Sadržaj
- 1. Vježbajte zahvalnost
- 2. Napravite popis svojih najboljih osobina
- 3. Prihvatite svoje mane
- 4. Ponašaj se prema sebi kao prema najboljem prijatelju
- 5. Prestanite ljudima ugađati
- 6. Vodite ljubazniji unutarnji dijalog
- 7. Oprostite sebi
- 8. Postanite svjesniji
- 9. Provedite vrijeme s ljudima koji povećavaju vaš osjećaj ljubavi prema sebi
- 10. Provedite sami vrijeme na stvarima u kojima uživate
Ljubav prema sebi jedan je od popularnih izraza koji svi koriste, ali što to zapravo znači?
Ljubav prema sebi temeljno je vjerovanje koje imamo o sebi i koje utječe na našu dobrobit. Voljeti sebe ne znači imati veliki ego ili biti narcis.
Ljubav prema sebi također nije stvar trenutnog zadovoljstva. Radi se o njegovanju sebe, a to može imati različite oblike za različite ljude.
Ako pokušavate naučiti voljeti sebe, pogledajte naših 10 koraka do ljubavi prema sebi.
Dopustite si eksperimentirati s ovim raznolikim praksama ljubavi prema sebi i stvorite svoje jedinstvene načine prakticiranja ljubavi prema sebi.
1. Vježbajte zahvalnost
Možda zvuči sirasto, ali studije pokazuju da djeluje. Zahvalnost pozitivno utječe na našu dobrobit. Kad smo zahvalni, učimo naš mozak da primjećuje dobro, a ne samo loše o svijetu i nama samima.
Zahvalnost kao jedna od vježbi ljubavi prema sebi izvrsna je što nam pomaže usvojiti novi način razmišljanja. Pomaže nam da postanemo svjesniji vrijedne imovine koju posjedujemo i prekrasnih učinaka koje imamo na svijet oko nas.
2. Napravite popis svojih najboljih osobina
Kako prakticirati ljubav prema sebi? Sljedeći put kada se osjećate dobro zbog nekog od svojih postignuća ili općenito zbog sebe, isprobajte ovu aktivnost iz ljubavi prema sebi:
Odvojite malo vremena da napišete popis kvaliteta koje cijenite o sebi. Ako ustanovite da ste brzo iscrpili ideje, a popis je donekle kratak, postoji vježba koja će vam pomoći u tome.
Započnite tako da svoj život podijelite na dijelove od 5 godina. Unutar njih zapišite najveće teškoće koje ste prebrodili.
Razmislite o snagama koje ste pokazali u tim teškim vremenima, poput hrabrosti, snalažljivosti itd. To vam može pomoći da se sjetite svih sjajnih osobina o sebi, a prije nego što to shvatite, popis će rasti.
3. Prihvatite svoje mane
Koraci da volite sebe ne odnose se na to da mislite da ste najpametnija, najljepša ili najtalentiranija osoba na svijetu. Kako onda voljeti sebe?
Jedan od ključnih dijelova ljubavi prema sebi je prihvaćanje dobrog i lošeg o sebi. Spoznati svoje sposobnosti i granice i još uvijek voljeti sebe.
Zamislite kako bi svijet bio dosadan da smo svi savršeni i isti. Vi ste jedinstveni, a vaše mane su dio toga. Neke će nedostatke biti teže prihvatiti, a neke ćete ipak htjeti promijeniti. I to je u redu.
Nemojte pogriješiti - prihvaćanje takvog kakav jeste ne znači da ćete se prestati poboljšavati. To samo znači da ćete raditi na poboljšanjima iz mjesta ljubavi prema sebi.
"Nitko nije postao bolji osjećajući se lošijim u vezi sebe."
4. Ponašaj se prema sebi kao prema najboljem prijatelju
Tko su vam najbolji prijatelji? Što radite kad se žale na sebe i razgovaraju sami sa sobom? Najvjerojatnije spominjete njihove dobre kvalitete i tražite da se prisjete i njih.
Samo zato što imaju nedostatke, njihove dobre strane ne bi se trebale diskreditirati. Garantirate vrijednost koju vidite u njima unatoč njihovim nesavršenostima.
"Sljedeći put kad počnete kritizirati sebe, pokušajte zamisliti da ste najbolji prijatelj."
Razmislite što biste im rekli da se žale. Kad su u nevolji, brinete se za njih. I ti zaslužuješ isto.
Ponekad ćete to moći učiniti sami; ponekad ćete otići svom najboljem prijatelju i zamoliti ga da vam bude "anđeo na ramenu". S vremenom ćete moći internalizirati ovaj proces i postati svoj vlastiti anđeo.
5. Prestanite ljudima ugađati
Ljubav prema sebi srž je načina na koji se odnosite prema sebi i kako dopuštate drugima da se ponašaju prema vama. To postaje standard za ono što ste spremni dati i zadovoljiti se u odnosima.
Što bi bilo potrebno da se u tolikoj mjeri odreknete potrebe za odobravanjem drugih?
Započnite s navođenjem drugih čije odobrenje tražite.
Smanjite popis na 10 ljudi.
Sada na 5.
Kakav bi bio vaš život da uzmete u obzir samo mišljenje ovih 5 ljudi?
Konačno, ako već niste, dodajte sebe na taj popis. Razmislite o svojim standardima, a zatim ih usporedite s očekivanjima drugih.
Zapamtiti, koliko god se trudili, nikada nećete ispuniti svačija očekivanja, pa se usredotočite na najvažniju osobu s popisa - VI. Riječima Dite Von Teese "Možete biti najzrelija i najsočnija breskva na svijetu, a još uvijek će postojati netko tko mrzi breskve."
