Sadržaj
- Pitanje biologije
- Stres, preživljavanje i emocije
- Sjećanja na preživljavanje
- Radikalno prihvaćanje sebe
Kao ljudska bića, svi čeznemo da se osjećamo bezuvjetno voljeni. Da se osjećamo kao da smo dovoljno dobri takvi kakvi jesmo.
Kad sretnemo 'onoga', vozimo se visoko na osjećaju da netko za koga se osjećamo tako nevjerojatnim vidi nešto vrijedno u nama.
Mi ih (neko vrijeme) bezuvjetno prihvaćamo. Slijepi smo za bilo kakve nedostatke ili nedostatke.
Nakon kratkog vremena oblak euforije se podiže. Male stvari počinju nas mučiti jedna oko druge, a osjećaji nezadovoljstva polako se uvlače u naše odnose.
Ovaj članak razrađuje kako, kroz samosvijest i samoprihvaćanje, možete kultivirati ili pronaći zadovoljstvo u životu ulažući svjestan napor da kontrolirate mentalne i fizičke reakcije vašeg tijela na različite situacije u vašem odnosu.
Pitanje biologije
Euforija koju osjećamo na početku veze rezultat je kratkotrajnog priljeva hormona i biokemikalija koji su osmišljeni kako bi osigurali opstanak naše vrste.
Ovi hormoni nas međusobno privlače. Oni utječu na naše osjećaje i naše misli, zbog čega u tim ranim mjesecima određene idiosinkrazije doživljavamo kao preslatke, no kasnije ih smatraju iritantnima.
Radi održavanja vrste u životu, ove "ljubavne kemikalije" zadržavaju one poznate kritičke i samosabotirajuće misli neko vrijeme.
No, nakon što se naše tijelo vrati na status quo, preostaje nam da se krećemo kroz niz ljudskih osjećaja koji nam se čine tako teškim i zbog kojih se osjećamo nesigurno.
Svima nam je poznat osjećaj krivnje ili osjećaja odgovornosti, te težina u prsima koja ga prati.
Gotovo svi znaju bolni osjećaj u želučanoj jami koji prati sram. Užareno pečenje u prsima kad se osjećamo ljutito ili ogorčeno nije ništa manje neugodno.
Ne želimo osjećati te stvari i tražimo vanjske izvore kako bismo ih uklonili i pomogli nam da se "osjećamo bolje".
Vrlo se često oslanjamo na svoje partnere kao izvor naše utjehe i postajemo ljuti kad im nedostaje ili su prije svega "uzrok" naših osjećaja.
Međutim, zbog nedostatka samosvijesti, većina ljudi ne shvaća da su te emocije i osjećaji tijela koji ih prate zapravo sjećanja.
To će reći da je davno, kada je povezivanje s našim primarnim skrbnicima zapravo bilo pitanje života i smrti, naše je tijelo naučilo na stres reagirati na svaki znak nezadovoljstva, odbijanja, razočaranja ili prekidanja veze s pružateljima skrbi.
Ti se trenuci percipirane isključenosti i odgovori našeg tijela pamte i prisjećaju kao pitanje preživljavanja. No, kakve veze stres ima s emocijama?
Stres, preživljavanje i emocije
Kad tijelo aktivira odgovor na stres, također šalje hormone i biokemikalije kroz tijelo, ali oni su jako različiti od onih koji se pumpaju kroz naše tijelo kad se zaljubimo.
Ovi molekularni glasnici raspoređeni su odgovorom preživljavanja i stvaraju nelagodu u našim tijelima koja su osmišljena tako da signaliziraju opasnost i pokrenu akciju za spašavanje naših života - naime, u borbu ili bijeg.
No, u slučaju djetinjstva, kada se ti odgovori prvi put dožive i zapamte, ne možemo ni mi, pa se smrzavamo i umjesto toga prilagođavamo.
Proces prilagodbe univerzalno je ljudsko iskustvo.
Počinje u najranijim trenucima života, korisno nam je kratkoročno (uostalom, ako nam tata kaže da ne plačemo ili će nam dati zbog čega da plačemo, naučimo to sisati), ali u dugoročno, stvara probleme.
Temelj toga je naš neurobiološki stresni odgovor, koji je dio osnovnog operacijskog paketa s kojim smo rođeni (zajedno s otkucajima srca, funkcijom pluća i probavnog sustava).
Iako je aktiviranje ovog odgovora automatsko (svaki put kad opazi opasnost ili prijetnju), naš odgovor na taj okidač se uči i pamti.
Sjećanja na preživljavanje
Tijekom djetinjstva i u ranoj odrasloj dobi, naučeni odgovori našeg tijela na opaženu opasnost počinju se udruživati s našim umom (kako se razvijaju).
Dakle, ono što počinje kao jednostavan podražaj/neurobiološki odgovor (pomislite na začuđenog gmaza koji bježi u zaklon), usput pokupi samokritične i samoosuđujuće misli koje se također uče i pamte-a također imaju za cilj zadržati neke osjećaj sigurnosti putem kontrole.
Na primjer, s vremenom postaje manje ranjivo odlučiti da nismo voljeni nego vjerovati da jesmo i osjećati se odbačeno i široko. Zamislite ove uspomene na tijelo iz djetinjstva kao staklenku plavog mramora.
