Sadržaj
- Što je emocionalni rad?
- Što učiniti s emocionalnim radom u odnosima?
- Znakovi da radite sav emocionalni posao u odnosima
- Proces u pet koraka za uravnoteženje emocionalnog rada
- Kako razgovarati sa svojim partnerom za pomoć pri emocionalnom radu
- Kako jednako podijeliti emocionalni rad sa svojim partnerom
- Pozitivni učinci muškaraca koji uzimaju emocionalni rad
- Zaključak
Možda niste čuli za izraz emocionalni rad u odnosima, ali ako ste u predanoj vezi ili braku, važno je razumjeti ovaj koncept.
Emocionalni rad u odnosima, kada se nepravedno dijeli, može dovesti do previranja. Evo, saznajte više emocionalna odgovornost unutar odnosa i kako ga riješiti kako ne bi postao problematičan.
Što je emocionalni rad?
Emocionalni rad u odnosima opći je izraz koji se koristi za opisivanje mentalnog opterećenja potrebnog za obavljanje kućanskih poslova, održavanje odnosa i brigu o obitelji.
Dio emocionalni rad u odnosima uključuje rješavanje problema, pružanje podrške vašem partneru, dopuštanje partneru da vam istisne i poštovanje tijekom svađa. Svi ti zadaci zahtijevaju mentalni ili emocionalni napor, a također zahtijevaju od nas da reguliramo vlastite emocije.
Drugi način gledanja emocionalni rad u odnosima je razmišljati o tome kao o naporu koji je potreban kako bi ostali ljudi bili sretni u vezi.
Taj je napor često nevidljiv i uključuje zadatke poput upravljanja rasporedom, sjećanja na slanje rođendanskih čestitki i razgovora o teškim stvarima.
Nedavna studija u časopisu Tromjesečna psihologija žena procijenio je emocionalni rad grupe žena i otkrio da je njihov emocionalna odgovornost uključivao je sljedeće:
- Mentalne aktivnosti potrebne za postizanje obiteljskih ciljeva
- Planiranje i strategiranje
- Predviđanje obiteljskih potreba
- Učenje i pamćenje informacija i detalja
- Razmišljanje o roditeljskim praksama
- Uključivanje u aktivnosti upravljanja obitelji, poput žongliranja zahtjevima i rješavanja problema
- Upravljanje vlastitim ponašanjem i emocijama u korist obitelji
Određeni zadaci uključeni u emocionalni rad kod kuće.
Prema studiji, ono je uključivalo davanje uputa dadiljama i skrbnicima kada su roditelji morali biti odsutni.
To ih je psihički pripremilo da se vrate kući nakon dana na poslu i prebace na ulogu supruge i majke, razvijajući vrijednosti i uvjerenja koja okružuju roditeljsku filozofiju, osiguravajući da djeca dobro jedu i spavaju, upravljaju vremenskim ograničenjima i prave planove za kućanske poslove.
Što učiniti s emocionalnim radom u odnosima?
Emocionalni rad u vezi je neizbježno.
Dio braka ili predanog partnerstva su međusobno podupiranje, zajednički rad na rješavanju problema i rješavanje mentalno oporezujućih zadataka, poput sjećanja na vrijeme dospijeća računa, osiguravanja da djeca na vrijeme vježbaju i upravljanja kućanskim poslovima.
Kad postoji emocionalna neravnoteža gdje parovi nailaze na probleme.
Tromjesečna psihologija žena također kaže da žene sebe doživljavaju kao većinu emocionalni rad u svojim obiteljima, bez obzira rade li i stupanj uključenosti muža.
Iako to nije uvijek slučaj moj muž ne radi ništa po kući, stvarnost je da žene teže nositi teret emocionalna odgovornost, možda zbog zajedničkih rodnih normi.
S vremenom to može dovesti do frustracije i ogorčenosti ako jedan član partnerstva osjeća da radi sve to emocionalni rad.
Partner koji nosi najveći dio mentalnog opterećenja mogao bi postati prezaposlen i pod stresom ako smatra da nema pomoći u upravljanju emocionalna odgovornost.
