Sadržaj
- Promjena rutine
- Kako se to meni moglo dogoditi?
- Nema smijeha
- Već znate kako to učiniti
- Uspostavite novu normu
- Promijenite rutinu ... Opet
- Ne mogu dobiti zadovoljstvo
- Polako i postojano pobjeđuje u utrci
- Dva graška u mahuni
Je li brak jednako vjenčanom blaženstvu ... ili napuhanom struku? Za mnoge parove je oboje. Dodatna težina može se povećati i na podmuklo postupan način. Uostalom, nekoliko kilograma ovdje ili tamo nije pretjerano zabrinjavajuće tijekom nekoliko mjeseci i dovoljno je lako izgubiti, često si govorimo. Doći ćemo do toga. Riiiiight.
Promjena rutine
Nažalost, previše je lako uvući se u udobnu, laganu rutinu u koju smo se smjestili sa svojim novim supružnikom poput lijepog, toplog pokrivača ... zanemarujući činjenicu da se mjeseci brzo pretvaraju u godine ... zanemarujući činjenica da je naša dosadašnja zdrava rutina posjeta poljoprivrednika tržnicama i odlaska u teretanu zamijenjena manje zdravom rutinom masnih obroka za poneti i noći provedenih na kauču surfajući sa supružnikom ... i zanemarujući činjenicu da naš ormar odabire sada su ograničene na hlače s elastičnim pojasevima i košulje dovoljno velike da sakriju naš neprestano širi srednji dio.
Kako se to meni moglo dogoditi?
Postoji mnoštvo potencijalnih razloga za povećanje tjelesne težine koje se događa mnogim parovima nakon vjenčanja. Neki vjeruju da briga o samopomoći i prehrani povezana s fitnesom teži padu zbog povećanih odgovornosti i stresova povezanih s podizanjem obitelji. Neki kažu da nas u sretnoj i zadovoljnoj vezi može dovesti do oduzimanja prioriteta važnosti očuvanja našeg fizičkog izgleda, budući da više nismo uključeni u proces aktivnog pokušavanja privlačenja partnera.
Nema smijeha
Međutim, razlozi iza pojave nadutog struka za nas su vjerojatno manje važni od pravog pitanja: Što mi radimo čini o tome? To doista nije za smijeh, budući da je veći omjer struka i bokova veći od prosjeka povezan s povećanim zdravstvenim rizicima i za muškarce i za žene, kao i pretilost. Svi želimo da naša sretna vječnost potraje u zdravoj, sretnoj starosti, ali taj balonski struk možda ima druge ideje. Osim toga, iako kažu da je ljubav slijepa, vjerojatno postoji barem neki mali dio nas koji želi biti jednako fizički privlačan našem partneru kao što smo bili na dan kad su nas upoznali.
Već znate kako to učiniti
Što ćemo učiniti po tom pitanju? Suprotno onome što mislite, pitanje KAKO se suprotstaviti povećanju tjelesne težine - stvarni proces smanjenja struka - uopće nije problem. Svi znamo barem osnovne koncepte koji stoje iza upravljanja tjelesnom težinom i smanjenja masnoća, a postoji milijun provjerenih programa zdrave prehrane i tjelovježbe na kojima možete birati.
Uspostavite novu normu
Pravi trik za postizanje trajnog uspjeha je u mogućnosti pridržavati se bilo koje promjene koju ste odlučili provesti. To znači prihvatiti promjenu kao a stil života, a ne kao neko privremeno razdoblje patnje koje ste odlučili provući do onog čarobnog trenutka kada postignete cilj s težinom i možete se vratiti svom „normalnom životu“. Budući da vas je taj takozvani normalni život natjerao da počnete pakirati kilograme, a povratak će vjerojatno učiniti isto! Pretvaranje novih ponašanja u trajne promjene načina života doista je korak kod kojeg većina ljudi posustaje, ne samo kada je u pitanju prihvaćanje zdrave prehrane i održavanje aktivne razine kondicije, već i kada je u pitanju velika promjena u životu.
Promijenite rutinu ... Opet
Navike su moćne stvari, a, možda osobito kada je riječ o prehrani i tjelovježbi, ponašanja koja se ponavljaju sve dok se ne učvrste u navike vladaju. Čini se da vam je ova činjenica na štetu kada pokušavate promijeniti ponašanje koje je već naviknuto u vašu dnevnu rutinu, ali to je koncept koji se može dugoročno koristiti u vašu korist, jer u svakom trenutku, uvijek imate mogućnost stvaranja i usvajanja poželjnije navike.
Ne mogu dobiti zadovoljstvo
Provedite neko vrijeme razmišljajući o navikama koje želite promijeniti (poput vašeg noćnog kauč krompira, možda). Sada razmislite o novom, poželjnijem ponašanju kojim biste mogli zamijeniti tu staru naviku to bi vam još uvijek pružilo zadovoljstvo kakvo ste očekivali od izvornog ponašanja. Naše uobičajeno ponašanje zadovoljava specifične potrebe, poput potrebe za opuštanjem, popuštanjem ili socijalizacijom, na primjer. Drastične promjene imaju tendenciju da ne uspiju jer ne zadovoljavaju relevantne potrebe u igri, pa postoji dio nas koji nije zadovoljan i nastavlja zahtijevati pažnju sve dok napokon ne dobije ono što želi.
Polako i postojano pobjeđuje u utrci
Kad odlučite što želite promijeniti i razmišljate o poželjnijim alternativama, ne zaboravite postupno provoditi promjene ponašanja, tempom koji vam se čini ugodnim. Svaka sitna promjena u pravom smjeru u kojoj ste sposobni zauvijek unijeti dio vašeg stila života milijun vam je puta vrijednija od drastične promjene od koje frustrirano odustajete nakon nekoliko tjedana.
Umjesto da, na primjer, sjedite na kauču i gledate televiziju kako biste se opustili na kraju dugog dana (okruženje koje mnogim ljudima, osim što potiče neaktivnost, ima tendenciju snažnog grickanja), možda odlučite da bi to moglo zadovoljiti vaše potreba za opuštanjem jednako dobro kao što je pisanje dnevnika u dnevniku, ili pjevanje i lupkanje uz vašu omiljenu glazbu u vašoj spavaćoj sobi, ili čak neki koji sjede na prednjem trijemu ljuljajući se mazeći se sa svojim supružnikom dok sunce zalazi.
Dva graška u mahuni
Uključite suradnju svog supružnika u ovaj napor ako je moguće. Vaš partner u kriminalu oko struka također može biti vaš najjači izvor društvene podrške u promjenama načina života. A budući da su vaši stilovi života u određenoj mjeri neizbrisivo povezani kao bračni par, kad god netko od vas promijeni način života, to će utjecati na životni stil drugog, bez obzira na to. Zato budite kao dvoje zdrav grašak u mahuni. Motivirajte jedni druge. Razveselite jedno drugo. Ljuljajte cijelu tu bračnu stvar i dopustite svom novi zdrave navike vode vas u dug i sretan zajednički život.