Kad postanemo odrasli i kad euforija nove ljubavi nestane, ostaje nam puna staklenka plavog mramora (zastarjela i manje od korisnih tjelesnih uspomena).
Svaka osoba u bilo kojoj vezi donosi punu staklenku zastarjele visceralne/emocionalne/misli uspomene na vezu.
Ideja je stvoriti više samosvijesti i biti u skladu s onim što osjećamo i zašto se tako osjećamo.
Radikalno prihvaćanje sebe
Praksa radikalnog prihvaćanja samog sebe počinje tako da postanete svjesniji sebe ili steknete samosvijest.
Što će reći da sreću možete steći samosviješću prihvaćajući ono što se trenutno događa u vašem tijelu.
Sjetite se trenutka kada ste osjećali strah, odgovornost, sram ili ogorčenost u vezi sa svojim partnerom ili vezom.
Vjerojatno je to bilo povezano s osjećajem odbačenosti, neshvaćenosti, ili voljenosti ili da ste učinili nešto krivo ili jednostavno zbunjeni i općenito.
Doduše, svi ti trenuci djeluju grozno. No, u djetinjstvu je tijelo reagiralo alarmom da su nam životi u opasnosti.
Dakle, kada vaš partner izrazi nezadovoljstvo zbog nečega što je možda bio nedužan previd, sjećanja u našim tijelima prozivaju spasilačku brigadu (one hormone i biokemikalije koje stvaraju neugodne tjelesne osjećaje).
Sa samosviješću o tome kako to funkcionira, možemo imati nova iskustva koja tvore nova sjećanja (recimo zeleni mramor) koja zamjenjuju stara.
To se može dogoditi jer imate novi odnos s teškim tjelesnim osjetima, mislima i emocijama.
Radikalno prihvaćanje samog sebe nusproizvod je susreta svakog trenutka s ovom novom perspektivom, suspenzije prosuđivanja i sposobnosti zastajanja prije odgovora.
Da bismo razvili ovu novu perspektivu, moramo se posvetiti fokusiranju na osjećaje u našim tijelima i priznati ih kao sjećanje (plavi mramor).
Nije potrebno ništa pamtiti; osobito je dovoljno priznati da se vaše tijelo sjeća, a ono reagira starim sjećanjem - kao da je vaš život u pitanju.
Osjećanja tijela koja osjećamo nisu izvor ljudske patnje. Patnju stvaraju misli u našim umovima.
Zato, kad prihvatimo osjećaje kakvi jesu - mehanizam našeg neurobiološkog odgovora na preživljavanje, možemo početi otkrivati vlastitu patnju.
Možemo priznati da su naše misli također naučene i zapamćene reakcije koje nam više ne služe (dio naše staklenke od plavog mramora).
Kad prakticiramo radikalno prihvaćanje sebe, imamo novo iskustvo, koje stvara novo i znatiželjnije i suosjećajnije misli.
Svaki put kad to učinimo, stvaramo novu memoriju (zeleni mramor) za našu staklenku.
Za to je potrebno vrijeme, no s vremenom kako naša memorijska posuda postaje sve punija zelenih (novih) mramora, posezanje za novim/ažuriranim odgovorom postaje sve automatsko.
Naši životi se osjećaju manje opterećenima, osjećamo se sigurnije i otpornije, a naši odnosi imaju pozitivan utjecaj jer više ne tražimo odgovore izvan sebe.
Ako se obvežete da ćete svaki trenutak susresti s ovom novom perspektivom, to će dodati trajnu promjenu. Najvažnije je da stvorite pauzu između odgovora vašeg tijela i vaših (automatskih) misli i postupaka.
Jedan od najkorisnijih načina za stvaranje pauze je dodavanje jednostavne prakse u vaš život svaki put kada se osjećate pod stresom. U nastavku sam naveo jednu takvu praksu:
Sljedeći put kada se posvađate sa svojim partnerom ili se osjećate širokim, neshvaćenim ili odgovornim za emocionalno stanje vašeg partnera, pokušajte sljedeće:
- Razgovarajte izravno sa svojim tijelom, govoreći mu da se to čini stvarnim (tijelo vam govori da vam je život u opasnosti), ali to nije istina.
- Udahnite barem deset duboko kako je ovdje navedeno: udahnite kroz nos i osjetite kako se prsa i trbuh napuhuju. Pauza. Izdahnite kroz nos, osjećajući kako vam se prsa i trbuh ispuštaju. Pauza.
- Ako otkrijete da vam um luta, zamislite brojeve (pomislite na stil Ulice Sezam) u glavi i odbrojavajte od deset do jedan u jednom dahu.
- Ne obvezujte se ništa učiniti dok se sustav vašeg tijela ne smiri, a vaš um ne bude usredotočen i prizemljen.
S vremenom će se vaša staklenka napuniti novim memorijskim kuglicama i možete nastaviti pomagati onima koje volite da pronađu novi osjećaj slobode, baš kao i vi.
Svijest o sebi prvi je korak u pronalaženju zadovoljstva, koje s vremenom može dovesti do prihvaćanja sebe, pomažući nam tako u pronalaženju više sreće u našim životima.