Sadržaj
- 1. Odmah se pozabavite hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja
- 2. Razgovarajte o svojim željama
- 3. Provjerite je li vaš krevet dovoljno velik za oboje
- 4. Ne dopustite da vam spavaća soba postane ured
- 5. Pobrinite se da temperatura odgovara za vas oboje
- Upamtite, sve počinje razgovorom
S početkom zimskih mjeseci mnogi se ljudi maze sa svojim najmilijima u krevetu.
Nekoliko stvari je ohrabrujuće nego zaspati pored svoje značajne druge. Nažalost, dijeljenje kreveta može stvoriti neke komplikacije.
To je osobito istinito ako jedan ili oboje patite od apneje u snu ili hrkanja.
Drugi problemi, poput navlačenja deke i zauzimanja previše prostora, također mogu stvoriti probleme. Neki parovi također preferiraju različite krevete i jastuke. Svi ti problemi mogu stvoriti napore, a u kombinaciji s lošim noćnim snom mogu postati ozbiljni bračni problemi.
Spavanje je od vitalnog značaja za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Loš noćni san može smanjiti produktivnost i učiniti vas razdražljivima. To može dovesti do problema na poslu i kod kuće.
Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste osigurali bolji noćni san:
1. Odmah se pozabavite hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja
Hrkanje i apneja u snu mogu razdvojiti parove.
Studije pokazuju da između 25 i 40 posto parova redovito spava u odvojenim sobama, a hrkanje je jedan od primarnih motivacijskih faktora.
Prvo morate razgovarati o problemu. Možda hrčete, a toga niste svjesni, isto tako ni vaš drugi ne može shvatiti da hrče.
Zatim morate riješiti problem. Hrkanje i apneja u snu uzrokovani su začepljenim ili začepljenim dišnim putovima. Postoji mnogo načina za rješavanje hrkanja, uključujući uređaje, poput CPAP strojeva, operacije i upotrebe različitih jastuka.
Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja mogu biti povezani s ozbiljnim zdravstvenim stanjem. Pametno je potražiti stručni savjet od stručnjaka za apneju u snu. On ili ona mogu vam pomoći da shvatite zašto hrčete i kako to riješiti.
2. Razgovarajte o svojim željama
Zdravi razgovori temelj su zdravih odnosa.
Vi i vaša druga osoba trebali biste razgovarati o željama za spavanje i identificirati sve probleme, recimo slučajno navlačenje deka.
Često postoje jednostavna rješenja, poput kupnje veće deke ili dodavanja druge deke u krevet.
Također je važno osigurati da oboje uživate u svom krevetu. Vaši drugi mogu voljeti meke krevete, ali možda će vam, na primjer, trebati čvrsti krevet za podupiranje leđa. Srećom, možete kupiti krevete koji vam omogućuju podešavanje čvrstoće svake strane.
Ako se vaš partner baca i okreće u snu, to može ukazivati na to da mu nije ugodno s krevetom. Možda to ni ne prepoznaju.
Mnogi ljudi svjesno preferiraju mekše krevete, no njihovom će tijelu možda trebati podrška čvršćeg madraca.
Međutim, ako ne razgovarate o svojim željama, problem se možda neće riješiti. Čak i ako vam odgovara vaš raspored spavanja, pametno je o tome razgovarati sa svojom drugom drugom. Možda on ili ona ne izražavaju svoje osjećaje.
3. Provjerite je li vaš krevet dovoljno velik za oboje
Udarati vas u snu?
Vaš partner možda nema dovoljno mjesta za udobno spavanje. Mnogi parovi pokušavaju se zadovoljiti krevetom u punoj veličini, ali to zapravo ostavlja svakoj osobi samo otprilike toliko prostora kao standardnim krevetićima.
Kralj ili bračni krevet bolje će poslužiti većini parova. To će oboje dati više prostora da se ispruže i dobro naspavaju.
4. Ne dopustite da vam spavaća soba postane ured
Vaša spavaća soba je vaša spavaća soba. Tu hvatate svoje Z -e i upuštate se u intimu.
Najbolje je da svoju spavaću sobu ostavite isključivo tome. Ne radite na prijenosnom računalu dok ste u krevetu i ne nosite to izvješće o poslu sa sobom.
U redu je čitati knjigu ako vam to pomaže da zaspite, ali ono što radite u krevetu treba ograničiti na užitak i opuštanje.
Ako vaš partner donosi posao u krevet, razgovarajte s njim o tome.
5. Pobrinite se da temperatura odgovara za vas oboje
60 do 65 stupnjeva Fahrenheita smatra se optimalnom temperaturom za spavanje.
Međutim, neki će ljudi preferirati toplije okruženje. Ako vašem partneru treba dodatna toplina, a vi želite da soba ostane hladnija, uložite u električnu deku. Na ovaj način oboje ćete dobiti ono što želite.
Upamtite, sve počinje razgovorom
Kao što vidite, postoji mnogo koraka i rješenja koja možete poduzeti kako biste poboljšali san vas i vašeg partnera. Kako biste identificirali rješenje, morate identificirati probleme. A to počinje razgovorom.
Zato svakako razgovarajte o rasporedu spavanja sa svojom drugom osobom i da su obje vaše potrebe zadovoljene.