Sadržaj
- Čega se bojimo?
- Kako znati da ste pod njegovim utjecajem?
- 1. Razumijevanje kao prvi korak u rješavanju
- 2. Suočite se sa svojim strahom (ako je moguće)
- 3. Okružite se podrškom
- 4. Obratite se profesionalcima
Strah nije nužno sav loš. Može biti vrijedan ako služi kao upozorenje o nadolazećoj opasnosti. Međutim, odgovor bijega ili borbe više nije presudan za ljude kao što je bio.
Strah može biti od pomoći kada se radi o sprječavanju neke opasnosti poput vatre ili napada, ali život u strahu definitivno je štetan za naše fizičko ili mentalno zdravlje.
Naši su preci zahtijevali ovaj brz odgovor na fizičku opasnost kako bi preživjeli. Više ne doživljavamo takve prijetnje, ili barem ne tako često. Iako ovaj odgovor više nije presudan za naš opstanak kada opazimo nešto čega se bojimo, naše tijelo djeluje na isti način. Stoga se brinemo da ćemo raditi kao opasni, ispiti ili društvene interakcije kao da su značajni za produženje našeg života.
Strah je, slično stresu, izrazito idiosinkratična reakcija i ono što jednu osobu plaši ili naglašava moglo bi uzbuditi drugu. Način na koji doživljavamo događaj i način na koji o njemu razmišljamo izazvat će različitu reakciju. Stoga bismo trebali razmotriti zašto prije nego što razmotrimo kako to riješiti.
Čega se bojimo?
Popis stvari od kojih živimo u strahu potencijalno je beskrajan, zar ne? Mogli bismo se bojati mraka, umirati ili nikada ne živjeti, biti siromašni, nikada ne ostvariti svoje snove, izgubiti posao, prijatelje, partnere, um itd.
Svatko se u određenoj mjeri boji nečega, a ovisno o kvaliteti i količini samog straha može biti motivirajući ili potisnuti.
Kad strah dođe u malim dozama, to nas može natjerati da poboljšamo situaciju, ali kad je razina previsoka, mogli bismo se skameniti zbog ogromnog učinka. Ponekad se smrznemo i čekamo da situacija prođe, da se promijene okolnosti i mogli bismo u to uložiti godine. Ovdje bi moglo zvučati čudno upotrijebiti riječ ulaganje, ali energija ne može nestati, stoga uvijek ulažemo sebe i svoju energiju u nešto. Pobrinimo se da se uloži u prevladavanje života u strahu i pronalaženje mira.
Uz odgovarajuću motivaciju, podršku i razumijevanje korijena i učinaka toga, svatko može prevladati svoje strahove.
Kako znati da ste pod njegovim utjecajem?
Najvjerojatnije možete navesti neke stvari kojih se bojite iz vrha glave, ali neke bi mogle biti duboko usijane u vama, a da uopće niste primijetili da vas koče. Neki znakovi koji bi mogli pokazivati da živite u strahu su: namještanje kao način da se ne suočite s izazovnim situacijama i potencijalno neuspjeh, dopuštajući drugima da odlučuju umjesto vas, ne govoreći "ne" kada to zaista mislite, osjećaj utrnulosti, odugovlačenje i/ ili pokušavajući ostvariti kontrolu u životnim prilikama koje se tome opiru.
Strah također izaziva reakcije na stres i može utjecati na zdravlje vašeg tijela - mogli biste se naći često bolesni ili razviti neke teže bolesti. Ljudi koji žive u strahu imaju veće šanse za dijabetes, srčane probleme, autoimune bolesti ili rak. Osim toga, osjetljiviji su na neke manje ozbiljne probleme poput prehlade, kroničnih bolova, migrena i smanjenog libida.
Što možete poduzeti kako biste to prevladali?
1. Razumijevanje kao prvi korak u rješavanju
Kad želite razumjeti uzrok i kako on igra ulogu u vašem životu, možete početi postavljajući sebi neka od prvih pitanja koja bi psihoterapeut postavio s vama.
Kada ste se prvi put ovako osjećali? Koje su još neke situacije koje nalikuju ovoj? Što pomaže smanjiti strah? Što ste do sada pokušali i što je uspjelo? Što nije uspjelo i zašto pretpostavljate da je tako? Kako bi izgledao vaš život bez straha? Što biste mogli učiniti kada ne biste živjeli u strahu i što bi vam ostalo izvan domašaja?
Na neke od njih možda je jednostavnije odgovoriti, na neke bi moglo biti skrivenijih odgovora. Ovo je upravo posao profesionalca - pomoći vam u kretanju na putu do pronalaženja teško dostupnih odgovora.
Prije nego što pokušate riješiti problem, morate ga razumjeti jer će usmjeriti način na koji ga rješavate.
Neverbalne odgovore također je potrebno prevesti u usmene prije nego ih se pokušate riješiti. Slično kao što prije prijevoda ne biste pokušali riješiti matematički problem napisan na nepoznatom jeziku.
2. Suočite se sa svojim strahom (ako je moguće)
Nakon što ste shvatili kako ste se nečega bojali i odgovorili na gore navedena pitanja, možda ćete to pokušati riješiti sami. U nekim situacijama to ćete moći učiniti sami. Ovo je korisno za prevladavanje onih strahova koji naravno nisu preveliki. Ne pokušavajte se izložiti svojim najvećim strahovima bez prethodne pripreme ili pomoći.
Pokušate li se suočiti sa svojim strahom, najbolje je započeti s najmanjim mogućim eksperimentom koji za vas predstavlja najmanju prijetnju.
To će vam omogućiti da isprobate kako se nosite s tim i da se ne preopteretite.
3. Okružite se podrškom
Ako ste ljudi, zabrinuti ste zbog nečega.
Nitko nije opravdan od straha i ovaj pojam može vas potaknuti da se obratite i podijelite s drugima ono što vas zastrašuje.
Postoje grupe za podršku za brojne probleme u kojima možete dobiti praktične savjete, pomoć i prepoznati obrasce zbog kojih se bojite. Okružite se ljudima koji vam mogu pomoći poput prijatelja koji vas prepoznaju i podržavaju u procesu prevladavanja.
4. Obratite se profesionalcima
Kako biste izbjegli izbjegavanje, najbolje je problemu pristupiti pametnije, a ne teže. Umjesto da se traumatizirate potapanjem u strah, možete pronaći stručnjaka koji će vam pomoći da krenete naprijed.
Psihoterapeuti su dragocjeni jer nam pomažu u rješavanju ovih problema, posebno kada strah proizlazi iz traumatičnog događaja.
Vješti su u stvaranju sigurnog okruženja kako bi strahu pogledali u lice i razmotrili nove perspektive u suočavanju s tim.