Sadržaj
- Što je tuga i njezine vrste?
- Očekivana tuga
- Normalna tuga
- Komplicirana tuga
- Odakle su došle faze tuge?
- Prati li tuga uvijek isti redoslijed faza?
- Kojih je 5 faza tuge?
- Objašnjavajući 5 faza tuge
- Prva faza: poricanje
- Druga faza: Ljutnja
- Treća faza: cjenkanje
- Četvrta faza: Depresija
- Peta faza: Prihvaćanje
- Različite situacije kada ljudi tuguju
- Simptomi tuge
- Emocionalni simptomi tuge
- Fizički simptomi tuge
- Koliko je predugo za tugovanje?
- Liječenje tuge
- Kako pomoći kada drugi tuguju
- Teorija privrženosti i tuga
- Siguran prilog
- Tjeskobna privrženost
- Izbjegavanje vezanosti
- Dezorganizirana vezanost
- Zaključak
Razvod je traumatično iskustvo, čak i više ako niste vi koji ste pokrenuli postupak.
Nitko ne ulazi u brak misleći da će to završiti razvodom. Normalno je da će, kad razvod konačno završi i bude službeno, uslijediti period tugovanja.
Slično kao i tuga, osjećamo se kad voljena osoba umre, faze tuge nakon razvoda mogu se podijeliti u različite faze tuge.
Što je tuga i njezine vrste?
Dakle, što je tuga?
Tuga označava intenzivnu tugu, duševni bol ili osjećaj tjeskobe uzrokovane smrću ili rastankom od nekoga.
Postoje različite vrste tuge, kako je dolje spomenuto:
Predviđena tuga javlja se uz stvarne gubitke nečega ili nekoga koga volite, kroničnu bolest itd. Obično je povezana sa zdravljem i funkcionalnošću.
Normalna tuga znači reakcije na bilo koju situaciju ili gubitak. Ove bihevioralne ili kognitivne reakcije zajedničke su za sva ljudska bića.
Komplicirana tuga često se odnosi na tugu koja traje duže vrijeme. To se također može nazvati maskirana tuga ili kronična tuga, gdje žrtva može pokazati autodestruktivno ponašanje.
Odakle su došle faze tuge?
Faze tuge uvela je 1969. godine Elizabeth Kübler-Ross, švicarsko-američka psihijatrica, u svojoj knjizi pod naslovom O smrti i umiranju. Svjedoci je tisuća neizlječivo bolesnih pacijenata prije nego što dođe do zaključka psihologije tuge.
Postoje različite teorije o stupnjevima tugovanja koje se razlikuju po broju. Dok neki imaju dvije, drugi imaju sedam, ali Elizabeth Kübler-Ross raspravlja o pet faza, a to je također poznato kao Kübler-Rossov model.
Također pokušajte: Kviz o tuzi i gubitku
Prati li tuga uvijek isti redoslijed faza?
Kojim redoslijedom se pojavljuju ove faze? Važno je to prepoznati koraci tugovanja nisu linearni.
Ne možete očekivati da ćete s jednim uredno završiti i prijeći ravno na sljedeći.
Zbog toga bismo faze tuge mogli nazvati više kao cikluse tuge, bez urednog početka niti prepoznatljivog kraja svakog ciklusa.
Dodatno, možete očekivati dane u kojima ćete se osjećati kao da uistinu dobivate određenu snagu u kretanju naprijed u svojim fazama tuge, da bi se jednog jutra probudili i zatekli dva koraka unatrag.
Opet, to je potpuno normalno. Faze tuge mogu biti potaknute pjesmom, člankom ili knjigom koju čitate, naletom na neke zajedničke prijatelje ili na značajne datume poput vaše godišnjice ili rođendana.
Zbog toga je važno dobro se brinuti o sebi kada prolazite kroz faze tuge nakon razvoda i reći si da je sve u redu, bez obzira na to što osjećate i gdje god se nalazili.
Preživjet ćeš ovo.
Kojih je 5 faza tuge?
Tuga je neizbježna i nužno zlo. Kao što je sreća dio života, tako je i tuga koja održava ravnotežu u životu. Kad netko naiđe na tugu, potrebno je vrijeme da ode.
Razlog je taj što postoje faze tuge kroz koje čovjek prođe prije nego što potpuno krene dalje. Faze tuge i gubitka odnose se na većinu slučajeva veze.
Kao što je gore spomenuto, dr. Elisabeth Kubler-Ross napisala je pet faza tuge u vezi koje se odnose na većinu ljudi koje su prije smrti doživjeli neizlječivo bolesni pacijenti.
Svi ostali procesi tugovanja temelje se na Kubler-Rossovom modelu. Pet faza tugovanja su:
- Poricanje
- Bijes
- Cjenkanje
- Depresija
- Prihvaćanje
Objašnjavajući 5 faza tuge
Za to vam je važno znati i razumjeti kroz što ćete prolaziti, a ovaj vam članak može pomoći u tome bacajući malo svjetla na različite faze tuge tijekom i nakon razvoda.
