Sadržaj
- Učinak zahvalnosti
- Zašto zahvalnost pomaže odnosima
- Pokažite zahvalnost svakodnevno
- Zahvalnost vam pomaže da prebrodite izazove
- Ne osjećate to? Možda će ovo pomoći:
Dan zahvalnosti je pred vratima, a s njim, posebno na društvenim mrežama, dolaze i sve poruke zahvalnosti. Međutim, studeni nije jedini mjesec za osjećati i djelovati zahvalno. Živite li tijekom cijele godine u stavu zahvalnosti ili ste jedan od onih koji se osjećaju pesimistično i ne osjećaju zahvalnost? Jeste li znali da je zahvalnost bitan sastojak uspješne ljubavne veze? To je istina. Ljudi koji žive s pozitivnim izgledom zahvalnosti općenito su zdraviji i sretniji.
Učinak zahvalnosti
Život na pozitivan način sa zahvalnošću kao ključnim sastojkom pogoduje mentalnoj i fizičkoj dobrobiti. Pozitivnost smanjuje agresivnost i depresiju te nas čini sretnijima, samopouzdanijima. Ovo mentalno i emocionalno blagostanje omogućuje nam da budemo prilagodljiviji i otporniji kad nas izazovu teška vremena.
Zašto zahvalnost pomaže odnosima
Kao terapeut, obično vidim ljude u najgorem stanju. Često su duboko ukorijenjeni u negativnim ciklusima zbog kojih si govore najstrašnije i ponižavajuće stvari. Sve misli i osjećaji koje imaju o partnerima su negativni. Moram tražiti pozitivne. Moram pronaći dobro usred svih tih tjeskoba i početi to pokazivati parovima i zasijati malo svjetla u njihove mračne živote kako bi mogli vidjeti da tu još uvijek postoji ljubav. Kad počnu uviđati da postoji nešto dobro, zahvalni su na tome. Nakon toga stvari se počinju mijenjati nabolje.
Kada ste zahvalni svom partneru i na ulozi koju oni imaju u poboljšanju vašeg života, to stvara ogroman učinak vala u vašem životu i svima s kojima dođete u kontakt.
Ako ste u negativnom prostoru, morate napraviti namjernu promjenu. Svako jutro svakog dana morate se probuditi i reći si da ćete danas biti zahvalni. U svakoj situaciji morate svjesno tražiti pozitivne strane. Ako to učinite, pronaći ćete ih, obećavam.
Što smo više zahvalni na onome što imamo, na više stvari moramo biti zahvalni. Možda zvuči klišejski, ali to je istina.
Pokažite zahvalnost svakodnevno
To se ne događa preko noći, ali možete stvoriti stav zahvalnosti bez obzira na to što vam se u ovom trenutku događa u životu. Puno govorimo na mom blogu i podcastu Couples Expert o zahvalnosti za male stvari. Glavna stvar je dosljedno iskazivati svoju zahvalnost. Lijepo ponašanje, zahvaljivanje, pisanje bilješki i pisama i pružanje zahvalnosti odlični su načini za to. Kada ste zadnji put obratili nekome sa zahvalnicom? Ovo je ljubaznost koja se uglavnom izgubila u našem trenutnom elektroničkom društvu. Treba ga uskrsnuti. Isprobajte i uvjerite se koliko ima utjecaja na primatelja.
Stavite kolačić u poštanski sandučić svog nositelja pošte, zahvalite se svojim smećarima i onima koji za vas pružaju usluge. Osjećaj je sjajan! Uključite svoju zahvalnost kod kuće prepoznajući partnerov doprinos vašoj svakodnevnoj udobnosti i blagostanju. Zahvalite svojoj djeci što su dobro obavili kućanske poslove. Pokažite zahvalnost za dom, hranu, način života ili dodatke za koje ste s partnerom toliko naporno priuštili. Vidite, sada ste dobili ideju! Potražite sve dobre stvari u odnosima s partnerom, roditeljima, prijateljima. Redovito se obraćajte svom partneru i recite mu: “Cijenim tebe i sve što donosiš u moj život.” Budi precizan.
Zahvalnost vam pomaže da prebrodite izazove
Kad stvari krenu naopako, a vi imate izazove (jer ćete to učiniti), lakše ćete izdržati i tražiti tu srebrnu podlogu u olujnim oblacima svog života. Nedavno sam vidio vijest o paru u pedesetim godinama čija je kuća izgorjela u sjevernoj Kaliforniji tijekom požara. Slika je bila kako se smiješe, smiju se i plešu na prilazu spaljene ljuske kuće. Možda mislite: "Kako mogu biti tako sretni, izgubili su doslovno sve!?" Ono što sam vidio su dvije osobe koje su živjele u znak zahvalnosti. Nisu mogli spasiti svoj dom pa su to prihvatili i bili aktivno zahvalni što su izašli neozlijeđeni i u jednom komadu. Njihova zahvalnost bila je za život i priliku da ga nastave živjeti zajedno. Mislio sam da je prelijepo.
Ne osjećate to? Možda će ovo pomoći:
- Pokušajte se u ovom trenutku osvrnuti oko sebe i odabrati 5 stvari koje možete vidjeti i dodirnuti. Opipljive stvari za koje ste sretni su vam nadohvat ruke. Budite zahvalni na ovome.
- Kad sljedeći put budete zajedno, pogledajte svog partnera i odaberite 3 stvari zbog kojih ste zahvalni što ste s tom osobom. Kvalitete koje imaju, posebne stvari koje unose u vašu vezu i čine vam zahvalnim. Izgovorite ih naglas.
- Navečer sjedite mirno sami i razmišljajte o svom danu. Meditirajte o dobrim stvarima koje su vam se dogodile i budite zahvalni na njima.
- Razmislite o lošim stvarima koje su vam se mogle dogoditi ovog tjedna i tražite pozitivne stvari usred poteškoća.
- Pokrenite dnevnik. Zabilježite stvari na kojima morate biti zahvalni u ovom trenutku i činite to svaki dan. Na kraju tjedna vratite se i pročitajte što ste napisali. Naći ćete se da živite na takav način da svakodnevno prepoznajete te dragulje kako biste se sjetili zapisati ih.
- Pokrenite staklenku zahvalnosti. Postavite staklenku i nekoliko papirića. Zapišite stvari na kojima morate biti zahvalni i savijte ih u male bilješke te ih stavite u staklenku. Na kraju godine izbacite staklenku i pročitajte svaki komad papira. Vidjet ćete da ste ipak imali puno razloga biti zahvalni.
Ako možete učiniti ove stvari, na putu ste da razvijete stav zahvalnosti. Vježbajte to sve dok vam ne postane navika. Neće proći mnogo vremena prije nego što ćete početi tražiti one dobre stvari, trenutke zahvalnosti čak i dok ste usred teškoća i izazova s kojima se suočavate. Ovo je uistinu transformativna praksa koja će od sada pa do kraja vašeg života pozitivno utjecati na vas i vaše voljene.