Sadržaj
- Koristite osnovna pravila učinkovite komunikacije
- 1. Pustite romantiziranu ideju
- 2. Ne postoji savršen pristup sigurnosti
- 3. Preoblikujte svoje tumačenje
- 4. Usredotočite se na sebe
- 5. Smeđusobno fizički odvojiti
- 6. Vježbajte suosjećanje
- 7. Smiri vlastitu tjeskobu
Kad smo u pitanju COVID-19 i sklonište kod kuće, svi se nosimo s njim na svoj način.
Neki ljudi postaju ekstra produktivni, koristeći vrijeme zastoja u pisanju romana i dubinskom čišćenju smočnice, dok drugi smatraju trijumfom svakodnevno tuširanje.
Neki skrbe o svojoj higijeni i zdravlju s kirurškom preciznošću, dok drugi smatraju da su predložene mjere opreza potpuna besmislica.
Što činite ako vi i vaš partner imate vrlo različite načine pristupa krizi - što ako ste zabrinuti zbog zaraze virusom, ali vaš partner nije?
Upravljanje tjeskobom u odnosima nije lak poduhvat. Dakle, kako se nositi s tjeskobom kad je vaš suprug nemaran u vezi s COVID-19?
U velikoj slici, odgovor je isti koji dajem bilo kojem od svojih klijenata koji imaju sukob u vezi ili se bore s upravljanjem tjeskobom u odnosima u svakodnevnom životu.
Prvo razgovarajte o tome i provjerite može li se ponašanje vašeg partnera promijeniti. Zatim, bez obzira na to koliko su se ili koliko malo promijenili, raditi na promjeni vlastitih osjećaja i percepcija.
Također pogledajte:
Ova kombinacija povećane komunikacije i skretanja pažnje na sebe jedini je način da se osjećate kao da imate moć nad situacijom - jer jedina osoba koju zaista možete promijeniti ste vi.
Prvo, recite svom partneru kako se osjećate kada ne pere ruke, ili se ne sastaje s prijateljima, ili što god radili, što vas tjera na batine.
Koristite osnovna pravila učinkovite komunikacije
I izjave i riječi emocija.
Na primjer, umjesto "Tako si sebičan da uneseš klice u naš dom", pokušajOsjećam se jako nervozno kad god izađete.”
Usredotočivanjem na vlastite strahove i brige, za sebe i partnera, vjerojatnije je da će vaš partner osjećati empatiju prema vama (za razliku od osjećaja obrane i napada).
Druga polovica komunikacije je slušanje, što bi bilo od velike pomoći u upravljanju tjeskobom u odnosima. Nakon što razgovarate, postanite znatiželjni o njihovom gledištu.
Oni bi mogli iznijeti nekoliko dobrih stvari koje bi vam mogle pomoći pronaći sredinu u upravljanju tjeskobom u vezi.
Vjerojatno nećete promijeniti mišljenje svog partnera do te mjere da on radi sve točno kao i vi, ali postoji veća šansa možete pronaći kompromis koji oboje djeluje i boriti se s povećanom anksioznošću.
Budući da cilj komunikacije nije samo postići svoj put, često smo završeni pomalo frustrirani. Tada je toliko važno znati kako umiriti i pobrinuti se za vlastite osjećaje, te nastaviti učinkovito upravljati tjeskobom u odnosima.
Evo nekoliko ideja za upravljanje tjeskobom u odnosima i boljim osjećajem u životu s nekim tko je kavalirniji u vezi s koronavirusom.
1. Pustite romantiziranu ideju
Jedan od savjeta za upravljanje anksioznošću je napuštanje romantizirane ideje da možete utjecati na partnera do te mjere da će učiniti ono što vi želite.
2. Ne postoji savršen pristup sigurnosti
Postoji mnogo različitih mišljenja i različitih savjeta o tome kako pristupiti ovoj krizi, upravljanju tjeskobom u odnosima i iako se vaše stajalište čini idealnim, drugi mogu imati valjanost.
3. Preoblikujte svoje tumačenje
Često tuđe postupke shvaćamo osobno, u ovom slučaju osjećajući da njihov nedostatak tjeskobe zbog virusa znači da ih nije briga za naš strah ili naše zdravlje.
Umjesto toga, vjerojatno smatraju da je njihov pristup najlogičniji i najrazumniji i vjeruju da vam ni na koji način ne štete.
4. Usredotočite se na sebe
Za suočavanje sa tjeskobom, dopustite im da rade stvari na svoj način dok se vi koncentrirate i brinete za vas.
Vaše vlastite higijenske navike uvelike će vas zaštititi. Pokušajte svoje misli preusmjeriti s ponašanja partnera na svoje vlastita briga o sebi, i budite ljubazniji nego ikad prema sebi.
5. Smeđusobno fizički odvojiti
Ako je potrebno za vaše zdravlje ili za vašu tjeskobu, odvojiti se od njih malo više fizički. Ako je moguće, zamolite ih da se operu prije ulaska u kuću, otuširajte se svaki dan, pa čak i spavajte u zasebnoj prostoriji.
6. Vježbajte suosjećanje
I prema vama i prema vašem partneru budite što je moguće puniji ljubavi i brige.
Anksioznost nas tjera da želimo kontrolirati koliko god možemo, ali budući da zapravo ne možemo kontrolirati druge ljude, ova se taktika često daje negativno, pa se naši partneri osjećaju buntovno. Umjesto toga, duboko udahnite, dopustite im da rade stvari na svoj način i otvorite prostor za koji možda nisu takvi (umetnite negativnu misao ovdje) koliko se bojite.
Ne morate ih grliti niti se s njima slagati, ali što više suosjećanja i suosjećanja prema partneru dopuštate da uđete-znajući da obojici to teško pada-bolje ćete se osjećati u ovom teškom trenutku.
7. Smiri vlastitu tjeskobu
Koje god metode koristite za rješavanje tjeskobe u vezi u svakodnevnom životu, udvostručite ih zbog briga o koronavirusu.
Postoje tri zgodne kategorije za rad na osjećajima.
Jedan je fizički, radi na kontroli fizioloških odgovora na stres, poput ubrzanog rada srca i plitkog daha. Upotrijebite tehnike disanja, prakse meditacije i taktilne alate poput perlica za brigu ili vrckavih igračaka kako biste smirili živčani sustav.
Druga je veza.
Podrška i empatija mogu biti jednako učinkoviti u smirivanju našeg sustava kao i Xanax. Prijatelj koji dobro sluša ili vas samo nasmijava doista mijenja vašu perspektivu.
Konačno, treća skupina je distrakcija.
Okrenite se ugodnim aktivnostima kako biste skrenuli misli s briga. Zagonetka, TV emisija ili sjajna knjiga ponovno će se usredotočiti na vas.
Za mnoge, njihova zahvalnost što se ne moraju sami suočiti s ovom krizom može daleko doprijeti. Ne zaboravite se obratiti svom partneru koliko god možete, za što veću udobnost - i dajte. Nadamo se da će vam ove strategije upravljanja anksioznošću pomoći u uspostavljanju harmonije odnosa u ovim izvanrednim vremenima bez presedana.