Sadržaj
- Kako mogu biti seksualno zdrav?
- 10 navika za povećanje seksualne učinkovitosti
- 1. Seksualna komunikacija
- 2. Redovito vježbanje
- 3. Dajući si vremena
- 4. Korištenje seksualnih pomagala
- 5. Odaberite pravu hranu
- 6. Isprobajte nove stvari
- 7. Emocionalna intimnost izvan spavaće sobe
- 8. Raditi Kegels
- 9. Imati redovitu noć za sastanke
- 10. Neka ljubav prema sebi bude prioritet
- 10 navika koje mogu naštetiti vašem seksualnom životu
- 1. Nedostatak interesa
- 2. Prekomjerni stres
- 3. Prejedanje
- 4. Bez predigre
- 5. Loša komunikacija
- 6. Previše pijenja
- 7. Ne poštivanje granica
- 8. Loš izbor prehrane
- 9. Ne postanite kreativni
- 10. Zalijepljen za telefon
- Zaključak
Intimnost je važan dio veze. Naravno, želite biti sigurni da stvarate zdrave seksualne navike koje zajedno poboljšavaju vaše iskustvo.
Ne samo da je zabavno biti zajedno intiman, već istraživanja pokazuju da aktivan spolni život, osobito slučajevi koji dovode do orgazma, potiču oslobađanje hormona oksitocina.
Oksitocin potiče povezivanje, ublažava stres i podiže vaše raspoloženje - među mnogim drugim pozitivnim prednostima.
Ovaj članak se bavi 10 navika za povećanje seksualne učinkovitosti i rasvjetljava 10 navika koje vam mogu povući seksualni život.
Kako mogu biti seksualno zdrav?
Biti spolno zdrav počinje izvan spavaće sobe.
Stvaranje seksualnih navika znači da radite na sebi mentalno, fizički i emocionalno.
Započnite svoje putovanje prema sjajnim seksualnim navikama obrazovanjem.
Nije uvijek lako razgovarati o seksualnim temama sa svojim partnerom, pogotovo ako prolazite kroz zlostavljanje u prošlosti, erektilnu disfunkciju ili druge ozbiljne probleme.
Na našoj web stranici nalazi se mnogo informativnih članaka o seksualnim problemima i kako razgovarati o njima sa svojim partnerom. Na raspolaganju su i mnoge knjige za samopomoć koje će vas educirati o seksualnosti.
Biti spolno zdrav je na dohvat ruke. Nastavite čitati 20 stvari koje treba i ne treba raditi o tome što doprinosi nevjerojatnom seksualnom načinu života.
10 navika za povećanje seksualne učinkovitosti
Ako želite poboljšati vrijeme provedeno sami sa svojim partnerom, ali niste sigurni odakle započeti, počnite s ovog popisa od 10 navika koje će poboljšati vaš seksualni život.
1. Seksualna komunikacija
Komunikacija je ključ sjajnog odnosa, i razgovor o vašem seksualnom životu nije iznimka.
Časopis za bračnu i obiteljsku terapiju ispitao je 142 para i otkrio da su oni koji su imali pozitivne komunikacijske vještine o svemu seksi rezultirali povećanom učestalošću orgazama kod žena.
Seksualna komunikacija također je dovela do povećanog seksualnog zadovoljstva i odnosa u odnosu na oba partnera.
2. Redovito vježbanje
Jedna od najboljih seksualnih navika koju možete stvoriti je redovita tjelovježba.
Vježba je izvrsna za poboljšanje seksualnih performansi jer pomaže povećati izdržljivost. Ne samo da će vam ovo olakšati izvođenje, već će i povećati vaše raspoloženje i samopouzdanje.
Dok vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje, zbog čega se osjećate dobro.
Sposobnost i jačanje također mogu pomoći u poboljšanju vašeg samopouzdanja. Što se sigurnije osjećate u životu, to ćete se osjećati divlji i slobodniji dok istražujete svog partnera u spavaćoj sobi.
Vježba također smanjuje stres, što može pridonijeti boljem seksualnom iskustvu.
