Svaki odnos je drugačiji i uključuje jedinstvena iskustva. Svaki par prolazi kroz različite trenutke blaženstva i izazova. Iako nikome nije potrebna karta puta za uživanje u sretnim trenucima, prolazak kroz probleme može biti teško.
Koliko god željeli vjerovati, ne može postojati opći algoritam ili pravilnik koji bi se mogao implementirati kako bi ti problemi nestali. Međutim, uz neke upute stručnjaka za veteranske odnose, prevladavanje problema u vezi može postati nešto lakše.
Ne mogu se u potpunosti odreći vaših problema, ali vam u mračnim vremenima mogu pokazati put svjetlosti.
Uz borbu protiv bračnih problema, stručnjaci za odnose mogu također identificirati latentna bračna pitanja i spriječiti nadolazeće probleme. Prevencija je doista bolja od liječenja.
Njihovi savjeti mogu vas spasiti od mnogih sukoba, posljedičnih negativnih emocija te vremena i truda koji bi bili utrošeni na rješavanje problema.
Prikupili smo savjete iskusnih savjetnika za veze i terapeuta koji će vam pomoći spriječiti i ukloniti vaše bračne probleme.
Stručnjaci otkrivaju najbolje bračne savjete za trajnu i ispunjenu vezu-
1. Sklonite ljutnju koja izaziva ljutnju, prihvatite zen način
Dr. Dean Dorman, dr. Sc.
Psiholog
Ključ za dobar brak je sposobnost ignoriranja "poziva na ljutnju" koje vaš partner izbacuje. To su stvari poput iznošenja stvari iz prošlosti, psovanja, prevrtanja očima ili prekida partnera u razgovoru. To omogućuje paru da ostane na temi rasprave.
Kad argumenti ispadnu iz kolosijeka, oni se nikada ne riješe. Kad ostanu neriješeni, oni se stvaraju i oštećuju intimnost. Samo kad par može ostati na temi dovoljno dugo da riješi svoje probleme, mogu zadržati vezu "bez zamjeranja".
2. Preuzmite odgovornost za vlastite emocije
Barbara Steele Martin, LMHC
Savjetnik za mentalno zdravlje
Emocije, pozitivne ili negativne, mogu se osjećati zarazne kad smo u blizini partnera.
Realnost je da sve što osjećate dolazi od vas, a ne od vašeg partnera. Pažnja i regulacija vlastitih emocija pomoći će vam da odgovorite partneru na zdravije načine.
3. Evo kako vaš suprug čini ljubav-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, doktorica znanosti, LMFT
Bračni savjetnik
U više od 20 godina prakse, glavna tema koju čujem od parova iz svih sfera života je: Moja žena me ne cijeni. Moj muž ne primjećuje što radim za njega. Sjetite se kako vaš partner zagovara ljubav; A P P R E C I A T E!
4. Imajte manje očekivanja od partnera
Vicki Botnick, MFT
Savjetnik i psihoterapeut
Često je najbolji savjet koji mogu dati parovima da očekuju manje od svojih partnera. Naravno, svi želimo da nam supružnici pruže ljubav, brigu i podršku koju zaslužujemo.
Ali skloni smo ući u vezu misleći da će nam supružnici pružiti sve dobre osjećaje koje propuštamo, a istina je da smo uvijek razočarani (jer to previše traži od bilo koje osobe) i našeg partnera na kraju se osjeća osuđenim.
Umjesto toga, moramo znati dati te stvari sebi. Ljutiš se što ti dečko ne daje komplimente?
Izgradite svoje samopoštovanje tako da vaše samopouzdanje dolazi iznutra. Frustrirana što vas djevojka ne pita dovoljno o poslu?
Izađi s prijateljem koji dobro sluša. Imati ispunjen život, s puno prijatelja, aktivnosti i postignuća koja vas ispunjavaju, puno je bolji put do zadovoljstva nego tražiti to od nekoga drugog.
Nakon što se osjećate sigurnima da si možete pružiti ljubav i podršku, tada možete zatražiti nešto realno od nekoga drugog i zaista se u tome zabaviti kad to dobijete.
5. Poštujte povremenu odvojenost (u pristojne mjere)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Savjetnik
Pozovite i prihvatite odvojenost u svom odnosu. To će vam pomoći da se zbližite. Bavite se hobijem, provodite vrijeme sa svojim prijateljima i potaknite partnera da učini isto. To će vam dati više stvari za razgovor i spriječit će vam da vam brak postane dosadan.
