Sadržaj
- Zašto biste trebali govoriti o osjećajima?
- Prednosti dijeljenja osjećaja
- 15 savjeta kako podijeliti svoja osjećanja sa supružnikom
- 1. Promijenite percepciju emocija
- 2. Naučite o sebi kroz svoje emocije
- 3. Koristite svoje riječi
- 4. Prihvatite osjećaje kao prolazno iskustvo
- 5. Pazite na vrijeme i mjesto
- 6. Ne odgađajte predugo i najavite to ležerno
- 7. Napravite prostor bez suda
- 8. Koristite izraze “I”
- 9. Klonite se “uvijek” i “nikad”
- 10. Odrecite se očekivanja da će vam pročitati misli
- 11. Budite otvoreni sa svojim namjerama
- 12. Prvo se pozabavite pritiskom ili očekivanjima
- 13. Vjerujte partnerovim dobrim namjerama
- 14. Budite spremni čuti povratne informacije
- 15. Neka to bude redovita stvar
- Trebate li sve podijeliti sa svojim supružnikom?
- Gubitak individualnosti
- Nerealna očekivanja
- Gubitak osobnog prostora
- Potreba za potvrdom
- Zaključak: Dijeljenje je brižno
Nije tajna da je temelj zdrave veze otvorena komunikacija i spremnost za traženjem rješenja za oboje. Ako želite to postići, oboje morate podijeliti svoje osjećaje i misli.
Nitko ne očekuje da budete stručnjak u komunikaciji, samo želite poraditi na tome, i u dijeljenju i u slušanju. Svi možemo razviti vještinu izražavanja emocija na zdrav način ako smo tome posvećeni.
Kad podijelite svoje osjećaje i potaknete partnera da učini isto, to ima brojne prednosti za uspjeh i trajnost veze.
Prije nego podijelimo savjete o tome kako biti izražajniji u vezi, odgovorimo zašto biste uopće trebali pokušati naučiti dijeliti emocije.
Zašto biste trebali govoriti o osjećajima?
I žene i muškarci mogu zazirati od dijeljenja ili misle da nisu dobri u izražavanju emocija. Međutim, studije pokazuju da postoji mala razlika među spolovima jer su žene emocionalno izraženije, posebno zbog pozitivnih emocija.
Bez obzira na to tko u vezi ima poteškoća u verbalnom izražavanju misli, ovu temu trebali bi obojica obraditi. U protivnom, nedostatak intimnosti i osjećaj nepovezanosti mogu nastupiti i utjecati na zadovoljstvo odnosa u paru.
Studija je pokazala da se u situacijama u kojima jedan bračni drug brine o drugom, stres skrbnika smanjuje, a njihova dobrobit se poboljšava kada je primatelj skrbi spreman izraziti međuljudske emocije.
Kada dijelite svoje osjećaje, misli i emocije dopuštate drugoj osobi da vas upozna, do čega vam je stalo i što vam je važno. Iako ranjivost i dobrodošlica donose određenu količinu emocionalnog rizika, nagrade se itekako isplate.
Da bismo odgovorili zašto je vrijedno riskirati pokazivanje emocija u vezi, moramo bolje pogledati prednosti dijeljenja.
Prednosti dijeljenja osjećaja
Usuditi se riskirati da budete izloženi i podijeliti svoje osjećaje rijetko je lako, ali ako znate kako iskrenost u svojim osjećajima pogoduje dobrobiti odnosa, možete promijeniti mišljenje.
Otvorena komunikacija:
- Pomaže u dubljem razumijevanju vašeg partnera
- Vodite smislenije i utjecajnije razgovore
- Povećana intimnost i jača veza
- Deeskalacija borbi
- Poboljšano povjerenje i empatija
- Izbjegavanje nakupljanja ogorčenosti
- Lakše poznavanje i poštivanje granica
- Manja patnja i nelagoda
- Smanjeni intenzitet emocija i bolje upravljanje emocijama
- Smanjena agresivnost s točnijim razumijevanjem emocija
- Sprječavanje negativnih zaključaka partnera u pogledu vlastite vrijednosti (tj. Nisam im dovoljno dobar; ne smijem im biti važan)
15 savjeta kako podijeliti svoja osjećanja sa supružnikom
1. Promijenite percepciju emocija
Emocije nisu ni dobre ni loše. Doživljavamo ih jer imaju svrhu. Da nemaju evolucijsku svrhu ne bi postojali.
