Sadržaj
- Ne shvaćajući važnost emocionalne regulacije
- Nedostatak emocionalne regulacije označava katastrofu
- Zašto stavljanje sretnog lica ne funkcionira
- Što činimo s emocionalnom regulacijom?
- Teške ljudske emocije nisu nužno loše
- Kako možete naučiti emocionalnu regulaciju
- 1. Naučite stvarati ljubav i ljepotu
- 2. Preuzmite vlasništvo nad svojim osjećajima
- 3. Razbijte stare obrasce
- 4. Počnite stupiti u kontakt sami sa sobom
- 5. Nemojte negirati svoje teške osjećaje
Ovo je doista vrlo osebujno i teško vrijeme za cijelo čovječanstvo.
Svi se osjećamo iznimno ranjivima zbog sićušnog virusa koji je zahvatio čitav svijet i koji ugrožava naše zdravlje, što dovodi do nesposobnosti u primjeni emocionalne regulacije i nepovoljnih učinaka na našu financijsku dobrobit.
U kriznim vremenima uzrokovanim vanjskim događajima, na koje nemamo kontrolu, kao što je to sada može biti lako reagirati projiciranjem naših strahova i ranjivosti na one koji su nam bliski.
Nositi emocije, ostati zajedno u teškim vremenima, prevladati emocionalnu anksioznost i ne nasjesti na bilo koji poremećaj osobnosti postalo je previše oporezujuće.
Na primjer, po postati nesrazmjerno ljut zbog gluposti, poznatih u uobičajenim terminima kao "bacanje" - ili samo zatvaranjem.
Iako se ovaj drugi način postupanja - ili bolje rečeno ne rukovanja - teške emocije mogu činiti boljim načinom, u stvarnosti je potiskivanje naših emocija jednako štetno kao i dopustiti im da eksplodiraju.
Nema govora o tome emocionalna regulacija je važno - i dobro i loše.
Reguliranje emocija i otkrivanje potisnutih emocija vještine su koje se nadamo naučiti dok odrastemo.
Ne shvaćajući važnost emocionalne regulacije
Nažalost, istina je takva mnogi ljudi su emocionalno nepismeni i toga nisu svjesni vještine emocionalne regulacije.
Naši roditelji možda nisu stvarno znali prepoznati i izraziti vlastite emocije na zdrav način i nisu nas tome mogli naučiti.
U tome nema greške - spoznaja da smo naši roditelji i mi sami emocionalno nepismeni ne znači da trebamo bilo koga kriviti i osuđivati zbog naše neadekvatnosti u emocionalnoj regulaciji.
Ali moramo saznati više o svojim emocijama i kako ih izraziti ako to želimo poboljšati naše zdravlje i naše odnose s drugima.
Općenito govoreći, kada su izazvani neugodnim situacijama i osjećajima, ljudi imaju tendenciju reagirati na dva načina: ili eksplodiramo i nemamo "filtere", ili potiskujemo svoje osjećaje u pokušaju da održimo mir i izbjegavajte osjećaj izloženosti i ranjivosti.
Svi znamo da ako iscrpimo svoje riječi ili djela, možemo biti destruktivni, ali mnogi od nas nisu svjesni činjenice da pokušaj ukopavanja ili poricanja svojih strahova, povrijeđenosti, ljutnje i svih naših 'negativnih' emocija može prestati biti još razorniji od njihovog izražavanja.
Nedostatak emocionalne regulacije označava katastrofu
S vremenom, 'uguravanje' naših emocija - poznato kao potiskivanje u psihologiji - može proizvesti sve vrste problema, prije svega, u našim tijelima, umovima i životima.
Pojavljuje se sve više istraživanja o emocionalnoj regulaciji koja povezuje sve vrste tjelesnih bolesti i stanja s potisnutim emocijama, uključujući:
- Bol u leđima
- Problemi ovisnosti
- Rak
- Fibromijalgija
Depresija i anksioznost također su često simptomi potisnutih emocija, također. Što je dovoljno reći da je emocionalna regulacija ključ za očuvanje razuma i sreće.
Ista je stvar i u našim odnosima, posebno s onima koji su nam najbliži. Možemo vjerovati da činimo pravu stvar 'nabijajući' kako se doista osjećamo, ali baš kao što u našim tijelima potiskivanje emocija može uzrokovati energetske blokade koje na kraju proizvode bolest, isto se događa i u našim odnosima.
