Sadržaj
- Kad parovi upiru prstom jedno u drugo umjesto da slušaju
- Usredotočite se na partnerove nedostatke
- 8 načina na koje se parovi mogu učinkovito popraviti nakon sukoba:
- 1. Ne kritizirajte svog partnera
Mnogi parovi postavljaju mi isto pitanje: Kako se možemo vratiti na pravi put nakon neslaganja?
Sukob je neizbježan dio intimne veze. Parovi koji na vrijeme i s poštovanjem raspravljaju o zabrinutostima, prihvaćaju kompromis, usvajaju elastičan način razmišljanja i obvezuju se popraviti povrijeđene osjećaje, brže će se vratiti iz nesuglasica i izgraditi uspješno dugotrajno partnerstvo.
Produktivni argumenti zapravo mogu pomoći parovima da ostanu zajedno. Sretni parovi znaju imati plodne nesuglasice i „razgovore za oporavak“.
"Razgovor za oporavak" način je govora o tučnjavi nakon što su se obje osobe smirile, manje obrambene i mogu cijeniti gledište svog partnera. Razgovor za oporavak pomoći će vam da se vratite na pravi put nakon svađe i spriječiti nastanak problema.
Kad parovi upiru prstom jedno u drugo umjesto da slušaju
Mnogi parovi imaju tendenciju da upiru prstom jedan u drugog, umjesto da slušaju, iznoseći ono što im treba na pozitivan način, i dajući jedni drugima prednosti sumnje. Tipičan primjer su Monica i Derrick, obje u srednjim četrdesetima, koje su odgajale dvoje djece i bile u braku deset godina.
Monica se žali, “Pokušavao sam nagovoriti Derricka da me sasluša i poboljša našu komunikaciju, ali to ne uspijeva. On nikad ne odvaja vrijeme za mene. Čini se da se uvijek iznova borimo. "
Derrick odgovara, “Monica me voli kritizirati i nikad nije sretna. Ne provodimo vrijeme zajedno jer uvijek kupuje ili s obitelji. Ukazuje na moje greške i zaboravlja da pokušavam biti najbolji muž i otac koji mogu biti. Nije lako živjeti u skladu s njezinim visokim standardima. ”
Usredotočite se na partnerove nedostatke
Nažalost, zajednička nit u komentarima ovog para je fokusiranje jednih na druge, a ne na načine na koje će popraviti svoju vezu. U Bračna pravila, psihologinja dr. Harriet Learner objašnjava da je jedan od čimbenika koji dovodi do neuspjeha braka čekanje da se druga osoba promijeni.
Ona to savjetuje umjesto da odustanu od svoje veze, parovi se moraju naginjati jedno prema drugome, povećati njihovu pozitivnu emocionalnu povezanost i naučiti dobre vještine popravljanja nakon neslaganja.
8 načina na koje se parovi mogu učinkovito popraviti nakon sukoba:
1. Ne kritizirajte svog partnera
Umjesto toga, neka vaš partner zna što vam treba na pozitivan način. Na primjer, reći nešto poput "Zaista bih volio planirati aktivnost za nas" je učinkovitije od "Nikada ne odvojite vrijeme za mene". Doktor John Gottman podsjeća nas da je kritika štetna za brak i da će razgovor o određenim pitanjima uroditi boljim rezultatima.
2. Pristupite sukobu sa stavom rješavanja problema
Važno je ne pokušavati dokazati točku, već pokušajte ispitati svoj dio u neslaganju. Zapitajte se je li važnije "pobijediti" u svađi ili riješiti problem.
Saslušajte zahtjeve vašeg partnera i zatražite pojašnjenja o pitanjima koja su nejasna. Razgovarajte o očekivanjima kako biste izbjegli nesporazume. Riskirajte i nosite se s povrijeđenim osjećajima, posebno ako je to važno pitanje, a ne zidanje ili gašenje.
3. Koristite izraze "I" umjesto izjava "Vi"
Izjave "vi" obično se pojavljuju kao krive, poput "osjećao sam se povrijeđeno kad ste kupili automobil bez da ste sa mnom razgovarali o tome", umjesto "toliko ste bezosjećajni i nikada ne mislite na ono što mi treba."
4. Napravite kratku pauzu
Ako se osjećate preopterećeno ili poplavljeno, napravite kratku pauzu. To će vam dati vremena da se smirite i saberete misli kako biste mogli imati smisleniji dijalog sa svojim partnerom.
Monika je to rekla ovako: "Kad Derrick i ja razgovaramo o stvarima nakon što smo imali vremena da se ohladimo, osjećam se kao da mu je stalo."
5. Koristite govor tijela
Govor tijela, kao što su kontakt očima, držanje i geste, kako biste pokazali svoju namjeru da slušate i napravite kompromis. Isključite tehnologiju barem jedan sat svake noći, to će vam pomoći da se povežete sa svojim partnerom i budete pažljiviji jedno prema drugom.
6. Izbjegavajte obranu
Za tango je potrebno dvoje bit će vam bolje kad prestanete voditi računa i usredotočite se na popravljanje sporova. Potrudite se ne pokazati prezir prema svom partneru (zakolutanje očima, ismijavanje, prozivanje, sarkazam itd.).
Kad je dr. John Gottman promatrao tisuće parova u svom ljubavnom laboratoriju koji su obavljali tipične svakodnevne interakcije, otkrio je da su kritika i prijezir dva vodeća uzroka razvoda kada ih je pratio dugi niz godina.
7. Dajte svom partneru prednost sumnje
Umjesto da ukažete na partnerove nedostatke, pokušajte utrošiti svoju energiju potičući dublju vezu.
8. Nakon svađe vodite "razgovor za oporavak"
Kad ste se oboje "ohladili", poslušajte partnerovu stranu priče. Nemojte prijetiti i postavljati ultimatume. Izbjegavajte govoriti stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti. Budite asertivni, ali otvoreni u pokušajima da pregovarate o onome što želite od svog partnera. Obje osobe u vezi zaslužuju zadovoljiti neke (ne sve) svoje potrebe.
Parovima koji imaju uspješne dugotrajne veze prioritet je zajedničko provođenje vremena na svakodnevnim aktivnostima kako bi se poboljšala njihova emocionalna povezanost. Na primjer, pokušajte 20-minutni razgovor s pićem prije večere ili prošetajte svojim susjedstvom. Parovi koji usvoje način razmišljanja “U ovome smo zajedno” mogu se brže oporaviti od nesuglasica jer se usredotočuju na njegovanje pozitivne veze i vještine popravljanja.