U ovom slučaju vrijeme je za razgovor o pravednoj podjeli odgovornosti. The emocionalni rad u odnosima možda se ne može izbjeći, ali moguće je skinuti dio tereta s jednog partnera kako bi se podijelili ravnopravnije.
Znakovi da radite sav emocionalni posao u odnosima
Ako ste se borili s osjećajem emocionalna neravnoteža, evo nekih znakova da ste cijelo vrijeme radili sav emocionalni rad u odnosima:
- U svakom trenutku znate cijeli raspored obitelji, dok vaš partner ne zna.
- Vi se brinete za emocionalne potrebe svoje djece.
- Vi ste ti koji ste odgovorni za osiguravanje obavljanja svih kućanskih poslova.
- Od vas se očekuje da u svakom trenutku budete na raspolaganju kako biste saslušali probleme svog partnera ili im dopustili da iskalju, ali oni ne rade isto za vas.
- Osjećate se kao da morate ugrožavati svoje granice ili potrebe češće nego vaš partner.
Općenito, ako većinu emocionalnog rada nosite u odnosima, možda ćete se jednostavno osjećati preopterećeno.
Proces u pet koraka za uravnoteženje emocionalnog rada
1. Ako imate posla s emocionalna neravnoteža unutar vašeg odnosa, prvi korak je identificiranje problema.
Zapamtiti, emocionalni rad je često nevidljiv za druge pa će u početku možda biti teško znati u čemu je problem.
Međutim, ako primijetite neke od znakova da radite sve emocionalni rad u vezi je vjerojatno kriv mentalni teret koji nosite.
2. Nakon što identificirate problem, drugi korak je razgovor s partnerom.
Imajte na umu da vaš supružnik ili drugi važan partner možda nije ni svjestan s čime se borite emocionalna neravnoteža. Ne možete pretpostaviti da je vaš partner svjestan problema. Zato je razgovor toliko važan.
U donjem videu Jessica i Ahmad govore o važnim razgovorima koje moramo voditi s našim partnerom. Provjerite:
3. Zatim se morate složiti oko načina podjele emocionalni rad kod kuće.
Budite jasni o tome što vam treba od vašeg partnera. Možda bi bilo korisno razviti kontrolni popis emocionalnog rada koja ocrtava tko je odgovoran za određene zadatke u obitelji.
4. Četvrti korak je redovita prijava kod partnera u kojoj razgovarate o tome je li kontrolni popis emocionalnog rada radi i kako svatko od vas upravlja svojim zadacima.
5. Peti korak, koji možda nije uvijek neophodan, je traženje smjera od stručnjaka. Ako ne možete doći na istu stranicu o emocionalnom radu u odnosima, neutralna strana, poput obiteljskog ili parnog terapeuta, može vam pomoći.
Terapija također može pomoći svakome od vas u rješavanju temeljnih problema koji su doveli do emocionalna neravnoteža na prvom mjestu.
Kako razgovarati sa svojim partnerom za pomoć pri emocionalnom radu
Ako tražite pomoć od svog partnera za ispravljanje emocionalna neravnoteža, važno je učinkovito prenijeti svoje potrebe.
Umjesto da krivite, žalite se ili ispuštate natuknice, korisno je voditi razgovor tijekom kojeg jasno izrazite što vam je potrebno od vašeg partnera. Razmislite o tome kako biste voljeli da vaš dan protekne i kako vam partner može pomoći da vam malo olakša dan.
Tijekom razgovora morate biti otvoreni i za čuti partnerovu perspektivu i kompromis.
Još jedna korisna strategija kada razgovarate sa svojim partnerom kako biste zatražili pomoć emocionalni rad primjere. Na primjer, mogli biste objasniti da uvijek upravljate dnevnom rutinom djece, planirate tjedni raspored za obitelj ili obavljate sve poslove oko obiteljskih okupljanja.
Zatim objasnite kako je teret obavljanja svih zadataka emocionalni rad utječe na vas. Možda ćete podijeliti da ste preopterećeni, pod stresom ili jednostavno niste u stanju uravnotežiti zahtjeve da se sami nosite s čitavim mentalnim opterećenjem.
Razgovor možete završiti tako što ćete navesti nekoliko svojih emocionalnih odgovornosti koje biste voljeli da vaš partner preuzme u budućnosti. Svakako zatražite pomoć, a ne upuštajte se u kritike.