Protok komunikacije i povezivanja blokira naša želja da ne ljuljamo čamac, ne izazivamo sukobe ili se ne izlažemo istinom o tome koliko se osjećamo nesavršeno i slabo, što na kraju uzrokuje druge, čak i ozbiljnije probleme!
Zašto stavljanje sretnog lica ne funkcionira
Kad ‘natrpamo’ svoje osjećaje i ‘stavimo sretno lice’ kako bismo pokušali sakriti kako se doista osjećamo, dajemo signal ostalima u svom životu da smo spremni samo se približiti.
Dok se emocionalno ozračje stvoreno ‘prepunim’ osjećajima može osjećati donekle sigurno, u stvarnosti, guši svu autentičnu komunikaciju i razdvaja ljude.
Što činimo s emocionalnom regulacijom?
Prije svega, možemo gledati u ovakvo vrijeme, u kojem se suočavamo sa situacijom na koju imamo vrlo malo kontrole.
Mnogi od nas zaglavili su u kući sa svojim partnerima i voljenima, ovo, zapravo, može biti stvarno priliku za rast i usavršavanje vještine odnosa - odnos sa samim sobom, sa svojim voljenima, s drugim ljudskim bićima i sa cijelim planetom.
Ovaj virus skreće nam pozornost na sve te odnose i pruža svakom od nas priliku da odvoji vrijeme za ozbiljne promjene.
Baš kao što smo pozvani da prestanemo poricati, na kolektivnoj razini, da naši postupci utječu na zdravlje našeg planeta, našeg prvog doma, tako smo i pozvani da pogledamo što se događa u našim individualnim životima.
U kakvo smo toksično okruženje uronjeni zbog poteškoća s kojima se možemo istinski dobro brinuti za vlastita tijela, umove, emocije i duhovnu dimenziju.
Često mislimo da otrovne odnose i kućno okruženje stvaraju samo ljudi koji imaju teške poremećaje osobnosti i izrazito su sebični, nasilni ili manipulativni.
No, moramo postati svjesni da su oni također stvoreni potiskivanjem onoga što se doista osjećamo, nabijanjem emocija, nespremnošću da učimo o emocionalnoj regulaciji i isključivanjem prije svega samih sebe.
Rano učimo poricati i potiskivati svoj bijes, zavist, ponos itd .; sve te "negativne" emocije za koje su nam rekli da su "loše".
Teške ljudske emocije nisu nužno loše
Moramo shvatiti, međutim, da sve te teške ljudske emocije nisu nužno 'loše'; često signaliziraju da nešto unutar nas ili u našim životima ili odnosima treba našu pažnju.
Na primjer, ako se osjećamo ljuti na svog partnera i na trenutak zastanemo ispitati svoj bijes, mogli bismo otkriti da je pravi problem u tome što nismo odvojili dovoljno vremena za sebe ili nismo bili u mogućnosti jasno objasniti zahtjev o nečemu što želimo ili trebamo.
Ili možda ‘zatvoreni smo’ jer smo razočarani što nam je partner ne samo 'pojačavanje' za stvari koje nam se čine očitima.
Kad se ova vrsta frustracije vremenom nagomila, zatvaramo se, osjećamo se beznadno i krivimo partnera za svoju nesreću.
Ista stvar može biti istinita u vezi našeg posla, odnosa s djecom, prijateljima i obitelji.
Ako se ne osjećamo dobro u vezi sa svojim životima ili svojim odnosima, prvo što moramo učiniti je to shvatiti imamo moć učiniti promjene koje su nam potrebne da bismo se osjećali pozitivniji, povezani i angažirani, u nama samima, ali i s drugima.
Također pogledajte:
Kako možete naučiti emocionalnu regulaciju
Ispod je nekoliko vrlo jednostavnih, ali bitnih koraka koji nam mogu pomoći u pronalaženju ljubavi u vrijeme krize.
Ovi koraci ka zdravoj emocionalnoj regulaciji pomoći će vam da preuzmete stvarno vlasništvo nad svojim životom, svojom srećom, svojim odnosima i počnete stvarati život za kojim čeznete.
1. Naučite stvarati ljubav i ljepotu
Svako ljudsko biće žudi osjećati da je voljeno i voljeno i da ima posebno mjesto na ovom svijetu, iako možda nije "savršeno".
