Sadržaj
- Što je ranjivost?
- Koja ranjivost nije?
- 16 Prednosti ranjivosti u odnosima
- 1. Povećava šanse da naše potrebe budu zadovoljene
- 2. Poboljšava naš osjećaj autentičnosti i vrijednosti
- 3. Izgrađuje povjerenje u odnosima
- 4. Pomaže vam da odaberete zdrav odnos
- 5. Čini da se osjećate istinski podržano i tješeno
- 6. Omogućuje da budete istinski voljeni
- 7. Humanizirajući učinak
- 8. Povećana intimnost
- 9. Jača empatija
- 10. Povećana ljubav prema sebi
- 11. Osjećati se istinski voljenim zbog onoga što jesmo
- 12. Imati pravu osobu uz sebe
- 13. Stvara povjerenje
- 14. Olakšava promjenu i rast
- 15. Suočavanje s negativnim emocijama
- 16. Ponovno uspostavite intimnost nakon što ste ozlijeđeni
- Kako pokazati veću ranjivost u svojoj vezi?
- 1. Olakšajte to
- 2. Shvatite zašto vam trebaju emocionalni zidovi
- 3. Usporite i promatrajte
- 4. Podijelite svoje borbe
- 5. Izrazite svoje emocije i trebate više
- 6. Potražite pomoć
- Prihvatite ranjivost u odnosima
Ranjivost se smatra ključnim sastojkom bliskih i trajnih veza. Ipak, kad je u pitanju otvaranje, svi se borimo.
Tražimo intimnost i povezanost, no često se bojimo da budemo doista izloženi.
Kao ljudi, povezani smo s drugima. To bi moglo biti zbog ogromnih koristi koje društvene veze imaju za nas.
Znanost je potvrdila višestruke mentalne i fizičke prednosti poput duljeg životnog vijeka, zdravijih navika, smanjenih učinaka stresa i osjećaja smisla života.
Međutim, unatoč našoj sklonosti intimnosti, često se odupiremo ranjivosti u odnosima.
Kako postajemo ranjiviji u odnosima i zašto bismo to htjeli? Kakvi su učinci ranjivosti na odnose?
Prvo, definirajmo što je ranjivost, a što nije.
Što je ranjivost?
Dakle, što znači ranjivost?
Srž ranjivosti je svjesno odlučivanje podijeliti emocije ili želje s drugima bez obzira na to kako bi vas mogli vidjeti ili reagirati.
Biti ranjiv u odnosima znači odlučiti se otvoreno otkriti svoje osjećaje i hrabro prvo reći "volim te". Pokazivanje ranjivosti u vezi znači izražavanje emocija, iako nismo sigurni kako će drugi reagirati.
Biti ranjiv znači biti spreman biti izložen neslaganju s drugima ili čak odbijanju. Zato je ranjivost, iako zvuči jednostavno, mnogo zahtjevnija.
Srž ranjivosti u odnosima je spremnost prihvatiti potencijal za negativne posljedice i isticanje vrata, iako ne možete kontrolirati ishod.
Unatoč riziku, ranjivost u odnosima pokretačka je snaga veze i intimnosti te je ključna za uspješne i trajne veze.
Koja ranjivost nije?
Ranjivost je postala popularna riječ i često se iskrivljuje. Dakle, koja ranjivost nije?
Biti ranjiv u odnosima ne znači pretjerano dijeliti i davati osobi obilje osobnih podataka.
Ranjivost znači riskirati i pokazati najintimnije strane sebe dok živimo s rizikom da nas ne prihvate.
Biti ranjiv u odnosima znači riskirati, možda ćete biti odbijeni, ali se ipak izložiti. Radi se o namjeri povezivanja s drugim dijeljenjem najdubljih, najautentičnijih dijelova sebe.
S druge strane, prekomjerno dijeljenje može ukazivati na nedostatak granica, a ne na ranjivost.
Nadalje, ranjivost je često povezana sa slabošću. Međutim, ranjivost u odnosima znak je snage i hrabrosti.
U knjizi Daring Greatly, Brene Brown kaže: "Odaberite hrabrost umjesto udobnosti." Ranjivost je hrabrost biti prisutan i dopustiti drugima da nas vide kada ne možemo kontrolirati ishod.
16 Prednosti ranjivosti u odnosima
Poznavajući rizike osjećaja odbačenosti ili srama koje nosi ranjivost u odnosima, zašto bismo se odlučili za to? Zašto je ranjivost važna?
Moć ranjivosti leži u učincima koje ima na naše odnose. Ranjivost u odnosima ima višestruke prednosti:
1. Povećava šanse da naše potrebe budu zadovoljene
Ako se usudimo tražiti ono što uistinu želimo, možda bismo to i dobili. Ako nikad ne pitate, odgovor je zasigurno ne.
