Sadržaj
- Što je kronična bol?
- Kako se sve to odvija u odnosima?
- Što može biti učinjeno?
- Učinkovita komunikacija
- Personalizirana ljestvica boli
Kronična bol jedan je od uzroka invaliditeta broj 1 u Sjedinjenim Državama, a iako se izraz odnosi na širok raspon poremećaja, problemi s kojima se parovi susreću kada je jedan partner pogođen kroničnom boli izrazito su slični. Jedinstveni relacijski izazovi koje predstavlja kronična bol uvelike su posljedica nedosljednosti aktivnosti, što potiče ozlojeđenost. Nedosljednost aktivnosti može se riješiti obrazovanjem, izgradnjom vještina upravljanja boli i namjernom komunikacijom bez osude.
Što je kronična bol?
Bilo koja bol koja traje 6 mjeseci ili više, bilo da je posljedica ozljede ili sindroma poput fibromijalgije, smatra se kroničnom.
Akutna bol izravna je posljedica ozljede, dok kronična bol može potrajati dugo nakon što ozljeda zacijeli. Fibromijalgija je primjer kronične boli koja nije povezana s određenom ozljedom ili uzrokom, a pojedinci s tom dijagnozom često provode godine dok im liječnici i voljeni govore da su iscrpljujući simptomi vjerojatno samo u njihovim glavama.
Kako se sve to odvija u odnosima?
Definirajmo nedosljednost aktivnosti.
Fibromialgija je izvrstan primjer koliko izrazito nepredvidljivi simptomi kronične boli mogu biti. Simptomi boli, koji se često opisuju kao osjećaj paljenja kože, s dubljom bolnom boli na mjestima okidača, mogu se kretati od onesposobljavanja do jedva primjetnih tijekom dana. Za većinu to rezultira destruktivnim obrascem pretjerivanja u danima s niskim bolovima samo kako bi se "platilo za to" s višednevnim izrazito povećanim simptomima.
Ako vaš suprug ima fibromijalgiju, možda ćete postati nevjerojatno frustrirani kad vidite kako vaša žena jednog dana kosi travu, a sljedeći jedva može ustati iz kreveta. Ova vrsta nedosljednosti potresa ustaljena očekivanja, davanje i preuzimanje svakodnevnih poslova i odgovornosti na način koji često dovodi do zamjeranja zdravom partneru i neopravdane krivnje za partnera s kroničnom boli.
Što može biti učinjeno?
Nedosljednost aktivnosti može se riješiti (po mogućnosti uz pomoć terapeuta koji je specijaliziran za kroničnu bol) učenjem ritma aktivnosti i održavanjem stroge brige o sebi. Pomicanje aktivnosti pomaže osobama s kroničnom boli da ostanu aktivne do određenog stupnja bez obzira na razinu boli. Briga o sebi, koja uključuje spavanje, prehranu i upravljanje stresom, služi kao amortizer protiv pogoršanja.
Za preporuke o poboljšanju sna razgovarajte sa svojim liječnikom i/ili Googleu dajte "higijenu spavanja". Idealno bi se prehrani trebao pozabaviti nutricionist koji može procijeniti alergije na hranu.
Kronična bol često je povezana s upalom, koja se može pogoršati neučinkovitim odabirom hrane. Upravljanje stresom je preširoka kategorija da bi se ovdje moglo na odgovarajući način potpuno riješiti, ali u terapiji se mogu razviti prilagođene vještine suočavanja, za koje je utvrđeno da smanjuju razinu boli i poboljšavaju ukupnu kvalitetu života.
Učinkovita komunikacija
Relacijski utjecaj nedosljednosti aktivnosti može se riješiti namjernom komunikacijom bez osude. Mnogi ljudi s kroničnom boli nauče umanjiti svoje simptome kako se ne bi činili kao teret ili pretjerali s boli kako bi ih se shvatilo ozbiljno.
Namjerna komunikacija znači biti specifična i točna. Prosudbe su vrijednosti koje dodjeljujemo iskustvu i koje nam pomažu da ispričamo ono što volimo, a što ne volimo. Premda prosudbe mogu biti korisne kao prečice koje nas sprječavaju u objašnjavanju svega, postaju problematične kad se koriste kao primarno izražajno sredstvo.
Komunikacija bez osude oko kronične boli zahtijeva solidan vokabular pridjeva za detaljno opisivanje fizičkih osjeta i sposobnosti. Umjesto da kažete da se danas osjećate užasno, što je opterećeno prosuđivanjem i nije baš jasno, pokušajte rastaviti "strašno" na komadiće koji možda opisuju peckanje u nogama ili slabost u rukama.
Personalizirana ljestvica boli
Načela namjerne i neosuđujuće komunikacije možete primijeniti tako da sjednete sa svojim supružnikom kako biste sastavili prilagođenu ljestvicu boli. Konkretna ljestvica razvijena korištenjem preciznog jezika može pomoći zdravom partneru razumjeti što znače različite razine boli u smislu težine i utjecaja na funkcioniranje.
Odlučite kako vaša bol izgleda od 0 do 10 i opišite kako su te razine povezane s vašom sposobnošću da dovršite određene zadatke i zahtjeve koje možete uputiti svom partneru.
Mnogo je učinkovitije reći,
"Danas sam u pet, pa neću moći prati posuđe, ali mogu čitati djeci njihove priče za spavanje"
nego smanjiti bol ili prenaglašiti bol.
Ljestvica suradničke boli pomaže parovima u prevladavanju nepredvidljivosti kronične boli i osigurava da oba partnera doprinose braku na smislen, upravljan način, smanjujući ogorčenost i nepovezanost u tom procesu.
Kronična bol često je povezana sa značajnim osobnim nevoljom i povećanom negativnošću u odnosima, ali se problematični učinci mogu ublažiti ako su oba partnera voljna biti aktivna. Kad meta za intervenciju postane bol i njezin utjecaj, a ne osoba koja osjeća bol, supružnici mogu postati suigrači u liječenju, a ne protivnici u izolaciji.