Evo 5 koraka u procesu tugovanja:
Vjerojatno ste ovu fazu doživjeli dok ste prolazili kroz razvod.
Poricanje je način na koji vas vaš mozak štiti od dubokih trauma.
Faza poricanja omogućuje vam da se distancirate od tužnog događaja sve dok niste spremni započeti s njegovom obradom.
Pa ako ste čuli sebe kako govorite: „Ne mogu vjerovati da ćemo se razvesti! Čini se samo kao ružan san! ”, Znajte da je to mehanizam poricanja koji se aktivira i to je sasvim normalno.
Kad počnete obrađivati činjenicu da ćete biti ili ste razvedeni, možda ćete početi osjećati osjećaj tuge i ljutnje.
Sve boli i boli koje ste doživjeli tijekom braka mogu biti u prvom planu, pa ćete se možda naći i govoriti užasne stvari o svom bivšem supružniku.
Oni su razlog zašto je brak propao, vaša financijska situacija je strašna, a djeca vas izluđuju. Bilo je to dobro oslobađanje.
Također pogledajte dolje:
Dopustite sebi doživjeti sve te osjećaje ljutnje. To je dio koraka vašeg procesa tugovanja i prilično katarzičan.
O dječače. Faza pregovaranja tuge je faza ludog razmišljanja.
Možda ćete početi preispitivati koliko je vaš brak zaista bio loš.
Možda je zapravo bilo u redu. U iskušenju ste da pokušate popraviti svoju vezu po svaku cijenu.
Je li vas partner ostavio radi druge osobe? Možda biste počeli razmišljati, u redu, možda bismo mogli imati otvoren brak.
Počne vam nedostajati partner i mislite da je, čak i da su strašni, bilo bolje nego ništa.
Dok budete prolazili kroz ovu fazu tuge, znajte da je to normalan korak koji vas razumijeva da je doista gotovo.
Dok izlazite iz žalosti zbog gubitka i pomirite se s razvodom, vaša nova, jedinstvena stvarnost pogađa vas imože nastupiti depresija.
Mnogi ljudi dugo ostaju u ovoj fazi tuge. To je normalna reakcija. Vaš je brak završio, a vi ne znate što je iza ugla.
Tužni ste zbog dobrog dijela svoje povijesti sa supružnikom.
U depresivnoj fazi tuge nakon razvoda, možete se naći potpuno nemotivirani, ne vodeći računa o sebi, svojoj osobnoj higijeni, svojoj duši i svom duhu.
Možda jedete slatku hranu, nećete se moći istuširati i puno plakati. Ako ne možete izaći iz ove faze tuge, potražite pomoć.
Postoji mnogo kvalificiranih terapeuta koji vam mogu pomoći u suočavanju s depresijom i voditi vas do sljedeće faze procesa tugovanja.
Zadnja faza, i na mnogo načina najljepša, žalovanja vaše veze je prihvaćanje.
Razumijete i integrirali ste svoju novu stvarnost kao razvedena osoba.
Osjećate vezu s milijunima drugih razvedenih ljudi koji su prošli ove korake tugovanja prije vas.
Počinjete ugledati svjetlo na kraju tunela i možda ćete biti pomalo uzbuđeni zbog ovog novog poglavlja u vašem životu.
Prihvaćate da stvari sada izgledaju drugačije i spremni ste prihvatiti ovaj novi identitet.
Znanje i prihvaćanje da ćete poreći traumu, morati se nositi s boli, obuzdati ljutnju i nositi se s depresijom može vam pomoći da krenete naprijed. To je jedan od najboljih načina da se nosite s tim i uđete u sljedeću fazu svog života kao nova osoba.
Različite situacije kada ljudi tuguju
Tužna je životna činjenica da mnogi odnosi propadnu i da su prisiljeni proći neke neizbježne faze tuge nakon prekida.
Čak i ako oba partnera slijede sve "tajne sastojke" i "posebnu formulu" stručnjaka za ljubav i gurua, uvijek postoji nešto što razdvaja par ako to nije namijenjeno.
- Kad pojedinac primi šokantnu vijest, proći će neko vrijeme prije nego što ga mozak i emocije to obrade, a to rezultira tugom.
- Tuga dolazi i kad ljudi odbiju prihvatiti situaciju takvu kakva je i borit će se ili kriviti druge ljude za prekid.
- Promjene u zdravlju ili bilo koja vrsta mentalne ili fizičke bolesti mogu uzrokovati tugu.
- Tuga također može biti posljedica gubitka voljene osobe
- Financijska nesigurnost ili emocionalna neravnoteža zbog svakodnevnih problema također mogu dovesti do tugovanja.
Simptomi tuge
Tuga može pokazati različite emocionalne i fizičke simptome. Ti su simptomi uobičajeni ako traju nekoliko dana ili tjedana. Međutim, ako postoje dugotrajni znakovi tugovanja, to je vjerojatnije ozbiljan problem.
