Sadržaj
- Ne uzimajte stvari osobno
- Ne radi se o meni
- Emocionalno zrcaljenje
- Pogledajte emisiju
- Nitko nije stručnjak za moje osjećaje osim mene
- Tučiniti suprotnu radnju
- Razmislite prije nego što reagirate
- „Drugi koji odbacuje“ može istovremeno biti „drugi koji voli“
- U ljutnji uvijek postoji još jedna emocija
- Samo slušaj
- Sve je nestalno
- Ne mogu uvijek "popraviti".
- Pronađite svoj glas
- Budite sami u prisustvu drugog
- Preuzmi odgovornost samo za moje osjećaje
- Granice
- Koje su moje vrijednosti?
- Pustite ego
Ponekad kad sam s klijentom, oni doživljavaju emocionalnu krizu u vezi.
Bez obzira na to je li kriza akutna ili kronična, korisno je imati ono što volim nazvati, "psihološke kartice", kojima se mogu obratiti u trenucima emocionalnog stresa.
Kad je netko u emocionalnoj krizi s privrženom figurom, nije lako racionalno odgovoriti.
Zamislite da ste se zadnji put posvađali sa svojim partnerom, supružnikom ili voljenom osobom oko vruće teme.
Obično vam se racionalni mozak otme.
Psihološke kartice su izvrstan alat za "hvatanje", kada nam je mozak preplavljen emocijama. Odnosi mogu pokrenuti neke od naših najdubljih, nesvjesnih rana. Kartice su praktične i mogu biti umirujuće za trenutke straha u krizi.
Evo nekih od najčešćih kartica koje možete upotrijebiti kada osjetite da panika nastaje tijekom svađe s voljenom osobom:
Ne uzimajte stvari osobno
Don Miguel Ruiz ovo uključuje kao jedan od svoja četiri sporazuma.
Kad klijenti stvari shvaćaju osobno, često pojedinim pojedincima daju veću moć nego što zaslužuju. Vjeruju da će im netko drugi reći tko su, umjesto da se oslanjaju na ono za što znaju da je istina o njima samima.
Ne radi se o meni
Vodite svog partnera na pomno isplanirani izlet koji vas je koštao mnogo novca, a dane ste iščekivali i planirali.
Dolazite kući te večeri i vaš partner kaže: "Pa, to je bilo iscrpljujuće." Ovo je normalno. Ne radi se o vama kao partneru.
Vaš partner ima pravo na svoje mišljenje i osjećaje o danu. U nama je primitivan glas koji vrišti: "radi se o meni !!" Morate se potruditi zanemariti taj glas i podsjetiti se da niste uvijek vi krivi.
*Fusnota: Ako ste od djeteta kao dijete imali neprikladno „zrcaljenje“, prihvaćanje kartica, „ne radi se o meni“ ili „ne shvaćajte stvari osobno“, moglo bi vam predstavljati veći izazov.
Emocionalno zrcaljenje
Emocionalno zrcaljenje fenomen je kojim je njegovatelj oponašao neverbalne znakove dok ste bili beba, poput izraza lica ili riječi. Taj je proces često nesvjestan, ali pokazuje empatiju i usklađenost.
Pomaže pojedincu da razvije osjećaj za svoj unutarnji svijet i osjećaj za sebe. Rijetko smo toga svjesni, ali kao dijete, imati mamu ili tatu "usklađeno" s nama ključno je za naš emocionalni razvoj.
Ako postoje stalni neuspjesi u zrcaljenju, postajemo emocionalno zakržljali, a naš osjećaj sebstva može se razviti na iskrivljen način.
Pogledajte emisiju
Mislimo da kontrola uklanja anksioznost.
Zapravo, potreba za “kontrolom” izaziva nam veću tjeskobu i tjeskobu kod ljudi oko nas. Odmaknite se i gledajte predstavu.
Prestanite pokušavati usmjeravati i kontrolirati svog partnera. Kad dođe do kaotičnog emocionalnog trenutka, pogledajte kakav je osjećaj gledati ga kako se odvija, umjesto da izravno sudjelujete u kaosu.
Nitko nije stručnjak za moje osjećaje osim mene
Vi ste stručnjak za svoje osjećaje. Nitko vam drugi ne može reći kako se osjećate. Dopustite mi da ponovim - vi ste stručnjak za svoje osjećaje!
Jedan član para često će reći drugom članu para kako se ta osoba osjeća, u pokušaju da kontrolira kaotične emocionalne reakcije. Međutim, kada jedan od članova para to učini, to pokazuje nedostatak napadačkog partnera, što dovodi do toga da napadnuti partner poželi fizičku udaljenost.
Tučiniti suprotnu radnju
Kad se osjećate depresivno nakon svađe s partnerom, pogledajte smiješan film ili se nasmijte. Nazovite prijatelja ili se prošećite. Naš je mozak ožičen za nesvjesno nastavljanje negativnih premišljanja. Kad svjesno poduzmemo suprotne radnje, zaustavljamo ovaj ciklus.
Razmislite prije nego što reagirate
Ovo zvuči jednostavno, ali u praksi je prilično teško.
