Sadržaj
- Što je izgaranje?
- Usvajanje strategija samopomoći za borbu protiv izgaranja
- Izgaranje i depresija
- Izgaranje u braku
Prije nekoliko godina, budući da su mnogi iz mog područja napuštali poslove za koje su se školovali i do kojih im je bilo jako stalo, započeo sam šestogodišnje istraživanje uzroka izgaranja i načina na koji se to može riješiti i ublažiti. To mi je bilo važno jer je izgaranje bilo razlog zašto je većina dala napustiti posao do kojeg im je bilo toliko stalo.
Što je izgaranje?
Izgaranje se može najbolje opisati kao stanje preopterećenja, razumljivo u našem ubrzanom, 24/7, žičanom, zahtjevnom društvu koje se stalno mijenja. Razvija se jer se od jednog toliko očekuje - toliko stalno da se osjeća krajnje nemoguće znati odakle početi.
Znakovi izgaranja su povlačenje; ne mareći za sebe; gubitak osjećaja osobnog postignuća; osjećaji mnogi su protiv vas; želja za samoliječenjem drogama, alkoholom ili kombinacijom; i konačno potpuno iscrpljivanje.
Usvajanje strategija samopomoći za borbu protiv izgaranja
Definitivno ne možete kontrolirati izazove koje vam život postavlja, ali možete kontrolirati način na koji odlučite reagirati na te izazove. Usvajanje strategija za brigu o sebi daje vam otpornost i smirenost da odgovorite, a ne reagirate na životne stresore.
Jedna od učinkovitih strategija samopomoći za sagorijevanje je briga o tijelu i umu koja će vam pomoći izgraditi otpornost i boriti se protiv uobičajenih stresora u životu.
Aktivnosti brige o sebi kao što su hranjiva prehrana, redovito vježbanje i meditacija mogu uvelike pomoći u smjeru bračne samopomoći, prevladavanja izgaranja u braku i osiguravanja sretnog braka bez sindroma izgaranja u braku. Bračno izgaranje bolno je stanje u kojem parovi doživljavaju mentalnu, fizičku i emocionalnu iscrpljenost.
Svjesna primjena savjeta o bračnom savjetovanju za samopomoć pomoći će oba partnera u borbi protiv izgaranja u braku i izgraditi dobro mentalno zdravlje pojedinačno.
Izgaranje i depresija
Premda se izgaranje može zamijeniti s depresijom, a oba stanja čine da se osjećate kao da crni oblak prožima sve, depresija obično nastaje kao posljedica traumatičnog gubitka (poput smrti, razvoda, neželjene profesionalne promjene), kao i izdaje, popuštanja i upornosti sukobi u odnosima - ili se to čini iz nejasnih razloga. S izgaranjem je uvijek krivac preopterećenje. Moje je istraživanje pokazalo da će pažljivo odabrane strategije samopomoći temeljene na dokazima u fizičkom, osobnom, društvenom i profesionalnom životu (gdje dolazi do izgaranja i interakcije) uvijek to ublažiti i spriječiti.
Izgaranje u braku
Zanimljivo je da sam, nakon što je moje istraživanje dovršeno i podijeljeno u objavljenoj knjizi, “Izgaranje i briga o sebi u socijalnom radu: Vodič za studente i one s mentalnim zdravljem i srodnim zanimanjima”, počeo jasno vidjeti da moj rad na izgaranju među mentalnim zdravstveni djelatnici također su primijenili bol i iscrpljenost u životu bračnih parova. Razlozi koji su ga uzrokovali bili su usporedivi, a pomno odabrane strategije samopomoći utkane u svakodnevni život također su ga ublažile i spriječile.