3. Dajući si vremena
Vrijeme je neprijatelj sjajnog seksa.
Uđete li u ljubavnu sesiju s partnerom misleći: “Imamo samo XX minuta. Učinimo ovo! ” osjećat ćete se užurbano. Osjećaj da se odbrojavanje vremena gasi dok ste intimni može unijeti nepotreban stres u iskustvo.
Jedan od najboljih savjeta za bolji seksualni život je dajte si dovoljno vremena da uživate u svom iskustvu. Vrijeme će vam omogućiti da se povežete sa svojim partnerom i živite u trenutku.
4. Korištenje seksualnih pomagala
Seksualna pomagala poput maziva i igračaka ne bi trebala biti tabu.
Istraživanje Centra za promicanje seksualnog zdravlja Sveučilišta Indiana otkrilo je to 69% Amerikanaca lakše se uzbudi kada koristi lubrikant. U istoj studiji se kaže da je polovici sudionika bilo lakše postići orgazam kada su koristili lubrikant.
Proširenje kutije za seksualne igračke izvrstan je način da istražite svoje fantazije u paru i poboljšate svoj seksualni život.
5. Odaberite pravu hranu
Ako ste se ikada našli u Googlu "hrana za bolji seksualni život" ili "dobra hrana za seksualni život", na pravom ste putu. Hrana koju unosite u svoje tijelo može imati pozitivan učinak na vaš seksualni život.
Zlatno pravilo je da će hrana koja je dobra za vaše srce i krvožilni sustav biti dobra za spolno zdravlje.
Za zdravo srce, Američko udruženje za srce preporučuje prehranu:
- Cjelovite žitarice
- Mršavi protein
- Matice
- Voće i povrće, i
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Ima i za što reći namirnice koje povećavaju spolni nagon i zdravlje, kao što su:
- Rečeno je da orasi poboljšavaju kvalitetu sperme
- Za avokado se kaže da smanjuje erektilnu disfunkciju
- Tropsko voće, koje može poboljšati miris ejakulata
- Namirnice bogate cinkom za povećanje testosterona/libida, poput kamenica i peradi
Dobra hrana može povećati seksualnu izdržljivost i poboljšati opće zdravlje.
6. Isprobajte nove stvari
Nemojte se bojati izaći iz svoje seksualne rutine i oblikovati nove spolne navike.
Istražite fantazije ili napravite seksi događaj gledajući nove pozicije za penetraciju i predigru sa svojim partnerom.
Isprobavanje novih pozicija unijet će raznolikost u vaš seksualni život i učiniti stvari zanimljivijima između listova.
7. Emocionalna intimnost izvan spavaće sobe
Emocionalna intimnost gradi se kada kvalitetno provodite vrijeme sa svojim supružnikom.
Biti ranjiv s partnerom potaknut će emocionalnu intimnost i povećati ljubav, povjerenje i empatiju u vašem odnosu.
Drugi način na koji možete potaknuti emocionalnu intimnost izvan spavaće sobe je to što neseksualno dodirivanje može imati veliki utjecaj na vaš seksualni život.
Istraživanje koje je objavio The American Journal of Family Therapy pokazuje da fizička naklonost, poput milovanja, davanja masaže, grljenja i držanja za ruke, pokazala je da povećava zadovoljstvo partnera.
8. Raditi Kegels
Jedna od stvari koja povećava spolni nagon i izdržljivost je izvođenje Kegelovih vježbi.
Izgradnjom snage u Kegelovim mišićima poboljšavate kontrolu nad mišićima zdjeličnog dna.
To pomaže u izgradnji intenzivnijih orgazama, izgrađuje tonus mišića u rodnici i omogućuje joj istezanje tijekom seksa.
Stiskanje Kegelovog mišića tijekom penetrativnog seksa također je dobro za vašeg supružnika, jer dodaje dodatni osjećaj tom doživljaju.
Također pogledajte: Kako učiniti svoje kegele za poboljšanje izdržljivosti i kontrole.
