Sadržaj
Svi se u jednom trenutku života suočimo sa stresom. Posao, obitelji, odnosi i djeca komplicirani su i život može postati stresan.
Gubitak posla, bolest u obitelji ili neslaganje po pitanju prijatelja ili supružnika mogu stvoriti stres.
Bez pomoći, možda ćete se truditi shvatiti kako biti miran u stresnoj situaciji. Ako naučite korake za kontrolu svojih emocija u situacijama visokog stresa, utjecaj na vaš svakodnevni život bit će značajan.
Razumijevanje kako biti miran i samopouzdan ili kako kontrolirati emocije u ljubavi i drugim aspektima svog života ključno je za držanje razine stresa pod kontrolom.
Kontrola stresa
Upravljanje stresom čini niz fizioterapeuta i tehnika koje pomažu ljudima pratiti razinu stresa, što pak povećava njihove svakodnevne sposobnosti funkcioniranja.
Smanjenje stresa upravljanjem stresom poboljšalo bi vaše pamćenje i fokus, bili biste aktivniji danju i ne biste imali problema sa spavanjem noću.
Upravljanje stresom također vam može pomoći da postanete strpljiviji, racionalniji, upravljate ljutnjom, intuitivniji i poboljšate svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Prije nego što proučimo kako se možete nositi sa stresnim situacijama i stresom u svakodnevnim aktivnostima, morate znati i najčešće simptome stresa.
Najčešći simptomi stresa
- Zaborav
- Nedostatak sna ili nesanica
- Česte glavobolje
- Bol u tijelu
- Pretjerano pušenje i pijenje
- Povećane frustracije
- Umor
- Nemogućnost fokusiranja na poslu
- Često se osjeća zbunjeno
- Nagli gubitak ili povećanje tjelesne težine
- Osjećati ljutnju i zamjerati drugima
Načini rješavanja stresa
Općenito, postoje dva načina upravljati svojim emocijama u situacijama visokog stresa - odaziv ili reaktivnost.
Ova dva načina rješavanja stresa zvuče slično, ali su zapravo vrlo različiti.
Reaktivnost ne uključuje misli, samo emocije. Dogodi se nešto stresno i mozgu se šalje poruka: "U nevolji sam." Predfrontalni korteks (misleći dio mozga) je isključen i amigdala (centar straha u mozgu) se aktivira.
Amigdala vam ne dopušta da razmišljate o stvarima i umjesto toga reagira sa strahom dok osjeća hitan slučaj. Amigdala vam govori da postoje samo dvije mogućnosti - borba ili bijeg.
Ili ćete vikati na obrambeni, ljuti način ili ćete pobjeći.Očigledno ovo dvoje načine rješavanja stresne situacije nisu idealni. Što radiš?
Želite odgovoriti na okidač (stresnu situaciju) na promišljen način. Želite ostati u svom predfrontalnom korteksu.
Važno je zapamtiti da u većini slučajeva ne morate odmah reagirati. Evo koraka za reagiranje, a ne za reakciju:
Korak 1
Zamislite znak stop u glavi. To će vam omogućiti da zamislite što trebate učiniti. Znak stop ima vrlo prepoznatljiv izgled i znate što to znači. Možete čak i snimiti jedan na telefonu i pogledati ga kad trebate.
Korak 2
Udahnite trbuhom 5-10. Trbušno disanje omogućuje mozgu oslobađanje hormona koji vas zapravo smiruje i održava rad predfrontalnog korteksa.
Kad udišete, gurajte želudac van, a kad izdahnete, uvucite trbuh. Trbušno disanje omogućuje vam da udahnete mnogo dublje od udisaja, pa mozak oslobađa taj smirujući hormon.
Korak 3
Recite sebi: "Ovo se može riješiti za nekoliko minuta." Znajte da se ne bavite životom ili smrću i nekoliko minuta neće biti važno.
Korak 4
Ako imate vremena, razmislite o najmanje 8- 10 načina za odgovor. Uzmite komad papira i olovku i zapišite barem 8 načina na koje biste mogli odgovoriti na okidač.
Korak 5
Odaberite jedan od načina odgovora. Ne biste odgovorili na isti način na koji biste to učinili da niste učinili ovih pet koraka.
U kontrola stresa, ovi koraci poduzimaju praksu kako bi se mogli učinkovito koristiti. Ali kad jednom vježbate i naučite ove vještine za učinkovit odgovor na stres, iznenadit ćete se kako možete krenuti od mukotrpnog svakodnevnog života do istinskog uživanja u svakom danu!