Sadržaj
- 1. Meditirajte svaki dan u određeno vrijeme
- 2. Duboko disanje
- 3. Smanjite unos kofeina i šećera do određenog stupnja
- 4. Vježba
- 5. Upoznavanje s ljudima
- 6. Prestanite biti kontraintuitivni
- 7. Posjetite terapeuta
Možete li osjetiti kako vam se otkucaji srca na najneobičniji način ubrzavaju u živčanoj situaciji? Osjećate li taj izniman pritisak u svakom malom zadatku? Vjerojatno vas muči anksiozni poremećaj. Morate to shvatiti i prihvatiti jer je ovo prvi korak prema izlječenju.
Patnja od tjeskobe nije ništa manje od prokletstva. Osoba zarobljena u anksioznom poremećaju točno zna koliko se užasno osjeća. Anksioznost je poremećaj zbog kojeg se osjećaju trkačke misli.
Ako osjećate da vas stalno nešto potište u pozadini, vjerojatno patite od tjeskobe. Ako se u jednom trenutku osjećate ushićeno, a u sljedećem ste dolje na smetlištu, budite uvjereni, zabrinuta ste osoba.
Ove vas trkaće misli mogu potaknuti da učinite nešto nepotrebno ili čak štetno.
Prije nego što bude prekasno, natjerajte se da idete putem prema ozdravljenju. Znati prave načine kako se riješiti tjeskobe.
1. Meditirajte svaki dan u određeno vrijeme
Često postajete tjeskobni jer dopuštate da se u vašem umu pojavljuju uklete i stresne misli. Dopuštate im podsvjesno pa možda niste ni svjesni. Iznimno ste se možda pokušali boriti protiv njih, ali oni su odskočili još snažnije. To je zato što ste se usredotočili na ono što niste morali popraviti.
To je vjerojatno zbog vaše slabe sposobnosti koncentracije.
Meditacija će vam pomoći u izgradnji razine koncentracije. Pomoći će vam u uklanjanju smetnji i odvraćanja. Moći ćete se osjećati smireno iznutra.
2. Duboko disanje
Kad vam nije do nule jer vas proganjaju ti mali demoni, ovaj se trik može pokazati kao dobar bijeg. Udahnite i izdahnite. Duboko udahnite, a zatim pustite.
To će okončati zle eskapade tih malih čudovišta. To će umanjiti vaše šanse da se osjećate na određeni način u jednoj situaciji. Vjerojatno ćete zaboraviti na što ste se fiksirali. Duboko disanje je tehnika koja zahtijeva najkraće vrijeme da vam privremeno skrene pozornost.
Međutim, ne preporučuje se puno vježbanja. To može utjecati na način na koji normalno dišete.
3. Smanjite unos kofeina i šećera do određenog stupnja
Preveliki unos kofeina i šećera kroz čaj, kavu i druga pića zasigurno je štetan za anksiozne pacijente.
Kofein ima sposobnost probuditi nervozu do sve veće razine, pa stoga nije prijateljski unos za osobe s paničnim poremećajima i anksioznim poremećajima.
Kofein se može zamijeniti zelenim čajem i biljnim napicima. Oni će vam održati raspoloženje, a vi ćete ostati bez stresa.
4. Vježba
Vježbanje u teretani ili kod kuće može biti uvelike plodno za svakoga tko pati od tjeskobe. Osjećate olakšanje tjeskobe čak i nakon duljeg perioda vježbanja. Tjelesne vježbe ne samo da poboljšavaju standarde fitnesa, već se i pokazuju iznimno korisnima za mentalno zdravlje.
Upamtite da su vaš um i tijelo međusobno povezani. Kad vježbate svoje tijelo da bude zdravo, inspirirate svoj um.
5. Upoznavanje s ljudima
Sada je najveći izazov za anksiozne pacijente druženje i upoznavanje ljudi. Budući da patite od tjeskobe, osjećate neviđen zid između vas i drugih. Potpuno vam je teško komunicirati.
Međutim, ne možete si dopustiti da budete izolirani. Morat ćete se sami terapirati da biste se upoznali sa zajednicom. Ako osjetite strah, možete vježbati razgovarati sami sa sobom pred ogledalom.
Zbog te iznenadne navale na umu, ljudi s tjeskobom mucaju dok govore. Ovim možete preboljeti mucanje i mucanje.
6. Prestanite biti kontraintuitivni
Jedan veliki izazov za anksiozne pacijente s kojima se moraju nositi su sumnja u sebe i kontraintuicija. U takvoj osobi postoji nedostatak odlučnosti.
U jednom trenutku, nešto lijepo proleti vam kroz glavu; a u drugom trenutku počnete sumnjati je li to zaista lijepo. Osoba s tjeskobom uvijek stoji na dva broda.
U takvoj situaciji morate prijeći na druge misli koje dijele vaš fokus. Kad god se osjećate kao da ne možete kontrolirati pojavu misli, samo počnite disati dugo i duboko.
7. Posjetite terapeuta
Nijedan čovjek nije otok, svi smo ovisni jedni o drugima. Bez obzira na to koliko ste dobar borac, u ovom slučaju ne možete biti vojska od jednog čovjeka. Trebat će vam ruka pomoći da pobijedite tjeskobu.
Nakon svega rečenog i učinjenog, savjetovanje s terapeutom može biti dobitna mjera.
Osjećat ćete se olakšano nakon jedne ili dvije terapije. Pozitivna promjena mogla se primijetiti u ranijoj fazi. Međutim, trebalo bi vremena i truda da se to prebrodi. Završna linija nije tako blizu.