Sadržaj
- 1. Održavajte nježan fizički kontakt
- 2. Dogovorite se sa svojim partnerom
- 3. Izrazite kako se osjećate
- 4. Ovdje umetnite pjesmu za smijeh
Što se tiče odnosa, osobito romantičnih, svi već znamo da je dobra, jasna komunikacija ključna za izbjegavanje sukoba.
Naravno, u jednadžbu ulaze i mnogi drugi čimbenici, uključujući spremnost obje strane da budu fleksibilne, ranjive i suosjećajne, imaju čvrstu osnovu međusobnog poštovanja i osjećaju se međusobno povezani i sigurni.
Zdrava doza iskrene naklonosti prema vašem partneru također uvelike doprinosi održavanju stanja smirenosti.
Manje ste skloni htjeti ubijati jedni druge kad se zaista volite.
No, neizbježno će biti trenutaka kada čak i najprosvijećeniji parovi završe pritiskajući jedno drugome gumbe.
Rasplamsavaju se ćudi, glave se zagrijavaju, a ego se narušava. Odjednom, ono što je počelo kao mirna i racionalna rasprava ili pristran komentar može postati bijesna bura povrijeđenih osjećaja i ljutih riječi.
Dakle, što možemo učiniti ako naši najbolji pokušaji izbjegavanja sukoba nisu uspjeli, ako se nađemo usred žestoke svađe s nekim koga volimo?
Evo 4 stvari koje treba isprobati ako svi pokušaji prevencije nisu uspjeli:
Pauza. Dah. Opustiti. To se može činiti očitim, ali nevjerojatno je koliko brzo naše izvršno funkcioniranje može postati potpuno nedostupno za nas kada smo uhvaćeni u žaru svađe.
Kad se temperament rasplamsa, ulazimo u stanje borbe ili bježanja s visokim uzbuđenjem (nije zabavno), lica nam postaju crvena, srca kucaju, osjećamo se uznemireno i nervozno i potpuno gubimo osjećaj usredotočene smirenosti.
Osjećaji empatije i racionalnih misli i odluka manje su nam dostupni u ovom stanju, a mi često govorimo i činimo stvari zbog kojih žalimo kad se vratimo razumu.
Kad osjetite da se uzrujavate na ovaj način, pokušajte zastati i nekoliko puta duboko udahnuti.
Izbrojite do 10. Ako je moguće, idite u šetnju ili pronađite neki drugi način da opustite živčani sustav i povratite pribranost prije nego nastavite.
1. Održavajte nježan fizički kontakt
Pokretanje i održavanje nježne dodirne točke, poput naslanjanja ruke na partnerovu ruku ili nogu, ili približavanje dovoljno blizu da se koljena međusobno dodiruju, može uvelike pomoći u širenju ljutnje i napetosti.
Održavajte kontakt očima što je više moguće i pokušajte ne dopustiti toliko prostora između vas dvoje da je dodir nemoguć.
Ono što ćete otkriti je da je mnogo teže postati zloban i ružan kada se vi i vaš partner učinkovito držite za ruke.
Dodir vas oboje podsjeća da je ispred vas stvarna, osjećajna osoba, a ne neprijatelj.
To je ekvivalentna usporedba vikanja na nekoga iz mjehurića vašeg automobila s podignutim prozorima, do stajanja licem u lice sa simpatičnom starom damom koja se vozila nestalno i razbjesnila vas.
Odjednom, ne osjećate baš istu želju da na nju pokrenete tok psovki, zar ne?
Savjet: ako se možete dogovoriti sa svojim partnerom (kad se ne svađate) da se potrudite uvijek održavati fizički dodir kada se ne slažete, ova tehnika može biti još učinkovitija.
2. Dogovorite se sa svojim partnerom
Da, samo se složite sa svime za što vas optužuju, žale ili kritiziraju.
Zvuči previše lako? Pa nije.
Jednostavno da, ali definitivno nije lako.
Kad smo napadnuti ili kritizirani, naš krhki ego zauzima središte pozornice, a ponos podiže svoju ružnu glavu.
To boli.
Čak i kad znamo da postoji istina u tuđim optužbama ili procjenama nas (u stvari, posebno kada je to slučaj), idemo u obranu, žestoko negirajući bilo kakvu odgovornost.
Možemo čak otići korak dalje napadom kontranapada, a sve u nastojanju da izbjegnemo taj užasno neugodan osjećaj priznanja greške.
Jednostavnim dogovorom sa svojim partnerom razoružate ih, učinkovito im izvlačeći vjetar iz jedra. Dogovaranje, čak i donekle, stavlja vas i vašeg partnera u isti tim. Ne morate se svesrdno složiti sa svime što vas vaš partner optužuje da bi ovo uspjelo.
Recimo da su vas ujutro prozvali da ste mrzovoljni i mrzovoljni. Bez obzira je li to točno ili ne, pokušajte reći nešto u stilu „U pravu si. Ja mogu biti jadno govno kad se prvi put probudim. ”
Ako se optužba osjeća potpuno nepravednom, možete pokušati: „Vidim da vas nešto u mom jutarnjem ponašanju doista uznemiruje. Hajdemo razgovarati o tome što bismo mogli učiniti drugačije. ”
Začudit ćete se kad osjetite potpuni i potpuni pomak u energiji i iznenadnu spremnost vašeg partnera da podijeli dio odgovornosti.
3. Izrazite kako se osjećate
Znam da je ovaj malo sirast i pretjeran, ali radi. Postoji razlog zašto je toliko popularan u svim tim prosvijećenim odnosima i knjigama za samopomoć.
Korištenje jezika koji počinje izražavanjem vaših osjećaja može poremetiti svađu izazivanjem empatije u drugoj osobi, čime se raspršuje njezin bijes.
Ako izrazite kako se situacija, komentar ili ponašanje iskreno osjećate, zaobilazite dio objašnjenja 'rekao je/rekla je' i preskočite izravno na važna, temeljna pitanja.
Tuče i prepirke rijetko se tiču oko toga tko nije oprao suđe ili tko je rekao nešto gadnim tonom za večerom.
Oni potječu iz povrijeđenih osjećaja i iz boli.
Kad su naši osjećaji povrijeđeni, kada se bojimo osude i odbijanja, osobito od onih koje najviše volimo, skloni smo se nasrnuti kako bismo izbjegli suočavanje s takvim neugodnim i neugodnim osjećajima.
Kad je jedna osoba u raspravi dovoljno hrabra da bude ranjiva u izražavanju emocija koje osjeća ispod ljutnje i frustracije, a da ne optužuje drugu za uzrok, zaobilazi zapaljivi jezik krivnje, te nedokazive i promjenjive činjenice ' što se dogodilo ', i ući u srž stvari.
4. Ovdje umetnite pjesmu za smijeh
Sada ovo može biti malo zeznuto.
Zaista morate poznavati svog partnera i moći procijeniti prikladno vrijeme i stil humora za korištenje.
No, razoružavajući učinci malo dobro postavljene zaigranosti ili dobre samozatajne šale mogu biti trenutačni.
Pazite da ne koristite humor za prikrivanje skrivenog programa ili kritike. Također želite izbjeći sarkazam. Uvijek je najbolje koristiti humor koji vam ismijava nježnu zabavu ili koji koristi unutarnju šalu koju biste stekli samo vas dvoje.
Ideja je podsjetiti drugu osobu da ste na istoj strani. Ako budete imali sreće da svojim partnerima izmamite osmijeh ili smijeh od partnera, vjerojatno ćete otkriti da je napetost jako rasprostranjena.