Sadržaj
- 1. Aktivirajte se
- 2. Dobro nahranite svoje tijelo
- 3. Prijedlozi vježbi
- 4. Vježbe koje treba izbjegavati
Suočimo se. Nisu svi u top-top formi.
Popis razloga je beskrajan, no trudnoća često nadahnjuje žene da se bolje brinu o sebi. Ako smatrate da ste prekomjerne težine i da ste trudni ili samo želite smršavjeti kako biste olakšali povratak nakon poroda, možete sigurno početi raditi na postizanju svojih ciljeva mršavljenja i smršavjeti tijekom trudnoće.
Ovdje je ključno „raditi prema“.
Žene žele znati kako smršaviti tijekom trudnoće, ali mršavljenje tijekom trudnoće nije dobro i definitivno nije vrijeme da počnu slijediti program mršavljenja. To jednostavno nije sigurno za bebu.
Iako je istina, možete slijediti plan buduće kondicije kako biste upravljali svojom težinom i povećali razinu kondicije. Ovim pristupom možete se poboljšati i postati fizički spremniji.
Održavanje težine tijekom trudnoće teško je, ali sljedeći mamini savjeti za fitness pomoći će vam da lako smršavite tijekom trudnoće.
Kako sigurno smršavjeti tijekom trudnoće?
1. Aktivirajte se
Umjesto beskrajnog pretraživanja Interneta za upite poput: "Kako brzo smršavjeti tijekom trudnoće?" "Je li sigurno smršavjeti tijekom trudnoće?" i „mršavljenje u trudnoći“, usredotočite se na dobivanje forme tijekom trudnoće i učinite fitness dijelom svog života.
Što prije počnete, to bolje.
- Preporučuje se kardio sa slabim utjecajem,
- Obavežite se svako jutro u šetnju.
To može biti vani ili na traci za trčanje. Kontinuirano napredujte dok ne dosegnete milju, 2 milje i možda prijeđite na 3. Kako se razina izdržljivosti povećava, pokušajte trčati, ali s oprezom.
Za one koji nisu redovito trčali/trčali prije trudnoće, neka vam trčanje bude lagano i slušajte svoje tijelo. Ako piše stop, stop. Također se želite okušati u plivanju.
Plivanje je vrlo opuštajuće, zaista je učinkovit kardio i aktivira gotovo sve mišiće u tijelu. Ovako možete smršaviti tijekom trudnoće, a da ne nanesete previše štete svom nerođenom djetetu.
Osim kardiovaskularnih vježbi, preporučuje se redoviti trening snage zbog činjenice da povećava stabilnost i snagu. To znači manje bolova, zdraviju bebu i prema istraživanju lakši porod.
Snažno tijelo je stabilno tijelo koje je sposobnije.
Treninzi snage također bolje pripremaju vaše ruke za nošenje tog teškog autosjedalice i kolica, jačaju vašu jezgru kako bi vam vraćanje struka bilo manje od zadatka, a zadnjica i noge rade za bolje tijelo nakon djeteta.
Održavanje aktivnog i zdravog načina života najbolji je način mršavljenja tijekom trudnoće.
2. Dobro nahranite svoje tijelo
Prehrana je sve tijekom trudnoće, a još je važnije za one koji zaista žele upravljati svojim zdravljem i smršavjeti tijekom trudnoće. Da biste bili sigurni da dobro hranite svoje tijelo i dijete, jedite što čistije.
Čista prehrana znači da konzumirate samo svježu, cjelovitu hranu, a izbjegavate prerađenu kako biste lako zadovoljili svoje prehrambene potrebe.
To znači prehranu koja se sastoji od nemasnog mesa poput piletine, puretine i ribe, graha i mahunarki za biljne izvore bjelančevina, tona voća i povrća za vlakna i esencijalne hranjive tvari, te cjelovitih žitarica sa složenim ugljikohidratima koji održavaju razinu energije.
