti i kao da vam njihove misli nisu važne.
2. Usredotočite se na ono što vaš partner govori
To je teško jer imamo tendenciju uključivati se i reagirati, posebno ako se ne slažemo s onim što izražavaju. Da biste ostali usredotočeni, vježbajte tehnike samoodmagljivanja. Dok slušate, obratite pozornost na svoje disanje, dopuštajući mu da ostane stabilno i smirujuće. Također se možete smiriti uzimanjem bilježnice i bilježenjem stvari koje želite obraditi kada dođe vaš red na govor. Možda biste trebali malo crtati kako biste ostali u umirujućem stanju. Recite svom partneru da u potpunosti slušate ono što govore kako ne bi mislio da samo zonirate dok crtate.
Kad dođe vaš red da odgovorite, upotrijebite izjavu odgovora koja pokazuje vašem partneru da razumijete ono što vam poručuju, a ne vaše tumačenje onoga što mislite da su rekli.
Ako vam treba neko vrijeme da razmislite o svom odgovoru, obavijestite partnera da vaša šutnja nije alat za iskazivanje vašeg bijesa, već način da formulirate misli koje vam se vrte po glavi. Ovo je svjesna tišina, a ne osveta, pa im dajte do znanja da vam šutnja samo daje vrijeme za razmišljanje, a ne da ih isključujete.
3. Ostanite suosjećajni
Suosjećajno slušanje znači da razumijete da vaš partner može imati drugačiji pogled na to pitanje. Shvaćate da njihova istina možda nije vaša istina, ali jednako vrijedi. Suosjećajno slušanje znači da izbjegavate donijeti sud o onome što čujete i da prepoznajete emocije iza njihovih riječi. To je stavljanje sebe na mjesto vašeg partnera kako biste mogli bolje vidjeti zašto on stvari vidi na određeni način. "Razumijem zašto vidite takve stvari, i ima smisla" empatičan je način reagiranja kada dođe vaš red na govor. Suosjećajni odgovori dobar su način za sprječavanje gnječenja problema u vezi.
4. Slušanje kao da ste prvi put sreli tu osobu
Ovo je teško, pogotovo ako imate dugu povijest sa svojim partnerom. Slušanje bez obrane zahtijeva da ovaj razgovor upoznate svježe, bez prenošenja bilo kakvih unaprijed zamišljenih vizija vašeg partnera. Na primjer, ako je vaš partner već bio nepošten prema vama, možda ćete doći u napast da to imate na umu kada ga slušate. Možda sve čujete kroz zaslon sumnje ili tražite laž, pretražujući njegove izraze na načine na koje možete dokazati da je nepošten. Da biste uistinu slušali bez obrane, morate ostaviti po strani svoju prosudbu i pristranost te ga iznova upoznati i bez ikakve zaostale povijesti koja zamagljuje ovaj sadašnji razgovor.
5. Slušajte s namjerom razumijevanja, a ne odgovora
Opći cilj neobrambenog slušanja je čuti partnera i razumjeti ga. Imat ćete vremena da sastavite svoj odgovor, ali dok on govori, dopustite si da sve to prihvatite i ne stavljate svoj odgovor u svoj um dok se on izražava.
Učenje vještine neobrambenog slušanja jedan je od najboljih alata koje možete imati u svom alatu za odnose i koji će vas približiti partneru i ciljevima vaše veze.