Kad smo puni osjećaja ljubavi i pripadnosti, iako griješimo, osjećamo se mirno i svrhovito te nadahnuto da krenemo prema svojim snovima.
Mnogi od nas, međutim, ne osjećaju da smo voljeni ili da pripadamo.
Pretrpjeli smo mnoge rane i gubitke, a možda smo i odrasli u kućanstvima koja nam nisu mogla dati ono što nam je potrebno, bilo emocionalno ili materijalno.
Čak i ako smo odrasli u domovima punim ljubavi, još uvijek se borimo da naši životi i odnosi funkcioniraju onako kako bismo željeli.
Dajemo sve od sebe, ali često se osjećamo odvojenima od sebe, što dodatno otežava povezivanje s drugima, iako za tim najviše čeznemo.
Moramo shvatiti da iako sve izvanjsko - romantična veza, materijalni posjed, uspjeh u našoj karijeri - može ispuniti prazninu i čežnju koju svi neko vrijeme osjećamo, u jednom trenutku prestaje djelovati.
U romantičnoj vezi, na primjer, rane faze zaljubljivanja su prekrasne i često nas tjeraju da se osjećamo sjajno.
Konačno smo posebni u nečijim očima, a i ovaj "netko" čini nam se vrlo posebnim. Predivan je osjećaj!
No, uskoro se magija počinje iscrpljivati i počinjemo uviđati da druga osoba zapravo nije savršena kao što smo mislili te se povezuje sve teže i teže kao prije.
Kako se male i velike smetnje i propusti počinju nakupljati, može se osjećati kao da se ogromna podjela sve više širi.
Tada može postati previše lako povjerovati da je sve veća udaljenost nečija krivica. Neki od nas krive svoje partnere, dok drugi krive sve na sebi. No u stvarnosti se sve svodi na nedostatak emocionalne regulacije.
Većina nas doživljava mješavinu i ide naprijed -natrag između upiranja prsta u partnera i srama i okrivljavanja sebe što nismo u stanju shvatiti stvari i učiniti da to funkcionira.
Kako bismo se osjećali bolje, pokušavamo se savijati i manipulirati sobom i drugima, ali čini se da ništa ne uspijeva.
Umjesto toga, moramo stati i shvatiti da kada dođe do krize, sukoba i diskveze počinju se pojavljivati u vezi, došlo je vrijeme da postanemo spremni ući u sebe, naučiti kako se povezati sa svojim višim ja i voljeti sebe više. To će olakšati proces usađivanja vještina samoregulacije i emocionalne regulacije.
Ne da postanemo još sebičniji i još više odrežemo drugoga, već da postanemo jasniji, prije svega sami sa sobom, o onome što nam doista treba i želimo učiniti da naši životi budu bolji odraz naših želja nadahnutih dušom.
Moramo shvatiti da nismo nemoćne žrtve; možemo poduzeti čak i male korake kako bismo naučili nove načine izgradnje ljubavi prema sebi i usvojili emocionalnu regulaciju za zdraviji um.
Ljubav prema sebi ne znači pokušavati biti bolji od drugih.
Radi se jednostavno o učenju koje su naše vlastite potrebe i preuzimanju odgovornosti za njih, što donosi veći osjećaj ispunjenosti, samopoštovanja i vlastite vrijednosti te nam pomaže izgraditi učinkovitiju komunikaciju i povezanost u svakom aspektu našeg života.
Koliko god naša situacija bila teška, možemo preuzmite vlasništvo nad našom srećom i poduzmite čak i jednu sitnu radnju dnevno koja će nas na kraju dovesti do mjesta na kojem želimo biti.
Ako čitate ovaj članak, na primjer, možda biste htjeli naučiti nove stvari koje vam mogu pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg života i vaših odnosa, a to je zaista sjajno!
Zaslužite sebe za poduzimanje ove radnje, jer ste se spremni otvoriti novim idejama koje vam mogu pomoći u stvaranju života koji želite i postizanju emocionalne regulacije.
Kako kaže Antonio Mercurio, utemeljitelj egzistencijalne personalističke antropologije i kozmo umjetnosti:
"Danas je novi dan i mogu izabrati stvaranje ljubavi i ljepote."
Ne moramo to činiti savršeno: čak i mali izbori ljubavi prema sebi i drugima imaju čudesne efekte talasa koji pomažu stvoriti sve više ljubavi i ljepote u nama samima i u našim životima.
