Sadržaj
- Što je siguran prilog?
- Načini da povećate svoju privrženost partneru
- Čujte se
- Mali načini izgradnje intimnosti
- Šetnja u prirodi
- Budite otvoreni prema svojim potrebama i emocijama kako biste formirali sigurnu privrženost
- Izgradite sebi zajednicu
- Imajte više seksa
Mediji nas bombardiraju slikama "Romantične geste veće od života". Znate, oni filmovi u kojima momak zaprosi svoju djevojku putem razglasa u avionu ili ostavlja trag ružinih latica iz dnevne sobe u spavaću sobu, gdje pronalazi malu kutiju s velikim dijamantnim prstenom.
Nije ni čudo što mladi misle da je velika gesta dokaz “prave ljubavi” i zanemaruju sve male načine na koje možemo stvoriti sigurne privrženosti.
Postoji nekoliko modela u medijima koje možemo pogledati da bismo to vidjeli - da se izgradnja sigurne vezanosti sa vašim supružnikom i njeno održavanje sastoji od tisuću malih stvari.
Što je siguran prilog?
Svatko treba privrženost.
Izgradnja sigurne privrženosti sa supružnikom temelj je za sretne i zdrave odnose. Sigurna vezanost je osjećaj pripadnosti i osjećaj povezanosti s drugom osobom i životom na najdubljim razinama. Ljudi su tovarne životinje i kao takvi imaju potrebu osjećati se kao dio grupe.
Ova implicitna veza s drugim čovjekom stvara trostruku petlju pozitivne povratne sprege.
Osjećaj ovakve povezanosti daje nam jači osjećaj povezanosti unutar nas samih; naše unutarnje samopouzdanje potiče se na uključivanje u život na načine koji nam pomažu izgraditi svijest o sebi, a taj angažman povećava naše osjećaje kompetencije i samopoštovanja.
Povišeno samopoštovanje omogućuje nam da se lakše povežemo s drugima. Dakle, ovo stvara savršen krug sigurne vezanosti.
Načini da povećate svoju privrženost partneru
Za izgradnju sigurne vezanosti sa supružnikom, usredotočite se na iscjeljivanje svih nesigurnih vezanosti možda prenosite iz prethodnih veza.
Sposobnost sigurnog vezivanja za drugu osobu formira se (ili ne) u ranom djetinjstvu. Ako smatrate da nemate razumno razvijenu sposobnost da se vežete za drugoga, možda ćete htjeti surađivati s terapeutom na načinima na koje možete izliječiti.
Ako to ne učinite, riskirate da postanete izbjegavajući vezanost, nesposobni prihvatiti bogate nagrade koje će vam prilaganje uz partnera donijeti u život. Kako biste pomogli u ozdravljenju i odgovorili na pitanje, kako izgraditi siguran odnos, pokušajte sljedeće:
- Radite na podizanju samopoštovanja, koristeći resurse poput knjiga i svog terapeuta. Čvršći osjećaj samopoštovanja pomaže u izgradnji sigurne vezanosti sa supružnikom.
- Naučite prepoznati, poštovati i izraziti svoje emocionalne potrebe na način koji je brižan za sebe, a ne na silu ili optužujući.
- Rizik biti autentičan i izravan. Ne igrajte igre i ne pokušavajte manipulirati partnerovim interesom. Samo pokazujući tko ste uistinu, primate autentičnu ljubav.
- Vježbajte prihvaćanje sebe i drugih. Budite manje kritični.
- Prestanite reagirati i počnite odgovarati.
Kako naučiti rješavati sukobe i kompromise iz perspektive "mi"?
Čujte se
Ovo je tako mala stvar, ali toliko važna za izgradnju sigurne privrženosti sa vašim supružnikom.
Kad čujete što vaš partner izražava, potvrđujete to. Recimo da ste vani za vožnju. Imate dobre melodije na radiju i oboje se osjećate opušteno. Vaš partner gleda kroz prozor auta i prazno promatra: "Vau, svjetlo je upravo prekrasno."
