Sadržaj
Kao HSP (visoko osjetljiva osoba), uvijek sam začuđen kako većina ljudi nije probala meditaciju ili kontemplativne prakse. Pogledajte koliko nas poticaja ometa tijekom dana: užurbano jutarnje putovanje na posao; udarne vijesti koje se pogoršavaju sa svakim upozorenjem; emocionalno povlačenje koje moramo ostvariti ako želimo zadržati klijente ili posao; gomilanje rokova; neizvjesnost hoće li se naši napori ili rizici isplatiti; zabrinutosti oko toga hoćemo li imati dovoljno za mirovinu ili čak za stanarinu za sljedeći mjesec. Sve to uz ono što taoistička filozofija naziva "deset tisuća radosti i deset tisuća tuga" koje čine ljudski život. Kako netko može održati zdrav razum, a da se ne vrati u mirno utočište barem 10 minuta dnevno?
A onda je tu brak!
Izuzetno korisna, ali vrlo stjenovita granica koja zahtijeva najveću brigu i strpljenje. Da ne bismo zaboravili, bez obzira na to tko smo i čime bismo se bavili, svoj svijet ponijet ćemo sa sobom. I ovaj svijet, iako je čudesan, ujedno je i ekspres lonac. Daleko bolje za sve nas ako pronađemo način da, prema riječima vijetnamskog zen majstora Thich Nhat Hahna, "ohladimo vatru". Mudraci su tijekom vremena preporučivali meditaciju kao praksu za uklanjanje topline iz situacija u kojima se nalazimo, osobito onih koje uključuju našeg voljenog.
Posljednjih 20 godina bio sam praktikant meditacije, uglavnom u theravadskoj tradiciji budizma, i ne mogu početi izražavati koliko je ta praksa pomogla ublažiti moj prirodno visoko nastrojen temperament i stvoriti veću jasnoću i sklad u mojim odnosima , osobito s mojim mužem Juliusom koji, uz sve svoje brojne vrline, i sam može biti prilično šačica.
Nemoguće je ograničiti bračne koristi redovite prakse meditacije na samo tri, ali evo tri za početak:
1. Slušanje uz prisutnost
U tradicionalnoj meditaciji naučeni smo njegovati mirnoću, bez obzira na to koja bi stanja nastajala i prolazila u našim umovima i tijelima dok sjedimo.Ram Dass ovo naziva "Kultiviranje svjedoka". Sve i svašta moglo bi nas posjetiti dok sjedimo - dosada, nemir, zgrčena noga, slatki užitci, zakopana sjećanja, golem mir, bijesne oluje, želja da pobjegnemo iz sobe - i dopuštamo da svako iskustvo kaže svoje, a da ne dopustimo sebe da ih odbacimo.
Ono što naučimo stalnom praksom slušanja s prisutnošću na jastuku, kasnije možemo primijeniti u odnosima s partnerima.
Možemo biti uz njih i slušati s punim prisustvom i pažnjom kada su imali loš dan na poslu ili kad se vrate s vijestima da su upravo dobili najvažniji račun ili dok prepričavaju ono što je liječnik rekao o tome kako se zdravlje njihove majke pogoršalo. Možemo pustiti cijeli spektar života bez da se isključimo ili pobjegnemo.
2. Sveta stanka
Da se razumijemo: parovi se svađaju i u takvim trenucima sukoba može nastati toliko toga što se skupilo ispod površine. Kako produbljujemo svoju meditacijsku praksu, sve smo bliže upoznati s onim što budistička učiteljica Tara Brach naziva „Sveta pauza“.
Kako sukob eskalira, možemo osjetiti svoje tijelo, primijetiti kako reagiramo na fiziološkoj razini (napetost u rukama, krv teče kroz mozak, sužava usta), duboko udahnuti i procijeniti je li naše mentalno stanje, vlastitim riječima Bracha, „Plodno tlo za mudro djelovanje“.
U protivnom, bilo bi dobro da obuzdamo govor i povučemo se iz situacije sve dok ne možemo odgovoriti smireno i jasno.
Lakše je reći nego učiniti, naravno i potrebno je mnogo treninga, ali to može napraviti veliku razliku u našem odnosu i životu onih na koje odnos utiče.
U Metta Sutti, Buddha je zamolio svoje studente da započnu svaku sesiju meditacije mette (ljubazne dobrote) sjećajući se, prvo, vremena kada su dopustili ljutnji da ih pobijedi, i drugo, vremena kada se ljutnja pojavila, ali su nastavili njihov cool i nisu na to djelovali. Dugo sam započeo svaku svoju sesiju metta meditacije s ovim uputama i mogu nedvosmisleno reći da su stvari uvijek išle na bolje kad sam bio hladan. Siguran sam da je isto za vas i vašeg partnera.
3. Ustrajnost
Vjerojatno smo svi poznavali one koji traže sljedeće uzbuđenje i ne dopuštaju si skrasiti se u uobičajenom iskustvu. U početku bismo mogli pomisliti da smo pametni za izbjegavanje dosade, ali bismo otkrili da će nam sve što slijedeće potrčimo uskoro izmaći.
Bračni život pun je svakodnevnice - računa, kućanskih poslova, iste večere koju imamo svake srijede navečer - ali to ne treba smatrati lošim vijestima.
Zapravo, u zenu ne postoji više stanje od onog u kojem je potpuno nastanjeno naše uobičajeno iskustvo. U meditaciji učimo držati se tamo gdje smo i vidjeti kako je cijeli život ovdje gdje sjedimo. Počinjemo uviđati koliko su raznolika i, doista, izvanredna čak i najobičnija iskustva (metenje poda, ispijanje šalice čaja).
Kao što sam već rekao, ovo nije daleko od iscrpnog popisa prednosti, ali samo su oni dovoljan razlog da odete na svoj jastuk za meditaciju ili čak samo na čvrstu, ali udobnu stolicu, gdje jednostavno možete započeti svoje putovanje promatrajući svoj dah.
U mnogim gradovima postoje centri za meditaciju u kojima možete krenuti na uvodni sat. Ili idite u knjižnicu i pogledajte knjigu. Možete se prijaviti na dharmaseed.org ili aplikaciju Insight Timer ili čak samo gledati razgovore uglednih učitelja poput Jacka Kornfielda, Tare Brach ili Peme Chodrona na Youtubeu. Manje je važno kako započeti ... nego za dobrobit svih bića, posebno vašeg supružnika!