Sadržaj
- Što je samo umirujuće?
- 1. Iskoristite sredstva
- 2. Slušajte svoju omiljenu pjesmu
- 3. Vježbajte svjesnost
- 4. Prošećite 5 minuta
- 5. Govorite ljubazno sami sa sobom
- 6. Iskoristite moć aromaterapije
- 7. Jedite svoju udobnu hranu
- 8. Plači
Emocionalni napad može se očitovati u valu depresivnih emocija ili u panici i tjeskobi. Emocionalni napad može biti vrlo teško upravljati - može biti vrlo snažan za osobu koja ga doživljava, a može biti i zbunjujući za ljude oko njih.
Ako vi ili netko koga poznajete doživite ove emocionalne napade, evo nekoliko primjera tehnika za smirivanje sebe koje bi mogle pomoći u reguliranju ovih silnih emocija.
Što je samo umirujuće?
Umirivanje sebe je čin reguliranja vlastitih emocija. Ovo je čin kojim se odvraća ili uzemljuje vlastito ja na početku vrlo uznemirujućih emocija.
Umirivanje samoga sebe vrlo je važno jer pruža osjećaj olakšanja osobi koja doživljava val preplavljenih emocija.
Premda dobivanje emocionalne podrške iz sustava podrške s puno ljubavi pomaže na mnogo načina, pronalaženje tehnika za smirenje koje vam odgovaraju jednako je važno kao i znanje o tome. Čak se predlaže da vodite popis vlastitih tehnika za umirivanje sebe i držite ga nadohvat ruke.
Evo nekoliko tehnika za smirivanje sebe koje možete vježbati u slučaju emocionalnog napada:
1. Iskoristite sredstva
Među rječničkim definicijama riječi, izvor je: „izvor opskrbe, podrške ili pomoći, osobito onaj na koji se može lako pozvati kad je potrebno“. To nam značenje pokazuje da je opskrba "lako dostupna".
Većina tehnika za smirenje koje se mogu pronaći na internetu potječu iz vanjskog izvora. Međutim, ovaj koristi isključivo interne procese.
U smislu tehnika za smirivanje sebe, resursi se odnose na pristup našoj mentalno dostupnoj zalihi za samo-smirenje.
Resursiranje uključuje pristup sjećanjima koja donose dobre, tople i pozitivne osjećaje.
Jeste li dok ste bili mali proveli lijep dan na plaži sa cijelom obitelji? Ili ste imali obiteljsku večeru na kojoj je cijela vaša obitelj bila na proslavi mature?
Sjećanja koja se prepoznaju kao dobra mogu pomoći u donošenju toplih osjećaja i misli koji aktiviraju iste dijelove mozga kao kad jedete svoju omiljenu čokoladnu tortu.
2. Slušajte svoju omiljenu pjesmu
Dolazak na posao može biti vrlo stresan događaj - prometna gužva, stres zbog pripreme obitelji za dan koji slijedi, ponedjeljak - Que užas!
Uočio sam, međutim, da je slušanje moje omiljene pjesme na putu do posla savršen način da se oslobodim stresa i pomislio sam da u tome mora postojati neka znanost.
Zapravo, postoji!
Slušanje glazbe regulira emocije koje su bile korisne ljudima, čak i ljudima koji se nose s PTSP -om.
U studiji provedenoj u južnom Illinoisu, američki veterani prošli su glazbenu terapiju. Pomogao im je u suočavanju s uznemirujućim učincima panike, tjeskobe i depresije. U istoj studiji, glazba je također viđena kao ispušni kanal ili kanal koji im je omogućio prenijeti osjećaje koje imaju poteškoća izraziti kada koriste običan jezik.
3. Vježbajte svjesnost
Mindfulness je psihološki proces spajanja vaših osjetila u sadašnji trenutak.
Pažljivost ne zahtijeva od pojedinca da učini toliko, učenje učenja kako obratiti pažnju na vlastito disanje već se smatra aktivnošću svjesnosti.
