Zamislite da ste na pozornici u velikoj prepunoj prostoriji. Morate održati prezentaciju. Na temu o kojoj ne znate ništa. Dok vas publika gleda, osjećate kako vam srce počinje kucati malo brže. Želudac vam se počinje skupljati. Prsa se stežu, toliko se osjećate kao da netko sjedi na vama. Ne možeš disati. Dlanovi ti se znoje. Pojavljuje se vrtoglavica. I još gore, čujete svoj unutarnji glas koji govori "što radiš ovdje?", "Zašto si pristao na ovo?", "Svi misle da si idiot". Odjednom se svaki mali zvuk pojača - olovka koja pada na pod zvuči kao da je netko spustio poklopac lonca na keramiku, a vaše oči lete po sobi dok zujanje telefonskih obavijesti zvuči poput roja bijesnih pčela. Ljudi bulje u vas i čekaju da progovorite, a sve što vidite su njihova ljuta lica. Stojiš i razmišljaš: "Gdje mogu pobjeći?"
Sada zamislite osjećate li se čak i zbog najmanjih zadataka. Razmišljanje o tome da morate razgovarati sa šefom, vožnja prepunim autobusom, vožnja nepoznatom rutom izazivaju nervozu. Čak i ako uđete u trgovinu po mlijeko i vidite kako svi bulje u vas - ali nisu. Ovo je život s tjeskobom.
Što je tjeskoba?
Anksioznost je relativno čest izazov mentalnom zdravlju. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, 18% odraslih živi s anksioznim poremećajem. Anksioznost je prirodno stanje i svi ćemo mi imati neke tjeskobe u životu. Međutim, za one s anksioznim poremećajem, briga je dovoljno trajna da nevolja koju izaziva ometa svakodnevni život. Možda će uložiti mnogo truda da osmisle svoj život kako bi izbjegli uobičajene svakodnevne događaje koji ih izazivaju tjeskobom, što paradoksalno pogoršava stres i umor.
Anksioznost ne pogađa samo odrasle, već i djecu. Tvitujte ovo
Ako se vaše dijete bori sa tjeskobom, možete primijetiti nekoliko stvari, uključujući:
- Kronična i pretjerana briga
- Hvatanje, plač i bijes kada se odvoje od roditelja (a nisu mališani ili bebe)
- Kronične pritužbe na bolove u trbuhu ili druge somatske tegobe bez očitog medicinskog objašnjenja
- Tražite izgovore kako biste izbjegli mjesta ili događaje koji izazivaju tjeskobu
- Socijalno povlačenje
- Poteškoće sa spavanjem
- Averzija prema glasnom, prometnom okruženju
Roditeljima je teško gledati kako se vaše dijete bori na ovaj način. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste svom djetetu pomogli u liječenju simptoma anksioznosti.
Naučite svoje dijete učinkovitim strategijama koje će mu pomoći da prevlada tjeskobu Tvitujte ovo
- Normalizirati simptome anksioznosti: pojačajte svom djetetu da se svi ponekad osjećaju tjeskobno i da je to normalan način da se osjećaju. Recite svom djetetu da tjeskoba može osjetiti zastrašujuće (pogotovo kad osjetimo kako naša tijela reagiraju) ali tjeskoba vas ne može povrijediti. Naučite ih da sami sebi kažu „Ovo se čini zastrašujuće, ali znam da sam na sigurnom. ” Podsjetite ih da je to privremeno i da čak i najgore epizode anksioznosti završavaju. Vaše dijete bi moglo sebi reći “moja tjeskoba me pokušava zaštititi, ali dobro sam. Hvala ti što si pazio na mene, anksioznost. ”
- Ugradite opuštajuće rituale u dan vašeg djeteta: naučite ga da zastoje učini dijelom njihove svakodnevne rutine kako bi im pomoglo u oslobađanju izgradnje napetosti. Ovo bi moglo biti vrijeme za opuštanje nakon škole ili prije početka rutine pred spavanje. Naučite dijete primijetiti svoje tijelo prije i poslije, primjećujući razlike u mišićima ili u "trbuščićima". Uključite se u ritual. Djeca uče da se smiruju tako što će ih roditelji prvo smiriti. Možete se maziti nakon škole, čitati ili djetetu dati nježnu masažu. Najučinkovitije su stvari koje uključuju dodir, toplinu i razgovor umirujućim tonom.