9. Imati redovitu noć za sastanke
Nacionalni projekt braka objavio je opsežno istraživanje o prednostima datumske noći.Njihovi nalazi otkrivaju da parovi koji redovito izlaze zajedno imaju veću razinu uzbuđenja, seksualnog zadovoljstva i strasti u svojoj vezi.
10. Neka ljubav prema sebi bude prioritet
Jedan od iznenađujućih načina za povećanje libida i poboljšanje seksualnog života je ljubav prema sebi.
Ljubav prema sebi čin je cijenjenja svog tijela i svega što može učiniti za vas.
Odvajanje vremena za sebe može pomoći njegovanju ljubavi prema sebi. To možete učiniti na sljedeći način:
- Opuštajuće kupanje
- Meditiranje
- Vježbanje
- Slušanje inspirativnih podcasta
- Vođenje dnevnika
Vježbajte prihvaćanje tijela priznajući sve što je vaše tijelo učinilo za vas, umjesto da uočite uočene nedostatke.
Dok naučite voljeti i prihvaćati sebe, u spavaćoj sobi osjećat ćete se samopouzdanije i življe.
10 navika koje mogu naštetiti vašem seksualnom životu
Pitate li se zašto imate loš seksualni život? Evo 10 navika koje se bore protiv vašeg dobrog seksualnog zdravlja.
1. Nedostatak interesa
Jedna od najgorih seksualnih navika koju treba stvoriti je dosadno izgledati u spavaćoj sobi.
Normalno je da um luta kada ste pod stresom ili iscrpljeni, ali nedostatak interesa ili entuzijazma tijekom vođenja ljubavi može narušiti iskustvo.
Vaš partner će moći reći ako niste uložili u vašoj seansi i to ih može natjerati da se osjećaju samosvjesno ili povrijediti njihove osjećaje.
2. Prekomjerni stres
Stres je neprijatelj sjajnog seksualnog života.
Časopis za seksualnu medicinu je to otkrio kronični stres može imati negativan učinak na reprodukciju i seksualno uzbuđenje.
Studija dalje otkriva da dok su tjeskobne žene mogle postati psihološki uzbuđene, one su iskusile i više smetnji koje su ih odvlačile od uzbuđenja. Grupa žena s visokim stresom također je izvijestila o općem smanjenju spolnog uzbuđenja genitalija.
3. Prejedanje
Prejedanje i odabir hrane pune šećera i rafiniranih ugljikohidrata mogu učiniti da se osjećate tromi i neće učiniti mnogo ako želite povećati seksualnu izdržljivost.
Ako želite izgraditi zdrave seksualne navike, držite se hrane koja vam daje osjećaj energije i dobro o vašem tijelu.
4. Bez predigre
Predigra je samo oduzimanje vremena i pronalaženje nečega što uzbuđuje vašeg partnera. Predigra donosi strast a intimnost u seks.
Za neke žene, predigra je ključ za postizanje orgazma tijekom seksualnog iskustva.
Kada predigra nedostaje, to može učiniti da se vaš partner osjeća kao da ste u žurbi ili samo gledate na svoje zadovoljstvo.
Ako želite izgraditi seksualnu izdržljivost, učinite predigru redovitim dijelom vođenja ljubavi.
5. Loša komunikacija
Journal of Couples Family Psychology izvještava da parovi možda ne komuniciraju o seksualnom sukobu na način na koji bi to radili s drugim važnim temama, poput financija ili odgoja djece.
Govor o vašim željama, granicama i osjećaju dovoljno ugodno reći svom partneru da prestane ili promijeni ono što radi pridonijet će zdravom seksualnom odnosu.
6. Previše pijenja
Slično kao i prejedanje, pretjerano pijenje može vas ostaviti manje uzbuđenim.
Prekomjerno pijenje može uzrokovati:
- Pospanost
- Uznemireni želudac
- Povraćanje
- Glavobolje
- Iskrivljeno mišljenje/vid/sluh
- Nerazgovjetan govor
To baš i nisu kvalitete koje će vas i vašeg partnera dovesti u raspoloženje.