2. Poboljšava naš osjećaj autentičnosti i vrijednosti
Kad se počnete zalagati za svoje potrebe, počnete se osjećati bolje o sebi. Šaljete sebi važnu poruku: "moje potrebe su važne, a i ja sam važna."
3. Izgrađuje povjerenje u odnosima
Kad partneru pokažemo mekšu stranu sebe, a oni nas prihvate, naša vjera u njih raste. Bili su tu za nas kad smo se osjećali najbezbjednije.
4. Pomaže vam da odaberete zdrav odnos
Otvaranje partneru pravi je dokaz snage veze. Kako će vaš partner primiti pravu vas važan je test veze.
Ako znaju ili su voljni naučiti kako biti uz vas u vrijeme vaše objave, odnos će napredovati.
Ako ovo nije njihova šalica čaja, barem ćete znati na vrijeme i imati priliku izabrati drugačije.
5. Čini da se osjećate istinski podržano i tješeno
Intimnost je značajan izvor utjehe i predvidljivosti u inače nepredvidljivom svijetu.
Navedenu podršku i utjehu možemo primiti samo ako partneru otkrijemo kroz što prolazimo.
6. Omogućuje da budete istinski voljeni
"Ako uvijek stavljate masku na druge, uvijek ćete dobiti ono što vam ne treba." Ako se želite osjećati istinski prihvaćenim i priznatim, morate izložiti unutarnje dijelove sebe toj mogućnosti.
Ako uvijek stavljate jaku odjeću, nikada nećete znati da možete biti voljeni iako se osjećate slabo.
7. Humanizirajući učinak
Iako želimo da naš partner vidi najbolje u nama, pokušaj da cijelo vrijeme budemo savršeni neće imati dobar učinak na odnos. Bez dopuštanja ranjivosti u odnosima, mogli bismo izgledati previše udaljeni, uglađeni i nedostupni.
Ranjivost u odnosima nas humanizira i čini relativnijima. Otvara vrata povezivanju i na kraju međusobnom odnosu.
8. Povećana intimnost
Nakon što je provela tisuće intervjua u sklopu svog istraživanja, Brene Brown je rekla:Ne može biti intimnosti - emocionalne, duhovne, tjelesne - bez ranjivosti.”
Trajna veza je ona u kojoj se osjećamo intimno i složno, a put do nje vodi kroz ranjivost.
9. Jača empatija
Što više poznajemo nečije najdublje misli, strahove i želje, to možemo razumjeti njihovu perspektivu i suosjećati s onim kroz što prolaze.
Budući da je empatija značajan faktor za zadovoljenje dugoročnih veza, možemo reći da što je više ranjivosti, to je više empatije i, prema tome, veće zadovoljstvo odnosom.
10. Povećana ljubav prema sebi
Kad nas naš partner podržava i prihvaća u našem najugroženijem i najranjivijem stanju zbog stvari koje nam se ne sviđaju, mogli bismo se početi prihvaćati više.
Budući da cijenimo njihovo mišljenje i da nas cijene onakvima kakvi jesmo, možemo početi prihvaćati, inače izbjegavane, dijelove sebe.
Takva vrsta uvažavanja zasigurno će povećati zadovoljstvo i dugovječnost veze.
11. Osjećati se istinski voljenim zbog onoga što jesmo
Koliko ste otvoreni za ljubav, toliko ljubavi pripada vama. Što se više otvarate i riskirate izloženost, to možete biti više potvrđeni i voljeni.
Kako netko može voljeti nešto što nikada nije vidio ili doživio?
Dopuštanje našem partneru da uvidi najdublje želje i strahove može dovesti do osjećaja istinskog razumijevanja i ljubavi. A odnos takve kvalitete ima potencijal za životnu sreću.
12. Imati pravu osobu uz sebe
Ako želite biti sigurni da pored sebe imate pravu osobu, pokažite joj tko ste doista i promatrajte kako reagiraju.
Kad vas upoznaju, možete reći postoji li vrsta prihvaćanja i podrške koja vam je potrebna.
Ako oboje možete primiti ljubav koja vam je potrebna, to je recept za trajnu i sretnu vezu.
13. Stvara povjerenje
Zamislite da podijelite nešto što vas boli, ili vas je sram i primite odobrenje i utjehu?
Kad naš partner pristupi s poštovanjem i obzirnošću, našim najdubljim strahovima i neugodnostima, možemo im još više vjerovati. Svi znamo da je povjerenje okosnica trajnih veza.
14. Olakšava promjenu i rast
Brene Brown u svom poznatom TED govoru o moći ranjivosti kaže: “Ranjivost je rodno mjesto kreativnosti, inovativnosti i promjena.”
Ako želimo trajnu vezu, moramo biti spremni rasti i mijenjati se zajedno. Život će vam poslati kušnje, a izdržljivost vaše veze ovisit će o vašoj sposobnosti da se tome zajedno prilagodite.
15. Suočavanje s negativnim emocijama
Ranjivost u odnosima također se odnosi na izražavanje negativnih emocija i prigovora.
