Sadržaj
- 1. Odlučite se za više kalija i manje natrija
- 2. Ne vježbajte sami
- 1. Naučite praviti plan
- 2. Imajte više vremena za sebe
- 3. Razgovarajte s ljudima kojima je stalo do vas
Nema znanstvenih dokaza da oženjeni ljudi najviše pate od visokog krvnog tlaka. Samo što brak mijenja mnogo toga u životu pojedinca. Nakon što se vjenčate, pojavit će se novi izazovi zbog kojih ćete ili održavati ili odustati od zdravog načina života koji ste održavali. A ovo može postati malo izazovnije kad djeca uđu u sliku.
Problemi s visokom krvlju nisu nešto s čime se treba igrati. Svake godine odnese milijune života. Prema posebnom izvješću Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, 75 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama godišnje pati od visokog krvnog tlaka. To je jedan u svakoj odrasloj osobi koju poznajete, što ukazuje na to da u ovu kategoriju spadaju ljudi koji su vjerojatno oženjeni ili dovoljno stari za udaju.
No, nemojmo reći da brak čini pojedinca sklonim problemima visokog krvnog tlaka. Brak je lijepa stvar, a kad su obje strane sretne u vezi, mogu živjeti bolje i zdravije. U ovom ćemo članku raspravljati o načinima na koje bračni parovi mogu voditi zdrav život i izbjeći probleme s krvnim tlakom.
Srodno čitanje: 5 koraka za racionalnu reakciju na stres
1. Odlučite se za više kalija i manje natrija
Povećava li se unos natrija nakon stupanja u brak? Jednostavan odgovor je ne. No, kad se većina ljudi oženi, stvari poput unosa natrija postaju im najmanji problem. Najvjerojatnije će zaboraviti činjenicu da višak soli može dovesti do visokog krvnog tlaka.
Naći ćete mnoge pojedene zapakirane hrane jer nema vremena za pripremu jela kod kuće.
I na kraju dana, njihov unos natrija postupno se povećava.
Većina prerađene i brze hrane obično sadrži visok natrij, na što većina ljudi ne obraća veliku pozornost. Čak i uz sva upozorenja zdravstvenih tijela, zajedno s industrijom koja obećava poduzimanje mjera, ništa se nije promijenilo u pogledu količine soli koju dodaju u obroke.
Problem s konzumiranjem previše soli je u tome što bubrezi izlaze iz ravnoteže i rade malo jače. Sol će učiniti da ova dva organa u obliku graha izgube sposobnost uklanjanja toksina iz tijela, što dovodi do nakupljanja toksina i drugih odgovarajućih zdravstvenih problema.
No, pomoć nije daleko, a jedna od njih je povećanjem unosa kalija. Kalij ima moć ukloniti višak soli iz tijela. Stoga, umjesto pretjerane konzumacije natrija, povećajte unos kalija. A ako se želite pozabaviti problemima viška natrija, dolje se nalaze savjeti koje biste trebali slijediti.
- Držite se što dalje od prerađene i brze hrane.
- Povećajte unos hrane bogate kalijem.
- Ne zaboravite skinuti soljenku sa stola za blagovanje.
- Ograničite unos soli na preporučenu količinu od 2300 mg za dnevnu konzumaciju soli
- Uvijek provjerite etikete prerađene hrane kako biste saznali sadržaj soli, ako ih odlučite jesti.
2. Ne vježbajte sami
Vaš će život zasigurno dobiti novu dimenziju kada se vjenčate. Morat ćete donijeti više odgovornosti i odluka. A to će se povećati kad djeca počnu dolaziti. No, unatoč svim promjenama i izazovima, i dalje ih se možete riješiti bez izazivanja stresa. Jedan od prvih koraka i savjet je da se ne trudite sami. Umjesto toga, ako su vam zadaci prezahtjevni, pokušajte ih podijeliti i isprobajte one koje možete.
Razjasnimo ovo; potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako stres izravno dovodi do krvnog tlaka.
No, dobro je poznata činjenica da stres može potaknuti ljude na prenošenje nezdravih navika poput pušenja, pijenja i prejedanja, a sve to na neki način može pridonijeti visokom krvnom tlaku.
Postoje načini na koje možete popraviti stvari bez otvaranja vrata stresorima. Jedan od njih je odvojiti vrijeme za razmišljanje i analizu stvari zbog kojih se osjećate pod stresom. Je li to obitelj, financije ili posao? Kad jednom identificirate problem, neće biti problema u rješavanju.
Načini na koje možete izbjeći stres
1. Naučite praviti plan
Ova će vam radnja pomoći da pojednostavite svoje aktivnosti za taj dan. Osim toga, također ćete moći postići mnogo. Sjećate li se kada ste zadnji put htjeli raditi mnogo stvari u isto vrijeme kada nije postojao jasan cilj, jeste li uspjeli postići mnogo?
Zato je dobro praviti planove.
No, tada bi vaši planovi trebali biti realni i rješavati svaki vaš cilj prema važnosti.
2. Imajte više vremena za sebe
Većina ljudi koji stupe u brak imaju takav mentalitet da će doći do promjene u njihovom životu. Njihovi prioriteti bi se promijenili i više se ne mogu baviti većinom svojih omiljenih aktivnosti na način na koji su to činili. Ali takve točke ne vrijede.
Iako bi se prioriteti mogli promijeniti, brak vas neće natjerati da prestanete raditi stvari koje vas čine sretnima. Također se morate naučiti opustiti.
Imajte vremena za sebe i barem jednom posjetite mjesta koja vas vesele.
3. Razgovarajte s ljudima kojima je stalo do vas
Većina oženjenih ljudi voli ostati tajnovita. Ne žele da drugi znaju ili se miješaju u njihove poslove. Iako je to ispravno, pitanja koja se tiču nečijeg zdravlja nisu stvari koje treba skrivati. Ne zaboravite da je hipertenzija tihi ubojica. Drugim riječima, ne daje znak prije udarca.
Malo objašnjenje o tome kako se osjećate može nekome pomoći da utvrdi mogući uzrok i dovede vas do znanja.
Oko vas će biti prijatelji i članovi obitelji koji vas podržavaju. Ova kategorija ljudi može poboljšati i vaše zdravlje. Mogu vam ponuditi da vas odvezu do liječnika ili vam savjetuju da napravite pauzu. Činjenica je da je većina puta; ljudi ne vide koliko su stresa prošli i kako im je promijenio fizički izgled. Ponekad to mogu saznati od drugih.
Za većinu ljudi, od trenutka kada se vjenčaju, postaju potpuno druga osoba. No stvari ne bi trebale biti takve. Vaši zdravstveni problemi trebali bi vam biti od najveće važnosti. Ništa se ne bi trebalo promijeniti.
Jedan od zdravstvenih problema koji je odnio previše života je krvni tlak. Redovito provjeravajte krvni tlak. Međutim, najvažnije je očuvati dobro zdravlje bez obzira koliko ste oboje zauzeti kao bračni par.