Emocije nisu tumor, ne možete ih izrezati i potpuno prestati osjećati. Ako se želite s njima bolje nositi, morate ih vidjeti kao prirodan odgovor vašeg tijela na različite situacije.
2. Naučite o sebi kroz svoje emocije
Da biste bolje upravljali emocijama, morate se zapitati "zašto se u ovom trenutku osjećam ovako"? Što je okidač i što je u pitanju?
Emocije imaju ključ za bolje razumijevanje sebe, svojih vrijednosti i svojih uvjerenja. Kad ste sretni, oni su potvrđeni, a kada ste uzrujani, bili su ugroženi ili poništeni.
Lakše je podijeliti svoje osjećaje sa supružnikom kada znate što dijelite i već to razumijete. Čini se da je rizik smanjen jer ne govorite emocije po prvi put pred njima.
3. Koristite svoje riječi
Ako pokušavate naučiti više komunicirati svoj unutarnji svijet, sigurno se pitate kako razgovarati o svojim osjećajima. Što se više osjećate artikulirano govoreći o njima, lakše ćete podijeliti svoje osjećaje. Osjećate se sigurnije i imate kontrolu. Dakle, veća je vjerojatnost da ćete podijeliti svoja osjećanja.
Počnite opisivanjem osjećaja - usmeno ili pismeno. Što god izađe, sasvim je u redu. Učiš.
Što više to radite, postajete iskusniji i potrebno je manje vremena da shvatite što osjećate. Ovo je jedan od ključeva za učenje kako objasniti osjećaje svom partneru.
Ako vam trebaju dodatne upute o tome kako podijeliti svoje osjećaje, možete pronaći popis osjećajnih riječi koje ćete upotrijebiti kao inspiraciju. Rad sa savjetnikom još je jedan način za poboljšanje emocionalne pismenosti.
4. Prihvatite osjećaje kao prolazno iskustvo
Kada učite kako izraziti svoje osjećaje, možete se zabrinuti da biste mogli reći nešto što ne možete povući. Ako je ovo jedna od vaših briga, zapamtite da se osjećaji mijenjaju.
Uvijek se možete osloniti na korištenje fraza poput "u ovom trenutku", "nije uvijek ovako, ali sada se osjećam" jer mogu skinuti težinu dijeljenja s vaših ramena.
Shvaćanje da emocije dolaze i odlaze mogu donijeti olakšanje. To ne znači da ne biste trebali dijeliti svoja osjećanja. Naprotiv, to bi trebalo olakšati dijeljenje jer znate da se radi o sadašnjem trenutku, a ne dopustiti da oboji cijelu vezu ili osobu.
5. Pazite na vrijeme i mjesto
Učeći kako više izražavati emocije u vezi, imajte na umu vrijeme. Ako odaberete neodgovarajući trenutak, možete se osjećati poništeno i pogrešno misliti da su emocije opasne za odnos.
Kada netko želi nešto podijeliti, partneru je možda teško čuti, važno je pitati koje bi bilo pravo vrijeme za razgovor ili provjeriti može li se sada posvetiti razgovoru.
U suprotnom, možda neće imati prostora slušati i čuti povratne informacije, bez obzira na to koliko je konstruktivan.
6. Ne odgađajte predugo i najavite to ležerno
Kad imate nešto za podijeliti, nemojte dugo čekati da to riješite. Izgradit ćeš to u svom umu. Kako vrijeme odmiče, činit će se sve strašnijim i teškim za izgovoriti.
Kad znate što želite podijeliti, nemojte odlagati pitanje partnera koje je najbolje vrijeme. Izbjegnite strah od "moramo razgovarati". Umjesto toga, idite na nešto ležernije, ali djelotvornije "htio sam razgovarati/podijeliti misao/osjećaj koji sam imao".
Odgodite razgovor samo ako ste jako uzrujani. U tom stanju nećete moći artikulirati i kontrolirati ono što dijelite, a nećete biti spremni čuti ni drugu stranu.