- Naučite svoje dijete meditaciji, tehnikama disanja i opuštanju mišića: dokazano je da ove tehnike pomažu ljudima da se samoreguliraju i "žive u sadašnjosti". Ovo je korisno za zabrinutu djecu jer imaju tendenciju stalno razmišljati o budućnosti. Naučite ih disati trbuhom umjesto ramenima. Dok udišu, naučite ih brojati do 4 u glavi. Neka i oni izdahnu do četiri. Učinite to više puta jednu minutu i neka se usredotoče na to kako se nakon toga osjećaju. Postoje mnoge provjerene prakse meditacije za djecu. Zdravstvena mreža djece i mladih u istočnom Ontariju ima nevjerojatan program pod nazivom Umni majstori. Oni pružaju besplatni CD meditacija koje možete preuzeti sa svojim djetetom ovdje: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Naučite svoje dijete da se utemelji: tjeskoba često može donijeti niz misaonih misli. Snažan pokušaj zaustavljanja tih misli može zapravo pogoršati stanje. Preusmjeravanje pažnje da se usidrite u sadašnjosti uspješnije je. Naučite svoje dijete kako to učiniti dajući im ime pet stvari koje mogu čuti oko sebe, pet stvari koje mogu vidjeti, pet stvari koje mogu osjetiti i pet stvari koje mogu osjetiti miris. Ti su osjećaji svuda oko nas, ali često ih isključujemo. Vraćanje naše pažnje na ovo može biti nevjerojatno smirujuće i učinkovito.
- Naučite svoje dijete kako prepoznati tjeskobu u svom tijelu: vaše dijete vjerojatno zna kada je na vrhuncu tjeskobe. Ono što on ili ona mogu biti manje svjesni je kako se tjeskoba razvija. Dajte im sliku osobe. Neka oboje boju kako bi pokazali kako osjećaju svoju brigu. Mogu obojiti škrabotine po srcu ili plavu vodu na rukama zbog oznojenih dlanova. Razgovarajte o niskim i visokim anksioznim situacijama i ponovite ovu aktivnost. Naučite ih da prepoznaju kada imaju malo tjeskobe u tijelu i pomozite im da koriste strategije suočavanja prije razina njihove anksioznosti postaje previsoka.
- Naučite svoje dijete da se napne i oslobodi: neka djeca dobro reagiraju na to da stisnu svaki mišić koji imaju što je moguće jače, a zatim to puste. Neka stisnu ruke do najjačih šaka koliko mogu i stisnu! ..... stisni! ......... stisni! ..... i ..... Pusti to! Pitajte ih kako se osjećaju njihove ruke. Zatim to učinite rukama, ramenima, stopalima, nogama, trbuščićem, licem, a zatim cijelim tijelom. Pozovite ih da zatvore oči i nakon toga nekoliko puta duboko udahnu i primijete kako se njihova tijela osjećaju.
S vremenom i strpljenjem vaše dijete može naučiti upravljati kada se stresori osjećaju snažno. Važno je odvojiti vrijeme za svaku strategiju i nemojte se obeshrabriti ako neke ne odgovaraju vašem djetetu. Kad pronađete pravu strategiju za vas, radit će kao šarm! Nemojte se obeshrabriti ako ne pronađete svoj „čarobni metak“ na početku procesa.
Kritični dio ovih tehnika je da ih redovito vježbate sa svojim djetetom. Kako bi vaše dijete integriralo učenje, praksa se mora odvijati kad se osjeća relativno mirno. Kad to stvarno savladaju kad se osjećaju dobro, imat će veće šanse osloniti se na alate za suočavanje kada se ne osjećaju dobro.
Ono što je najvažnije, važno je suosjećati sa svojim djetetom. Nikada nemojte minimizirati njihove osjećaje ili reakcije. Ako svom djetetu stalno govorite da se "smiri", temeljna poruka je da njihova reakcija nije valjana, što dugoročno povećava anksioznost i uči ih da se ne mogu osloniti na sebe u upravljanju kada život postane težak. Recite im: "Razumijem da vam je ovo teško. Znam da naporno radite na olakšavanju ovih stvari. I mislim da to možeš učiniti. ”
Anksioznost je teška, osobito za najmlađe. No, mnogi ljudi nastavljaju živjeti uspješnim životom, pa čak i pretvaraju tjeskobu u snažnu želju da to postignu kao odrasli. S vremenom i strpljenjem vaša obitelj može osmisliti strategije koje će vašem djetetu pomoći u prevladavanju tjeskobe i ojačati vašu obitelj u cjelini.