6. Meditirajte i istražite dubine svoje veze
Mark OConnell, LCSW-R
Psihoterapeut
Aktivnost koju radim sa svakim parom s kojim radim počinje meditacijom tijekom koje od svakog partnera tražim da zamisli spavaću sobu od djetinjstva. Zatim ih pitam tko je (ako ima tko) pred vratima, i da prihvate emocionalno iskustvo onoga što vide dok dišu.
Neki ljudi vide jednog roditelja kako se smiješi, zbog čega se osjećaju sigurno i tješeno. Drugi bi mogli vidjeti dva roditelja na vratima ili cijelu njihovu obitelj. Ljudi na vratima možda imaju neodobravajuće izraze lica ili možda sokolovski promatraju svaki pokret klijenta. Neki klijenti ne vide nikoga, pa čak mogu čuti i raspravljanje u susjednoj prostoriji.
Zatim, kad izađemo iz meditacije, razgovaramo o tome što su vidjeli, što su osjećali i kako se to odnosi na njihov međusobni odnos. Ova vježba daje nam evokativne slike s kojima ćemo raditi sljedeći put kada je par u sukobu.
Mogu zamoliti svakoga od njih da igra tuđeg branitelja- i da se zabavi ulogom, možda glumeći svog omiljenog TV odvjetnika- i potvrdi osjećaje i gledišta druge osobe, sa što više znatiželje, suosjećanja i uvjerenja što je više moguće- pozivanje na slike kao dokazne predmete prema potrebi.
Moj savjet svim parovima je da sve ovo isprobaju kod kuće.
7. Iskreno izrazite svoje potrebe kako biste izbjegli buduće ogorčenje
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeut
Možemo se toliko uvjetovati da budemo određeni način, izbjegavajući okolnosti u kojima se osjećamo neugodno ili pokušavamo ne razočarati partnera jer nam se rezultat ne sviđa, pa ne izražavamo u potpunosti ono što doista osjećamo.
To se može pretvoriti u naviku da ne govorimo o potrebi ili zdravoj granici nečega što nam je važno.
To se može dogoditi bezazleno, a da to i ne primijetimo, ali s vremenom gubimo djeliće sebe i ogorčenje se polako može izgraditi jer zbog toga ne zadovoljavamo u potpunosti svoje potrebe.
Kad redovito prakticiramo izgovaranje svoje istine na suosjećajne načine, poput započinjanja riječima „moram reći svoju istinu“, vježbamo izražavanje i biti saslušani ono što jesmo, što je netko koga možemo održati bolje nego vježbati nekoga tko je nismo.
8. Zaista slušajte svog partnera, čitajte između redaka
Dr. Marion Rollings, dr. Sc., DCC
Licencirani psiholog
Važno je naučiti raspravljati i ne boriti se. Komunikacija nije samo u tome kako razgovarati jedni s drugima, već i u tome kako međusobno izražavamo svoje emocije. Neslaganja i nesporazumi mogu prerasti u tučnjavu.
Naučite kako zaista slušati ono što vašem partneru treba,-Prebolite svoju ljutnju ispod površine bijesa.
9. Svaki dan 15 minuta razgovarajte o stvarima koje nisu povezane s vašim kućanstvom
Lesley A Cross, MA, LPC
Savjetnik
Brak je težak. Često mnogo teže nego što mislimo da će biti. Ulazimo u brak nakon predivnog udvaranja "intervjua" i često se iznenadimo kad otkrijemo da posao koji smo dobili (tj. Primljeni smo kao supružnik) nije bio onaj za koji smo mislili da razgovaramo.
Romantika se pomalo pomiče, a fokus se od udvaranja skreće u rutinu života. Razgovori se brzo mogu početi fokusirati na kućanstvo, financije, djecu, raspored i posao.
Za borbu protiv toga moj najbolji savjet je da razgovarate sa svojim supružnikom svakodnevno najmanje 15 minuta o stvarima koje NISU kuća, financije, posao, djeca ili raspored. Nijedna od tih stavki nije bila uključena u proces zaljubljivanja tokom intervjua.
Kako bi održali plamen na životu, a jaki parovi moraju se povezati, predanost, privlačnost i povezanost, a komunikacija je ključni dio toga.
10. Razvijanje emocionalne inteligencije važno je za uspješan brak
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psihoterapeut
Što se tiče bračnih savjeta, postoje dobre i loše vijesti. Dobra vijest je da imate potpunu kontrolu nad promjenom sebe! Loša vijest je da ne možete promijeniti partnera!
Razvoj emocionalne inteligencije od primarne je važnosti za uspješan brak. Emocionalna inteligencija znači biti svjestan svojih misli, osjećaja i potreba u bilo kojoj situaciji.