Osim toga, dok prakticiramo ljubav prema sebi kao umjetnost koju treba usavršiti i naučiti, postajemo sve bolji u tome, baš kao i u svakoj umjetnosti ili zanatu, a prednosti se počinju isplaćivati.
2. Preuzmite vlasništvo nad svojim osjećajima
Učenje kako se doista osjećamo, koje su naše najdublje potrebe i želje te njihovo izražavanje, temeljni je aspekt Ljubavi prema sebi. Također pruža ključne uvide u razvoj emocionalne regulacije.
Mnogi od nas toliko su navikli ili isključiti svoje emocije ili eksplodirati izravno u ljutnju da nismo svjesni kakvi su doista naši osjećaji i onoga što ih je moglo potaknuti.
Naučiti imenovati svoje emocije i povezati ih s onim što ih je moglo pokrenuti, s tim kako se osjećaju u vašem tijelu i vrstama misli koje imaju tendenciju pokrenuti u vašem umu, zahtijeva malo rada, a u ovom ćete procesu možda trebati stručnu pomoć.
Mnogi od nas rano su naučili potiskivati i poricati svoje najdublje osjećaje, a može biti potrebna i ozbiljna praksa da se vratimo u sklad sa sobom i prilagodimo se praksi emocionalne regulacije.
Ali čak i sami, možete početi primjećivati kako se osjećate tijekom dana, i "izgovarati" svoje emocije dok se pojavljuju. (Također možete pretražiti web i dobiti potpuni popis emocija koje vam mogu pomoći da identificirate kako se osjećate).
To možete učiniti bilježenjem dnevnika, a razgovarajući sami sa sobom tijekom dana, možete ga učiniti još snažnijim govoreći svoje emocije drugima.
Naučiti koristiti izjave o osjećajima - "Danas se osjećam jako tužno", "Osjećam se uplašeno" ili "Osjećam se stvarno ponosno na sebe što sam završila svoje poslove", "Osjećam se tako izvanredno opušteno nakon kupanja ! ”- čak i za male stvari, daje nam praksu da budemo istinoljubivi i integrirani, prije svega, u nas same.
Dok učimo prihvaćati sebe u svom bezbroju osjećaja i emocionalnih reakcija, dobrih i loših, časnih i ne tako plemenitih, učimo prihvatiti svoju ljudskost i vidjeti svoje nesavršenosti kao prilike za rast, a ne kao strašne nedostatke koje treba sakriti od pogleda.
Trik za emocionalnu regulaciju je započeti s malim i vježbati kako biste se osjećali sve ugodnije sa "posjedovanjem" svojih osjećaja i shvatili da da - možete vjerovati sebi i možete se nositi s još težim emocijama poput tuge , strah, ljutnja, želja za kontrolom i dominacijom nad drugima, ljubomora, zavist, pohlepa, mržnja itd.
Zapravo, što više možemo iskreno izraziti svoja osjećanja jednostavnim izgovaranjem emocija naglas, to se osjećamo snažnije.
Ne moramo se više toliko truditi da zadržimo te osjećaje potisnutima i pretvarati se da osjećamo stvari koje nismo, ili ne osjećamo stvari koje jesmo!
Izraziti ono što osjećamo ne znači, međutim, eksplodirati druge ljude svojim nesputanim emocijama.
Ako ste netko tko se lako ljuti, može biti dobra ideja slijediti slavno pravilo "broji do deset": brojite do deset, pa čak i dulje ako trebate, prije nego progovorite ili postupite.
To vam može dati vremena da dopustite da se energija vašeg bijesa malo smiri, pa tada možete pronaći način komunikacije koji neće ozlijediti drugog niti ih natjerati da se obrane.
Upamtite - vaša je želja stvoriti ljubav i ljepotu - imati bolje odnose sa sobom i drugima.
Cilj nije biti “u pravu”, niti dominirati i kontrolirati druge ili sebe, i spremnost da promijenite svoje obrasce moglo bi zahtijevati određeni napor, ali to je ono što vam može donijeti ono što želite!
Isto vrijedi, usput, i sa samim govorom: optuživanje sebe za svoje pogreške i nedjela neće vas učiniti boljom osobom.
Postati svjesni svojih grešaka važno je, ali kad ih postanemo svjesni, možemo se jednostavno zapitati kako ih možemo ispraviti - možemo li se ispraviti drugima? Za nas same? - a zatim krenite dalje.