Još jedna aktivnost svjesnosti koja se može primijeniti na početku emocionalnog napada je guranje peta na tlo. To će vam pomoći približiti vaša osjetila sadašnjem trenutku umjesto da vas isperu snažne emocije.
4. Prošećite 5 minuta
Hodanje je aktivnost koja uključuje pet osjetila. Prisutnost uma potrebna je za uspjeh u ovoj izravnoj aktivnosti, što je čini savršenom tehnikom smirivanja sebe.
Ova kratka aktivnost također olakšava oslobađanje oksitocina, hormona poznatog kao "hormon sreće". Oksitocin olakšava dobre osjećaje i opuštanje
5. Govorite ljubazno sami sa sobom
Mnogi motivacijski govornici potiču pozitivne afirmacije kako bi privukli uspjeh. Ako to može učiniti toliko mnogo za nas da privučemo uspjeh, primjenjivo je koristiti pozitivne razgovore kako bismo se vratili k sebi.
Kad smo pod stresom, skloniji smo sami sebi pribjeći nasilnim razgovorima. Naš unutarnji kritičar zvuči najglasnije. Oštećujući razgovori sami sa sobom, poput: "Ti si neuspjeh" "Ti si gubitnik" "Ružan si" pokreću naši mozgovi kao da žele samosabotirati.
Alternativno, možete upotrijebiti sljedeće samoupravne razgovore kako biste se umirili:
"Volim te."
"Ovi osjećaji će proći."
"Vjerujem u tebe."
Napravite popis ovih pozitivnih rečenica i držite ga tamo gdje ga vidite. Ovo je suosjećanje sa samim sobom koje je lako prakticirati.
Uostalom, svi bismo trebali biti prijatelji sami sa sobom, a to možemo učiniti tako da utišamo našeg unutarnjeg kritičara i zamijenimo negativni govor o sebi pozitivnim.
6. Iskoristite moć aromaterapije
Aromaterapija je terapijska tehnika koja koristi osjet mirisa za pružanje olakšanja. Ako ste bili u toplicama, primijetit ćete da koriste ovu tehniku.
Ulja za aromaterapiju u mirisima eukaliptusa (otvaraju sinuse), lavande (pomažu opuštanju osjetila; izaziva pospanost), samo su među najčešćim mirisima aromaterapije koje ove ustanove koriste, a to je zbog njihovih opuštajućih svojstava.
Ako osjetite da osjećate emocionalni napad neposredno prije spavanja, bilo bi pametno kupiti eterično ulje lavande, poprskati ga po jastuku, opustiti osjetila i olakšati vam san.
7. Jedite svoju udobnu hranu
Hrana se smatra ‘udobnom hranom’ ako izaziva sretne, tople osjećaje do te mjere da vas čak i opušta.
Vaša omiljena hrana može to učiniti jer može osloboditi oksitocin, baš kao i kada radimo radosnu aktivnost, tj. Plešemo ili imamo spolne odnose.
8. Plači
U prvim dijelovima kultnog filma, Fight Club, glavni lik i njegov prijatelj Bob bili su zajedno u partnerstvu i zamoljeni su da zaplaču jedni drugima kao način da se oslobode u terapijskoj sesiji.
Koliko god se činilo kontraproduktivnim, plač je jedna od najučinkovitijih tehnika za smirivanje sebe.
Znanstvenici su otkrili da naše tijelo pribjegava plaču kao regulatornom procesu, a ne samo kao reakciju na podražaj. Među funkcijama plača je smanjenje stresa i povišenje raspoloženja.
Ove pozitivne tehnike smirivanja sebe sugestije su za pronalaženje metoda koje će vam pomoći u trenucima nevolje. Također se predlaže da vodite dnevnik i pratite koja vam tehnika smirivanja najbolje odgovara u određenim situacijama, tako da joj možete automatski pribjeći u slučaju emocionalnog napada.