Sadržaj
Jeste li počistili svoj nered? Gdje su vam ključevi? Jeste li se sjetili uzeti kruh? Jeste li završili dvorišne radove? Zašto me prekidaš? Slušaš li me? To su često pitanja koja čuju partneri sa problemima pažnje. To može biti frustrirajuće iskustvo za oba partnera.
ADHD poremećaj pažnje/hiperaktivnost
ADHD poremećaj deficita pažnje/hiperaktivnost je neurorazvojni problem koji počinje u djetinjstvu, ali često traje i u odrasloj dobi. Simptomi mogu uključivati neuspjeh u obraćanju pozornosti na detalje, poteškoće s slušanjem kad se izravno govori, probleme s organizacijom i zaborav. Simptomi također mogu uključivati impulzivnost, vrpoljenje i nemir. Problemi koji se odnose samo na pozornost mogu ostati neopaženi u odrasloj dobi, a pojedinci mogu nastaviti s problemima. Posebno ako se ne dijagnosticiraju, ti simptomi mogu dovesti do niza problema u kontekstu veze. Problemi s pažnjom mogu uvelike utjecati na komunikaciju, povezanost i intimnost u vezi.
Srećom, moguće je upravljati pitanjima vezanim uz pažnju. U kliničkoj praksi radio sam s mnogim ljudima koji imaju značajnu nepažnju i otkrili su da strategije suočavanja mogu biti učinkovite. Slijedeći ćete pronaći nekoliko tehnika ponašanja koje mogu pomoći u upravljanju nepažnjom, kao i povećati fokus i koncentraciju.
1). Svjesnost
Svjesnost može pomoći povećati nečiju sposobnost fokusiranja i obraćanja pažnje. U trenutku kada se osjećate posebno rastreseno, upotreba jednostavne tehnike kao što je uočavanje onoga što je u vašem okruženju može vam pomoći da se ponovno usredotočite. Jednostavno odvojite minutu za promatranje i označavanje predmeta u vašem okruženju, a zatim primijetite kako se osjećate. Jeste li uspjeli preusmjeriti svoju pažnju? Druga mogućnost svjesnosti je primijetiti ono što doživljavate pomoću svojih pet osjetila. Na primjer, odvojite trenutak da primijetite ono što vidite, čujete, dodirnete, osjetite miris i okus. Ponovno promatrajte kako se vaša pažnja pomaknula i primijetite osjećate li se nakon aktivnosti drugačije. Svjesnost se može vježbati sama ili može postati dio rutine koju vi i vaš partner radite zajedno.
2). Duboko disanje
Duboko disanje može biti korisna strategija. Namjerno disanje može smanjiti broj otkucaja srca, pomoći vam da se osjećate smirenije i opuštenije te vam pomoći da se ponovno usredotočite. Odvojite trenutak da udahnete pet sekundi, zadržite pet sekundi i izdahnite pet sekundi. Ponovite ovaj postupak četiri puta. Nakon toga promatrajte sve pomake koje primijetite u sebi. Ovo je još jedna aktivnost koju možete raditi u paru. Moguća nuspojava zajedničkog obavljanja ovih aktivnosti je povećana emocionalna intimnost. Tko to ne želi u svojoj vezi?
3). Monotaking
Pokušajte monotasking. Ovo je čin izvršavanja jednog po jednog zadatka. Nema više multitaskinga. Kad netko, osobito osoba s problemima s pažnjom, ima više zadataka, vjerojatno će zaboraviti dovršiti aspekte različitih važnih zadataka. Vjerojatnije je da će mu/njemu ostati mnogo nedovršenih projekata. Stoga, umjesto da pokušavate dovršiti mnoge projekte odjednom, pokušajte se potpuno uključiti u jedan po jedan projekt. To u početku može biti jako teško, ali nastavkom vježbanja vjerojatno će se smanjiti broj vaših nedovršenih projekata.
4). Plan
Napravite plan ili mapu puta za svoj tjedan. Zapišite zadatke koje morate obaviti i označite ih dok ih dovršavate. Ovo je aktivnost koja bi mogla biti korisna za početak tjedna sa svojim partnerom. Zajedničko obavljanje ovog zadatka može vam pomoći da oboje ostanete na putu tjedan dana.
5). Briga za samoga sebe
Kao i kod mnogih drugih problema povezanih s mentalnim zdravljem, ne zaboravite se pobrinuti za svoje osnovne potrebe. Spavanje, tjelovježba i prehrana utječu na vaš um. Stoga, pobrinite se da dovoljno spavate, vježbate i održavate zdravu prehranu kako biste smanjili vjerojatnost pogoršanja problema s fokusom i pažnjom.
Kada se bavite bilo kojom od ovih aktivnosti, ne zaboravite biti suosjećajni sa sobom i svojim partnerom. Potrudite se ne osuđivati sebe, jedni druge ili situaciju. Ako imate poteškoća s sudjelovanjem u bilo kojoj od predloženih strategija, rad sa savjetnikom za mentalno zdravlje može vam pomoći u učinkovitijoj primjeni ovih vještina. Ako mislite da imate više od problema s pažnjom, ali i mogući poremećaj u razvoju, psiholog može provesti specifična ispitivanja kako bi se utvrdila vjerojatnost kliničkog poremećaja pažnje. Osim toga, kao što mnogi ljudi znaju, postoje mogućnosti lijekova za dijagnozu ADHD -a, pa je i razgovor s vašim liječnikom na recept.