Sadržaj
- Svrha ljutnje
- Koja je razlika između ljutnje i ogorčenosti?
- Kako se osloboditi ljutnje i ogorčenosti
- Kako se osloboditi ljutnje i ogorčenosti?
- 1. Stavite naziv na "Što"
- 2. Budite prisutni s ljutnjom i ogorčenjem
- 3. Zapitajte se imate li ulogu u ovoj situaciji koja izaziva bijes
- 4. Vježbajte izražavanje stvari u ljutnji i ogorčenosti
- 5. Smiri um da se oslobodi ljutnje i ogorčenosti
- 6. Nemojte se uhvatiti u kolektivni bijes i ogorčenost
Ljutnja je normalna, prirodna emocija. Upozorava nas na situaciju koju smatramo nepravednom, nepravednom i možda izvan naše kontrole. Ljutnju možemo osjetiti kad se zbog nečega osjećamo neadekvatno, ranjivo, ugroženo ili bespomoćno.
Ljutnja je nešto što radimo u sadašnjosti, ali to se može povezati s događajem koji se dogodio davno. Kad nosimo bijes, to može imati korozivan učinak na nas i naše međuljudske odnose.
Kako se osloboditi ljutnje i ogorčenosti? Ispitajmo te emocije i pogledajmo načine na koje možemo prepoznati zašto smo ljuti i pronaći strategije za to.
Svrha ljutnje
Možda se čini kontradiktornim, ali ljutnja služi svrsi u našim životima.
- Djeluje kao tampon koji drži ono što bi moglo biti neugodnije emocije na udaljenosti. Osjećate se ljutito tako da ne morate duboko ulaziti i osjećati primarnije, povrijeđene emocije. Primjer: Alice u trenutku majčine smrti saznaje da je izrezana iz oporuke. Odmah postaje ljuta i ogorčena. To odbija bol misleći da je njezina majka ne voli - sve je prepustila svom bratu ili sestri. Alice se koncentrira na obuzdavanje ljutnje umjesto na suočavanje sa osjećajem da nije voljena.
- Ljutnja vam daje percipirani osjećaj kontrole. Možda nećete moći kontrolirati događaj koji izaziva bijes, ali mislite da možete kontrolirati odgovor na njega (sam bijes).
- Usmjerava fokus prema van na prepoznatljive, vanjske situacije (ljude, političke stranke, vladine institucije). Gotovo je uvijek lakše i ugodnije usredotočiti se na postupke drugih nego na sebe.
Koja je razlika između ljutnje i ogorčenosti?
To su povezane emocije, ali ljutnja je nešto što osjećate uglavnom u sadašnjosti, dok se ljutnja osjeća zbog nečega što se dogodilo u prošlosti. Ogorčenje je bijes iz prošlosti koji se prenosi u budućnost, poput teškog komada prtljage koji vas neprestano opterećuje.
Kad razmišljate o davno nepravdi i počnete osjećati poplavu negativnosti, to je ogorčenost. Ljudi mogu ostati na ozlojeđenosti desetljećima. Svi znamo za nekoga, možda obitelj ili slavnu osobu, koja ima međuobiteljski riff koji ih razdvaja godinama, zar ne?
Dugogodišnja ogorčenost šteti osobi koja je skriva, pa otuda i izreka "" Zadržati se ogorčenosti je poput ispijanja otrova i čekanja da druga osoba umre. "
Kako se osloboditi ljutnje i ogorčenosti
Ljutiti se i osjećati ogorčenost mogu biti opravdane emocije. Nemojte se osjećati loše zbog toga što ih imate. Važno je kako s njima napredujete. Pogledajmo kako se osloboditi ljutnje i ogorčenosti.
Prepoznajte da imate kontrolu. Ljutnja i ogorčenost snažni su osjećaji. Često se možemo osjećati kao da nas kontroliraju. To nije zdravo jer odajete svoju agenciju. Korisno je zapamtiti da ste na vozačevom mjestu i da možete kontrolirati način na koji reagirate na vanjske sile, bilo da se radi o ljudima ili događajima.
Kako se osloboditi ljutnje i ogorčenosti?
1. Stavite naziv na "Što"
Prepoznajte i imenujte razlog zbog kojeg se osjećate ljutito ili ogorčeno. Što vas čini povrijeđenim ili uplašenim? Time se fokus s ljutnje prebacuje na izvor ljutnje.
2. Budite prisutni s ljutnjom i ogorčenjem
Samo sjednite s njim na trenutak. Promatrajte to. Dopustite da postoji. Recite sebi da to vidite, poštujete njegovo pravo da budete tamo. Zamislite da postoji u vlastitom prostoru, sa zaštitnim zidom svuda oko sebe, dopuštajući mu da bude tamo, ali ne zadire u vašu dobrobit.
3. Zapitajte se imate li ulogu u ovoj situaciji koja izaziva bijes
To će zahtijevati brutalno poštenje, ali je korisno ispitati jeste li možda pridonijeli tim okolnostima. Preuzmi odgovornost.
4. Vježbajte izražavanje stvari u ljutnji i ogorčenosti
- Obratite se svojoj grupi prijatelja koji vas podržavaju i recite im što vas ljuti.
- Zapišite svoje misli.
- Izađite na brzu šetnju ili vježbanje u teretanu ili na bazen.
- Pokušajte prošetati šumom; teško je držati se zamjeranja kada ste okruženi svježim zrakom i prekrasnom prirodom.
- Uključite se u aktivizam socijalne pravde u kojem radite prema boljem svijetu s drugim istomišljenicima.
5. Smiri um da se oslobodi ljutnje i ogorčenosti
Zamijenite ljute misli pozitivnim mantrama. Vježbajte neke tehnike samo-smirivanja, poput kružnog disanja, meditacije, joge, svjesnosti, boravka u sadašnjosti. Idite na opuštajuću masažu, šalicu biljnog čaja. Klonite se energetskih napitaka i kofeina jer će oni povisiti vaš broj otkucaja srca što vas može učiniti nervoznima i nervoznima.
6. Nemojte se uhvatiti u kolektivni bijes i ogorčenost
Ako se vaše kolege s posla stalno žale na uvjete na radnom mjestu ili na to koliko se šef prema njima odnosi nepravedno, može doći u iskušenje da im se pridružite. Pokušajte to izbjeći kako biste se mogli usredotočiti na to kako postići pozitivne promjene, a ne samo biti privučeni drama. Za vas je puno zdravije biti vođa promjena nego samo sjediti i izražavati koliko je život nepravedan i kako ne možete ništa učiniti po tom pitanju.
Pustite ljutnju i ogorčenost, dobro će vam poslužiti. Ovdje primijenite savjete u praksi i osjećat ćete se lakše, sretnije i pozitivnije, čak i kad se suočite s teškim situacijama.