Sadržaj
- 1. Napravite plan
- 2. Mediji za obroke
- 3. Izazovite negativnost
- 4. Smiri um
- 5. Borite se protiv tjeskobe
- 6. Redovito vježbajte
- 7. Spavajte dugo i duboko
- 8. Napravite noćni popis
- 9. Ostanite emocionalno angažirani
- 10. Suzdržite se od krivice
- 11. Ostanite aktivni
- 12. Budite na usluzi
Ovo je izuzetno i teško vrijeme. Uz toliko neizvjesnosti i društvenih previranja, lako je popustiti strahu i beznađu.
Budući da moramo biti fizički sigurni kako bismo izbjegli zarazu i zarazu drugih, moramo također steći naviku redovitog prakticiranja skrbi o sebi kako bismo pomogli u smirivanju tjeskobe i održavanju dobrog mentalnog zdravlja.
Ispod su neki bitni savjeti za brigu o sebi koji će vam pomoći održati unutarnju i psihološku ravnotežu.
Uključite ove prakse brige o sebi ili aktivnosti njege u svoj svakodnevni režim radi očuvanja dobrog zdravlja i dobrobiti.
1. Napravite plan
Pretpostavite poremećaj normalnog života na tri mjeseca i planirajte različite nepredviđene situacije.
Razgovarajte s pouzdanom osobom i napišite popis bitnih radnji:
- ostati zdrav
- dobivanje hrane
- održavanje društvenih kontakata
- nositi se s dosadom
- upravljanje financijama, lijekovima i zdravstvenom zaštitom itd.
Ne predajte se apokaliptičnom razmišljanju ili paničnoj kupnji.
Dakle, jedan od savjeta za brigu o sebi koje morate svakodnevno prakticirati je ostati mirni i racionalni.
2. Mediji za obroke
Ostanite informirani, ali ograničite svoju izloženost medijima koji izazivaju bijes, tugu ili strah.
Ne dopustite sebi da vas uvuče u razmišljanje o zavjeri.
Uravnotežite negativne vijesti s pozitivnim pričama koje odražavaju najbolje od čovječanstva.
3. Izazovite negativnost
Zapišite strahove, samokritike i frustracije. Zamislite ih kao 'Um korov.'
Pročitajte ih naglas u trećoj osobi koristeći svoje ime (Jane/John je uplašena jer bi se mogla razboljeti).
Budite što precizniji i pažljivo slušajte svoje riječi. Koristite afirmacije i pozitivan razgovor o sebi da promijenite raspoloženje (Jane/John se mogu nositi s ovom krizom).
Ovi savjeti za brigu o sebi pomoći će vam da podignete moral i pobrinete se za svoje mentalno zdravlje.
4. Smiri um
Učinite sve što vam odgovara tišina: meditirati ujutro, mirno sjedite zatvorenih očiju 5 minuta prije izvođenja zadatka (osobito na računalu); smirite se prije izlaska iz automobila; prošetajte kontemplativnom šetnjom u prirodi; moliti se iznutra.
Ovo su jednostavni, ali učinkoviti savjeti za brigu o sebi koji će vam pomoći da zadržite mir u ovim vremenima testiranja.
5. Borite se protiv tjeskobe
Razgovarajte s nekim o svojim strahovima. Odvratite pažnju radeći nešto pozitivno i koristan.
Dobijte informacije o upravljanju tjeskobom. Vježbajte duboko i ujednačeno disanje.
Ovu bitnu aplikaciju za disanje koherentnošću možete provjeriti klikom ovdje.
Istraživanja pokazuju da vam igranje mozga može pomoći u uspješnoj borbi protiv tjeskobe.
6. Redovito vježbajte
Jedan od vitalnih savjeta za brigu o sebi je da pronađite rutinu koja odgovara vašem tijelu i potrebama.
Istražite alternative kao što su vrtlarstvo, trčanje, vožnja bicikla, hodanje, joga, chi kung i mrežni tečajevi poput 4-minutnog vježbanja.
7. Spavajte dugo i duboko
Opustite se na kraju dana: izbjegavajte izlaganje lošim vijestima, ograničite kasnovečernje vrijeme pred ekranom i prejedanje.
Ciljaj spavati sedam i više sati noću. Drijemajte kratko tijekom dana (manje od 20 minuta).
Ovo je jedan od kritičnih savjeta za brigu o sebi koji većina nas ima tendenciju zanemariti.
Također pogledajte ovaj video da biste shvatili što je zapravo briga o sebi:
8. Napravite noćni popis
Prije spavanja, zapiši stvari koje želiš/trebaš riješiti sljedeći dan.
Podsjetite se da ne morate razmišljati o tim stvarima do sutra. Sljedećeg dana stvorite raspored za rješavanje najvažnijih zadataka.
9. Ostanite emocionalno angažirani
Prakticirajte odgovarajuće distanciranje, ali nemojte se izolirati.
Ostanite u redovitom kontaktu s obitelji, prijateljima i kolegama. Koristite internetske video konferencije kako biste mogli vidjeti lica ljudi.
Dajte drugima do znanja da ih volite i cijenite riječima, gestama i postupcima ljubavi.
Iako je ovaj savjet za samopomoć naveden prilično na kraju, on je imperativ!
10. Suzdržite se od krivice
Evo još jednog bitnog savjeta za brigu o sebi koji zahtijeva malo vaše pažnje!
Ne izlažite stres drugima; preuzmite odgovornost za svoje emocije i raspoloženje.
Ograničite kritike i negativne govore- čak i ako druga osoba to zaslužuje!
Gledajte na svoje prosudbe kao na nebitne za svoje istinsko ja. Potrudite se prepoznati bitnu humanost svake osobe.
11. Ostanite aktivni
Svaki dan radite svoj rutinski posao ili obrazovanje. Napravite raspored—Uključujući ravnotežu između posla/odmora/obroka - za dan i tjedan.
Bavite se novim projektima i aktivnostima: naučite vještinu na internetu, zasadite vrt, očistite garažu, napišite knjigu, napravite web stranicu, skuhajte nove recepte.
12. Budite na usluzi
Čuvajte starije i ranjive prijatelje, rodbina i susjedi.
Podsjetite ih da ostanu na sigurnom (nemojte zanovijetati); pomoć pri isporuci hrane; razgovarati s njima putem postavljanja Interneta; financijski ih podržati.
Ovo su neki od bitnih savjeta za brigu o sebi koji će vam pomoći da isplovite u ovim teškim vremenima. Ovo su vremena kada je promatranje mentalne pozitivnosti imperativ.
Dakle, prakticiranje ovih savjeta za brigu o sebi može vam pomoći da ostanete mirni i stabilni za sebe, kao i za svoju obitelj i bliske prijatelje usred pandemije koronavirusa.