Tada imate izbor odgovoriti i komunicirati sa svojim partnerom s većom jasnoćom. To je osnažujuća vještina odnosa koju parovi mogu razviti kako bi izgradili dublju vezu sami sa sobom i jedni s drugima.
11. Ne dopustite da vam roditeljstvo otme brak
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Bračni i obiteljski terapeut
Imajte na umu da, iako ste možda postali roditelji, nikada ne zaboravite odvojiti vrijeme za muža i ženu.
Održavajte svoj brak živim s međusobnim opredjeljenjem koje uključuje međusobno poštivanje, snažno prijateljstvo, spremnost na kompromis, svakodnevne činove uvažavanja i sposobnost komuniciranja, doista komunikacije o bilo kojoj temi.
12. Biti u pravu nije važno, usredotočite se na razumijevanje osjećaja partnera
Katherine Mazza, LMHC
Psihoterapeut
Uzmite pojam da ste u pravu i za sada ga ostavite sa strane. Ono što je važnije je da se vaš partner osjeća na određeni način.
Uvedite znatiželju u ovaj pojam. Uložite u učenje zašto i kako se vaš partner tako osjeća. Ako se možete odreći svoje potrebe da budete u pravu, možete naučiti nešto zanimljivo i pritom se povezati.
13. Nikada nemojte pretpostavljati stvari, nastavite komunicirati
Lesley Goth, PsyD
Savjetnik
Svakodnevno tražite jedno u drugome pozitivno. Uvijek slušajte i pobrinite se da se vaš partner čuje. Nemojte pretpostavljati da znate što vaš partner misli ili osjeća. Postavljajte pitanja i nikada nemojte prestati istraživati tko su oni.
Muškarci, nastavite pratiti svog partnera, čak i nakon što kažete "ja". Žene, neka vaš partner zna da ste ponosni na njega (često i iskreno).
14. Slušajte svog partnera
Myron Duberry, mag., Dipl
Privremeni registrirani psiholog
Kao i svaki tim, komunikacija je ključna. Ponekad vaš partner ne traži rješenje problema, samo da ga saslušate.
Rješavajte probleme rano, ne dopustite im da se nagomilavaju sve dok ih ne podnesete i jednostavno eksplodirate. Razgovarajte o tome tko je za što odgovoran kod kuće. U suprotnom, netko može osjetiti da radi više od svog udjela.
15. Nikada ne zanemarujte male probleme. Zajedno mogu grudvu pretvoriti u veće probleme
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Savjetnik
Ne zanemarujte male probleme. Mnogo se puta "mali" problemi ne dijele niti izražavaju i ti se problemi pretvaraju u "veće" probleme.
Par nema vještine za rješavanje ovog "velikog" problema jer nikada nisu naučili rješavati "male probleme".
16. Ne zaboravite biti ljubazni prema svom partneru cijelo vrijeme
Suzanne Womack Strisik, dr. Sc.
Psiholog
Ljubaznost prema sebi i prema svom voljenom zdrava je i daje život; štiti vas od prekidanja veze, očaja i straha.
Ljubaznost je svjesna, namjerna i moćna: promiče samopoštovanje, dobro razmišljanje i jasnoću u donošenju odluka. Riješite se neugodnosti i grubosti što je moguće brže i što brže možete.
17. Pet temeljnih "R'S" za brak
Sean R Sears, MS
Savjetnik
ODGOVORNOST- Da bi svaki brak bio zdrav, svaki bračni drug mora naučiti preuzeti odgovornost za vlastite osjećaje, misli, stavove, postupke i riječi.
POŠTOVANJE- Ovo se može činiti kao "besmisleno". Međutim, ne govorim samo o postupanju prema našem supružniku s poštovanjem u našim postupcima i riječima, što je važno. Mislim na poštovanje koje prihvaća, vrednuje i potvrđuje naše različitosti.
POPRAVAK- John Gottman često je govorio da je većina braka popravak. Pod popravkom mislim konkretno na oprost. Moramo biti marljivi kako bismo spriječili da nam srce postane ogorčeno, nepovjerljivo ili zatvoreno.
Glavni način za to je razviti naviku opraštanja. Parovi koji se zaista bore su obično u trenutku kada se niti jedan partner ne osjeća sigurno ili povezano. Glavni put natrag u sigurnost i vezu započinje spremnošću da oprostite.