Opet, kad smo u žestokoj raspravi sa značajnom osobom, može biti lako izbaciti riječi.
Odvojite minutu za disanje i prikupite se emocionalno. Odmaknite se i razmislite o onome što vam izlazi iz usta. Nabacujete li svom partneru izjave "vi"? Reagirate li s mjesta u prošlosti ili ste povezani s bivšom vezom? Usporite stvari.
Ponekad je cilj svakog drugog djelovanja potaknuti vas na reakciju. Uočite indukciju. Nemojte biti inducirani!
„Drugi koji odbacuje“ može istovremeno biti „drugi koji voli“
Mnogi pojedinci teško shvaćaju da ih netko može voljeti, a istovremeno osjećaju bol ili odbacivanje od strane iste te osobe. Kad se neki pojedinci osjećaju odbačenima ili napuštenima, kao da ljubav nikada nije ni postojala.
Korisno je zapamtiti da “drugi koji odbacuje” u tom sadašnjem trenutku može biti i osoba koja vas voli. I ljubav i odbijanje mogu istodobno postojati!
U ljutnji uvijek postoji još jedna emocija
Obično, kad su ljudi zli ili ljuti, to je zato što su uplašeni ili povrijeđeni. Ljutnja je sekundarna emocija.
To ne znači da je prihvatljivo da netko vrijeđa ili vam govori vrlo bolne stvari. Zauzmite se za sebe kada je to potrebno.
Samo slušaj
Ovo je važna kartica.
Slušanje je ključ učinkovite komunikacije s našim partnerom.
Skloni smo to zaboraviti kad se naše emocije rasplamsaju. Ako netko iznese problem na stol, dopustite mu da dovrši svoju misao, te da se osjeća viđenim i saslušanim, prije nego što iznesete vlastite osjećaje, misli i emocije u raspravu.
Postavite im pitanja o tome kako se osjećaju. Sažmite njihove osjećaje i usklađenost s onim što zapravo govore, bez uskakanja. Nakon što to učine, možete pitati možete li razgovarati o svom odgovoru na problem i kako vas osjećati zbog toga.
Sve je nestalno
Ovo je jedna od četiri plemenite istine budizma. Ništa ne traje zauvijek. Osjećaji plimaju i nestaju poput valova oceana. Koliko god se trenutno osjećao nepremostivim, i ovo će proći.
Ne mogu uvijek "popraviti".
Nemate kontrolu. Pusti.
Osobe tipa A teško se nose s ovom karticom. U vrijeme emocionalnog kaosa, odmah želimo riješiti problem ili ga popraviti. Ponekad samo trebamo slušati i napraviti mjesta za tugu, gubitak ili bol. Napravite mjesta za to.
Pronađite svoj glas
Ne dopustite da vaš glas, vaše želje ili vaše želje uguši vaš partner.
Locirajte svoj glas u vrijeme nesigurnosti. Vaš glas ključ je kreativnosti, izražavanja i samopoštovanja te će vas na kraju učiniti boljim partnerom ako to poštujete.
Budite sami u prisustvu drugog
Ovo je još jedan ključ zdrave intimnosti i odnosa.
Ne možete ovisiti o svom partneru zbog svoje sreće ili emocionalne, financijske ili fizičke dobrobiti. Morate naučiti biti sami u prisutnosti drugog.
Preuzmi odgovornost samo za moje osjećaje
Morate preuzeti odgovornost za vlastite osjećaje.
Oni su tvoji, i samo tvoji. Nesvjesno ćete projicirati svoje emocije i osjećaje na druge. Preuzimanje odgovornosti za vlastite osjećaje i emocije pomaže vam da prepoznate što je vaše, a što nije vaše.
Granice
Moramo imati psihološke granice s drugima kako bismo bili bliski drugima i razvili pravu intimnost.
Ako ne razvijemo psihološke granice, na kraju ćemo odvojiti dijelove drugih ličnosti - poput srama, protivljenja, straha itd.
Postajemo posuda na koju se projiciraju emocije.
Kad je pojedinac psihološki nametljiv, drugi teže postaviti fizičke granice, poput napuštanja sobe ili napuštanja. To je obično suprotan ishod od onoga što drugi žele. Napad na naše psihološke granice također može stvoriti ozlojeđenost.
Koje su moje vrijednosti?
Pojasnite svoje vrijednosti.
Napravite popis i zapišite prvih deset stvari koje su vam najvažnije.
Po kojim vrijednostima želite živjeti? Cijenite li obiteljsko vrijeme nad novcem? Cijenite li moć nad znanjem? Kakve vrste ljudi poštujete i divite im se? S kim se okružite?
Pustite ego
Prva polovica života posvećena je stvaranju zdravog ega.
Dvogodišnje dijete polako formira osjećaj sebe, a imperativ je da dijete ima veliki ego.
Emotivno, u odrasloj dobi, trebali biste biti u fazi otpuštanja svog ega, a ne hvatati se toga.
Dakle, sljedeći put kad budete u krizi u vezi, zapamtite da svoje psihološke kartice uvijek možete imati u stražnjem džepu.
S vremenom će kartice postati dio vašeg emocionalnog odgovora, alata za suočavanje i psihe.