7. Napravite prostor bez suda
Nitko se ne otvara ako očekuje osudu. Ako se pitate kako postati artikuliraniji u izražavanju svojih misli, odgovor potražite u otvorenosti.
Prilikom dijeljenja pokušajte izbjeći obranu ili iritaciju. To može samo spriječiti buduće dijeljenje.
Ako je lakše, kutak kuće možete posvetiti kao "prostor za dijeljenje bez suda".
8. Koristite izraze “I”
Da biste izbjegli izazivanje druge osobe u obranu, klonite se izjava "vi". Iako možda razmišljate o njihovom ponašanju i učincima koje doživljavate, usredotočite se na to kako se osjećate u vezi s tim.
Umjesto da kažete "Činiš me bijesnim" kad ... ", reci" Osjećam ljutnju kad ti ... ". Time se fokus s radnje prebacuje na područje osobnih dojmova, čime se sprječava nepotrebno trenje.
Da biste ga učinili praktičnijim, podijelite ga u 3 odjeljka:
- Imenujte emociju
- Spomenite radnju koja je proizvela emociju
- Objasnite zašto se zbog takve radnje osjećate zbog te radnje.
Na primjer:
'Osjetio sam se sretno i ponosno kad ste me svojim prijateljima predstavili kao vašeg partnera jer mi govori da nas smatrate važnima.'
'Bio sam ljut i tužan kad ste danas zakasnili jer ne možemo puno vremena provoditi zajedno, pa je na ovaj način skraćeno.'
Također gledajte: Koristite "Ja izjave" kada komunicirate sa svojim partnerom.
9. Klonite se “uvijek” i “nikad”
Kada generalizirate ne ostavljate prostora za drugu perspektivu. Ako su uvijek neosjetljivi, zašto bi vas pokušali saslušati sada? Ako želite postići rezultat u tome da vaš partner bude pažljiviji, izbjegavajte ga nazivati suprotnim.
Umjesto toga, podijelite kako se osjećate kada vam potrebe nisu zadovoljene i kako ste se osjećali kada je to bilo. Bonus bod ako to učinite odmah nakon što su učinili upravo ono što vam je potrebno jer jačate njihov trud hvaleći ih.
10. Odrecite se očekivanja da će vam pročitati misli
Mnogi od nas misle da je prava ljubav kad nam ne trebaju riječi da bismo znali što drugi misli. Iako je to lijepo imati, manje je vjerojatno da ćete to postići u napetoj situaciji. Zašto?
U borbama je veća vjerojatnost da ćemo donijeti zaključke u potrazi za sigurnošću i sigurnošću. Uznemirujući događaji i sukobi s partnerom izazivaju duboke strahove i obrasce razmišljanja. To znači da je veća vjerojatnost da ćemo pogriješiti pretpostavljajući ono što drugi misli.
Usredotočite se na riječi i ostavite nagađanje i čitanje misli za kupnju darova.
11. Budite otvoreni sa svojim namjerama
Ako želite više izraziti u vezi, nemojte biti lažni. Ako ih pitate o njihovim osjećajima jer imate plan ili želite nešto postići, budite otvoreni u vezi s tim. Vidjet će vas i sljedeći put neće biti voljni dijeliti.
Ako trebate znati što oni misle o nekoj temi ili vama, pitajte ih, ali nemojte to skrivati iza iskrene zabrinutosti za njihovu dobrobit. Isto vrijedi i kad dijelite svoja osjećanja.
12. Prvo se pozabavite pritiskom ili očekivanjima
Jedan od razloga zašto je lakše dijeliti u uredu terapeuta je to što je to neutralno okruženje. Nema pritiska da kažete pravu stvar ili očekivanja skrivena iza "kako ste".
Ako osjećate pritisak da podijelite svoje osjećaje s partnerom, prvo se pozabavite kako se zbog toga osjećate. Razgovor prelazi s "ne želi dijeliti" na "ono što je potrebno za slobodnije dijeljenje". Time se promiče komunikacija i otvorenost.
