Sadržaj
- 1. Oplakujete gubitak
- 2. Provjerite dobro
- 3. Izostavite djecu
- 4. Ostanite neko vrijeme sami
- 5. Okrenite se pozitivnim resursima
- 6. Uzimajte ga jedan po jedan
Odvajanje od supružnika, bilo nakon dvije godine ili 20 godina braka, iskustvo je koje je često duboko bolno. Ona nastoji izazvati osjećaj sumnje u sebe, zbunjenost i gubitak identiteta. Nije neuobičajeno da se moji klijenti naglas pitaju: „Više ne znam tko sam!“, „Osjećam se kao da sam promašen“, „Osjećam se tako izgubljeno i zbunjeno ... Ne znam što sam“ što bih trebao učiniti i kamo ću odavde! ”. To je gubitak poznatog partnerstva, iako je moglo biti otrovno i bolno.
U ovom trenutku važno je ostati prisutan i imati na umu vlastiti unutarnji emocionalni proces, te na taj način moći percipirati i intuitirati odgovarajuće resurse i podršku koji su vam dostupni. Želio bih ponuditi neke korisne prijedloge i savjete za bračno odvajanje za parove koji razmišljaju o rastanku ili za one koji su tek neoženjeni nakon što su bili u burnoj vezi.
1. Oplakujete gubitak
Prvo što kažem svojim klijentima koji se odvajaju od supružnika je da su u žalosti - žale zbog smrti svoje veze; gubitak njihovog braka. Baš kao i sa smrću voljene osobe, partneri u vezi često prolaze kroz 5 faza tuge, naime- šok, poricanje, bijes, cjenkanje i konačno prihvaćanje što je, i radujem se što može biti. Pomaže imati na umu ovaj proces i biti nježan prema sebi. Dopustite sebi da tugujete i doživite raspon emocija koje prate žalovanje zbog gubitka veze, bilo da je to vaš izbor da napustite brak ili zajednička odluka.
2. Provjerite dobro
Često kada se odnos pokvari, partneri se samo sjećaju nedavnih svađa, intenzivnih sukoba, povrijeđenosti i boli koji su im ostavili loš ukus u mislima. Korisni način da pronađete zaključak u vašoj vezi kada ste odlučili rastaviti se jest zajedno sagledati dobra i ne tako dobra vremena u vašem životu. Ova vježba pomaže u stvaranju realnije priče o vašem odnosu, a možda vam daje uvid u vlastiti obrazac odnosa, dinamiku vašeg sukoba i gdje se često emocionalno zaglavite u svojim odnosima.
3. Izostavite djecu
Stvari mogu postati zeznute kada bračno odvajanje uključuje djecu i dogovor o skrbništvu. Svakodnevno se podsjećajte da je ovo razdvajanje vezano za vas i vašeg supružnika, i to ne mijenja vaš odnos prema djeci. Ponekad se roditelji počinju osjećati nesigurno u pogledu svojih sposobnosti i dostojnosti kao roditelja, a ta anksioznost poprima oblik udaranja drugog roditelja pred djecom. Vrlo je važno da često uvjeravate djecu da vas oboje vole i da to razdvajanje ni na koji način nije njihova krivica. Djeca se moraju osjećati sigurno i zaštićeno i dati im uvjeravanje da će biti zbrinuti unatoč promjenama skrbništva s roditeljima. Djeca napreduju kada imaju jasne strukture i granice, te kada je okruženje uzajamno poštivanje i koje modelira dobro ponašanje.
4. Ostanite neko vrijeme sami
Kad ste tek nakon mnogo godina prvi put u životu, prirodno je osjećati se izgubljeno i nesigurno. Često klijenti koji su se nedavno rastali od partnera osjećaju sram, sram, bijes, nesigurnost i zbunjenost u pogledu onoga što trebao raditi sada. Ni mediji ne pomažu svojim stalnim prikazivanjem onoga što jest poželjno (uspješan, lijep i u vezi) i što nepoželjno (siromašan, neprivlačan i samac). Moj prijedlog je isključiti bezumne medije i zabavu i okrenuti se prema unutra - možda zadržati dnevnu naviku dnevnika, dodijeliti vrijeme za tiho razmišljanje i ugađanje svojim mislima, osjećajima i potrebama. Kad brzo skočite u novu vezu, kao brzo rješenje za bol zbog toga što ste sami, to općenito otvara Pandorinu kutiju novih problema. Osim toga, propuštate vrijednu priliku da sjednete i sagledate svoj život, procijenite pozitivne i negativne strane te područja osobnog rasta.
5. Okrenite se pozitivnim resursima
Kako bi vam pomogli tolerirati neposrednu nevolju samaštva, važno je okružiti se prijateljima i obitelji koji imaju pozitivan utjecaj i podršku. Potrudite se doći do svojih prijatelja i postaviti posebne zahtjeve o tome što bi vam moglo biti od pomoći. Ponekad se prijatelji osjećaju neugodno i oklijevaju predložiti aktivnosti ili možda ne znaju kako vas najbolje utješiti. No, često žele biti tu za vas, ali se plaše da bi mogli reći ili učiniti nešto pogrešno. Neke specifične aktivnosti koje biste mogli predložiti da radite sa svojim prijateljima, a koje bi bile terapeutske, su - odlazak na pješačenje, večeru ili film; planiranje potlucka kod kuće; zajedno idu na satove vježbanja.
6. Uzimajte ga jedan po jedan
Ne zaboravite ostati u sadašnjosti i uzeti je jedan po jedan. Prirodno je da um bude uvučen u očajničke misli poput: "ovako ću se osjećati do kraja života!". Neke stvari koje možete učiniti kako biste se brinuli o sebi i bili prisutni svaki dan je započinjanje svakodnevne prakse meditacije kako biste se usredsredili, stekli naviku da svakodnevno vježbate, jer je to prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, pridruživši se grupi za podršku nedavno razdvojenim pojedincima i traženje stručne pomoći u obliku psihoterapije koja će vam pomoći obraditi vašu emocionalnu nevolju.
Dakle, duboko udahnite i podsjetite se da niste sami u ovoj borbi. Dobro razmotrite sve što imate pod kontrolom, ostanite prisutni i svjesni te iskoristite pozitivna sredstva koja su vam na raspolaganju kako biste lakše razumjeli svoju bol i patnju.