Mogli biste jednostavno samo klimnuti glavom i nastaviti dalje. No da biste učvrstili svoju privrženost, učinite malu stvar: "O da, doista je tako."
Upravo tamo ste poslali poruku svom partneru da ste čuli što je rekao i da ste to podijelili u njihovom zapažanju. To se osjeća dobro i uvijek odgovara na pitanje, kako učiniti da se vaš partner osjeća sigurnim.
Mali načini izgradnje intimnosti
Što je sigurna privrženost bez duboke intimnosti s partnerom? Usprkos tome, vi i vaš partner ne morate održavati seminar o remontu života kako biste povećali svoju intimu.
Postoji toliko mnogo malih načina koje možete učiniti za izgradnju sigurne privrženosti sa svojim supružnikom-
- Donijeti im jutarnju kavu pripremljenu upravo onako kako vole.
- 10-minutni osobni razgovor bez mobitela u ruci, samo fokus na međusobnu razmjenu.
- Brzo pohvalite sjajno jelo koje je vaš partner pripremio
- Zahvalite se svom partneru što je preuzeo kemijsko čišćenje.
Šetnja u prirodi
Prednosti "kupanja u šumi" dokumentirane su u japanskoj kulturi. No jeste li znali da zajedničko hodanje pomaže u izgradnji sigurne vezanosti sa supružnikom?
Polako i svjesno hodanje u prirodi mali je i besplatan način da se vežete za partnera. Možda ćete doći u iskušenje da učinite nešto bliže domu, poput zajedničke šetnje trgovačkim centrom, ali to vam neće pružiti isti pozitivan rezultat.
Šetnja trgovačkim centrom sadrži doista snažan osjećaj podražaja (i možda ćete doći u napast da ovo vrijeme iskoristite i za obavljanje poslova, što pobjeđuje cilj vezanosti ove vježbe).
Budite otvoreni prema svojim potrebama i emocijama kako biste formirali sigurnu privrženost
Morate ponovno povezati svoj mozak za izgradnju sigurnih veza sa svojim partnerom.
Izravno dijeljenje vaših potreba, umjesto korištenja stila komunikacije "igranjem igre", ključno je za stvaranje sigurne privrženosti s partnerom. Kad vaš partner pita je li nešto u redu, recite mu što je, umjesto da izgovorite neodređeno "ništa", a zatim se durite oko toga.
Kad izravno iznesete svoje potrebe, partneru je laknulo jer ne mora pogađati što vam se događa u glavi. To znači bolju privrženost između vas dvoje.
Izgradite sebi zajednicu
Vezanost izvan vaše veze ima lijep učinak jer vam pomaže da oboje ostanete vezani jedno za drugo. Vaše uključivanje u grupe u susjedstvu, bogomolju po vašem izboru, volonterski rad, škola vaše djece, sve je to korisno za vaš osjećaj pripadnosti i olakšava izgradnju sigurne vezanosti sa vašim supružnikom.
Imajte više seksa
Uspješan seksualni život bit će dug put u izgradnji sigurne vezanosti sa vašim supružnikom. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoju sigurnu vezanost za partnera je seks.
Hormoni koji se oslobađaju nakon orgazma, oksitocin - dokazano povećavaju osjećaj povezanosti i povjerenja. To je mala, ali divna stvar, zar ne?
Izgradnja sigurne vezanosti sa supružnikom za trajnu sreću
Slijedeći ove ideje, moći ćete ne samo izgraditi sigurnu privrženost sa svojim supružnikom, već ćete i uživati u blagodatima takve zahvalne veze još mnogo godina. Budući da je sigurna privrženost temelj svake sretne veze, dugujete sebi da ćete dosljedno raditi na izgradnji sigurne i dugotrajne privrženosti sa svojim partnerom.