Pijenje također može ostaviti osjećaj nervoze, ali nemogućnost izvođenja. Studije pokazuju da zlouporaba alkohola može uzrokovati preranu ejakulaciju, erektilnu disfunkciju i nizak libido.
7. Ne poštivanje granica
Granice su zdrav dio nevjerojatnog seksualnog života.
Biti otvorenog uma velika je kvaliteta koju morate imati u spavaćoj sobi, pogotovo kada istražujete fantazije, ali ako vaš partner ima granice, nemojte ih prijelaziti.
Nikada ne biste htjeli učiniti ništa zbog čega bi se vaš partner osjećao loše, uključujući pokušaj da ih krivite za čin u kojem im je neugodno.
Seks je najzadovoljniji kada dva partnera pristanu, vjerujte jedni drugima i poštujte osobne granice.
8. Loš izbor prehrane
Hrana je nevjerojatna korist za čovjeka. Na raspolaganju imamo nevjerojatnu raznolikost zdrave hrane iz cijelog svijeta - pa zašto se one koje su loše za nas uvijek čine najprivlačnijima?
Namirnice koje smanjuju libido uključuju:
- Pržena hrana
- Sir
- Višak alkohola
- Kukuruzne pahuljice
- Masno crveno meso
Ako želite imati zdrav spolni život, držite se svježe hrane poput voća, povrća i nemasnog mesa. Klonite se masne i prerađene hrane zbog koje ćete se osjećati iscrpljeno.
9. Ne postanite kreativni
Jedna od zabavnijih seksualnih navika bračnih parova je održavanje kreativnosti.
- Zajedno istražite fantazije
- Isprobajte nove igračke
- Pričajte međusobno erotske priče
Osjećaj dosade u spavaćoj sobi posljednje je što želite, ali kad vam nedostaje seksualne kreativnosti, vaši dugotrajni savjeti o seksu izletjet će vam kroz prozor.
Inventivnost sa supružnikom izvrstan je način povezivanja i poboljšanja seksualnosti u cjelini.
10. Zalijepljen za telefon
SureCall istraživanje o navikama mobitela to otkriva 10% korisnika telefona provjerava svoje telefone tijekom seksa. Od ovih korisnika, 43% je priznalo da to radi do 10 puta godišnje.
Provjera vašeg telefona dok ste nervozni sa svojim partnerom je pogrešan trenutak da budete znatiželjni o svojim tekstovima.
Ne dopustite da vas mobitel odvraća od toga da postanete ili ostanete intimni sa svojim partnerom. Ugasite telefone i bacajte ih u noćni ormarić dok ne prestane ludnica.
Također pokušajte:Koliko vam se sviđa kviz o seksualnim igračkama
Zaključak
Obrazovanje je važan dio stvaranja izvrsnog seksualnog života.
Što više znate o svom tijelu i svojim granicama, to ćete više povećati seksualnu moć u spavaćoj sobi.
Seksualno zdravlje i fizičko zdravlje idu zajedno. Za održavanje izdržljivosti u spavaćoj sobi potrebna vam je izvrsna prehrana i vježbe.
Izbacite loše navike poput pušenja, prekomjernog pijenja i prejedanja. To vam može iscrpiti seksualnu izdržljivost i učiniti da se intimnost osjeća neugodno.
Pogledajte hranu koja ubija vaš spolni nagon i izbjegavajte je poput kuge. Umjesto toga, držite se hrane koja pomaže seksualno, poput repe, hrane bogate bjelančevinama i kalijem.
Emocionalna bliskost i redovne noći na sastancima pridonijet će jačoj seksualnoj kemiji s vašim partnerom i poboljšati zadovoljstvo u vezi.
Neka ljubav prema sebi bude prioritet. Samopouzdanje koje steknete odvajanjem vremena za sebe učinit će da se osjećate samouvjereno i seksi.
Seksualno zdravlje nije jednoznačan termin. Zabavite se istražujući svoje seksualne sklonosti sa svojim partnerom, izgradite zdrave spolne navike i odlučite što vam odgovara u paru.