Sadržaj
- 1. Preispitajte svoje namjere
- 2. Naučite prepoznati vlastite osjećaje
- 3. Vježbajte provoditi vrijeme sami
- 4. Nagnite se u nelagodu
- 5. Vježbajte donošenje odluka
- 6. Dopustite prostor za sukobe
- 7. Zatražite pomoć
- 8. Naučite reći "Ne"
- 9. Promatrajte se očima voljene osobe
- 10. Pronađite svoj glas
Iako je znak zdrave veze dopustiti vašem partneru da vas podržava fizički, psihički i emocionalno, plima brzo postaje nezdrava kada se odvojimo od vlastite sposobnosti da se uzdržavamo i borimo se u prevladavanju suzavisnosti.
Suzavisni odnos označava nezdravu potrebu i prianjanje.
Da bi ljubavna veza opstala i napredovala, ključno je promijeniti odnos koji ovisi o suodvisnosti, prestati podrivati vlastite potrebe i osjećaj vlastite vrijednosti te se s partnerom vratiti na ravnomjernu kobilicu.
Jer isti obrasci koji potiču privrženost i povezanost, kad su pretjerani, vode nas i prema tome da emocionalno budemo taoci unutar našeg odnosa.
Tada se počinje tražiti pomoć za suzavisnost u vezi i prekidanje ciklusa suzavisne veze.
Prema stručnjacima na temu suzavisnosti u odnosima, izliječenje odnosa od suzavisnosti postaje naporan proces, kao da se ne liječi, vremenom se pogoršava.
Ostaje nam da se borimo sa pitanjima, „kako prevladati suvisnost?“, Tražeći različite načine koji nude pomoć u ovisnosti o suodvisnosti, tako da možemo promijeniti odnos koji ovisi o suodvisnosti i ne gubimo iz vida sebe.
U procesu spajanja dva života, postoje izgovoreni i neizgovoreni dogovori o tome kako se to odvija, a prije nego što to shvatite, može se činiti više kao jedan život koji podržavaju dvije osobe.
Također, pogledajte ovo:
Ako ste se našli u tim obrascima suzavisnosti, evo deset načina za ponovno uspostavljanje zdravih granica i popravljanje suzavisnog odnosa.
10 savjeta za prevladavanje suzavisnosti u odnosima
1. Preispitajte svoje namjere
U obrascima suzavisnosti često se događa da smo izgubili put u donošenju odluka unutar odnosa. Zapitajte se jesu li vaše namjere više u vašu korist ili u korist vašeg partnera.
Kad se nađemo stalno stavljajući partnerove želje i potrebe ispred vlastitih, postajemo skloniji zanemarivanju sebe i izgradnji ogorčenosti prema partneru.
Razumijevanje namjere iza našeg ponašanja daje nam priliku djelovati s mjesta osnaživanja, a ne reagirati na osjećaje partnera.
2. Naučite prepoznati vlastite osjećaje
Jedna od najčešćih dinamika unutar suzavisnosti je pretjerano poistovjećivanje s osjećajima našeg partnera i nedovoljno poistovjećivanje s vlastitim osjećajima. Osjećaji pružaju mnoštvo informacija i smjernica.
Dakle, ako stalno obraćamo više pažnje na osjećaje svog partnera, više smo vjerojatno da se ponašamo na način koji im više služi i pazi, bez obzira na vlastite emocije.
Što više možemo identificirati vlastite osjećaje, to više možemo početi brinuti o vlastitim potrebama i popravljati suzavisan odnos.
3. Vježbajte provoditi vrijeme sami
Obrasci suzavisnosti počinju se razvijati kada druge ljude počnemo koristiti kao način upravljanja vlastitom nelagodom i emocijama.
Ne samo da nam je potrebno mirno vrijeme i prostor da bismo identificirali svoje emocije, već vrijeme provedeno sami potrebno je i za razvoj povjerenja da se možemo brinuti za sebe i svoje emocije.
Kao i svaki odnos, povjerenje se gradi s vremenom, a ni naš odnos sa samim sobom nije drugačiji. Dajte si vremena da se upoznate izvan svoje veze.
4. Nagnite se u nelagodu
Kao ljudi, mi smo žičani kako bismo izbjegli bol i nelagodu, što nas također dovodi do prilično kreativnih obrazaca bijega.
