Sadržaj
Bez obzira jeste li tek oženjeni ili ste zajedno 20 godina, dijeljenje madraca s partnerom može biti komplicirano. Od temperature prostorije do čvrstoće madraca - svaki od vas može imati različite preferencije za udobnost.
Nadalje, ako vi ili vaš suprug hrčete ili imate poremećaj spavanja, to također može uzrokovati česte noćne smetnje za vas oboje i probleme sa spavanjem s partnerom.
Međutim, poremećaji sna ne bi trebali značiti da se odmah odlučujete za odvojene spavaće sobe - dijeljenje kreveta s partnerom može pružiti emocionalnu udobnost, sigurnost i osjećaj povezanosti.
Ako se pitate: "zašto moja žena ne spava sa mnom", ili se bojite razvoda od supruga, ostanite s nama dok razgovaramo o problemima spavanja sa kojima se suočavaju svi parovi.
Čitajte dalje dok nudimo djelotvorne savjete o suočavanju s različitim potrebama parova i problemima u krevetu.
Uz nekoliko praktičnih prilagodbi, možete učiniti zajedničko spavanje mirnijim i za vas i za vašeg supružnika, a istovremeno prevladati utjecaj uobičajenih problema sa spavanjem bračnog para.
6 problema sa spavanjem bračnih parova i praktična rješenja za parove
1. Buka
Buka je jedan od najvećih krivaca kada su u pitanju prekidi spavanja i dvojbe u spavanju pa su zato hrkanje stalni problem mnogih parova.
Ne samo da hrkanje ometa, već može biti i znak apneje u snu.
Ovaj poremećaj spavanja uzrokuje početak i prestanak disanja tijekom noći - što dovodi do toga da se spavači probude dahćući zrak.
Što možete učiniti s takvim problemima spavanja bračnog para:
Ako vi ili vaš suprug hrčete, jedan od najboljih načina za otvaranje dišnih putova i olakšavanje disanja je ublažavanje glave.
Podizanje od oko 20 do 30 stupnjeva smanjit će pritisak na dušnik, pa zrak i slina slobodno teku— Rezultira manje hrkanja i manje smetnji zbog apneje u snu.
Jedan od načina za postizanje ovog dizanja je podesiva baza.
Ovi napredni okviri kreveta omogućuju vam podizanje gornjeg dijela madraca i omogućuju vam smanjenje hrkanja bez potrebe za buđenjem partnera.
Povišena glava također može poboljšati probavu, cirkulaciju krvi i začepljenost nosa. Mnoge podesive podloge također nude artikulaciju nogu, što može povećati lumbalnu potporu i smanjiti bolove u leđima.
Ako nemate podesiv krevet, isti učinak možete postići klinastim jastukom.
Ovi jastuci imaju trokutasti oblik i suženi su na nagibu kako bi spavači bili malo podignuti tijekom sna.
Također pogledajte:
2. Madrac
Površina na kojoj se vi i vaš suprug odmarate svake noći igra važnu ulogu u vašoj udobnosti i kvaliteti sna.
Ako se odmarate na slomljenom madracu s udubljenjima, vi i vaš partner možete se otkotrljati prema sredini kreveta tijekom sna - zbog čega ćete se nagurati i spavati u neugodnim položajima.
Stariji madraci s unutarnjim oprugama također mogu imati slomljene ili savijene zavojnice koje se mogu zalijepiti i uzrokovati bolne točke pritiska u blizini kukova i ramena. Noviji, napredniji memorijski pjenasti ili hibridni madrac oblikovat će zglobove i mišiće-pružajući vam oboje potporu bez pritiska.
Što se tiče čvrstoće madraca, vi i vaš supružnik vjerojatno ćete imati različite preferencije pri dijeljenju kreveta.
Vaš željeni položaj spavanja obično određuje ono što smatrate najudobnijim.
Ako spavate sa strane, možda će vam biti ugodnije na srednjem do mekom madracu - to omogućuje vašim bokovima i ramenima da ostanu jastučići, a da pritom ne potonu previše i ne izbace kralježnicu.
Ako spavate na leđima ili trbuhu, možda će vam biti čvrst do srednje čvrst madrac prikladniji za održavanje zdravih položaja za spavanje.
Što možete učiniti s takvim problemima spavanja bračnog para:
Ako vi i vaš partner preferirate različite položaje spavanja, srednji madrac savršen je kompromis.
Ova čvrstoća je dovoljno mekana za bočne spavače, ali i dovoljno čvrsta da spriječi da najteži dijelovi tijela (bokovi i prsa) potonu tijekom spavanja na leđima ili trbuhu.
Mnoge tvrtke madraca također nude opciju split king. Podijeljeni king size je dva madraca veličine xl (38 x 80 inča) sastavljena zajedno kako bi se stvorio jedan madrac velike veličine (76 x 80 inča).
