Sadržaj
- Što je svjesnost?
- Kako svjesnost može pomoći?
- Kako svjesnost može promijeniti vašu obitelj
- Koraci za podizanje brižne obitelji
- Naučite umjetnost meditacije
- Pažljive aktivnosti za obitelji
Život se kreće prilično brzo. Ako s vremena na vrijeme ne zastanete i ne pogledate oko sebe, mogli biste to propustiti. Ferris Bueller u slobodnom danu Ferris Bueller
Kultiviranje svjesnosti postaje sve važnije za djecu i roditelje u suvremenom svijetu. Djeca i roditelji su vjerojatno pod većim stresom nego što su bili prije, između prekomjernog rasporeda i dosljednog bombardiranja informacija i tehnologije.
Djeca i roditelji žure s posla i škole na razne aktivnosti, ponekad se osjećajući kao da su pod vodom i nisu došli do zraka. Djeca i roditelji sada imaju više uređaja, iPad -a, ekrana u školama, pa čak i restoranima. Moramo raditi na isključivanju samih sebe kako bismo se čak i prilagodili prirodnom svijetu oko nas.
Što je svjesnost?
Pažnja uključuje usporavanje i obradu informacija komad po komad; mislite suprotno od višezadaćnosti.
To znači imati prisutnost uma i svijest o tome što se događa unutar fizičkog tijela, uma (misli), riječi i ponašanja. To uključuje promišljeno promišljanje. Svijest omogućuje prostor za koncentraciju i uvid. Koncentracija pomaže u fokusu. Kako se naš fokus počinje jasiti, to otvara put za bolji uvid.
Uvid je ono što omogućuje transformaciju. Svesnost možemo svesti na tri glavna elementa- postojanje u sadašnjem trenutku, obraćanje pažnje i prihvaćanje/znatiželja.
Kako svjesnost može pomoći?
Svijest nam može pomoći da usporimo i cijenimo život te ljude i iskustva u njemu.
Mnogi terapeuti koriste alate i tehnike svjesnosti kako bi pomogli ljudima u rješavanju različitih problema, uključujući tjeskobu i depresiju.
Kako svjesnost može promijeniti vašu obitelj
Čak i nekoliko minuta svjesnosti, svakodnevno sa svojom obitelji, može biti jako vrijedno za vaš odnos s djetetom. Pažljivost potiče suosjećanje u obitelji.
Može pomoći u poboljšanju vještina slušanja, što prirodno dovodi do poboljšanja ukupne komunikacije. Pažljivost pomaže njegovanju vrlina poput strpljenja, zahvalnosti i empatije. Lako je to učiniti i svatko u bilo kojoj dobi može naučiti tehnike svjesnosti kako bi poboljšao svoje raspoloženje, živote i odnose. Postoje različiti načini vježbanja svjesnosti sa svojom obitelji kako biste njegovali zdrave odnose i prevladali stres u obiteljima.
Koraci za podizanje brižne obitelji
Naučite umjetnost meditacije
Mnogi ljudi misle o meditaciji i odmah dobiju viziju nekoga na dalekom istoku kako sjedi na jastuku i pjeva. Međutim, meditacija može biti jednostavna i dostupna kao i disanje. Jednostavna meditacija disanja uključuje četvrtasto disanje.
Zamislite kvadrat ispred sebe. Počnite u donjem lijevom kutu. Dok tragate uz bok kvadrata, udahnite u brojku 4.
Zatim zadržite dah brojeći 4 na vrhu, zamislite kako se krećete u smjeru kazaljke na satu, po vrhu trga. Zatim spustite se s druge strane, izdahnite do brojanja 4. I na kraju, zadržite dah za brojanje 4, dovršavajući kvadrat. 2-3 minute ove tehnike disanja sve je potrebno kako bi se tijelo oslobodilo reakcije na stres i usredotočilo um.
Odvojite se od tehnologije. Imajte u svom domu zone i/ili slobodne tehnologije. Isprobajte večere bez uređaja.
Vježbajte aktivno slušanje. Kad vaš partner ili djeca razgovaraju s vama, aktivno slušajte što govore, ne dopuštajući svom umu da počne formulirati odgovor prije nego što završi. Uspostavite kontakt očima i uključite se u razgovor. Pažljivo slušajte što druga osoba govori i promatrajte njihov govor tijela.
Uključite svoja osjetila. Tijekom dana odvojite vrijeme za prestanak onoga što radite i ugađanje osjetilima. Uočite što vidite/promatrate. Primijetite kako se osjećate u svom tijelu dok promatrate. Odvojite vrijeme za miris i okus onoga što jedete. Primijetite ono što čujete, osobito dok ste vani, uživajući u prirodi.
Pažljive aktivnosti za obitelji
Stvorite igre svjesnosti- Jedna od mojih omiljenih se zove Dr. Distracto- dajte svom djetetu zadatak da dovrši i postavite vremensko ograničenje od 1-2 minute. Zatim vježbajte stvaranje smetnji kako biste pokušali djetetu skinuti zadatak. Ako dijete ostane na zadatku, ono mu može odvratiti pažnju (dr. Distracto).
Uzorite pažnju na svoju djecu- Kad ste u parku ili u svom dvorištu, pokažite na cvijeće na grmlju i naizmjence ga mirišite sa svojim djetetom. Lezite u travu i primijetite kako se osjeća i miriše. Pogledajte gore na oblaku na nebu i izmjenjujte se opisujući slike koje vidite.
Dopustite djeci vrijeme za ništavilo- Iz dosade proizlaze sjajni kreativni uvidi! Djeca koja su stalno zauzeta nemaju vremena iskusiti lutajući um i stvarati kreativnu energiju i uvide. Pravilno zakazivanje na vrijeme ne dopušta djeci slobodu stvaranja.