Ako ste umjesto toga osoba koja se skloni zatvoriti kad se zbog nečega osjećate uznemireno ili se osjećate neugodno i pretvarati se da je sve u redu, vaš će posao biti da se svaki dan trudite biti izravni i iskreni u pogledu toga kako osjećaju.
Na početku vježbanja emocionalne regulacije osjećat će se vrlo neugodno i neugodno. Navikli ste zaglupljivati sebe i poricati da osjećate neke stvari (i možda vjerujete da patite od "depresije").
Ali moj prijedlog je da se poradite na tome da postanete otvoreniji i iskreniji o tome kako se osjećate nekoliko tjedana, i vidjeti kako će vaša depresija proći nakon toga), pa će trebati malo prakse da se dopustite da se zaista ponovno osjećate.
No, jednom kad počnete, bit ćete zapanjeni koliko ćete više energije početi osjećati i koliko ćete se više povezati sa svojim partnerom.
Možda se pitate: „Ali kako mogu početi dijeliti svoja stvarna osjećanja dok sam zarobljen u kući? Što ako podijeleći kako se osjećam, svi izgube kontrolu?
Što ako stvari ne idu dobro? Što ako moj partner/djeca/članovi obitelji reagiraju negativno? Što ako se osjećam preopterećeno pokušavajući naučiti emocionalnu regulaciju? ”
Svi su ti strahovi apsolutno razumljivi.
3. Razbijte stare obrasce
Teško je razbiti navike kojih se pridržavamo većinu života, a može biti posebno izazovno kad smo usred velike krize.
Međutim, vrijedi i suprotno: kada smo usred svjetske krize u kakvoj smo sada, savršeno je vrijeme za pokušaj promjena, jer se toliko toga već mijenja.
Imamo stvarnu priliku početi gledati u svoje živote i biti duboko iskreni u pogledu onoga što želimo, a što ne želimo, što nam je važno i smisleno, a što ne, te početi poduzimati neke radnje u izgradnji života koji želimo želite.
4. Počnite stupiti u kontakt sami sa sobom
Umjesto da ostanemo pasivne žrtve ispred svojih "ekrana" ili zoniramo na mnogo načina, svaki dan možemo odvojiti malo vremena da počnemo stupiti u kontakt sa samim sobom, s tim kako se doista osjećamo prema stvarima, s učenjem kako govoriti našu istinu i otvoriti vrata stvaranju više intimnosti s drugima.
Ako držimo u prvom planu naš glavni cilj - stvoriti Ljubav i Ljepotu u svom životu, jedan po jedan - možemo naučiti kako izraziti čak i svoje teške emocije na konstruktivan način.
Možemo si dati malo vremena da se odušimo, a zatim preusmjeriti fokus na nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje - neki mali čin ljubavi koji nas može natjerati da otvorimo svoja srca i shvatimo da zapravo imamo više moći nego što mislimo promijeniti kako se osjećamo.
5. Nemojte negirati svoje teške osjećaje
radi se o tome da ih prvo priznamo kako bismo ih mogli pustiti, a zatim se usredotočiti na ono što učimo i opremiti se onim što će olakšati emocionalnu regulaciju.
To nam može donijeti više ljubavi, više povezanosti, više povjerenja, više ljepote u nama samima i u načinu na koji komuniciramo s drugima.
Bolji svijet počinje tako što pojedina ljudska bića poboljšavaju vlastiti život i poboljšavaju naš vlastiti život počinje brigom o sebi i preuzimanjem vlasništva nad svojom srećom i dobrobiti.
Ne samo na materijalnoj razini, već i na emocionalnoj, psihološkoj i relacijskoj razini.
To ne znači da preko noći moramo postati savršeni ili da ako se borimo s tim novim alatima, nešto s nama nije u redu.
Baš suprotno - moramo sebe smatrati umjetnicima svog života, dajući sve od sebe da svaki dan vježbamo kako voljeti sebe i druge.
Svako malo Ljubavi i Ljepote koje možemo stvoriti sami i u svojim odnosima iznimno je važan doprinos boljem svijetu i za njim nikada nije bilo veće potrebe nego sada.
Mi smo svemoćni stvaratelji-iskoristimo ovu krizu da naučimo umjetnost i znanost emocionalne regulacije i stvorimo više Ljubavi i Ljepote, na male načine, svaki dan.