Također, ne zaboravite na mliječne proizvode. Mlijeko s niskim udjelom masti, sirevi i grčki jogurt izvrsni su. Samo umjereno uživajte. Osim što jedete čisto, morate jesti i često. Pravilno upravljanje težinom zahtijeva male, česte obroke.
Ovaj pristup upravlja veličinom obroka, održava osjećaj sitosti i pomaže vam da smršavite tijekom trudnoće.
3. Prijedlozi vježbi
U ovom trenutku vjerojatno želite nekoliko prijedloga vježbi i odgovora na par pitanja, poput, 'je li zdravo smršavjeti tijekom trudnoće?' 'Je li moguće smršavjeti tijekom trudnoće?' ili, 'kako brzo smršaviti tijekom trudnoće?'
Također, postoji mnogo pitanja vezanih uz tjelovježbu tijekom trudnoće. Žene žele znati što točno mogu učiniti. Pređimo na nekoliko prijedloga osim kardio vježbi koje možete raditi tijekom trudnoće. Ove ćete pronaći ispod -
- Plank - Za izvođenje daske spustite se na sve četiri. Poravnajte zapešća ispod ramena koristeći podlaktice za stabilizaciju i ispravite noge s koljenima od tla. Nakon što stvorite ravnu liniju s tijelom, zadržite ovaj položaj koliko god možete. To će sigurno ojačati vaše jezgre i trbušne mišiće i spriječiti tu strašnu bol u leđima.
- Bicep kovrče - Odaberite skup bučica s kojima se osjećate ugodno i počnite dizati (nakon istezanja i zagrijavanja tih mišića). Bilo da sjedite ili stojite, držite leđa uspravno, laktove i ramena držite stabilno, laktove držite pričvršćene sa strane i održavajte neutralne zapešća. Ne žurite dok izvodite dizala. Koncentrična i ekscentrična faza podizanja polako stvarno aktivira vaše mišiće.
- Čučnjevi - Čučnjevi će donji dio tijela održati jakim. Ciljaju cijeli donji dio tijela, uključujući kvadricepse, gluteuse, tetive mišića i listove. Ne dopustite da vam koljena prolaze kroz prste.
- Preše za prsa - Preše za prsa djeluju na grudi koje će pomoći održavanju stvari živahnima unatoč promjenama u veličini čaše. To se radi u teretani sa strojem za prsni koš. Započnite svjetlo na otporu i krenite prema gore. Strojevi su izvrsni jer kontroliraju raspon pokreta i potiču pravilnu formu.
4. Vježbe koje treba izbjegavati
Sada kad znate što možete učiniti, prijeđimo na vrste vježbi koje treba izbjegavati.
Trudnice se trebaju kloniti bilo kakvih vježbi koje uključuju dizanje iznad glave.
Uključeni pokreti mogu povećati krivulju donjeg dijela leđa. Osim toga, izbjegavajte bilo kakve vježbe koje uključuju ležanje na leđima nakon prvog tromjesečja i ne koristite nikakve sprave za vježbanje u teretani koje vam pritišću trbuh. Oboje uzrokuje nepotreban pritisak koji može ograničiti cirkulaciju i vama i bebi.
Sve vježbe uznemiravanja ili skakanja također su ne. Nagli pokreti uključivali su povećanje rizika od ozljede trbuha. Možete usavršiti svoj skok -čučanj mjesec dana nakon bebe.
Na kraju, izbjegavajte sve vježbe s povećanim rizikom od pada. Klonite se i vozite bicikl osim sportova poput skijanja (očito).
Što se tiče gubitka težine tijekom trudnoće, više se usredotočite na održavanje tjelesne forme i pravilnu prehranu, a ne na mršavljenje. Debljanje je neizbježno, ali možete kontrolirati koliko ćete dobiti. Vaš će vam liječnik osigurati zdrav raspon.
Odatle svakako pratite svoju težinu, prilagodite prehranu i prema tome planirajte vježbe kako biste smršavili tijekom trudnoće.
Ostanite u formi dame!