6. Vodite ljubazniji unutarnji dijalog
Kako razgovarate s ljudima koje volite? U usporedbi s tim, kakav je vaš unutarnji dijalog?
Biste li bili prijatelji s osobom koja vam se obraćala na način na koji vi govorite sami sa sobom?
Biti ljubazan prema sebi u unutarnjem i vanjskom dijalogu ima značajne prednosti, psihološke i fizičke.
Studija je pokazala pozitivne učinke ljubaznog unutarnjeg dijaloga na tijelo. Otkucaji srca i odgovor znoja smanjili su se kad je unutarnji dijalog bio ugodniji.
"Imati na umu; ne možeš mrziti svoj put u ljubav prema sebi. ”
Ako čujete sebe kako uspoređujete druge, prestanite; usporedi sa svojim starim ja. Jeste li danas bolja verzija sebe?
Ako mislite na druge, usredotočite se na to da ih koristite kao modele gdje želite biti.
7. Oprostite sebi
Da bismo istinski voljeli sebe, moramo prihvatiti da smo nesavršeni i oprostiti sebi greške iz prošlosti. Međutim, to ne dolazi tako prirodno i zahtijeva praksu.
Sjećate li se onoga zbog čega ste se osjećali posramljeno, posramljeno ili krivo? Vrijeme je da to pustite i uključite u svoje iskustvo. Neka to postane lekcija, a ne neuspjeh. Kako to radiš?
Svaki put kad vam navale misli o prošlim greškama, zapitajte se:
Što sam naučio prolazeći kroz to iskustvo?
Da sam se odrekao svojih grešaka, bih li bio osoba kakva sam danas?
Obično ćete, slijedeći ovaj tok misli, zaključiti da bez svoje pogrešne prošlosti ne biste naučili toliko koliko ste i nastavili griješiti. Konačno, ne biste bili ono što ste danas. A to što jesi je jedinstveno!
"Ljubav prema sebi zahtijeva da prihvatite da niste savršeni, a ipak savršeni takvi kakvi jeste."
8. Postanite svjesniji
Kad volimo sebe, odlučujemo se biti suosjećajni prema sebi, a ne grubi pred teškoćama ili greškama.
Da biste pokazali suosjećanje, prvo se morate moći okrenuti prema unutra i priznati da patite. Stoga je svjesnost neophodan prvi korak ljubavi prema sebi i suosjećanja.
Ljudi koji vole sebe znaju što im treba, žele, misle i osjećaju. Ovo razumijevanje pomaže im da vode računa o tome kako živjeti svoj život prema svojim standardima.
Osoba koja ima suosjećanja prema sebi odgovara ljubaznošću, a ne samoprosuđivanjem, shvaćajući da je nesavršenost zajednička ljudska osobina.
U studiji objavljenoj kako bi se razumjelo kako se suosjećanje prema sebi odnosi prema svjesnosti, sugerirano je da je suosjećanje prema sebi vrlo značajno u konstruktu svjesnosti.
Evo 10-minutnog videa vođene meditacije za ljubav prema sebi i suosjećanje:
9. Provedite vrijeme s ljudima koji povećavaju vaš osjećaj ljubavi prema sebi
Očekujete li da će biljka rasti i cvjetati u mraku? Jeste li razmišljali o tome kako vaše društveno okruženje utječe na procvat vaše ljubavi prema sebi?
Ljubav prema sebi ima veće šanse za povećanje ako ste okruženi ljudima koji su vam ljubazni, pružaju vam podršku, a ne kritiziraju ili surovi.
Kad je vaš unutarnji kritičar jak, vanjski kritik donosi samo još više boli.
Kad god je moguće, odaberite svoju tvrtku. Nije uvijek lako pobjeći od ljudi koji vas kritiziraju.
Međutim, možete se potruditi provesti više vremena s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
10. Provedite sami vrijeme na stvarima u kojima uživate
Kad se osjećamo dobro, lakše smo voljeti i voljeti sebe. Pogotovo kad smo mi razlog zašto se osjećamo tako dobro.
Koje aktivnosti uživate?
Zbog kojih aktivnosti cijenite život?
Uz zauzete rasporede, pronalaženje vremena za posvećivanje ugodnim aktivnostima može biti izazov. Ako je to istina za vas, razmislite o tome da odvojite 5 minuta dnevno da učinite nešto ugodno.
To može biti tijekom radnog vremena ili ručka. Stvari koje možete učiniti uključuju:
- Pažljivo jesti ili piti
- Kratko meditiranje
- Čitanje knjiga
- Usredotočite se na svoje disanje
- Pokušaj križaljke
"Iskoristite svaku priliku da uživate u vlastitom društvu, pokazujući sebi kako se osjećate važnim."
Ljubav prema sebi se stalno razvija
Ljubav prema sebi je briga za dobrobit i sreću. To je svijest o tome što osjećate i zbog čega se osjećate bolje.
Budući da ne postoje dvije iste osobe što se tiče onoga što ih čini sretnima, odaberite aktivnosti ljubavi prema sebi s popisa koje vam imaju smisla.
Bilo da vježbate zahvalnost, provodite ugodnije vrijeme sami ili postajete svjesniji, ako ste posvećeni tom procesu, pozitivni učinci će uslijediti.
Možda niste tamo gdje želite, ali ljubav prema sebi je praksa, vještina za koju je potrebno vrijeme za učenje. Počnite s malim i budite dosljedni.
"Putovanje od tisuću milja počinje jednim korakom."
Na isti način na koji se zaljubite u osobu koja se lijepo ponaša prema vama, možete zavoljeti više sebe ako to učinite i za sebe.
Odaberite jedan od savjeta o ljubavi prema sebi danas kako biste napravili prvi korak prema učenju ljubavi prema sebi.