Sadržaj
- Negativnost rađa negativnost
- Što je negativno filtriranje?
- Kako spriječiti negativnost da ubije vašu vezu
- Načini da zadržite negativnost u svojim odnosima
Negativnost može lako postati spiralni dio vaše veze, a da toga niste ni svjesni. Kritika i krivnja često opravdani u teškim vremenima više su nego dovoljni da izazovu prekid veze između partnera.
Unatoč prolasku kroz tranzicije ili neočekivanim stresorima (tj. Gubitku posla), preostala negativnost može se zadržati nakon što su stvari riješene (tj. Pronalaženje zaposlenja). Takva negativnost može biti iscrpljujuća do te mjere da lako zaboravite što vas je u početku spojilo.
Mnogi parovi koji se suočavaju s negativnošću u vezi često opisuju osjećaj kao da nema izlaza. Može se usporediti s vožnjom automobilom u kojoj u jednom trenutku nesmetano vozite, a u drugom ste sa strane ceste s dimom koji izlazi iz haube. Možda će se osjećati iznenada, ali vjerojatno ste zanemarili neko održavanje i provjeru ulja tijekom vašeg odnosa.
Možda zamolite svog partnera da pokupi neke stvari koje su vam potrebne za večeru, a oni vam vrate nedostajući sastojak. Možda ćete reagirati sa "Nikad ne obraćaš pažnju!" Vaš partner može tada odgovoriti: „NIKADA niste sretni bez obzira na to što radim! Nemoguće vam je ugoditi! ”
Koju pripovijest oduzimate od trenutka otkrivanja predmeta koji nedostaje? Je li u potpunosti negativan? Cijenite li da je vaš partner dobio 95% onoga što vam je potrebno? Ili je dominantan način na koji vas partner uvijek iznevjeri?
Ako se obično fokusirate na ono što "nemate" (sastojak koji nedostaje), ta bi tema lako mogla poprimiti vlastiti život u vašoj vezi u većim razmjerima. Suočavanje s negativnošću u vezi nije samo pojava, već problem stava. Da biste razumjeli kako negativnost izbjeći u svom braku, morate razumjeti kako negativnost funkcionira.
Negativnost rađa negativnost
Negativnost rađa još više negativnosti i jednom kad počne rasti, može izazvati pustoš u vezi, intimnosti i rješavanju sukoba. Krivac možda ne leži nužno u vašoj vezi, mogao bi proizlaziti iz temperamenta na poslu ili s prijateljima. Ta vas energija može neometano pratiti kući, infiltrirati u vaš odnos i svakodnevne interakcije. Negativnost s kojom se suočavate u drugim sferama života može se brzo pretvoriti u suočavanje s negativnošću u vezi.
Suočavanje s negativnošću u vezi nije samo loše samo po sebi, već i blokira protok pozitivnih osjećaja. Ako je većina vašeg mentalnog prostora i energije usmjerena na ono što nedostaje i na razočaravajuće trenutke, imat ćete jako malo prostora za vidjeti što se događa sjajno.
To vas može ostaviti u stalnom ciklusu negativnog filtriranja.
Što je negativno filtriranje?
Najbolje se definira kao blokiranje svega pozitivnog i samo dopuštanje da se negativne informacije prikažu uz iskustvo. Na primjer, vaš partner može komentirati kako je večera ispala sjajna, ali vaša je prva pomisao bila da bi bilo bolje da ste uzeli peršin.
Zašto se bolnih trenutaka u našim odnosima možemo prisjetiti s većom memorijom, živopisnim detaljima i emocijama od dobrih vremena? Zašto sjećanja na suočavanje s negativnošću u vezi preuzimaju pozitivna sjećanja?
Naš mozak reagira na negativne podražaje mnogo jače od pozitivnih kao taktiku preživljavanja. Dizajniran je tako da nas spriječi u opasnosti, stoga će se sve što označava prijetnju ili opasnost intenzivnije pamtiti.
Što možete učiniti ako vam ovo zvuči poznato u vezi? Prvo biste se trebali zapitati: "Pokušavate li riješiti temeljne probleme ili se jednostavno vrtite zbog pritužbi?"
Kako spriječiti negativnost da ubije vašu vezu
Važno je napomenuti razliku između prigovaranja (ili kritiziranja) i izražavanja zabrinutosti zbog prekidanja ciklusa negativnosti u vašoj vezi. Žalba zvuči poput: „Uvijek si me iznevjerila! Niste pouzdani! ”
S druge strane, izražavanje zabrinutosti naglašava vaše osjećaje, potrebe i završava radnjom koja čini korak ili gestu za postizanje željenih trenutaka. Zabrinutost bi mogla biti: „Osjećam se necijenjenim ako ne odete na čišćenje nakon večere. Možete li oprati suđe ujutro prije nego što odete na posao ako večeras niste za to? ”
Načini da zadržite negativnost u svojim odnosima
Kao licencirani obiteljski terapeut za brak, često izazivam parove koji se suočavaju s negativnošću u vezi, za početak obvezujući se na tjedan dana "bez pritužbi". Mnogi su fascinirani kad vide koliko teško može biti. Ova vrsta vježbe može vam pomoći da provjerite negativno filtriranje i shvatite koliko se žalite, a ne izrazite zabrinutost.
Napominjemo da je za svaki negativan komentar ili pritužbu potrebno pet pozitivnih interakcija za održavanje stabilne i zdrave veze, kaže dr. John Gottman, psiholog koji je proveo opsežno istraživanje o zdravlju odnosa.
Kad počnete namjerno rješavati prigovore, učinit ćete više prostora da uočite prednosti svoje veze i cijenite stvari koje najviše cijenite u svom partneru. Razdražljiv osjećaj suočavanja s negativnošću u vezi s vremenom će splasnuti.
U suštini, u spremniku mora biti dovoljno "ljubavnog plina" kako biste mogli proći kada dođe do lošeg vremena. Ako želite saznati više o tome kako možete smanjiti negativnost i svoj odnos napuniti skladom, provjerite “3 savjeta za zaustavljanje prigovora prije nego što vas prekine ”