Međutim, važno je napomenuti da, iako bračni problemi mogu, a često i dovode do depresije, dolazi do izgaranja, ne zbog bračnih problema, već zbog preopterećenja. (Primarna iznimka od toga je kada se preuzme previše aktivnosti i odgovornosti kako bi se izbjegli bračni problemi.) Izgaranje, međutim, može i uzrokuje bračne poteškoće. Primjeri koji slijede opisuju razumljive razloge bračnog sagorijevanja i načine da se oslobodite opasnosti i iscrpljivanja uz pomoć strategija samooskrbe.
Sylvan i Marian: Ožičeni 24/7 zahtjevnom i sebičnom šefu
Sylvan i Marian bili su u kasnim tridesetima. U braku dvanaest godina imali su dvoje djece, u dobi od 10 i 8 godina. Svaki je također radio izvan kuće.Sylvan je upravljao tvrtkom za prijevoz; njegov poslodavac zahtijevao je stalnu dostupnost i nemilosrdan rad. Marijan je učio četvrti razred. "Svatko od nas ima toliko obaveza, nema vremena za odmor i nema kvalitetnog zajedničkog vremena", rekla mi je Marian na prvom sastanku. Riječi njezinog supruga također su bile govorne, ali i predvidljive: „Stalno smo iscrpljeni, a onda kad imamo malo vremena zajedno, uzajamno se borimo, kao nikada prije.
Čini se da više nismo prijatelji u istom timu. ” "Onda postoji i ovaj sudionik u našem braku", rekla je Marian držeći svoj iPhone. Uvijek je tu, a Sylvan se boji ne odgovoriti na stalna uplitanja svog šefa u naš obiteljski život i vrijeme. Sylvan je kimnuo ovoj istini, objašnjavajući: "Ne mogu si dopustiti otkaz."
Evo kako je izgaranje u životu ovog para završilo: Sylvan je bila izvrsna zaposlenica, ozbiljno potplaćena i iskorištena. Ne bi se lako zamijenio, pa čak i na teškom tržištu rada njegove vještine i radna etika učinile su ga visoko zapošljivim. Izgradio je samopouzdanje kako bi svom šefu rekao da mu je potreban pomoćnik koji bi mu mogao biti na raspolaganju kako bi skinuo dio stresa s njega te da će, osim ako pozivi navečer i vikendom nisu hitne prirode, morati pričekati sljedeći dan ili kraj vikenda.
Strategija samopomoći djelovala je zbog Sylvanova novoga povjerenja i spoznaje poslodavca da ga nije lako zamijeniti. Također, par je obećao sebi i jedno drugome novi dio zajedničkog života-redovite "noći na sastancima", nužnost u bračnom životu i kao važnu komponentu u njihovom arsenalu strategija samooskrbe.
Stacey i Dave: danak umora suosjećanja
Stacey je bila liječnica koja je radila u dječjem centru za rak, a Dave je bio računovođa. Imali su srednjih dvadeset godina, tek su se vjenčali i nadali su se da će u sljedećih nekoliko godina zasnovati obitelj. Stacey bi se vraćala kući tijekom radnog tjedna i povlačila se od muža, okrećući se uz nekoliko čaša vina dok nije zaspao.
Naš zajednički rad koncentrirao se na Staceyinu prekomjernu identifikaciju s obiteljima koje je upoznala, djecom koju je liječila i njihovim teškoćama. Bilo je potrebno da ostavi sagorijevanje kako bi imala snage nastaviti s poslom.
Kao rezultat usvajanja strategija za samoodbranu, shvatila je važnost postavljanja granica. Morala je naučiti umjetnost postizanja zrelih perspektiva i granica. Bilo joj je potrebno da vidi da, iako je duboko brinula o svojim pacijentima i njihovim obiteljima, ona i oni s kojima je radila nisu vezani. Bili su to odvojeni ljudi.
Također je bilo potrebno da Stacey pogleda svoje odabrano djelo na još jedan novi način: Iako je odabrala polje na kojem je vidjela stalnu patnju, to je također bilo polje koje je nudilo ogromnu nadu.