Ova vam opcija omogućuje odabir različite čvrstoće za svaku stranu kreveta - stvarajući savršen prostor za spavanje za oboje.
3. Temperatura
Temperatura vaše spavaće sobe može biti još jedna tema za raspravu kada dođe vrijeme za spavanje. Ako vam se sviđa soba s hladnije strane, imate sreće - stručnjaci predlažu da vaša spavaća soba bude na temperaturi od 67 do 70 stupnjeva celzijusa najpovoljnija za spavanje.
Ova je temperatura osmišljena tako da spriječi pregrijavanje tijekom sna, što može uzrokovati često buđenje.
Naša tjelesna temperatura prirodno pada tijekom sna, pa bi svako povećanje temperature, koliko god bilo blago, moglo uzrokovati vaše buđenje. Općenito, vruće spavanje rezultira lakšim, snažnijim snom.
Što možete učiniti s takvim problemima spavanja bračnog para:
Radeći sa supružnikom, odaberite temperaturu između 67 i 70 stupnjeva (ne višu od 75 stupnjeva) za svoju spavaću sobu. Temperature u ovom rasponu stvorit će uravnoteženiji prostor za spavanje - tada možete napraviti dodatne prilagodbe na temelju svojih preferencija.
- Ako vruće spavate,odlučite se za laganu, prozračnu posteljinu.
- Ako spavate hladnije, toplija pidžama i deke mogu vam pružiti određenu udobnost.
4. Posteljina
Parovi često raspravljaju o broju deka koje se koriste na krevetu - to je obično zbog različitih preferencija temperature. Vrući spavači preferiraju manje, laganije presvlake, dok se hladni spavači vole osjećati ugodno i toplo.
Što možete učiniti s takvim problemima spavanja bračnog para:
Općenito, najbolje je odlučiti se za plahte izrađene od mekih, prozračnih materijala poput pamuka ili lana. Na krevet možete staviti tepih ili poplun i dodati dodatne deke u podnožje kreveta. Ove dodatne deke mogu se dodati ako se nekome od vas tijekom noći ohladi.
Ako patite od alergija, hipoalergenska posteljina također može pomoći u ublažavanju začepljenja nosa i hrkanja.
5. Svjetlost
Na naš unutarnji ciklus spavanja i budnosti-doba dana u kojem se osjećamo budnije u odnosu na umor-utječe sunčeva svjetlost. Kad sunce zađe navečer i svjetlo se smanji, melatonina (hormon spavanja) se povećava, a mi prirodno postajemo pospani.
Zauzvrat, izloženost svjetlu inhibira melatonin i izaziva budnost.
Stoga i najmanja izloženost svjetlu neposredno prije spavanja ili tijekom sna može prekinuti proizvodnju melatonina i uzrokovati budnost.
Što možete učiniti s takvim problemima spavanja bračnog para:
Kako svjetlost ne bi smetala ni vama ni vašem partneru, neka vaša spavaća soba bude što tamnija. To možete učiniti pomoću zavjesa ili zavjesa i postići praktična rješenja problema sa spavanjem.
Također, pazite da se svjetlo s elektroničkih ekrana, poput pametnih telefona i prijenosnih računala, ukloni ili pokrije prije spavanja.
Čak i malo svjetlo sa vašeg budilnika moglo bi poremetiti san vašeg supružnika, stoga držite ove uređaje na prigušenom svjetlu.
Ako više volite čitati u krevetu, imajte na umu svjetlo vaše lampe ili svjetlo knjige ako vaš partner pokušava zaspati.
6. Različiti rasporedi
Vi i vaš supružnik možda imate različite rasporede - jedan od vas može biti noćna sova, a drugi radije otići u prijevremenu mirovinu. Ova razlika često može uzrokovati da parovi jedni drugima poremete san pri dolasku u krevet. Osim toga, jedan od vas će možda morati ustati prije drugog, uzrokujući pretjeranu buku i svjetlost koji bi mogli ometati drugog.
Što možete učiniti s takvim problemima spavanja bračnog para:
Ako raspored vašeg supružnika ometa vaš odmor, najbolje je da međusobno komunicirate. Kad oboje dajete prioritet spavanju, možete zajedno raditi na pronalaženju rješenja za navike spavanja parova koji vam odgovara.
Ako oboje možete odrediti određeno vrijeme za spavanje, ovo je sjajan način da razvijete svoj unutarnji sat, a ujedno i ublažite prekide spavanja za svog partnera. Studije pokazuju da kada odlazimo na spavanje u isto vrijeme svake noći, veća je vjerojatnost da ćemo brzo zaspati i čvrsto spavati.
Iznad svega, kada oboje komunicirate i dajete prioritet snu, vjerojatno ćete pronaći rješenje za većinu problema sa spavanjem.
Gore navedeni savjeti o ovim uobičajenim problemima sa spavanjem bračnog para mogu vam pomoći da stvorite idealan prostor za spavanje za oboje i osigurate dubok, neprekidan san.