Sadržaj
- Svjesnost počinje postavljanjem namjere da budete svjesni
- Evo primjera kako možemo vježbati svjesnost u svakodnevnim rutinama
- Mindfulness je trajni rad u tijeku
Razgovarajmo o “svjesnosti” i poradimo na stvaranju zdravih odnosa sa svojim partnerom i djecom.
Biti svjestan znači prvo postati svjestan vlastitih unutarnjih iskustava u sadašnjem trenutku (osjećaja/misli/emocija), kao i onih ljudi oko nas. Slijedi prihvaćanje tih iskustava sa suosjećanjem i bez prosuđivanja. Kad smo slobodni od premišljanja o prošlosti ili tjeskobe oko budućnosti, možemo potpunije uživati ovdje i sada.
Jeste li primijetili da gornji opis ne sadrži "popis zadataka"?
Svjesnost počinje postavljanjem namjere da budete svjesni
Svjesnost se ne odnosi na još jednu stvar koju treba učiniti, već na stanje postojanja i postajanja. Započinje postavljanjem namjere da budete svjesni, nastavlja s prakticiranjem tog novog stanja uma, a zatim se prevodi u zdravije ponašanje i odnose.
Svakako, redovita navika samorefleksije, meditacije, opuštanja ili joge/pokreta svakako može njegovati svjesnost. Ipak, iako su oni ključni, za početak je otvoren um za promjene i samoispitivanje.
Nakon što odlučimo posvetiti više pažnje svojim osjetilima/mislima/emocijama i prihvatiti ih bez prosuđivanja, imamo priliku promatrati i razmišljati o svojim unutarnjim iskustvima s više jasnoće i smirenosti. Krivnja, sram i gnušanje prema sebi više nisu potrebni, što omogućuje manje intenzivne emocije i racionalnije odluke.
Slično, budući da prepoznajemo da naši najmiliji imaju vlastite unutarnje borbe koje utječu na naše različitosti, kako ih možemo kriviti ili kritizirati? Umjesto da na emocionalni način odmah reagiramo, možemo vježbati pauziranje kako bismo razmislili i odabrali najkorisniji odgovor.
Evo primjera kako možemo vježbati svjesnost u svakodnevnim rutinama
Kad shvatimo da se stres uvlači u sve uključene, uzeti pauzu (čak i ako je duga 3 minute) kako bi smirili mozak, kako ne bi postali razdražljivi i pritiskali jedno drugoga na gumbe.
Ako naši partneri ili naša djeca provode emocionalno vrijeme, pitanje kako se osjećaju i nuđenje utješnih riječi (“Žao mi je što je ovo teško”) pokazuje da ih podržavamo bez osuđivanja.
Zamislite kako bi se to izvrsno osjećalo, u usporedbi sa donošenjem zaključaka bez pitanja ili davanjem neželjenog mišljenja? Ovo posljednje moglo bi se tumačiti kao kritika i potencijalno dovesti do nesporazuma, sukoba i prekidanja veze.
Kad dođe do svađe ili borbe za moć, pauza za um kako bi se ohladila u žaru trenutka može napraviti razliku između emocionalnog reagiranja i promišljenog reagiranja.
Obraćanje pažnje na bilo koji zemaljski detalj (poput supružnika koji iznosi smeće ili dijete koje nam nedostaje) i izražavanje zahvalnosti za to povećava pozitivnu atmosferu u bilo kojoj vezi, poput stavljanja novca u banku!
Ono što je u posljednjih nekoliko desetljeća učinilo svjesnost popularnom riječju je objavljivanje mnogih istraživačkih studija koje su otkrile značajne mentalne i medicinske dobrobiti redovne prakse svjesnosti (za dobar sažetak pogledajte "Revoluciju svjesnosti" od Barryja Boycea).
Ispod su neke od mnogih prednosti koje sam iskusio kroz svoj rad kao obiteljski terapeut i s vlastitim obiteljskim odnosima:
Plovite kroz stresna vremena s manje nemira. Zarazno je! Nečiji suosjećajni stav nadahnjuje ostale članove obitelji da na sličan način reagiraju.
Učinak talasa međugeneracijskih generacija: djeca uče biti čvrsti partneri kopiranjem roditeljskih svjesnih vještina i promatranjem zdravog partnerstva između roditelja.
Uživanje u zadovoljstvu dubljih i intimnijih veza. Zaslužili smo ovo!
Dugoročno promiče mentalno zdravlje djece.
Mindfulness je trajni rad u tijeku
Sjajna je vijest da je svjesnost vječno u tijeku. Svaki dan nova je prilika za vježbanje. Čak i kad pogriješimo, prihvaćamo ih sa suosjećanjem i učimo lekcije. Stoga; u tome ne možemo pogriješiti! Pa zašto ne biste pokušali?
Dnevne rutine prepune su mogućnosti vježbanja svjesnosti. U intervjuu s Timom Ferrissom, Jack Kornfield je izjavio: „Vaša djeca su vaša praksa; i zapravo, ne možete dobiti zen majstora koji će biti zahtjevniji od dojenčeta s kolikama ili određene tinejdžerske djece. To postaje vaša praksa. ”
Za početak je na raspolaganju mnogo besplatnih meditacija i razgovora s vođenom pažnjom. Nema potrebe čekati da imate mnogo vremena ili novca za pohađanje tečaja svjesnosti ili povlačenje. Pažnja je dar koji vi i vaša obitelj zaslužujete!