Kroz strategije samopomoći i perspektive njege, Stacey je saznala da vizije onih s kojima je radila i činila sve što je mogla da im pomognu cijeli dan treba ostaviti u bolnici dok se ne vrati. Bez te sposobnosti i spremnosti za usvajanje strategija samopomoći, izgaranje bi je učinilo bespomoćnom kao liječnicu, suprugu i buduću mamu.
Dolly i Steve: Utjecaj traume
Dolly je ostala supruga s blizancima, dječakom i djevojčicom od 8 godina. Steve, ljekarnik, pokušao je sve što je mogao kako bi pomogao svojoj ženi da se izbori s njezinim strahovima, ali svi njegovi napori nisu uspjeli. Udata s 20 godina, stalna realnost smrti uslijed nasilja koja prožima naše društvo ostavila je Dolly s stalnim osjećajima bespomoćnosti i terora. "Osjećam da se ovo nasilje zapravo događa sa mnom, mojim mužem, mojom djecom", rekla mi je plačući i tresla se tijekom našeg prvog susreta. Iako u glavi znam da nije, osjećam u srcu da jest. ”
Daljnje razumijevanje života Dolly i Stevea pokazalo je da je ušteda za budućnost značila da ova obitelj tijekom cijelog braka nikada nije otišla na godišnji odmor. Ovaj obrazac se promijenio. Sada se svakog ljeta u dvomjesečnom odmoru na plaži provodi razumno i obiteljski. Također, svake zime, za vrijeme školskih raspusta, obitelj se vozi u novi grad koji zajedno istražuju. Ovo kvalitetno vrijeme za njegu sebe ublažilo je Dollynu iscrpljenost i dalo joj racionalnu perspektivu i vještine suočavanja.
Cynthie i Scott: Gomilaju se odgovornosti i aktivnosti kako bi se izbjeglo suočavanje s bračnim istinama
Kad je Cynthie bila studentica na prestižnom sveučilištu u Engleskoj, upoznala je Scotta, koji je bio zgodan, šarmantan i na rubu je da odleti, što je on kasnije i učinio. Nikad sigurna u svoju ženstvenost, Cynthie je bila presretna što je tako zgodan muškarac želi. Kad je Scott predložio da Cynthie prihvati, unatoč sumnjama u to kakvi bi suprug i otac bili Scott. Znajući da joj roditelji neće odobriti ovaj brak, Cynthie i Scott su pobjegli, a ubrzo nakon toga par je došao u Ameriku kako bi započeli svoj bračni život. Cynthie je ubrzo saznala da je njenim sumnjama trebalo dati mnogo više težine.
Iako je naporno radila na razvoju svoje marketinške karijere, Scott je bio sretan što je ostao bez posla, ali i otvoren za druge seksualne odnose. Cynthiein glavni strah bio je da bi je napuštanje Scotta osudilo na usamljeni, izolirani život. Kako bi izbjegla ove strahove i sve veće napetosti i uvrede u odnosu sa suprugom, Cynthie je preuzela sve više i više profesionalnih odgovornosti.
Preuzeti više odgovornosti u profesionalnoj areni pokazalo se za nju jednom od najučinkovitijih strategija za njegu sebe.
Čak je započela još jedan magisterij iz ekonomije. Nekoliko mjeseci nakon ove odluke nastupilo je izgaranje, a Cynthie me je uputila na terapiju. Nakon napornog rada na razumijevanju i rješavanju nedostatka samopoštovanja i samopouzdanja, Cynthie je zamolila Scotta da joj se pridruži u terapiji. On je to odbio, ponižavajući njezine pokušaje da se pozabavi njihovim očitim problemima. Cynthie je nakon 6 mjeseci terapije shvatila da se skrivala od istina o tome kako je živjela. Znala je da je najbolja briga o sebi koju je mogla sebi pružiti razvod braka, i nastavila je s jednom od najvažnijih strategija brige o sebi.