13. Vjerujte partnerovim dobrim namjerama
Pretpostavimo da je vaš partner brižna osoba koja želi uložiti u vezu, možda biste imali koristi od sjećanja na to kada se bojite podijeliti.
Sjetite se situacija kada ste dijelili i sve je prošlo dobro. Prisjetite se situacija u kojima su pokazali koliko im je stalo i to vam može pomoći da se otvorite i ovaj put.
14. Budite spremni čuti povratne informacije
Komunikacija je dvosmjerna ulica. Odlučite li podijeliti svoje osjećaje, velika je vjerojatnost da će vaš partner imati reakciju koju će htjeti podijeliti i s vama.
Ako shvatite da vam je u ovom trenutku potrebno samo da vas saslušaju i suzdrže od odgovora, pitajte ih izravno. Odredite neko vrijeme kasnije kako bi mogli podijeliti svoje dojmove, a vi ih ovaj put poslušajte.
15. Neka to bude redovita stvar
Što više vježbate, bit ćete bolji. Stoga, s vremena na vrijeme, dogovorite sa svojim partnerom vrijeme gdje se možete prijaviti. Unaprijed određeno vrijeme može smanjiti pritisak da morate organizirati vrijeme i mjesto.
Nadalje, češće razmišljanje i dijeljenje pomaže vam da postanete svjesniji sebe. To pak pomaže u prepoznavanju dubljih temeljnih osjećaja kojima je često teže pristupiti.
Na primjer, kad ste ljuti, ne vidite uvijek da ste ispod sebe tužni, povrijeđeni ili posramljeni.
Što više reflektirate, lakše ćete identificirati duboko usijane osjećaje koji pokreću naše ponašanje i odluke jednako kao i površne.
Trebate li sve podijeliti sa svojim supružnikom?
Kroz ovaj članak utvrdili smo da je dijeljenje osjećaja, emocija i iskustava sa supružnikom bitno za dobrobit odnosa i za partnere.
Dakle, trebate li sve podijeliti sa svojim supružnikom? Pa iako transparentnost i dijeljenje grade povjerenje i intimnost u vezi, previše toga može imati suprotan učinak.
Navedeni su neki od načina na koje oversharing može imati loš utjecaj:
Jedna od glavnih briga koja dolazi sa dijeljenjem previše sebe je žaljenje što niste živjeli život koji ste oduvijek željeli jer se konzumirate postajući "sve i svatko" sa svojim partnerom.
Kad nadjačate svoje osjećaje s partnerom, postajete pretjerano ovisni o njima. Oni postaju vaše sigurno nebo na koje trčite svaki put kad doživite novo iskustvo.
Takvo ponašanje uskoro vas može dovesti do toga da očekujete da će vaš partner biti uvijek dostupan kada osjetite potrebu za dijeljenjem i učinite da se partner osjeća preopterećenim.
Stalna potreba za dijeljenjem i nerealna očekivanja vašeg partnera da bude dobar slušatelj mogu ugušiti vašeg partnera i učiniti da se osjeća kao da gubi svoj osobni prostor.
Dijeljenje vaših najdubljih ljudi može biti vrlo zadovoljstvo posebno s romantičnim partnerom, međutim, negativan komentar ili nepovoljan savjet vašeg partnera mogu ugurati u ciklus traženja potvrde od njih.
Zaključak: Dijeljenje je brižno
Emocije su normalne i zdrave. Svi ih doživljavamo i uvijek iza razloga koji osjećamo postoji razlog. Što više razmišljamo i dijelimo, postajemo bolji u identificiranju emocija i razloga.
Ako se bojite biti ranjivi i otvoreni, razgovarajte o tome sa svojim partnerom. Pronađite određeno vrijeme i prostor gdje možete podijeliti svoje osjećaje bez osude.
Vještina komunikacije nešto je što razvijamo razgovorom i slušanjem. Ne postoji drugi način. Ako čekamo da nam drugi pročita misli, propuštamo priliku da se sada osjećamo bolje i poboljšamo naš odnos.
Dijeljenje emocija važno je za zdravlje vašeg odnosa. Dugotrajne sretne veze počivaju na preuzimanju rizika otvorenosti i zajedničkom rastu kroz otvorenost.