Dijeljenje načina na koji utječete jedno na drugo bit je ranjivosti i ključ za dugu i sretnu vezu. Bježanje od sukoba neće pomoći uspjehu veze.
16. Ponovno uspostavite intimnost nakon što ste ozlijeđeni
U svakoj dugotrajnoj vezi bit će trenutaka kada ćete povrijediti jedno drugo (nadamo se nenamjerno). Oporavak nakon takvog događaja može se ubrzati ranjivošću.
Kako je to?
Kad možemo vidjeti da je nekome zaista žao zbog onoga što je učinio i priznati kako nas je povrijedio, možemo ponovno početi vjerovati. Stoga ranjivost pomaže drugoj osobi da vidi iskrenost u našoj isprici i dobrotu u našim namjerama.
Kako pokazati veću ranjivost u svojoj vezi?
Ako se pitate kako biti ranjiviji u odnosima i niste sigurni odakle započeti, postoje koraci koji će vam pomoći na ovom putu.
1. Olakšajte to
Počnite radeći ono što možete, a ne onim što ne možete.
Zvuči jednostavno, ali svi griješimo koncentrirajući se na prekretnicu za koju još nismo spremni.
Ako želite biti u mogućnosti otvoriti se, počnite biti ranjivi češće. Prvo, unutar svoje zone udobnosti, vježbajte ranjivost u odnosima, stalno ponavljajte i poboljšavajte se svaki dan.
Granice vaše zone udobnosti će se proširiti i na kraju ćete raditi stvari koje niste mogli učiniti na početku.
2. Shvatite zašto vam trebaju emocionalni zidovi
Kao djeca učimo promatrajući. Možda bismo mislili da se moramo zaštititi, iako više nije tako.
Koje su ključne poruke koje ste dobili u vezi s otvorenošću u djetinjstvu i mladosti? Koji su razlozi zbog kojih smatrate da trebate izbjeći ranjivost u odnosima?
Znati odakle potječu strahovi od ranjivosti pomaže vam da ih riješite.
3. Usporite i promatrajte
Ako ste navikli izbjegavati dijeljenje svojih osjećaja ili imate običaj potiskivati ih, lako možete izgubiti iz vida ono što zapravo osjećate.
Pokušajte biti prisutniji i zapitajte se o osjećajima i emocijama koje doživljavate u tom trenutku. Zapisujte, meditirajte ili se odlučite za terapiju kako biste povećali razumijevanje svog emocionalnog života.
4. Podijelite svoje borbe
Dok učite biti otvoreniji, razgovarajte sa svojim partnerom o vašoj borbi s ranjivošću u odnosima. To će povećati njihovo strpljenje i empatiju prema vama.
Čak i ako trenutno sve što možete podijeliti je da niste osoba koja lako dijeli, idite na to. Ovo je put da im date mali prozor u svoj unutarnji svijet.
5. Izrazite svoje emocije i trebate više
Budite iskreni u pogledu svojih mišljenja, želja i emocija. Svaki put podijelite malo više. Pronađite točku u kojoj se osjećate da ste izvan svoje zone udobnosti, ali se ne osjećate previše izloženo.
Biti ranjiv znači podijeliti kako se doista osjećate, stoga vježbajte svakodnevno.
Velike su šanse da se možete sjetiti osobe koja vam se otvorila i sjetiti se da ste doista reagirali ljubazno. Ljudi suosjećajno reagiraju na geste ranjivosti.
Imajte to na umu kad se počnete brinuti ili predviđate odbijanje.
6. Potražite pomoć
Što više tražite pomoć, možete dobiti više podrške. To će vas potaknuti da zatražite i podijelite više.
Također, postaje lakše izraziti brige, nesigurnosti sa voljenom osobom i izgraditi intimnost.
Ako se borite, uvijek postoji i stručna pomoć. Psiholog vam može pomoći da otkrijete korijen svojih strahova i počnete se više otvarati kako biste postigli razinu intimnosti.
Prihvatite ranjivost u odnosima
Važnost ranjivosti u odnosima leži u učinku koji ona ima na naše odnose. Pokazivanje ranjivosti u vezi pomaže nam povećati povjerenje, intimnost, ljubav prema sebi te se osjećati cijenjenim i priznatim.
Osjećaj duboke povezanosti i intimnosti moguć je samo ako smo spremni riskirati da budemo otvoreni i ranjivi.
Mnogi od nas imaju duboke, često podsvjesne strahove u vezi s ranjivošću u odnosima. Ako se pitate kako izraziti ranjivost, ne morate znati sve odgovore. Idite korak po korak.
Nitko nije uspio u nečemu preko noći, stoga budite ljubazni prema sebi i budite otvoreni u svojim borbama s partnerom.
Imajte hrabrosti svaki dan se otkrivati sve više s ljudima do kojih vam je stalo, a ta će otvorenost učvrstiti vaše veze.