Emocionalni znakovi tuge su:
- Nemogućnost biti sretan čak i u sretnim okolnostima
- Izgubljen u mislima tuge
- Utrnulost
- Razdražljivost prema ljudima, stvarima i životu općenito
- Gubitak vezanosti s drugim ljudima u životu
-
Fizički simptomi tuge
Što tuga čini vašem tijelu? Provjerite:
- Umor
- Nesanica
- Prekomjerno spavanje
- Gubitak apetita
- Glavobolja
- Bol u prsima
Koliko je predugo za tugovanje?
Vrijeme liječi sve rane.
Bol je još uvijek tu, ali to više nije iscrpljujuća bol. Osoba se dovoljno oporavila da nastavi sa svojim svakodnevnim aktivnostima.
Dakle, koliko traje proces tugovanja?
Ovisi od osobe do osobe. Ciklus tuge može trajati nekoliko tjedana pa zauvijek. Pitanje je volje za prelazak s jedne faze na drugu.
Ako razmišljate o tome koje faze tuge mogu trajati dugo, iskreno, to ovisi o vama!
Faze tuge u vezi samo su obrazac koji je zapazio briljantni psiholog. Ne morate ga slijediti korak po korak poput recepta. Moguće je preskočiti fazu poricanja, ljutnje, pregovaranja ili depresije.
Također je moguće ostati tamo do kraja života. Znanje gdje se nalazite i što radite omogućuje vam da krenete naprijed. Samo kad postignete istinsko prihvaćanje, možete biti izliječeni.
Liječenje tuge
Kad se stvari raspadnu, a sve ostalo propadne. Beznađe će dovesti do osjećaja tuge. Ovo je nesigurno vrijeme i osjetljiva točka. Općenito, stručnjak za mentalno zdravlje bit će pravi izbor za usmjeravanje ožalošćene osobe i pomoć u izlasku iz situacije savjetima za upravljanje tugom i savjetovanjem za tugu.
Dakle, trebam li stručnu pomoć?
Imajte na umu da tuga nije obična svakodnevna tuga, a ako je dugotrajna, potrebna vam je dodatna pomoć kako biste se nosili s fazama tuge u vezi. Profesionalni terapeuti, savjetnici ili psihijatri mogu pružiti ruku za formalniji tretman i tehnike savjetovanja o tuzi.
Kako pomoći kada drugi tuguju
Osoba koja pati od gubitka obratit će se bilo čemu, uključujući religiju, druge natprirodne moći, čak i svoje neprijatelje, kako bi zatražila rješenje. To čine kako bi se riješili boli.
Potrebno je imati aktivnu grupu podrške koja pruža korake za oporavak od tuge kada osoba prolazi kroz tugu.
Važno je nikada ne ostavljati tugujuću osobu samu u fazi depresije. Rekli bi da žele biti sami, sjetite se da to nije istina.
Trenutno ih je previše sram suočiti se s bilo kim, ali umiru od društva. Pronađite način da slomite zid.
Teorija privrženosti i tuga
Glavna tema teorije privrženosti je da je primarni skrbnik dostupan za brigu o potrebama djeteta. To daje djetetu osjećaj sigurnosti. Teorija privrženosti razvijena je iz odnosa roditelj-dijete i dalje utječe na naše druge odnose u životu.
U svojoj knjizi pod naslovom Privrženost i gubitak, John Bowlby opisuje da u vrijeme gubitka i tuge pribjegavamo našim osnovnim stilovima vezanosti i istoj modi osjećaja, razmišljanja i reagiranja na bol.
Postoje 4 stila privrženosti, a evo kako se ljudi sa svakim stilom privitka nose s boli:
Ljudi s ovim stilom privrženosti pokazuju kontrolu emocija i na bol reagiraju na zdrav i uravnotežen način.
Ljudima s tjeskobnim stilom privrženosti nije lako nositi se s boli i gubitkom. Stalno se pokušavaju zaštititi od tuge i prije nego što se dogodi.
Ljudi s ovim stilom privrženosti imaju stav odbacivanja. To znači da izbjegavaju bliskost u vezi, a također i bilo koji oblik tuge.
Ljudi s ovom vrstom privrženosti nemaju postavljen obrazac reagiranja ili suočavanja s tugom i boli. Teško se nose s gubitkom jer nema postavljenog obrasca.
Zaključak
Kraj faza gubitka i tuge dolazi nakon čitavog valjanja emocija povezanih s gubitkom ili prekidom veze. Nakon ove točke trebali biste očekivati promjene u osobnosti i novu viziju viđenja stvari.
U dobru i u zlu naučili ste vrijednu lekciju iz ljubavi i odnosa. Kako će se ta lekcija očitovati, pozitivno ili negativno, ovisi o temeljnom moralu i načelima osobe.