No, dok su ljudi osmišljeni da izbjegavaju bol, ljudsko je iskustvo programirano da to uključi.
Što se tiče suzavisnosti, možemo pokušati kontrolirati vlastito iskustvo, izbjegavajući neugodno i neugodno, pretjerano se usredotočujući na partnera i brinući se o njemu.
Stara poslovica kaže "ako si ti dobro, ja sam dobro".
Dok ne saznamo da imamo sposobnosti i sposobnosti upravljati neugodnim, nastavit ćemo se nalaziti u tim obrascima izbjegavanja.
5. Vježbajte donošenje odluka
Kada izgubimo dijelove sebe u vezi, gubimo i sposobnost izražavanja svojih želja i potreba.
Dopustite si priliku vježbati donošenje odluka.
- Imenujte restoran u koji želite otići na večeru.
- Recite "ne" najnovijem pozivu.
Dajući sebi priliku za donošenje takvih odluka, steći ćete veću svijest o sebi i više povjerenja u svoju sposobnost korištenja glasa.
6. Dopustite prostor za sukobe
Unutar obrazaca suzavisnosti, postoji tema usklađenosti kako bi se izbjegao sukob. Možemo postati pretjerano složni s razmišljanjima našeg partnera kako bismo spriječili neslaganje koje bi moglo biti neugodno.
Ovo ne samo da može biti nezdravo, već može biti i nevjerojatno nerealno.
U dvoje ljudi koji se okupljaju u vezi, mora doći do razlika u mišljenjima.
Dopuštanje sebi da se ne slažete pruža vam priliku da svom partneru date do znanja i vašem odnosu daje priliku da naučite komunicirati.
Suočavanje, iako možda neugodno, važan je aspekt održavanja zdravih odnosa.
7. Zatražite pomoć
Iako obrasci suzavisnosti često mogu izgledati kao pretjerano oslanjanje na druge, rijetko se mogu čuti asertivni zahtjevi za podršku.
Suzavisnost se javlja kada manipuliramo partnerima da se ponašaju na određeni način bez namjernog izražavanja svojih potreba ili želja. Međutim, to nije iz razloga zlonamjerne namjere, već više iz potrebe da se olakša željeni ishod.
Kako bismo razbili ovaj pasivni komunikacijski obrazac koji potiče suzavisnost, prvo moramo vježbati traženje pomoći.
Počnite onoliko malo koliko vam je potrebno, možda zamolite svoju voljenu osobu da vam preda maramicu kako biste razvili naviku otvorenog dopuštanja da se čuju zahtjevi za podršku.
8. Naučite reći "Ne"
Strah od odbacivanja jedan je od najčešćih strahova koji se nalaze u osnovi obrazaca suzavisnosti.
U strahu od odbijanja u suzavisnom odnosu, možemo razviti naraciju da moramo odigrati određenu ulogu kako bismo zadržali vrijednost u odnosu. To nas drži u obrascu govorenja "da" kako bismo zadržali tu ulogu, bez obzira na vlastite potrebe.
Ako je u vezi teško reći „ne“, tada će se „da“ uvijek potkopati.
Potvrđivanje zdravih granica zahtijeva proširenje naše uloge u odnosu.
9. Promatrajte se očima voljene osobe
Kako biste se osjećali da je vaš najbliži prijatelj, dijete ili voljena osoba u vezi koju imate?
Ovo pitanje često pruža izvrstan uvid u obrasce u vašem odnosu koji vam više ne služe.
Ako biste mrzili da netko do koga vam je stalo zadrži vašu ulogu u vezi, što vas zadržava u toj ulozi
- Čemu biste se nadali za svoju voljenu osobu?
- Kako biste mogli raditi na tome da to pronađete sami?
Dopustite sebi da očekujete isto od sebe kao i one do kojih vam je stalo.
10. Pronađite svoj glas
Rijetko će veze imati pravu podjelu od pedeset/pedeset, ali obrasci suzavisnosti potiču se kada jedan partner kontinuirano prihvaća manje prostor unutar odnosa.
Što si više prostora dopustite da zauzmete u vezi, to si i više dopuštate da koristite svoj glas i zagovarate svoje potrebe.
Pružite svom partneru priliku da vas bolje upozna tako što će čuti vaš glas. Za razliku od međusobno ovisnih odnosa, zdravi odnosi dovoljno su fleksibilni da osiguraju prostor za oba partnera.