Na primjer, razgovor vjerojatno neće proći dobro ako kažete: "Nikada ne pomažete po kući!" Umjesto toga, tražite ono što vam je potrebno, uz razumijevanje da se nadate da će vaš supružnik u budućnosti preuzeti te dodatne zadatke bez potrebe za stalnim podsjetnicima.
Mikroupravljanje ili nagovaranje vašeg partnera da učini stvari koje su od njih tražili postaje emocionalni rad samo po sebi.
Kako jednako podijeliti emocionalni rad sa svojim partnerom
Zbog rodnih normi, većina emocionalne odgovornosti može pasti na žene, ali moguće je pravednije podijeliti te zadatke. Za jednaku podjelu emocionalnog rada može biti korisno stvoriti kontrolni popis emocionalnog rada, slično popisu poslova.
Dogovorite se tko će se pobrinuti za određene zadatke i budite otvoreni za kompromise i uzimajući u obzir snage i sklonosti vašeg partnera.
Možda vaš partner može preuzeti odgovornost za šetnju psa, ali nastavit ćete zadatak pokupiti djecu iz škole i pobrinuti se za večeru prije nogometnog treninga.
Prilikom određivanja načina podjele emocionalnog rada, možete odlučiti da ne morate nužno stvoriti ravnotežu 50/50 između vas i vašeg partnera.
Može biti korisno stvoriti popis svih emocionalnih zahtjeva u vezi i odrediti nekoliko zahtjeva koje bi vaš partner bio spreman preuzeti kako bi smanjio vaše opterećenje.
To može smanjiti sukob i ogorčenost koja nastaje kada jedan partner nosi većinu emocionalne odgovornosti.
Bez obzira na to što se odlučite podijeliti emocionalni rad, može biti korisno prikazati popis odgovornosti svake osobe na vidljivom mjestu, tako da ne morate podsjećati svog supružnika na njihove svakodnevne dužnosti.
Pozitivni učinci muškaraca koji uzimaju emocionalni rad
Realnost je takva emocionalno iscrpljujući odnosi nisu zabavne. Kada jedan partner nosi većinu emocionalnog opterećenja, može doći do nakupljanja ljutnje i ogorčenosti, pa ćete se možda zateći da neprestano zanovijetate svog partnera ili započinjete tučnjavu zbog nedostatka podrške za koju smatrate da je primate.
To je razlog zašto muškarci preuzimaju emocionalni rad toliko je korisno za odnos. Nakon što vaš partner radi s vama kako bi ispravio emocionalnu neravnotežu u vezi, vjerojatno ćete primijetiti da se osjećate manje pod stresom, kao i da više cijenite svog partnera.
Sve to znači da će se poboljšati ne samo vaš osjećaj blagostanja, već će se poboljšati i vaš odnos.
Zapravo, studija iz 2018. pokazala je da su i bračni i izvanbračni partneri imali bolje odnose kada je rad oko kuće bio prilično podijeljen.
Zaključak
Emocionalni rad je dio svake veze.
Vi i vaš partner morate upravljati sukobom, osigurati obavljanje kućanskih poslova i uključiti se u aktivnosti za upravljanje obiteljskim životom i rasporedom. Iako ti zadaci zahtijevaju planiranje i organizaciju i mentalno opterećuju, ne moraju stvarati probleme u odnosu.
Emocionalni rad postaje problematično kada jedan partner obavlja sav posao i stvara ljutnju prema partneru za kojeg se čini da ima karticu za izlazak iz zatvora.
Ako je to slučaj u vašoj vezi, vjerojatno imate emocionalna neravnoteža, što se može riješiti iskrenim razgovorom.
Ako razgovor s vašim partnerom nije dovoljan da ispravite situaciju, možda je vrijeme da potražite savjet parova ili razmislite doprinosi li vaše vlastito ponašanje emocionalna neravnoteža.
Imate li potrebu uvijek imati kontrolu? Čini li da se preuzimanjem većine poslova oko kuće osjećate potrebnima? Bez obzira na razlog emocionalne neravnoteže, važno ju je riješiti, kako zbog vlastitog razuma, tako i zbog zdravlja vaše veze.