Sadržaj
Emocionalno preplavljivanje fenomen je koji se može dogoditi u odnosima, a to nije dobro. Međutim, emocionalno preplavljivanje također je psihoterapijska tehnika koja može pomoći u napadu nezdravog emocionalnog preplavljivanja. Fuj!
Imate li dom u kojem se raspravljaju svađe za nekoliko dana, a tenzije rastu, gdje jedna mala jednostavna radnja ili riječ uzrokuju da vas, vašeg partnera (ili oboje) izbijete u bujicu emocija?
Kao što su nekontrolirani bijes, ogorčenost ili ljutnja, koji su svi usmjereni na vašeg partnera iako ih volite, to je emocionalna poplava negativne vrste.
Što je emocionalna poplava?
Emocionalno preplavljivanje pozitivno je kada se koristi kao psihoterapeutska tehnika gdje se pacijenti potiču da oslobode sve svoje zategnute emocije i strahove. Ako se pravilno koristi u odnosima, vi i vaš partner ćete se spasiti od mnogo frustracija i boli u srcu.
Evo nekih od simptoma koje možete primijetiti kada se netko od vas oslobodi bujice emocija:
- Poteškoće pri disanju
- Povećanje tjelesne topline
- Srce kuca
- Crvenilo lica
Emocionalna poplava zasićuje vaše tijelo vrlo intenzivnim emocijama i mislima koje vam otežavaju boravak u sadašnjem trenutku.
Postoji poteškoća u povezivanju s onim što želite reći i sa onim što osjećate. Odjednom ste uključeni u svoj sustav borbe/bijega i ne možete ništa učiniti.
Emocionalna poplava je vrlo normalna.
Svi smo to doživjeli više puta. Također se češće javlja kod muškaraca, što je vjerojatno uzrokovano načinom na koji muškarci zadržavaju svoje emocije ili ih skrivaju više nego što bi to žene mogle.
Poplave su vrlo intenzivno iskustvo. Međutim, kad se jednom prepozna, intenzitet poplava mogao bi se upravljati. To je korisno kada se usred teških neslaganja sa supružnikom.
Upravljanje emocionalnim poplavama u odnosima
1. Udahnite
Jeste li primijetili kako vam se davi da se utopite kad doživite nešto vrlo intenzivno? Kad ste jako ljuti, čini se da vam se dah skraćuje. Kad ste mirni, disanje vam je u vrlo stabilnom stanju.
Prvi korak u upravljanju intenzivnim emocijama je disanje.
Osim prednosti učenja tehnika disanja za naš svakodnevni život, učenje disanja tijekom sukoba blagoslov je.
Kad se počnete osjećati preplavljenim intenzivnim emocijama, udahnite dublje. Dok izdahnete, primijetit ćete da će vam se misli početi mijenjati i s tim promjenama u mislima ćete se početi smirivati i razbistriti svoj um.
2. Komunicirajte
Bolje spriječiti nego liječiti. Prije nego što se nađete u erupciji emocija, prenesite svoje osjećaje svom partneru.
Vaš partner trebao bi vam biti najbolji prijatelj i saveznik. Oni su vaš povjerenik. Ponekad su vam oni jedina utjeha na svijetu. Komuniciranje svojih osjećaja s partnerom trebalo bi biti sigurno.
Komunikacija bi, međutim, mogla biti otežana tijekom svađe.
Kad komunicirate s partnerom, posjedujte svoje emocije. Ovo je vaš trenutak za oslobađanje; ovo je vaš trenutak da razjasnite ono što osjećate. Posjedujte svoje osjećaje umjesto da krivite partnera.
Odvojite vrijeme i provjerite sami sa sobom prije nego što kažete bilo što zbog čega biste mogli požaliti.
Odmaknite se malo da udahnete malo zraka. Pokušajte se usredotočiti na svoje emocije i na to kako se zbog njih osjećate fizički. Pokušajte, koliko god je to moguće, biti vrlo konkretni o tome što želite komunicirati i kako to izražavate.
Upamtite, vaš partner ne čita misli. Ako imate poteškoća u govoru, zapišite to. Potrudite se da vas razumiju; bit će dobro za vas oboje.
3. Budite ljubazni
Ako ste vi ti koji doživljavate emocionalne poplave, ne zaboravite da upravo vaš partner oslobađa emocije i pokušajte što je više moguće biti ljubazan dok to prolazite.
Upamtite, i vaš partner ima svoje osjećaje! I kao u prethodnoj točki, važno je zapamtiti da morate naučiti prihvatiti svoje osjećaje kao svoje, odvojiti trenutak za disanje i ne kriviti partnera.
Cilj ove argumentacije je pronaći sredinu u kojoj se razumiju obje strane i mogu se riješiti potrebe obje strane.
Partneru kojem se odzračuje vaša je prilika da naučite više suosjećati.
Empatija se uči i umijeće je te vrste. Kad partner suosjeća, nudi partneru prostor da se može slobodno odušiti bez straha da će biti osuđen ili pogrešno shvaćen.
To je zato što nam empatija omogućuje da razumijemo odakle dolaze naši partneri. Empatija će nam također omogućiti da volimo svoje partnere iako smo usred žestoke svađe.
4. Budite prisutni
Ponekad osoba drži u sebi svoje frustracije, svoje strahove, svoju agoniju jer osjeća da se neće čuti.
Biti u vezi zahtijevat će da oboje slušate jedno drugo.
Imajte suosjećanja prema partneru i slušajte. U to će vrijeme tišina biti cijenjena.
Potaknite partnera da govori umjesto da se brani.
Budite prisutni s njima tijekom ovog intenzivnog vremena i nemojte ih odvraćati, odvraćati niti ih prekidati. Kad ih prekinete, ne dajete im prostor koji im pripada.
Pokažite svoju ljubav tako što ćete biti prisutni sa svojim partnerom.