PONOVITI- Jedna od prvih lekcija koju naučite kao savjetnik je umjetnost aktivnog slušanja. Aktivno slušanje je ponavljanje drugoj osobi ono što ste čuli da je rekla svojim riječima. Supružnici se moraju pobrinuti da namjera njihove poruke bude ista kao i utjecaj.
Jedini način da to učinite je "prijava" koja će ponoviti ono što se čulo i pitati jeste li dobro razumjeli. Postoji razlika između učinkovite komunikacije i konstruktivne komunikacije.
ZAPAMTITI- Moramo se sjetiti "zlatnog pravila". Moramo se odnositi prema supružniku onako kako bismo željeli da se prema nama ponašaju. Moramo znati da je brak uvijek u tijeku. Moramo se sjetiti da u braku nije nužno pronaći pravu osobu, već postati prava osoba.
18. Budite tolerantni prema porocima jedno drugoga
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Savjetnik za mentalno zdravlje
Svi su čuli sljedeće: Ne postoji nešto za ništa, uvijek postoji nešto zanešto. Iako je ovo drevna i popularna apotegma, može se primijeniti i na dinamiku para.
Htjeli mi to prihvatiti ili ne, razmjena, trgovina ili uzajamnost između dijade uvijek je latentna.
Iz ove premise možemo zaključiti da, kako bismo održali prijateljski i ugodan i zdrav odnos, moramo primijeniti ovo načelo.
Drugim riječima, da bismo zadržali dobar odnos, moramo prihvatiti i tolerirati slabosti i zamke našeg supružnika na recipročan način.
Čini se da je održavanje ove sredine, da tako kažem, ključ uravnoteženog, ispunjenog i na kraju zdravog odnosa.
19. Ne dijelite detalje svog braka s drugima
Marissa Nelson, LMFT
Bračni i obiteljski terapeut
Osoba s kojom se udajete više nije vaša bf ili gf- vi ćete dijeliti zajednički život. U tu je svrhu važno očuvati i zaštititi integritet odnosa. Kad se naljutite, nema Facebookovih buncanja ili kriptiranih citata o tučnjavi koju možda vodite.
Nema više pozivanja svih prijatelja na konsenzus o tome jeste li u svađi u pravu ili ne. Vaš je brak svet i ono što se događa u vašoj vezi mora ostati u vašoj vezi.
Kad se to ne dogodi, pozivate druge u svoju vezu, što nikada nije dobro. Naslonite se na pouzdanog najboljeg prijatelja da ispuše paru ili pronađite terapeuta kojem se možete povjeriti I naučite vještine da budete bolji partner i prebrodite sukob.
20. Važno je usredotočiti se na razvoj svijesti oko negativnih obrazaca
Dvorana Delverlon, LCSW
Socijalni radnik
Većina parova nikad nije zainteresirana znati tko su im partneri niti su ikada voljni biti poznati.
U odnosima je važno osvijestiti nesvjesne fantazije, u odnosima se aktivira razumijevanje neispunjenih potreba od djetinjstva; te se potrebe gotovo uvijek projiciraju u odnos i ometaju parove koji se osjećaju bliski.
Odnosi zahtijevaju emocionalni angažman, usklađenost i stvarnu spremnost na međusobno razumijevanje. Usredotočenost na razvijanje svijesti o negativnim obrascima i spremnost za razvoj vještina oko prenošenja potreba i ranjivosti od vitalnog je značaja za zdravu vezu i brak.
21. Sukobi su zdravi. Oni pomažu riješiti latentna bračna pitanja
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistički trener i savjetnik
Ne bojte se sukoba; pomaže vam da razjasnite što vam je uistinu važno i kako provjeriti jesu li ispunjene obje vaše potrebe.
Ali kad vam bude jasno, odaberite Ljubav, prekomjernu dominaciju ili inat. Njegujte svrhu i radost koja vas je spojila na početku, a vaša Ljubav i Povezanost će rasti!
22. Očekivanje da će vas partner dovršiti postavlja vas na razočaranje
Jessica Hutchison, LCPC
Savjetnik
Ne očekujte da će vas partner upotpuniti, očekujte da će vam pridonijeti. Očekivanje da nas drugi čovjek učini cjelovitima dovodi do nerealnih očekivanja i razočaranja.
Ako se osjećate razočarano u trenutnom braku, zapitajte se: "Očekujem li da će moj partner učiniti više nego što je on sposoban?"
Završne misli
Pridržavajte se ovih savjeta kako biste uživali u sretnom i ispunjenom bračnom životu. Ovi savjeti neće vam samo pomoći da oprezno prođete kroz kritična razdoblja vaše veze, već će vam i pomoći da unaprijed prepoznate znakove problema.